Je povoleno hrát sport se zimou

Pokud se člověk pravidelně věnuje sportu, málokdy trpí nachlazením. To je vysvětleno tím, že cvičení posiluje imunitní systém a zlepšuje metabolismus. Ale to neznamená, že sportovec nemůže dostat nemocný ORZ. Zde vzniká otázka, je možné hrát sport se zimou? Odborníci doporučují nenosit studené nohy a zdržet se fyzické námahy, protože tělo je silně oslabeno.

Sport - prevence nemocí

Nyní se hodně lidí zabývá různými sporty. Někteří lidé raději chodí do posilovny, zatímco jiní dělají fitness. Taková fyzická aktivita může významně snížit míru výskytu. Fyzicky silní lidé, pokud onemocní, pak studené patologie v nich tečou velmi snadno.

S neustálou fyzickou námahou na těle je takový pozitivní účinek:

• Posiluje se imunita.
• Posílení motorového aparátu.
• Aktivuje se kardiovaskulární systém.
• Zabraňuje rozvoji takových nebezpečných onemocnění, jako je diabetes a astma.

Pokud člověk trénuje denně, snižuje se jeho náchylnost k infekčním onemocněním. Osoba, která chodí hodně, jezdí na kole, plave a dělá gymnastiku, velmi zřídka onemocní. Pouze půl hodiny tréninku v tělocvičně každý druhý den snižuje riziko onemocnění o téměř 50%. To lze vysvětlit tím, že při aktivní fyzické námaze v krvi zvyšuje počet leukocytů, které mají škodlivý vliv na patogeny různých infekcí.

Nejúčinnějšími preventivními opatřeními proti respiračním onemocněním jsou sport a kalení.

Může sport vést k nemoci?

Ve všech případech však sport přispívá ke zlepšení imunity a snížení nemocnosti. Někdy pravidelná chůze do posilovny nebo fitness vede ke zvýšenému výskytu. To se stane, pokud je osoba zapojena do opotřebení a zdroje těla jsou vyčerpány. Silně aktivní fyzikální aktivita vede ke skutečnosti, že hladina leukocytů v krvi klesá, ale množství kortizolu se zvyšuje. To vše přispívá k tomu, že člověk začíná často a velmi tvrdě zranit.

Podle výsledků výzkumu bylo zjištěno, že bezprostředně po aktivní fyzické námaze je lidská imunita značně snížena, tento stav je pozorován po dobu několika hodin. To je důvod, proč mnozí odborníci radí vyhnout se přeplněným místům bezprostředně po tréninku. Tím se vyhnete infekci.

Po cvičení v posilovně nelze okamžitě jít ven, zejména v chladném období. Pokud je člověk zpocený, pak z nejmenšího návrhu může onemocnět.

Trénink během zimy

Pokud se člověk nepřetěžoval vyčerpávajícím cvičením a nechodil na přeplněná místa hned po posilovně, ale stále onemocněl, znamená to, že mluvíme o nějakém druhu agresivního viru. Takové viry působí špatně i na silný imunitní systém. Takže je možné hrát sport se zimou a kašlem?

Před několika lety lékaři nedoporučovali přetížení těla během nemoci, protože je již příliš slabý. Někteří odborníci dnes říkají, že je možné sportovat, i když jsou nemocní, ale takové aktivity by měly být velmi mírné. Pokračovat jít do posilovny nebo fitness může být pouze v případě, že nemoc postupuje bez vysoké teploty.

Všichni odborníci se shodují, že tělesná výchova během zimy by měla být mírná. S chladem v těle je metabolismus narušen a všechny anabolické procesy ve svalové tkáni zpomalují. Současně se zvyšují hladiny kortizolu v krvi, což je speciální hormon, který ničí svalovou tkáň. To je důvod, proč přeškolení během zimy vůbec nedává smysl.

Mírná námaha během respirační nemoci neublíží, ale zrychlí zotavení.

Sport s chřipkou

Pokud se při slabém kašli a rýmě, můžete hrát sport mírně, pak s chřipkou, fyzické aktivity by měly být opuštěny. Chřipka je velmi obtížná a často způsobuje komplikace. Chřipka je vždy doprovázena těmito příznaky:

• Zvýšená tělesná teplota, která někdy dosahuje kritických hodnot.
• Horečka a zimnice.
• Velká slabost.
• Bolest v krku a rýma.

Vysoká tělesná teplota - nejdůležitější kontraindikace pro jakoukoliv fyzickou aktivitu. Pokud přetížíte tělo při teplotě 37,5 ° C, pak je zde vysoké riziko závažných komplikací. Nejčastější komplikace chřipky ovlivňují srdce, ledviny a plíce.

Chřipku nelze nést na nohou. Je velmi důležité dodržovat lůžko až do úplného uzdravení.

Docela často, chřipka na nohách nese mladé lidi. Pokud má člověk chronické onemocnění, riziko komplikací se výrazně zvyšuje. Proto by měly být první symptomy nemoci člověka dány do postele.

Když můžete pokračovat po vyučování po chřipce

Je nemožné aktivně se věnovat sportům během nachlazení, ale to neznamená, že by pacient měl ležet v posteli od rána do večera. Přísný odpočinek na lůžku je indikován pouze v nejakutnějším období onemocnění, kdy je vysoká horečka a závažná slabost. Tento stav obvykle netrvá déle než 5 dnů, ale pokud chřipka vedla ke komplikacím, může být akutní období až 10 dnů.

Ale i při vysoké teplotě by člověk neměl neustále ležet v posteli. Čas od času potřebujete vstávat a pomalu chodit po místnosti. Okno by mělo být mírně otevřené.

Pokud má pacient během cvičení závratě nebo těžkou slabost, měli byste okamžitě jít spát!

Počínaje pátým dnem by měl člověk s nachlazením cvičit ráno, cvičení by měla být velmi jednoduchá, aby nevedla k únavě. Stačí se několikrát posadit a aktivně se pohybovat rukama a nohama. To je nezbytné pro rozptýlení krve a aktivaci práce orgánů a systémů.

Po týdnu po odeznění všech příznaků nemoci můžete pokračovat ve sportu. Obnovení fyzické aktivity by mělo být postupně, takže tělo má čas zvyknout si na zátěž. Během sezení potřebujete kontrolovat puls a rychlost dýchání.

Při nachlazení je užitečné nafouknout balónky. Zlepšuje fungování dýchacích orgánů.

Režim během nemoci

Mnoho sportovců během nachlazení se bojí přibrat na váze a ztratit tvar. Proto je v této době tak důležité jíst. Je třeba dodržovat tato doporučení:

• Musíte jíst o něco méně než v tréninkových dnech. Hlavní věc, aby se pití režimu.
• V prvních dnech nemoci by měl pacient spát co nejvíce. Mnoho odborníků se domnívá, že spánek léčí.
• Během nemoci byste neměli trávit spoustu času za televizí, počítačem nebo telefonem.

Místnost, kde je pacient umístěn, by měla být často vysílána. Kromě toho je důležité udržovat optimální vlhkost.

Sportování, pokud je vaše hrdlo špatné, neměli byste. Cvičení v tomto případě nepřinese výhody, ale může zhoršit stav. Je lepší vyčkat na akutní období nemoci a pak pokračovat v tréninku. Jakékoliv cvičení při zvýšené tělesné teplotě je přísně zakázáno.

Můžu trénovat během mé nemoci?

Odpověď na tuto otázku je zjevná: pokud jste nemocní, pak by měly být poslány všechny síly těla k boji s infekcí. Pro mnoho lidí je však školení hluboce zakořeněným zvykem, takže potřebují vědět, zda mohou během nemoci pokračovat ve sportu, aniž by si sami způsobili škodu.

Pokud jde o jakoukoli vážnou nemoc, vlak, samozřejmě, nemožné. Podobná otázka obvykle vzniká, když má člověk například chlad - nepříjemný, ale ne tak nebezpečný stav.

Trénink na zimu: „pravidlo krku“

Ačkoli na toto téma nebylo příliš mnoho studií, mnoho vědců podle Thomase Weidnera z univerzity. Míč, držet se časově ověřeného postulátu, který se také nazývá "pravidlo krku". Její podstatou je, že pacienti mohou obvykle klidně cvičit, pokud jsou všechny příznaky „nad krkem“: například rýma, kýchání, bolest v krku.

Ale v přítomnosti příznaků "pod krkem" (řekněme, svalová bolest nebo kašel na hrudi), stejně jako v případě horečky, je lepší používat opatrnost.

Trénink: s chladem, jako bez chladu

Weidner sám provedl na konci devadesátých let několik neobvyklých studií, infikujících dobrovolníky rhinovirem (běžně označovaným jako běžné nachlazení), což byl jeden z mála pokusů o studium tohoto problému jako součást řízeného experimentu.

Weidner poprvé infikoval 45 dobrovolníků; příští večer začali mít bolest v krku a na třetí den experimentu se objevily všechny plnohodnotné symptomy nachlazení. U vrcholu nemoci, subjekty složily sérii testů na běžeckém pásu. Srovnáním jejich výsledků s výsledky kontrolní skupiny, jejíž členové nebyli infikováni virem, vědec, k jeho překvapení, nenašel žádné rozdíly. Všechny indikátory (výsledky běhu, funkce plic a další fyziologické reakce) byly identické. Jinými slovy, pokud chytíte nachlazení, neovlivní to vaše sportovní úspěchy.

Podruhé, Weidner nakazil 50 dobrovolníků, rozdělil je do dvou skupin a přinutil první, aby dělal tělesné cvičení po dobu 40 minut každý druhý den s takovou intenzitou, že tepová frekvence byla 70% maximálního přípustného a druhá - musela být nemocná klidně.

Mezi oběma skupinami nebyly žádné rozdíly v závažnosti průběhu nebo trvání onemocnění; podle subjektivních pocitů se však lidé, kteří byli vystaveni fyzické námaze, cítili trochu lépe.

„I když své experimenty provádím již nějakou dobu, nikdo ještě neprovedl žádný výzkum, který by vyvrátil jejich výsledky,“ říká Weidner. (To však není překvapující: není snadné najmout skupinu dobrovolníků, kteří chtějí být nakaženi chladem!)

Existuje mnoho samostatných důkazů na podporu tvrzení Weidnera, že snadné cvičení během nachlazení zlepšuje duševní pohodu pacienta. To je vysvětleno různými způsoby: očištěním dýchacích cest, zlepšením krevního oběhu nebo jednoduše prožíváním pozitivních emocí.

K dnešnímu dni bylo zjištěno, že mírné cvičení stimuluje imunitní systém a jedna studie dokonce ukázala, že jednorázový 45 minutový závod na běžeckém pásu pomohl tělu myší vyrovnat se s virem. Zdá se tedy, že fyzická aktivita během nemoci může být skutečně prospěšná. Nebo alespoň sportování během zimy určitě nezhorší stav pacienta.

Jak trénovat s nemocí: infografika z Precision Nutrition

Známý projekt, založený na vědeckých údajích, posunul doporučení vědců o školení pro tuto nemoc v infografice. Přeložili jsme pro vás nejdůležitější ilustrace.

Doporučené aktivity, když se cítíte lehce necítíte dobře nebo máte nachlazení: chůze, jogging, plavání, cyklistika, qigong, taiji, jóga. Nedoporučené aktivity: silná síla, vytrvalostní trénink, HIIT, sprint, týmové sporty, třídy v extrémních teplotách.

Krátký intenzivní trénink nebude přínosný, je výhodnější pro imunitu - trénink středního trvání (40-50 minut) a nízká nebo střední intenzita, zhoršuje stav a má špatný vliv na imunitu - prodloužený trénink s vysokou zátěží.

Jak trénovat (a trénovat vůbec) po dobu 1-4 dnů studené:

První den nemoci. Se symptomy: bolest v krku, kašel, snot - doporučuje se trénovat s nízkou intenzitou. Pokud se vyskytnou následující příznaky: bolesti hlavy a bolesti kloubů, zimnice, průjem, zvracení - nedoporučuje se zabývat.

Druhý den nemoci. Pokud se zimnice neobjevila a příznaky „nad krkem“ se nezhoršily - doporučuje se lehké cvičení 30-45 minut bez vážení, uvnitř, pulsu na 150 úderů / min. Pokud je horečka, kašel se zvýšil, došlo k průjmu nebo zvracení - cvičení se nedoporučuje.

Třetí den nemoci. V nepřítomnosti zimnice a zhoršení předchozích příznaků - je možné provést trénink s průměrnou intenzitou 45-60 minut, pulsem až 150 úderů / min. Pokud negativní symptomy (průjem, zvracení, zimnice) stále přetrvávají nebo se zhoršují - necvičte a poraďte se se svým lékařem.

Čtvrtý den Symptomy nemoci jsou ustupující - pauzu od tříd na jeden den, pak se k nim vrátit. Pokud se příznaky 4. dne nezmenšily a objevily se nové, poraďte se s lékařem.

Považujeme za důležité doplnit z redakční rady Zozhnik: pokud jste nakazili virovou infekci, stále nespěchejte studovat v místech, kde se zdraví lidé shromažďují, aby se dále nepřenášeli „obušek“ nemoci dále - načtěte se sami (a mírně!)

Sport a zima. Je možné hrát sport se zimou?

Sport a zima. Je možné hrát sport se zimou?

Sport se zimou: je to dobré nebo je to zdraví nebezpečné? Je možné hrát sport se zimou? A jaké by mohly být důsledky tohoto zdánlivě užitečného podniku na první pohled?

Když se fitness a sport staly tak nedílnou součástí vašeho života, že i jedno vynechání tříd vás vede k výčitkám svědomí, pak kolem jednoho týdne, nebo ještě více, je obecně děsivé přemýšlet! Ale co když onemocníte: stojí za to pokračovat v pravidelných trénincích, nebo je lepší si lehnout doma bez fyzické námahy?

Každá fyzická aktivita má vždy pozitivní vliv na naši celkovou pohodu a pomáhá našemu tělu být odolnější vůči nepříznivým projevům životního prostředí. Ale jak to dopadá, ne vždy! Jsou chvíle, kdy je lepší vyloučit jakoukoli fyzickou námahu na vašem těle a jedním z těchto okamžiků je zima.

Většina lidí, 2-4 krát ročně, trpí nachlazení a trend posledních let ukazuje, že fitness se stává každým rokem stále více a více, takže toto téma je z mého pohledu velmi důležité.

Byly chvíle, kdy se otázka „je možné cvičit s chladem?“ Velmi mě osobně zajímalo. A pak jsem se rozhodla zjistit vše, co s tím souvisí, a získat co nejpodrobnější odpověď na svou otázku. Teď se s vámi podělím o tyto znalosti.

Když jste se rozhodli jít do posilovny, dělat aerobik nebo začít běh, vaším hlavním motivem řízení samozřejmě byl cíl ZPŮSOBIT ATRAKTIVNÍ: zhubnout, budovat svaly, pumpovat hýždě atd. Ale v podvědomí máme všichni další důležitý cíl - být zdravý. Možná, že ne každý si o tom myslí, když se začnou zabývat jedním nebo jiným sportem, ale to není nezbytně hlavní věc, kterou v našich myslích je. Takže, k čemu jsem? Sportovní aktivity se zimou začínají působit na naše tělo zcela opačným směrem než náš skrytý cíl „být zdravý“ a očividný - „být přitažlivější“. Nyní vysvětlím, proč se to děje?

Co se stane s našimi těly, když onemocníme a budeme pokračovat ve sportu?

Výzkum vědců zjistil, že po intenzivním fyzickém cvičení je lidské tělo v mírně oslabeném stavu, proto se nedoporučuje okamžitě chodit ven v zimě na zimu nebo v místech hromadných setkání lidí. Takže mluvíme jen o normálním stavu, kdy je člověk zcela zdravý a nestěžuje si na své zdraví. A když člověk již zvedl virus, jeho imunita je ve zcela jiném stavu, řád je vážnější než obvykle po tréninku.

Jakékoliv katarální onemocnění snižuje anabolické procesy v našem těle, včetně svalů, a zvyšuje produkci katabolického hormonu kortizolu, který ničí svalovou tkáň.

Trochu teorie.

Kortizol je katabolický hormon, který štěpí proteiny, včetně svalových proteinů, a také způsobuje zvýšení hladiny glukózy v krvi a hromadění tuků. Jeho produkce je aktivována, když tělo prožívá přepracování, stres, strach, půst, cvičení a během nemoci. Jeho hlavním úkolem, kupodivu, je pomoci našemu tělu, konkrétně: mobilizaci živin a živin. Proteiny se tedy rozkládají na aminokyseliny a glykogen na glukózu. To dává tělu další stavební materiál pro zotavení během negativního období pro něj, což je jakákoli choroba.

Proto se ptáte sami sebe nebo svého trenéra na otázku, zda můžete hrát sport se zimou, zamyslete se nad efektem kortizolu a odpověď bude okamžitě zřejmá. Sportování se zimou nedává žádný smysl! Trénink je nejen prostý jakéhokoliv pozitivního účinku na vaše tělo, ale také přispívá k ničení vlastních svalů.

Ale to není to nejhorší, co se vám může stát během aktivního sportu během vaší nemoci.

Na internetu můžete najít různé články, které zopakují pravidlo „nad krkem“. Uvádí následující: pokud jsou vaše příznaky onemocnění nad krkem (rýma, bolest v krku), můžete to udělat. Vědci z celého světa mají na to jiný názor.

Lidský lymfatický systém představují speciální kapiláry naplněné lymfatickými a lymfatickými uzlinami. Lymfa je tekutina, která pomáhá tkání odstranit škodlivé produkty rozkladu a metabolismus, různé toxiny a bakterie; a lymfatické uzliny jsou sbírkou imunitních buněk. U člověka, který je zcela zdravý, nejsou lymfatické uzliny viditelné, ale když jsou zvětšeny a mohou být pociťovány na krku, signalizují některé patologické procesy v těle.

Pokud dojde k zánětlivému procesu v hlavě nebo krku (angína, zánět vedlejších nosních dutin, bolení zubů), mikroby vstupují do lymfatických uzlin, kde začíná aktivní boj bílých krvinek s těmito mikroby, od kterých se mohou lymfatické uzliny zvětšit. Vytvářejí tak bariéru pro šíření nebezpečných infekcí v celém těle.

Takže u všech známých akutních respiračních virových infekcí mohou lymfatické uzliny růst a být stále bolestivé, když na ně tlačí. To naznačuje, že imunita osoby bojuje proti infekci, která vstoupila. A pokud v této době jít do své oblíbené tělocvičně a získat plné cvičení, pak se infekce, která byla v lymfatických uzlinách a nerozšířila se po celém těle, spolu s krví "půjde na cestu" a "obnovit pořádek" ve všech vašich orgánových systémů. A to jistě povede ke komplikacím, možná i velmi vážným. Takže, jak vidíte, pravidlo „nad krkem“ je naprostý nesmysl! Sport s nachlazením je kategoricky kontraindikován, zvláště pokud si všimnete zvýšení lymfatických uzlin. Lehněte si na pár dní doma, bude to pro vás lepší než ležet další měsíc v nemocnici s komplikacemi různého druhu.

Pozor chřipka!

Je možné hrát sport, když máte chřipku? Tato otázka bude stejně kategorická odpověď - NE! Chřipka je typ ARVI, ale pouze s vážnějšími následky a komplikacemi. Chřipka běží tvrději, což způsobuje letargii a vysokou horečku. A při teplotě je sport obecně kontraindikován, jinak může vést ke komplikacím v srdci, ledvinách a plicích. Takže buďte opatrní, pokud cítíte i sebemenší známky chřipky, zastavte své třídy a navštivte lepší než lékař. V tomto případě bude užitečnější než váš oblíbený trenér.

Po nemoci je pryč, po 3-4 dnech můžete začít své pravidelné cvičení. Ale nezapomeňte, že je třeba postupně zvyšovat zátěž, a ne okamžitě spěchat do "bazénu vaší hlavy" a vyčerpávat vaše tělo s tvrdým tréninkem. Pro úplné uzdravení těla to bude trvat nejméně týden více, takže zachráněním vlastní síly pomáháte svému tělu vstoupit do obvyklého režimu fyzické aktivity a tréninku.

Doufám, že vám tento článek odpověděl na otázku, zda je možné dělat fitness s chladem. Přeji vám, abyste hráli sport pro zdraví a nikdy nemůžete onemocnět!

S tebou byl tvůj trenér, Janelia Skrypnyk!

OtVirus.ru

Chřipka, sinusitida, bolest v krku

Je možné hrát sport se zimou?

Taková běžná nemoc, jako je zima a rýma, nás často překvapuje. Včera jste byla zdravá, plná síly a energie, ale dnes cítíte mírnou indispozici a přetížení nosu.

Pokud jste profesionální sportovec nebo jen fitness nadšenec, budete se zajímat o další otázku - je možné hrát sporty s chladnými a jinými projevy ARVI.

Je rozumné jít do posilovny, když se objeví první příznaky nemoci, nebo je lepší přeskočit cvičení? V obsahu tohoto článku se dozvíte o případech, kdy sport může být prospěšný nebo škodlivý pro vaše tělo.

Vědecký výzkum

V poslední době má síť informace, které známá americká vysoká škola provedla výzkum v oblasti sportovního lékařství. Soudě podle výsledků této vědecké studie, lehká fyzická námaha s mírnými příznaky akutních respiračních infekcí nebo nachlazení nezpůsobuje žádné škody na zdraví.

Ale vědci z této školy nedoporučují, aby se zapojili do tvrdých sportů, protože takové školení může odložit proces obnovy pacienta na dlouhou dobu. Je třeba poznamenat, že tento vědecký experiment byl prováděn pod dohledem lékařů, kteří přesně věděli, jaký virus je infikovaná skupina lidí infikována.

V podmínkách každodenního života nemůžeme přesně určit, jaký příznak nemoci je rýma - banální akutní respirační virová infekce nebo chřipka. Proto, když se chystáte na sport, myslet si, že máte mírné nachlazení a ve skutečnosti, že má chřipku, průběh onemocnění může být vážně komplikovaný.

Některé teoretické informace

Jakékoliv onemocnění, ať už ARVI nebo nachlazení, negativně ovlivňuje naše tělo, snižuje anabolické procesy a zvyšuje produkci katabolických hormonů, zejména kortizolu.

Tato látka má řadu vlastností, které působí destruktivně na všechny proteinové struktury těla, včetně svalových proteinů. Kortizol také vede ke zvýšení hladiny glukózy v krvi a ukládání tuku.

Mezi důvody pro aktivaci produkce tohoto hormonu lze identifikovat stres, akutní respirační virové infekce a další nachlazení, hladovění, únavu, strach, cvičení. Překvapivě je hlavním úkolem kortizolu pomáhat tělu v boji proti stresu nebo infekci prostřednictvím mobilizace všech nutričních zdrojů.

Protože v důsledku rozpadu molekul proteinů vznikají aminokyseliny a glykogen, glukóza, naše tělo dostává další stavební materiály, které potřebuje k obnovení poškozených buněk.

Zdá se, že je zřejmá odpověď na otázku, zda je možné a nutné hrát sport se zimou nebo zimou. Takový výcvik nemá žádný význam, protože nejenže nebude mít žádný pozitivní účinek, ale také zničí vaši vlastní svalovou tkáň.

Jaké sporty můžete dělat

Pokud jste majitelem silné imunity, pak malá fyzická aktivita může dokonce pomoci v boji proti nemoci. Jedinou otázkou je, jak správně sportovat, pokud máte příznaky nachlazení.

Taková lehká cvičení, jako je jóga, jsou často velmi užitečná a pomáhají eliminovat první známky ARVI. Jak bylo zmíněno dříve, prodloužené a namáhavé cvičení a související únava jsou příčinou zvýšení hladiny kortizolu. Proto by v tomto případě mělo být cvičení mírné nebo lehké.

Pokud se cítíte neuspokojivý po fyzické námaze během SARS nebo nachlazení, jste velmi unaveni, pak budete muset zpomalit trénink trochu nebo se uchýlit k lehčí cvičení.

Pravidelné cvičení může skutečně pomoci předcházet nemocem a zlepšit imunitní systém. Ale v tomto případě je důležité, abyste to nepřeháněli.

Co znamená pravidlo „vyšší krk“?

Zničení vlastních svalů není nejhorším výsledkem aktivní fyzické námahy během období nemoci. Na internetu můžete najít různé články o takzvaném pravidle nad krkem. Mezi mnoha sportovci existuje dojem, že v případě, kdy jsou příznaky nemoci lokalizovány nad krkem (bolest a bolest v krku, rýma), je povoleno hrát sport.

Vědci z celého světa prokázali omyl tohoto prohlášení. Faktem je, že lidský lymfatický systém se skládá z lymfatických uzlin a speciálních kapilár, které jsou naplněny lymfatickou tekutinou nebo lymfou. Tato tekutina působí v našem těle speciální funkci - odstraňuje toxické látky, škodlivé bakterie, jakož i produkty metabolismu a rozkladu. Lymfatické uzliny jsou kolekcí více imunitních buněk.

S rozvojem patologického procesu v krku a hlavě se tyto formace zvětšují, stávají se bolestivými, protože v nich se leukocyty potýkají se škodlivými mikroorganismy. Vzniká tak neviditelná bariéra, která zabraňuje šíření infekce na jiné orgány a systémy těla.

A pokud během tohoto období ještě riskujete návštěvu své oblíbené posilovny, pak se nebezpečná infekce, obsažená v lymfatických uzlinách, spolu s krevním oběhem rychle rozšíří po celém těle - a to zase povede k rozvoji závažných komplikací.

Je to důležité! Je kategoricky zakázáno zabývat se těžkými sporty se symptomy ARVI nebo chřipky, protože v tomto případě cvičení není tak prospěšné jako škodlivé, protože odčerpávají již oslabené tělo pacienta.

Jak spojit sporty a zimu

Pokud onemocnění není doprovázeno závažnými příznaky, můžete pokračovat v tréninku. Ale aby se do posilovny nepoškodilo oslabené tělo, musíte znát některá pravidla.

• Délka školení by měla být snížena alespoň o 30%. Pokud tedy Váš obvyklý trénink trvá 1,5-2 hodiny, pak se znaky ARVI bude pohybovat od 45 do 60 minut.
• Také pro období onemocnění se doporučuje snížit intenzitu fyzické aktivity o 50%. Toho lze dosáhnout snížením pracovní doby na každém jednotlivém simulátoru o polovinu nebo polovinu počtu „přístupů“ pro každé cvičení.
• Při nachlazení, ARVI nebo chřipce tělo potřebuje velké množství tekutiny. Proto při sportování během nemoci je nutné pít čistou teplou vodu každých 15-20 minut.
• V období zotavení, po uzdravení, je nutné postupně zvyšovat intenzitu tréninku. V prvním týdnu může být fyzická aktivita zvýšena na 65-70%, ve druhé - až na 85-90%, a pouze ve třetím týdnu můžete trénovat obvyklým způsobem.
• Aby se uzdravení dostalo rychleji, nemocné a oslabené tělo potřebuje řádný odpočinek a odpočinek.

Je možné hrát sport se zimou nebo zimou, záleží jen na vás. Pokud jste přesvědčeni o svých schopnostech a vědí, jak správně dávkovat zátěž, pak vám sport může pomoci i rychleji se zotavit. V každém případě potřebujete vědět o riziku komplikací onemocnění. Pamatujte, že vaše zdraví je ve vašich rukou!

Trénink během zimy

Mnozí atleti, kteří chytili zimu, se zajímají o otázku, zda je možné pokračovat v tréninku v takovém bolestivém stavu, jak nejlépe sportovat, aby fyzická aktivita neměla nepříznivý vliv na imunitu a nezpůsobovala komplikace.

Je přípustné trénovat během zimy?

Každý člověk od dvou do tříkrát za rok trpí akutními respiračními infekcemi, chřipkou a zimou. Proces obnovy trvá přibližně týden a někdy deset dní. Bude-li tento čas součet, bude to asi měsíc za rok. Jedná se o dostatečně dlouhou dobu, kdy každý vedoucí aktivní životní styl člověka přemýšlí o tom, zda je možné pokračovat v tréninku se zimou.

Vzhledem k naléhavosti tohoto problému bylo provedeno mnoho výzkumů o tom, jak sport ovlivňuje stav chladného člověka. Potvrdili, že při mírném nachlazení je cvičení přijatelné. To neznamená, že takové školení bude účinné. Jeho produktivita bohužel klesá.

Těžká infekce nebo jen onemocnění

Studie dokazují absenci exacerbace symptomů nebo vlivu na dobu zotavení z fyzické aktivity pouze s „horním chladem“. Tato infekce se projevuje pouze nepříjemným MI nad krkem.

Mírné nachlazení, když máme bolest v krku, dochází k přetížení nosu, oči jsou zalévání, ale nejsou žádné bolesti svalů a není horečka, to vám umožní hrát sport. Hlavní věc je vzít v úvahu určité požadavky, které v tomto případě existují.

Jak trénovat na zimu?

Nemůžete se potit a umožnit ostré přehřátí. Mnoho tělocvičen je vybaveno vzduchovými chladicími systémy, které fungují v zimě. Studené proudy, pokud spadnete pod ně po cvičení nebo během cvičení, mohou významně zhoršit symptomy.

Trénink by měl být snadný, nepřesahující pulzní oblast s frekvencí 120-130 úderů za minutu. To vám nedovolí se potit. Trvání lekce je také doporučeno udržovat na minimu. Nemůžete jít déle než 40-45 minut.

Přehnané nebo studené?

Přesah je poměrně nebezpečný stav, ve kterém se úroveň kortizolu prudce zvyšuje. Tato látka, která se nazývá stresový hormon, který je důležitý pro energetické zdroje, imunitu, metabolismus sacharidů.

Zvyšující se kortizol snižuje imunitu, která snižuje obranyschopnost organismu proti infekcím, zvyšuje dobu zotavení svalové tkáně a oblast zánětu. Stav, ve kterém člověk přichází s chronicky vysokým kortizolem, se podobá příznakům mírného nachlazení.

Negativní účinky školení

Je-li vysoký kortizol mylně považován za mírný nádech, pokračující fyzický, poškozuje pouze jeho zdraví. Stresový hormon stále roste z tréninku. Výsledkem je prudký pokles ochranných funkcí organismu a rozvoj již reálné nemoci z nachlazení.

Kortizol stoupá, i když má člověk chlad. A pokud trénink v tomto stavu a nepoškodí zdraví, tak nějak nepřinese téměř žádný výsledek. Zvýšení kortizolu neumožňuje dosáhnout jak zvýšení svalové hmoty, tak indikátorů síly.

Jaké jsou příznaky chřipky?

Poměrně často mohou být chřipkové a akutní respirační virové infekce v raných fázích snadno zaměněny za normální mírný chlad. Přesná diagnóza je jasná kolem třetího dne. Pokud se tělesná teplota zvýší, bolest je cítit ve svalových skupinách, objeví se zimnice, pak je to přesně chřipka.

V tomto stavu nemůžete jít do posilovny. To bude mít za následek dvojí úder imunitnímu systému, který bude muset bojovat proti infekci a stresu kardio nebo silového tréninku. Jediné, co sport přinese s chřipkou, je zhoršení onemocnění.

Obecná doporučení

Studené studie, jak ukazují studie, nejsou překážkou pro sport. Zjištění takového výzkumu nic neříkají o sílových indikátorech ani o účinnosti tréninku studené osoby.

Rozhodně je zakázáno sportovat s chřipkou a těžkým nachlazením. Symptomy těchto onemocnění je možné rozpoznat pouze ve druhém nebo třetím dni. A pokud se aktivní trénink v těchto dnech nezastaví, stát se dramaticky zhorší, mohou nastat komplikace.

Závěr

Je bezpečné pokračovat ve sportu pouze s plnou důvěrou, že příčinou nemoci není chřipka, ale mírná infekce. Trénink by měl být krátký se srdeční frekvencí 120 až 130 úderů za minutu, aby se zabránilo vzniku potu.

Sport a zima. Studená léčba

Obsah

Studená, studená nebo chřipka (způsobená virem chřipky) je akutní infekční zánět horních cest dýchacích. Symptomy onemocnění jsou kýchání, rýma (rýma), bolest v krku (laryngitida), obtíže s polykáním a bolest v krku (faryngitida, angína), kašel se serózní, pak hnisavý sputum (tracheitida, bronchitida), bolest svalů, horečka a zhoršení obecný stav. Název chorobného stavu "nachlazení" vznikl z dříve přijatých myšlenek, že příčinou onemocnění je podchlazení. Nejčastěji je onemocnění způsobeno viry (Rino, adenovirus a virus parainfluenza), které jsou pacientům přidělovány při kýchání nebo kašlání jako „aerosolu“.

Můžu trénovat na zimu? Pravidlo

Nedávná studie provedená pod záštitou American College of Sports Medicine ukázala, že sportování s mírnými studenými symptomy mírným tempem není zdraví škodlivé. Zatímco silový trénink (kulturistika nebo posilování) zhoršil míru zotavení. Obecně se uznává, že sport může snížit riziko chladu, ale zatím nebylo jasně známo, jak se sport a zima kombinují současně. V každém případě se většina lékařů shodla na tom, že sport může zhoršit průběh zimy, a to i při dobrých zdravotních a slabých příznacích.

Zpravidla chlad schytá každou osobu v průměru 2-5 krát za rok, a po dobu trvání může dosáhnout 1-2 a dokonce tří týdnů až do úplného uzdravení. To ukazuje, že i menší nachlazení může vážně bránit pokroku v kulturistice a jiných sportech.

Během studie, pod vedením profesora a MUDr. Thomase G. Weidnera z Americké univerzity v Indii, bylo testováno asi 50 dobrovolníků, jejichž seznam provedli dobrovolníci studentů, jimž bylo injikováno infikované sérum a pozorováno po dobu 10 po sobě následujících dnů. Polovina z nich nevykonávala v průběhu celé nemoci, jiní pokračovali v aktivním tréninku.

První skupina byla vystavena každodenním stresům, jako je běh a cvičení na simulátorech. Po dokončení studie vědci zjistili, že v obou skupinách byly stejné míry zotavení, z nichž lze usuzovat, že mírné cvičení neovlivňuje proces hojení, závažnost symptomů nebo rozvoj komplikací. Je důležité poznamenat, že testované subjekty, které podstoupily vysoce intenzivní tréninky (které jsou ve skutečnosti ekvivalentní obvyklému tréninku kulturistiky), měly nejhorší míru zotavení.

Výzkumná kritika Edit

V této studii byl použit mírný kmen studeného viru, který téměř nikdy nezpůsobuje zdravotní komplikace. V běžném životě je však člověk vystaven různým virům, které mohou ovlivnit plicní tkáň, průdušky a především kardiovaskulární systém a svaly.

Například někdy je chřipka téměř nemožné odlišit od mírných akutních respiračních virových infekcí. Pokud cvičíte v době, kdy onemocníte chřipkou, a to i při dobrém zdravotním stavu a téměř úplné nepřítomnosti příznaků nachlazení, riskujete vážné komplikace v srdci, protože virus chřipky způsobuje zánět myokardu. Cvičení vede k přetížení myokardu a může způsobit nevratné komplikace!

Jakékoliv katarální onemocnění (i mírné) vede k potlačení anabolických procesů ve svalech a aktivuje vylučování katabolického hormonu kortizolu, který ničí svaly. Fyzická aktivita exacerbuje katabolické procesy a za přítomnosti opožděného anabolismu nebudete mít pozitivní účinek ze silového tréninku a naopak trénink zničí vaše svaly.

Závěr Upravit

Je zřejmé, že chlad a sport jsou neslučitelné. Nebudete mít pozitivní výsledky z tréninku ve výšce nemoci. Nevykonávejte, pokud máte nachlazení, dokud nezmizí všechny příznaky nemoci a necítíte se dobře. Pokud je nemoc závažná, je nutné se zdržet tréninku po dobu 3 až 4 dní, až do úplného uzdravení, aby se předešlo komplikacím a destrukci svalů.

Opatření zaměřená na odstranění symptomů (nezrychlují zotavení):

• Antipyretika (komplexní lék TheraFlu zvláště vhodný jako symptomatická látka). Je však třeba chápat, že za prvé musí být teplota snížena, ne pokud je zvýšena, ale pokud je zvýšena nad určitou hranici, kterou lze nazvat teplotou 38 stupňů. V každém případě se musíte zaměřit na schopnost těla tolerovat tuto teplotu, stejně jako na přítomnost jiných zdravotních problémů (například srdeční problémy, neurologie). Čím vyšší je teplota, tím je pro tělo snazší bojovat s infekcí, ale čím vyšší je riziko jiných problémů. Řešení tohoto problému je nejlepší ponechat na lékaře. Je třeba také poznamenat, že většina módních antipyretických léčiv, která jsou v televizi propagována, jsou založena na lécích typu Penac Paracetamol a Ibuprofen.
• Lízátka k potlačení kašle a úlevy od bolesti (Travisil, atd.)
• Při výrazném kašli použijte Libexin (přísně podle indikací), Glycodin nebo sirupy Tussin +.
• Spreje pro odstranění pocitu bolesti v krku a podráždění v nose - Kameton.
• Vazokonstriktorové kapky (naftyzinum, dražší působí podobným způsobem, ale mohou účinněji pokrývat povrch sliznice) s nazální kongescí.
• Tsinepar (pilulky) je nejrychlejší lék, který pomáhá odstranit symptom okamžitě (umožňuje zapomenout na chlad úplně na chvíli) a možná urychlí zotavení.

V nové studii [1], publikované v roce 2017, je pozorování, že vitamin C a echinacea nesnižují nachlazení. Nová metaanalýza však ukazuje, že tablety zinku jsou účinnější. Do 5. dne se 70% lidí užívajících zinek zotavilo z nachlazení ve srovnání s 27% lidí, kteří dostávali placebo. Autoři se domnívají, že zinek bude přibližně trojnásobný.

Symptomatická léčba běžného nachlazení Edit

Etiotropní léčba antivirotiky dosud není možná. Studené příznaky zmizí samy od sebe. Užívání léků je volitelné. Obvykle předepsaná léčba je zaměřena na zmírnění symptomů.

Rýma Tvorba tajemství může být snížena anticholinergiky, ale je třeba mít na paměti i další atropinové účinky těchto látek. V současné době užívaný anticholinergní účinek H1-antihistaminik (součást mnoha studených léků). Lokálně (nosní kapky) se používají a-adrenomimetika, která způsobují vazokonstrikci, a tudíž snížení otoku nosní sliznice (obnovuje se nosní dýchání), jakož i oslabení sekrece. Při dlouhodobém pravidelném užívání a-adrenergních mimetik existuje riziko poškození nosní sliznice („slizniční hypertrofie“).

Obtížné polykání, bolest v krku. Pastilky obsahující lokální anestetika (lidokain, benzokain, tetrakain) krátkodobě oslabují symptomy, ale mohou způsobit alergické reakce.

Kašel Slabnutí kašle způsobené snížením reflexu kašle se doporučuje pouze při neproduktivním kašli (suchý kašel). Kodein a noscapine oslabují kašel působením na centrální nervový systém, což snižuje reflex kašle. Klobutinol má jiný, ale také neúplně vysvětlený mechanismus účinku, odlišný od opioidních léků. Přesvědčivé důkazy o účinnosti chladných léků na nachlazení nejsou k dispozici.

Obtížné sputum. Činidla podporující vykašlávání zlepšují separaci sputa v důsledku jeho zkapalňování: rozkládají složky sputa (mukolytika, například N-acetylcystein) nebo zvyšují tvorbu kapalné části sekrece (například horkého nápoje). Schopnost předepisovat mukolytiku pro nachlazení zůstává sporná, stejně jako schopnost bromhexinu a ambroxolu významně měnit konzistenci sputa. Acetylcystein je předepsán pro cystickou fibrózu. Klinický účinek N-acetylcysteinu při chronické obstrukční bronchitidě (ale ne studené) je ukázán: frekvence exacerbací se s neustálým užíváním snižuje.

Vysoká teplota Antipyretika (aspirin, paracetamol) jsou indikována při vysoké teplotě. Zvýšení teploty je přirozenou reakcí organismu na infekci; kontrola tělesné teploty je jedním z důležitých ukazatelů průběhu onemocnění.

Bolest v končetinách, bolesti hlavy. Antipyretika jsou také účinná.

• Vezměte si vitamín a minerální komplex 2-4 krát ročně
• Metaanalýza 25 klinických studií [2] ukázala, že pravidelný příjem vitamínu D může snížit pravděpodobnost akutních respiračních infekcí a chřipky.
• Nepřepracovávejte
• Vezměte glutamin
• Během epidémie si vezměte extra porce vitaminu C
• Během epidemie vezměte extrakt z echinacea (rostlinný imunomodulátor)
• Cvičení temperování

Editace myokarditidy

Myokarditida je zánět myokardu, obvykle způsobený viry Coxsack B. Typické klinické projevy zahrnují únavu, bolest na hrudi, dušnost a někdy palpitace. Rizikové faktory náhlé smrti nebyly stanoveny, ale vzhledem k tomu, že takové nebezpečí existuje, 26. konference Bethesda doporučuje přerušit činnost soutěžních sportů na dobu asi 6 měsíců. Sportovci může být umožněno soutěžit pouze s normální funkcí srdce a velikostí podle echokardiografie a v nepřítomnosti arytmie během Holterova EKG monitorování.

Infekční mononukleóza

Infekční mononukleóza je způsobena virem Epstein-Barr a projevuje se zpravidla únavou, bolestmi v krku, zvětšenými lymfatickými uzlinami a mandlemi palatinu a splenomegalií. Fyzická aktivita je obvykle omezena sama kvůli rostoucí slabosti. Podle literatury mohou atleti pokračovat v bezdotykovém tréninku, bez strachu ze škodlivých účinků, jakmile se teplota těla vrátí do normálu. Hlavní věc, kterou lékaři při infekční mononukleóze věnují zvláštní pozornost, je zvětšení sleziny, protože její prasknutí je možné. Vyskytuje se u 0,1 - 0,5% pacientů, obvykle spontánně. Pravděpodobnost je maximální v prvních 3 týdnech nemoci - během období hojné lymfocytární infiltrace, která protahuje slezinu a zvyšuje její křehkost. Neexistují žádná jasná doporučení, jak hodnotit velikost sleziny (a tedy riziko ruptury) - pomocí palpace nebo ultrazvuku. Bylo spolehlivě zjištěno, že palpace má nízkou citlivost, nicméně otázka přijetí ke sportovním aktivitám je určena pouze v závislosti na tom, zda slezina je hmatná nebo ne. To je věřil, že hrudník může spolehlivě chránit i zvětšenou slezinu, ale opět neexistuje žádný důkaz ani pro nebo proti tomuto předpokladu. Ačkoli podle literatury bylo jen málo mezer týkajících se sportu, doporučuje se opatrnost, zejména v prvních týdnech nemoci. Americká Akademie pediatrů doporučuje, aby v případě akutního nárůstu byly sportovní aktivity zcela opuštěny a v případě chronického nárůstu je tato problematika řešena individuálně.

Úprava akutní virové hepatitidy

Virová hepatitida se může vyskytovat různými způsoby - asymptomaticky a fulminantně s fatálním koncem. Hlavními projevy jsou únava, myalgie, artralgie, anorexie a nevolnost. Poškození jater narušuje normální dodávku energie během cvičení, přispívá k hypoglykémii a změnám metabolismu lipidů. Nedostatečný hormon a koagulopatie jsou také možné. Cvičení může významně ovlivnit intrahepatickou hemodynamiku, která teoreticky zvyšuje riziko komplikací. Podle doporučení je nutné před normalizací biochemických ukazatelů funkce jater a velikosti jater opustit těžké zátěže a konkurenci, ale dostupná data naznačují, že vzhledem k klinickému posouzení stavu sportovce je jistě přípustné mírné zatížení.

Infekce HIV Upravit

Infekce HIV je chronické onemocnění, které se liší svým průběhem a ve většině případů neporušuje obvyklý život infikovaného. Infekce HIV má obvykle formu přepravy, ale je možná závažná únava a jiné poruchy. snížení účinnosti samotného onemocnění a podávání antiretrovirových léčiv. Neexistuje žádný důkaz, že cvičení je nebezpečné; naopak, mírná námaha může dokonce posílit imunitní systém (kromě jiných příznivých somatických a psychických vlivů) a měla by být podporována. O otázce dalších sportovních aktivit se rozhoduje individuálně s ohledem na zdravotní stav sportovce, sport a pravděpodobnost infekce.

Obecně platí, že riziko přenosu viru HIV a virů hepatitidy ve většině sportů je velmi malé, takže nyní téměř všichni odborníci sdílejí názor, že samotná infekce nestačí k tomu, aby byla odstraněna ze soutěže. Na druhou stranu není jasné, jak se vypořádat s těmi sporty, ve kterých je riziko přenosu virů jistě zvýšeno: zápas, box a bojová umění. Není však pochyb o tom, že je třeba vždy dodržovat lékařské tajemství a přijmout všeobecná opatření.

Můžu trénovat na zimu?

Sezóna virových onemocnění málokdy prochází bez nucených přestávek ve výcviku. Tento problém tak či onak překonává téměř každého sportovce. Názory lékařů na toto skóre jsou odlišné: někdo argumentuje, že jakákoli fyzická aktivita je pro pacienta přísně kontraindikována a někdo věří, že lehké cvičení nepoškodí průběh nemoci nebo dokonce pomůže rychleji se zotavit. Dnes se pokusíme zjistit, zda je vhodné provádět školení na nachlazení a jak se rychle zotavit z nemoci.

Můžu trénovat na zimu?

Pokud se vaše imunita oslabila a vy jste sebrali virovou infekci, je to vážný stres pro tělo. Všechny jeho zdroje půjdou dobýt infekci a vrátit se k normálnímu výkonu. Silový trénink je také stresující pro tělo, takže bude obtížnější zotavit se v podmínkách průběžného tréninku.

Vyvstává tedy otázka: je nutné trénovat vůbec na zimu? Pokud se cítíte dobře, a příznaky nejsou tak vážné, stav je stabilní, bez teploty, pak pár lehkých cvičení 30-40 minut na délku vám nebolí. Během sportu je hojné pocení, díky kterému můžete snížit zvýšenou tělesnou teplotu. Kromě toho spolu s potem vystupují z těla volné radikály, které zpomalují průběh nemoci. Pokud se však kvůli nemoci rozhodnete přeskočit 3-4 tréninky, nic se nestane. Naopak vaše svaly budou řádně odpočívat a další trénink bude ještě produktivnější.

Pokud se rozhodnete jít do posilovny se všemi příznaky zimy, postupujte podle těchto jednoduchých pravidel:

1. Pijte nejméně jeden a půl litru vody na cvičení, aby nedošlo k narušení rovnováhy vody a soli;
2. Odpočiňte si k úplnému uzdravení mezi soubory, aby se snížilo zatížení kardiovaskulárního systému;
3. Omezte kontakt s ostatními sportovci, aby nedošlo k šíření infekce v celém sále;
4. Zapojte se do izolovaných oděvů, abyste se nezačali třást kvůli změnám tělesné teploty;
5. Intenzita školení by měla být pod průměrem. Vědomě provádějte 3-4 opakování méně v každém přístupu než obvykle.

Výcvik závažných onemocnění ARVI

Pokud jsou příznaky onemocnění závažnější, pak je jakákoliv fyzická aktivita kontraindikována. Je lepší odložit cestu do posilovny až do úplného uzdravení, protože riskujete:

1. Získejte komplikace na vnitřních orgánech;
2. Významně zhoršuje zdravotní stav;
3. Infikujte ostatní návštěvníky.

Není třeba zapojovat se do sebeklamu. I když po užití analgetik a antipyretik normalizujete svůj stav a cítíte se více či méně energicky, neznamená to, že je čas jít do vlaku. Když dokončíte trénink, účinek léku bude jen ustupovat a budete se cítit mnohem horší než před tréninkem. Pokud si všimnete příznaků chřipky nebo ARVI, nejprve počkejte na úplné uzdravení a teprve poté začněte vyvíjet strategii pro návrat do sportovního režimu.

Třídy během obnovy

Máte-li pocit, že vaše svaly ztratily tón v průběhu nemoci, neměli byste okamžitě začít s vysokou intenzitou cvičení s obrovskými váhami. Pokud je přestávka 1-2 týdny, pak se nejprve doporučuje trénovat na celém těle systému, to znamená načíst všechny svalové skupiny v jednom tréninku. V rámci tohoto schématu vykonává sportovec jedno cvičení ve 2-3 sadách na sval. Měly by být upřednostňovány základní pohyby, ve kterých se cítíte dobře při práci svalů. Můžete se řídit stejnými principy, ale zapojit se do podoby tréninku okruhu, takže intenzita tréninku bude vyšší.

Hrubá verze tréninku pro všechny svalové skupiny v období zotavení po nemoci je následující: