Jak se zotavit z nemoci? Správné cvičení!

Stejně jako obyčejní lidé, sportovci také onemocní (i když méně často). Ale pokud pro obyčejného člověka to není tak děsivé v zásadě, protože nemoc může být další dovolená (odpočinek od univerzity, práce, atd.), Pak pro sportovce (i amatér) je to velmi děsivé, protože během nemoci bude muset přeskočit cvičení, což by znamenalo zhoršení fyzické zdatnosti. Ale pokud se to již stalo, musíte vědět: jak se z nemoci dostat a co by mělo být správné školení.

Většina lidí, kteří hrají sport, nechápou, jak trénovat po nemoci, a jak správně vstoupit do tohoto režimu. Velice přeceňují schopnosti svých těl a dělají stejnou chybu: snaží se co nejrychleji zotavit a místo toho si přetrénovat.

Proč se to děje?

A to se děje z prostého důvodu, že když jste nemocní, vaše tělo ztratilo zvyk námahy (lehké cvičení). To, co bylo pro něj normou, je mimořádně těžké zatížení po nemoci. Zatímco jste byli nemocní, vaše tělo se oslabilo, vaše vytrvalost se zhoršila, svaly, vazy a tak dále oslabily. To je důvod, proč musíte velmi hladce začít trénovat po nemoci. Trvání zotavení bude přímo záviset na délce a složitosti onemocnění (delší a závažnější onemocnění - delší proces zotavení).

Někde 90% lidí ví, že po nachlazení je třeba začít s lehkým tréninkem, ale ne mnoho lidí ví, jak to provést správně. Většina lidí "hloupě" si svůj tréninkový program (bez ohledu na to, jak dlouho nebo jak bolí) a jednoduše zvyšuje počet opakování, přičemž zároveň snižuje pracovní váhy. Například, jestliže v bench pressu, osoba používá k třepání 100kg pro 6 opakování, nyní on rozhodl se třást 80kg pro 15 opakování (ospravedlnit sebe že toto je snadné cvičení). Ve skutečnosti však tato „nifiga“ není snadný trénink, protože 15. opakování (s barem o váze 80 kg) bude ve skutečnosti stejně špatné jako šesté opakování (s barem o hmotnosti 100 kg). ). Ukazuje se, že nebyl snadný, ale tvrdý trénink.

Abych takové chyby neopakoval, řeknu vám, jak se dostat z nemoci, a to jak doplnit úvodní (zotavení) správné školení. Poskytněte správné vzdělávací programy.

Byli v pracovní neschopnosti od 2 do 4 dnů. S největší pravděpodobností byla zima mírná a bezvýznamná, se kterou se vaše tělo vyrovnalo bez problémů. Pokud jste nemocní 2 dny, nemusíte nic měnit (trénovat, jak jste vyškoleni). Pokud jste byli nemocní po dobu 4 dnů, pak doporučuji snížit pracovní váhu pouze o 10% v příštím týdnu, aniž by se změnil počet opakování (pokud jste použili stisknutí 100kg pro 8 opakování, nyní stiskněte 90kg pro stejné 8 opakování). A už od druhého týdne se můžete dostat na 100% pracovní váhy, nebo se dokonce pokusit zvýšit na 102 - 105%.

Jak trénovat po nemoci, pokud jste byli na pracovní neschopnosti: od 5 do 8 dnů. Nezapomeňte na úvodní (lehký) týden školení. Cvičení každý druhý den (Po / St / Pá). Doba tréninku je vzestupná (Po - 25 minut / St - 30 minut / Pá - 40 minut).

Pondělí (40% pracovních hmotností):

Leg press v simulátoru 4 * 10

Blok tahu na hrudi 4 * 10

Lis baru ležící 4 * 10

Odpočinek mezi sadami - 90 sekund

Středa (60% pracovních vah):

Squaty s činkou 3 * 10

Mrtvý tah na rovných nohách 3 * 10

Tahy na vodorovné liště 3 * 10

Tyčová tyč ve svahu 3 * 10

Lis baru ležící 3 * 10

Bench press na lavičce se sklonem nahoru 3 * 10

Odpočinek mezi sadami - 75 sekund

Pátek (80% pracovních vah):

Squaty s činkou 3 * 10

Mrtvý tah na rovných nohách 3 * 10

Tahy na vodorovné liště 3 * 10

Tyčová tyč ve svahu 3 * 10

Lis baru ležící 3 * 10

Bench press na lavičce se sklonem nahoru 3 * 10

Táhlo k bradě široká rukojeť 3 * 10

Francouzský bench press 3 * 10

Zvedání činky pro biceps 3 * 10

Odpočinek mezi sadami - 60 sekund

Kvůli druhému týdnu se již podívejte na zdravotní stav. Pokud jste nemocní po dobu 5 dní a po týdnu zotavení se cítíte skvěle, můžete začít svůj starý program. Pokud jste byli nemocní po dobu 8 dnů nebo stále cítíte určitou slabost, pak doporučuji druhý týden pracovat na vašem programu, ale se sníženou pracovní váhou o 15 - 20%. A od třetího týdne pracovat na 100%.

Jak se zotavit z nemoci, pokud jste byli na pracovní neschopnosti: od 9 do 14 dnů. Ujistěte se, že potřebujete dva týdny řádného školení (úvodní).

První týden: 2 tréninky (Po / Pá). Doba tréninku je vzestupná (Po - 30 minut / Pá - 40 minut).

Pondělí (40% pracovních hmotností):

Leg press v simulátoru 4 * 10

Blok tahu na hrudi 4 * 10

Lis baru ležící 4 * 10

Odpočinek mezi sadami - 120 sekund

Pátek (70% pracovních vah):

Squaty s činkou 3 * 10

Mrtvý tah na rovných nohách 2 * 10

Tahy na vodorovné liště 3 * 10

Tyčová tyč ve svahu 2 * 10

Lis baru ležící 4 * 10

Táhlo k bradě široká rukojeť 2 * 10

Francouzská lavička stiskněte 2 * 10

Zvedání činky pro biceps 2 * 10

Odpočinek mezi sadami - 90 sekund

Druhý týden: 3 tréninky každý druhý den (Po / St / Pá). 80% pracovních hmotností. Délka tréninku je 40 minut. Odpočinek mezi sadami je 60 sekund.

Pondělí (Chest + Mid Delta + Triceps):

Stolní lavice 1 * 20/1 * 15/3 * 10

Bench press leží na lavičce s nakloněnou vzhůru 4 * 10

Rozložení činka ležící 3 * 12

Tyč k širokému úchytu brady 1 * 20/1 * 15/3 * 10

Činky činky Mahi na straně 2 * 12

Push-up na tyčích 1 * 15/3 * 10

Francouzský bench press 3 * 12

Středa (Nohy + tisk):

Squatting s činka 1 * 20/1 * 15/4 * 10

Prodloužení nohou sedí 2 * 12

Mrtvý tah na rovných nohách 1 * 20/1 * 15/4 * 10

Ohýbání nohou leží 2 * 12

Zvedací ponožky stojící 5 * 15

Zvedání nohou při zavěšení na liště 5 * 12

Pátek (Back + Rear Delta + Biceps):

Tyčová tyč ve svahu 4 * 10

Jednu ruku v náklonu 3 × 12

Tyčová tyč ve svahu pro zadní delty 1 * 20/1 * 15/3 * 10

Činky činící Mahi ve svahu 2 * 12

Zvedací činka pro biceps 1 * 15/3 * 10

Trénink po nemoci - třetí týden. Zde se již díváme na zdravotní stav. Pokud jste byli nemocní 9 dní a po týdnech zotavení se cítíte skvěle, můžete začít svůj starý program. Pokud jste byli nemocní po dobu 14 dnů nebo stále cítíte určitou slabost, doporučuji, abyste pracovali podle svého programu na třetí týden, ale se sníženou pracovní váhou o 15–20%. A od čtvrtého týdne pracovat na 100%.

Jak trénovat po nemoci, pokud jste byli na pracovní neschopnosti: od 15 do 21 dní (a více). Nejhorší případ. Ujistěte se, že potřebujete tři týdny úvodního školení.

První týden: 2 tréninky (Po / Pá). Každá doba tréninku je 30 minut. Odpočinek mezi sadami je 120 sekund.

Pondělí (30% pracovních hmotností):

Leg press v simulátoru 4 * 10

Blok tahu na hrudi 4 * 10

Lis baru ležící 4 * 10

Pátek (50% pracovních vah):

Leg press v simulátoru 4 * 10

Blok tahu na hrudi 4 * 10

Lis baru ležící 4 * 10

Druhý týden: 3 tréninky (Po / St / Pá). Každá doba tréninku je 40 minut. Odpočinek mezi sadami je 100 sekund.

Pondělí (50% pracovních hmotností):

Squaty s činkou 3 * 10

Mrtvý tah na rovných nohách 2 * 10

Tahy na vodorovné liště 3 * 10

Tyčová tyč ve svahu 2 * 10

Lis baru ležící 3 * 10

Táhlo k bradě široká rukojeť 2 * 10

Francouzská lavička stiskněte 2 * 10

Zvedání činky pro biceps 2 * 10

Středa (60% pracovních vah):

Squaty s činkou 3 * 10

Mrtvý tah na rovných nohách 2 * 10

Tahy na vodorovné liště 3 * 10

Tyčová tyč ve svahu 2 * 10

Lis baru ležící 3 * 10

Táhlo k bradě široká rukojeť 2 * 10

Francouzská lavička stiskněte 2 * 10

Zvedání činky pro biceps 2 * 10

Pátek (70% pracovních vah):

Squaty s činkou 3 * 10

Mrtvý tah na rovných nohách 2 * 10

Tahy na vodorovné liště 3 * 10

Tyčová tyč ve svahu 2 * 10

Lis baru ležící 3 * 10

Táhlo k bradě široká rukojeť 2 * 10

Francouzská lavička stiskněte 2 * 10

Zvedání činky pro biceps 2 * 10

Třetí týden: 3 tréninky každý druhý den (Po / St / Pá). 80% pracovních hmotností. Délka tréninku je 45 minut. Odpočinek mezi sadami je 75 sekund.

Pondělí (Chest + Mid Delta + Triceps):

Stolní lavice 1 * 20/1 * 15/3 * 10

Bench press leží na lavičce s nakloněnou vzhůru 4 * 10

Rozložení činka ležící 3 * 12

Tyč k širokému úchytu brady 1 * 20/1 * 15/3 * 10

Činky činky Mahi na straně 2 * 12

Push-up na tyčích 1 * 15/3 * 10

Francouzský bench press 3 * 12

Středa (Nohy + tisk):

Squatting s činka 1 * 20/1 * 15/4 * 10

Prodloužení nohou sedí 2 * 12

Mrtvý tah na rovných nohách 1 * 20/1 * 15/4 * 10

Ohýbání nohou leží 2 * 12

Zvedací ponožky stojící 5 * 15

Zvedání nohou při zavěšení na liště 5 * 12

Pátek (Back + Rear Delta + Biceps):

Tyčová tyč ve svahu 4 * 10

Jednu ruku v náklonu 3 × 12

Tyčová tyč ve svahu pro zadní delty 1 * 20/1 * 15/3 * 10

Činky činící Mahi ve svahu 2 * 12

Zvedací činka pro biceps 1 * 15/3 * 10

Na úkor čtvrtého týdne se již podívejte na zdravotní stav. Pokud jste byli nemocní 15 až 16 dní a po týdnech zotavení se cítíte skvěle, můžete začít svůj starý program. Pokud jste byli nemocní po dobu více než 20 dnů nebo stále pociťujete určitou slabost, doporučuji, abyste na svém programu pracovali čtvrtý týden, ale se sníženou pracovní hmotností o 15–20%. A od pátého týdne pracovat na 100%.

Teď už víte, jak se dostat z nemoci, a to, jak správně vybudovat svůj regenerační - řádný trénink. A co je nejdůležitější - není třeba spěchat. Buďte připraveni na to, že čím déle jste v nemocnici, tím slabší je vaše tělo, a čím déle se budete muset zotavit. Ale jen se snažte myslet rozumně (pokud jste byli nemocní po dobu 5 měsíců, to neznamená, že musíte obnovit 6 měsíců, 2 - 3 měsíce u všech nejzávažnějších nemocí stačí, pokud to určitě není nějaký druh zranění).

Sport a zima. Je možné hrát sport se zimou?

Sport a zima. Je možné hrát sport se zimou?

Sport se zimou: je to dobré nebo je to zdraví nebezpečné? Je možné hrát sport se zimou? A jaké by mohly být důsledky tohoto zdánlivě užitečného podniku na první pohled?

Když se fitness a sport staly tak nedílnou součástí vašeho života, že i jedno vynechání tříd vás vede k výčitkám svědomí, pak kolem jednoho týdne, nebo ještě více, je obecně děsivé přemýšlet! Ale co když onemocníte: stojí za to pokračovat v pravidelných trénincích, nebo je lepší si lehnout doma bez fyzické námahy?

Každá fyzická aktivita má vždy pozitivní vliv na naši celkovou pohodu a pomáhá našemu tělu být odolnější vůči nepříznivým projevům životního prostředí. Ale jak to dopadá, ne vždy! Jsou chvíle, kdy je lepší vyloučit jakoukoli fyzickou námahu na vašem těle a jedním z těchto okamžiků je zima.

Většina lidí, 2-4 krát ročně, trpí nachlazení a trend posledních let ukazuje, že fitness se stává každým rokem stále více a více, takže toto téma je z mého pohledu velmi důležité.

Byly chvíle, kdy se otázka „je možné cvičit s chladem?“ Velmi mě osobně zajímalo. A pak jsem se rozhodla zjistit vše, co s tím souvisí, a získat co nejpodrobnější odpověď na svou otázku. Teď se s vámi podělím o tyto znalosti.

Když jste se rozhodli jít do posilovny, dělat aerobik nebo začít běh, vaším hlavním motivem řízení samozřejmě byl cíl ZPŮSOBIT ATRAKTIVNÍ: zhubnout, budovat svaly, pumpovat hýždě atd. Ale v podvědomí máme všichni další důležitý cíl - být zdravý. Možná, že ne každý si o tom myslí, když se začnou zabývat jedním nebo jiným sportem, ale to není nezbytně hlavní věc, kterou v našich myslích je. Takže, k čemu jsem? Sportovní aktivity se zimou začínají působit na naše tělo zcela opačným směrem než náš skrytý cíl „být zdravý“ a očividný - „být přitažlivější“. Nyní vysvětlím, proč se to děje?

Co se stane s našimi těly, když onemocníme a budeme pokračovat ve sportu?

Výzkum vědců zjistil, že po intenzivním fyzickém cvičení je lidské tělo v mírně oslabeném stavu, proto se nedoporučuje okamžitě chodit ven v zimě na zimu nebo v místech hromadných setkání lidí. Takže mluvíme jen o normálním stavu, kdy je člověk zcela zdravý a nestěžuje si na své zdraví. A když člověk již zvedl virus, jeho imunita je ve zcela jiném stavu, řád je vážnější než obvykle po tréninku.

Jakékoliv katarální onemocnění snižuje anabolické procesy v našem těle, včetně svalů, a zvyšuje produkci katabolického hormonu kortizolu, který ničí svalovou tkáň.

Trochu teorie.

Kortizol je katabolický hormon, který štěpí proteiny, včetně svalových proteinů, a také způsobuje zvýšení hladiny glukózy v krvi a hromadění tuků. Jeho produkce je aktivována, když tělo prožívá přepracování, stres, strach, půst, cvičení a během nemoci. Jeho hlavním úkolem, kupodivu, je pomoci našemu tělu, konkrétně: mobilizaci živin a živin. Proteiny se tedy rozkládají na aminokyseliny a glykogen na glukózu. To dává tělu další stavební materiál pro zotavení během negativního období pro něj, což je jakákoli choroba.

Proto se ptáte sami sebe nebo svého trenéra na otázku, zda můžete hrát sport se zimou, zamyslete se nad efektem kortizolu a odpověď bude okamžitě zřejmá. Sportování se zimou nedává žádný smysl! Trénink je nejen prostý jakéhokoliv pozitivního účinku na vaše tělo, ale také přispívá k ničení vlastních svalů.

Ale to není to nejhorší, co se vám může stát během aktivního sportu během vaší nemoci.

Na internetu můžete najít různé články, které zopakují pravidlo „nad krkem“. Uvádí následující: pokud jsou vaše příznaky onemocnění nad krkem (rýma, bolest v krku), můžete to udělat. Vědci z celého světa mají na to jiný názor.

Lidský lymfatický systém představují speciální kapiláry naplněné lymfatickými a lymfatickými uzlinami. Lymfa je tekutina, která pomáhá tkání odstranit škodlivé produkty rozkladu a metabolismus, různé toxiny a bakterie; a lymfatické uzliny jsou sbírkou imunitních buněk. U člověka, který je zcela zdravý, nejsou lymfatické uzliny viditelné, ale když jsou zvětšeny a mohou být pociťovány na krku, signalizují některé patologické procesy v těle.

Pokud dojde k zánětlivému procesu v hlavě nebo krku (angína, zánět vedlejších nosních dutin, bolení zubů), mikroby vstupují do lymfatických uzlin, kde začíná aktivní boj bílých krvinek s těmito mikroby, od kterých se mohou lymfatické uzliny zvětšit. Vytvářejí tak bariéru pro šíření nebezpečných infekcí v celém těle.

Takže u všech známých akutních respiračních virových infekcí mohou lymfatické uzliny růst a být stále bolestivé, když na ně tlačí. To naznačuje, že imunita osoby bojuje proti infekci, která vstoupila. A pokud v této době jít do své oblíbené tělocvičně a získat plné cvičení, pak se infekce, která byla v lymfatických uzlinách a nerozšířila se po celém těle, spolu s krví "půjde na cestu" a "obnovit pořádek" ve všech vašich orgánových systémů. A to jistě povede ke komplikacím, možná i velmi vážným. Takže, jak vidíte, pravidlo „nad krkem“ je naprostý nesmysl! Sport s nachlazením je kategoricky kontraindikován, zvláště pokud si všimnete zvýšení lymfatických uzlin. Lehněte si na pár dní doma, bude to pro vás lepší než ležet další měsíc v nemocnici s komplikacemi různého druhu.

Pozor chřipka!

Je možné hrát sport, když máte chřipku? Tato otázka bude stejně kategorická odpověď - NE! Chřipka je typ ARVI, ale pouze s vážnějšími následky a komplikacemi. Chřipka běží tvrději, což způsobuje letargii a vysokou horečku. A při teplotě je sport obecně kontraindikován, jinak může vést ke komplikacím v srdci, ledvinách a plicích. Takže buďte opatrní, pokud cítíte i sebemenší známky chřipky, zastavte své třídy a navštivte lepší než lékař. V tomto případě bude užitečnější než váš oblíbený trenér.

Po nemoci je pryč, po 3-4 dnech můžete začít své pravidelné cvičení. Ale nezapomeňte, že je třeba postupně zvyšovat zátěž, a ne okamžitě spěchat do "bazénu vaší hlavy" a vyčerpávat vaše tělo s tvrdým tréninkem. Pro úplné uzdravení těla to bude trvat nejméně týden více, takže zachráněním vlastní síly pomáháte svému tělu vstoupit do obvyklého režimu fyzické aktivity a tréninku.

Doufám, že vám tento článek odpověděl na otázku, zda je možné dělat fitness s chladem. Přeji vám, abyste hráli sport pro zdraví a nikdy nemůžete onemocnět!

S tebou byl tvůj trenér, Janelia Skrypnyk!

Cvičení po zimě

Během roku trpí každý člověk jednou nebo několikrát chladem. Sportovci nejsou výjimkou. Milovníci jsou náchylnější k nachlazení v mnohem větší míře než profesionálové, kteří věnují pozornost jejich zdraví. To v žádném případě neznamená, že vůbec nemají chlad. Dokonce i mistři jsou nemocní. Zdravotní stav a zdraví se zhoršuje, tělo je vyčerpáno, a proto je nutné se během období zotavení vrátit ke vzdělávání.

Proč ne cvičit s chladem?

Tělo každé osoby během studené nemoci oslabuje. Snížená imunita se stává zranitelnou vůči jakýmkoliv virům a fyzická námaha dále zhoršuje situaci. Trvale se zabývat bolestivým stavem se sportovec staví do ohrožení, protože může vyvolat závažnější onemocnění.

Chřipka v počátečních stádiích je snadná k nachlazení. Jedná se o velmi nebezpečný stav, kdy fyzická aktivita negativně ovlivňuje srdeční sval. Sportovci, kteří jdou na cvičení se studenými symptomy, riskují nejen produktivitu tříd, ale i vlastní zdraví. Nejlepší je počkat s lekcemi.

Jak obnovit trénink po nachlazení?

Lékaři nedoporučují vrátit se k tréninku ihned po skončení nemoci. Doporučuje se počkat minimálně dva až tři dny a teprve pak začít znovu. To eliminuje riziko recidivy za studena, plně se zotaví. V prvních dnech po nemoci nadále konzumují velké množství teplých tekutin a vitamínů. Správná výživa hraje klíčovou roli při udržování a obnově těla.

Sportovci se zkušenostmi nikdy nezačínají trénovat jako dříve bezprostředně po nachlazení. Nejprve se provádí lehká cvičení s nízkou intenzitou. Zatížení se postupně zvyšuje, tj. Z třídy do třídy. Pokud ignorujete takové přechodné období, začnete trénovat na stejném programu, který byl před onemocněním, zvyšuje se pravděpodobnost vyčerpání a studený opak.

Prvních několik cvičení může být provedeno doma, ne v tělocvičně. Stačí se vypořádat s vlastní váhou. To bude připomínat tělu, který odpočíval, potřebě fyzického rozvoje, připraví se na složitější školení.

První lekce po nachlazení

Doporučuje se věnovat pozornost zahřívání a zahřívání. Velmi opakující se tréninkový program s malými váhami, kardio, ale jen lehký. Takový režim nezpůsobí stres, dobře se potí, připraví váš srdeční sval a oběhový systém pro intenzivnější cvičení. První dny můžete skákat s válečkem, přikrčit se, kliky, zvednout se, běžet na běžeckém pásu. Domluvte se lépe doma.

Když jsou obnoveny fyzické podmínky a zdraví, přecházejí na vyšší zátěž a silový trénink. Hlavní věcí není zvednout váhu podobnou té, s níž jste pracovali před zimou. Nejprve proveďte dva přípravné školení. Na první lekci vezmou 50% váhy, s níž sportovec obvykle obchoduje, ve druhé - na 70-80%, a ve třetím se již vracejí ke své běžné ceně.

Chcete-li urychlit procesy obnovy, můžete se uchýlit k přijímání sportovních komplexů. Jedná se o proteinové koktejly, vitamínové a minerální doplňky, aminokyseliny a zesilovače. Obzvláště dobré k návratu k silovému tréninku pomáhá přijímat kreatin.

Je přípustné nepřestat trénovat během mírného nachlazení?

Většina sportovců, kteří začínají s mírným nepohodlím, chtějí pokračovat v tréninku, aby neztratili dosažený pokrok. To je naprosto špatné rozhodnutí. Návštěva posilovny je kontraindikována jak u chřipky, tak u mírného nachlazení. Několik zmeškaných tříd neovlivní svalovou hmotu nebo indikátory síly.

Odpočinek během zimy, naopak, vám umožní plně obnovit sílu, vrátit se k tréninku s dodávkou energie. Chcete-li udržet kondici v případě mírného nachlazení, onemocnění umožní zahřátí, které lze provést ráno a večer doma.

Proč hrát sport po nemoci?

Ukazuje se, že sport ne vždy přináší jen zdravotní výhody. Pamatujte si, jak škola získala osvobození od tělesné výchovy poté, co trpěla zimou? To bylo z nějakého důvodu, protože každé infekční onemocnění je přímou kontraindikací pro sportovní aktivity.

Během nemoci tělo mobilizuje všechny dostupné zdroje pro boj s infekcí. Pokud v tomto okamžiku budete trávit energii na cvičení, pak jste vlastně krade z vašeho vlastního imunitního systému. Proces obnovy pak může být zpožděn; jsou také možné komplikace z ledvin, srdce, plic a jiných vnitřních orgánů. V tomto období není důvod hovořit o pozitivních výsledcích školení.

Samozřejmě, jen málo lidí spěchá do posilovny během nemoci - s horečkou, kašlem a rýmou. Ale proč ne obnovit třídy ihned po zotavení?

Trénink v tomto období je pro tělo skutečným stresem, protože je výrazně oslaben bojem proti infekci. Musíte dát své tělo čas na obnovu zdrojů. Doba rehabilitace se počítá od okamžiku zotavení, tj. Úplného odstranění symptomů onemocnění. Odhadovaný čas obnovy:

  • po přenesené angině - od 4 do 10 dnů;
  • po chřipce, ARVI, bronchitidě, žaludečních a střevních poruchách - 6-8 dnů;
  • po úplavici a pneumonii - 18 dnů;
  • po akutní revmatické horečce - 30 dnů.

Tento časový rámec je přibližný, protože je nutné vzít v úvahu individuální vlastnosti těla, závažnost průběhu onemocnění a další faktory. Přesné termíny mohou být volány pouze ošetřujícím lékařem.

Kromě toho nemůžete začít trénovat, pokud existují ohniska chronické infekce. Zdá se, že nemoci, jako je chronická angína angíny, furunkulóza nebo zubní kaz, nemohou být překážkou pro sport. Ve skutečnosti, pokračujete v tréninku, riskujete neočekávané komplikace. Faktem je, že každá fyzická aktivita významně aktivuje krevní oběh; krev může vyplavit infekci z jednotlivých ohnisek a rozšířit se po celém těle, což vede k poškození jiných orgánů, především srdce a cév.

Těžká fyzická námaha může komplikovat průběh jakékoliv nemoci. Před tím, než se vydáte na sportovní aktivity, musíte se ujistit, že vaše zdraví je v pořádku. Teprve pak můžeme očekávat pozitivní výsledky.

Jak začít trénovat po nemoci

Sportovci jsou také lidé, a to se stává, že chytí chlad. Tam je selhání sportovního režimu, musíte přeskočit cvičení a samozřejmě, sportovní forma se zhoršuje. V tomto článku vám povím, jak se vrátit ke sportovním aktivitám a jak rychle obnovit výsledky po nemoci (zima).
Pokud tělo po nemoci řádně obnovíte, pokud si ho nevynucujete a máte možnost postupně získat sílu, můžete rychle znovu získat svou formu a pokročit dál.

POČAS POSTUPU NESMÍ BÝT SPORT
K dispozici je speciální lehká gymnastika a dechová cvičení, která mohou být užitečná, lékař se může rozhodnout na základě vaší osobní situace. Ale neměly by být žádné vážné náklady!
Pokud jste nemocní, znamená to, že tělo nemá dostatek síly k boji s infekcí, v této době je třeba se starat o své zdraví, a ne načíst s cvičeními. Musíte pomoci svému tělu co nejrychleji, abyste porazili chlad.
Pouze zdravé tělo se může vyvíjet ve sportu a zlepšovat výkon, takže veškeré vaše úsilí by mělo směřovat k boji proti nachlazení - to je váš úkol během vaší nemoci.
Upozorňujeme, že těžké nachlazení může způsobit vážné komplikace, jako je srdce a klouby. Proto, během nemoci, využít služeb lékaře, protože je to proto, že jsou potřebné. Po uzdravení musíte také jít k lékaři, abyste se ujistili, že můžete začít trénovat. Sport by měl tělo posilovat, nelomit ho.

NÁVRAT K TRÉNINĚ PO CHOROBĚ
Jen přeskočení cvičení je jedna věc, ale pokud jste nemocní v této době, pak tělo ztrácí hodně síly, svaly a vazy oslabují, vytrvalost a výroba energie se zhoršuje. Proto je třeba věnovat zvláštní pozornost hladkému zotavení. Po nemoci musíte strávit jeden nebo několik úvodních školení. Nepokoušejte se zopakovat své nejlepší úspěchy hned po své nemoci, nepokoušejte se znovu získat svůj formulář v prvních třídách!
To by mělo být velmi snadné cvičení, zkušení sportovci silových sportů mohou pracovat s prázdným krkem nebo s malou váhou. Ti, kteří se zabývají fitness, by se měli zahřát s velmi nízkou zátěží v posilovně nebo s činkami. Doma můžete dělat gymnastická cvičení a pracovat s lehkými činky.
Úvodní trénink je zátěžový trénink, stačí zahřát vazy, řídit krev skrze svaly a aktivovat energetické zdroje těla, musíte se zapojit do práce a měli byste to cítit!
Při každém úvodním zasedání trénujte celé tělo pomocí lehké zátěže - proveďte 1-2 cvičení pro hlavní svalové skupiny.
Pouze 5-6 cvičení 3-4 sad 10-15 opakování v každém přístupu s nízkou hmotností.
Odpočiňte si mezi sety po dobu 1-2 minut pohody.

V úvodních třídách byste měli mít pocit, že tělo je zapojeno do práce, že svaly ožívají a žádají o náklad. Doporučuji cvičit v uzavřeném tričku nebo saku a po tréninku se rychle přeměnit v suché oblečení. Další den byste měli být v dobrém zdravotním stavu.
Pokud je úvodní trénink velmi obtížný a do konce se necítíte dobře, pak možná jste se úplně neobnovili, měli byste počkat ještě několik dní nebo provést další lehký úvodní trénink.
To platí pro všechny sporty! Pokud se zabýváte zápasem nebo boxem, joggingem nebo plaváním, tenisem nebo gymnastikou, měli byste vždy začít s jednoduchým úvodním tréninkem po nemoci. Dost, aby se provedlo dobré důkladné zahřátí a síla se začne zotavovat. Pozorně naslouchejte svému tělu a postupně zvyšujte zátěž, pak se tělo rychle "zapne" ve sportovním režimu a budete cítit, jak se každý den svaly naplňují silou. Pozor - postupné zvyšování zátěže (počínaje velmi malými) umožňuje tělu rychle a účinně znovu získat kondici.
Dokonce i nejsilnější sportovci po zranění a nemoci začínají prázdným krkem.

JAK MŮŽETE PROVEDIT ÚVODNÍ ŠKOLENÍ PO PROCESU
Záleží na vašem stavu a délce nemoci.
Pokud jste byl nemocný jen asi týden, pak stačí jedno zahřívací sezení.
Pokud jste byli nemocní déle nebo jste během své nemoci velmi oslabili, je lepší udělat 2-3 úvodní cvičení. Úvodní cvičení jsou prováděna přes den odpočinku. V každém sezení trénujte celé tělo pomocí lehkých nebo lehkých cvičení.
Můžete změnit cvičení a postupně cítit větší váhu.
Například, v první lekci uděláte bench press s prázdným hmatníkem, pokud se cítíte dobře, ve druhém sezení můžete přidat 5-10kg nebo udělat bench press na šikmém lavičce. Ale všechny úvodní školení by mělo být snadné a zábavné, je to jen dobré zahřátí svalů a vazů.

Po úvodním období začněte ve svém běžném tréninkovém programu.
Nicméně první týden není nutný, aby se tyto váhy, nebo opakovat zatížení, které byly před nemocí.
Vraťte se trochu zpět, projděte si program s průměrnou zátěží pro první týden a od příštího týdne můžete začít zvyšovat váhy nebo opakování, nebo běhat, a obecně se vyvíjet podle tréninkového programu.
Zpočátku doporučuji užívat další dávky vitaminu C (100-200 mg každý), jíst hodně ovoce a zeleniny, pít kakao, nízkotučné mléko a ovocné bobulové nápoje.
Doporučuji článek "Jak dělat zdravé a sportovní nápoje"

PŘÍKLADY VÝCVIKŮ VSTUPŮ
To jsou jen příklady, můžete si vytvořit úvodní cvičení sami.
Základní principy - zahřát všechny vazy a svaly + malé lehké cvičení celého těla.

Pro zkušené sportovce silovikov
1. Obecná gymnastika (oteplování, rotace rukou atd.)
2. Stiskněte lhaní - 4x12
3. dřepy s činkou na ramenou - 4x12
4. Přitlačte tyč k pásu ve svahu - 4x12
5. Bench press vstávání - 3x12
6. Ohýbání ramen - 3x12
7. Stiskněte - jakékoliv cvičení - 2x15
Ve všech cvičeních vezměte prázdný krk (20kg) nebo lehkou váhu (podle pocitů)
V každém případě se první přístup provádí pouze s prázdným krkem!
Pokud jste byli na krátkou dobu nemocní a cítíte se dobře, pak se můžete „dotknout“ malých vah.
Příklad: bench press 20kgh12, 30kgh12, 35h12, 40h12 celkem 4 přístupů
Můžete kombinovat volné váhy a simulátory, každé sezení můžete použít různá cvičení.

Úvodní lekce ve fitness tréninku
1. Obecné gymnastické rozcvičení (houpání rukou atd.)
2. Snadný chod. Rychlost 8-9 km / h, ne více než 5 minut nebo až 800 metrů.
(nebo rotopedu - minimální zatížení, rychlost je klidná, až 5 minut)
3. Top na simulátoru (jakýkoliv úchop) - 3x12-15
4. Tlak hrudníku na simulátoru (nebo spouštění rukou před hrudníkem) - 3x12-15
5. Leg press na simulátoru - 4x12-15
6. Trakce na břiše, zatímco sedí na simulátoru - 3x12-15
7. Stiskněte - jakékoliv cvičení - 2x10-15
Všechna cvičení používají lehké zatížení.

Úvodní lekce silového tréninku s činkami doma
1. Obecné gymnastické rozcvičení (houpání rukou atd.)
2. Činka bench press - 4x12
3. dřepy bez zatížení - 4x12
4. Posun činky na pás ve svahu - 4x12
5. Činka bench pressu sedět - 3x12
6. Střídavě protahování paží stojícími činkami - 3x10
7. Stiskněte - jakékoliv cvičení - 2x10-15
Ve všech cvičeních vezměte VELMI lehké činky.

Co jiného doporučuji přečíst:
Katalog cvičení a správná technika, viz část "Cvičení"
O výhodách vodních procedur, přečtěte si zde "Kalení"
Co potřebujete pro efektivní školení, viz zde "Proč potřebujeme vzdělávací program?"

Chcete zjistit, co je nového na atletickém blogu? PŘEDSTAVIT - a žít s tímto sportem!

Trénink po nemoci. Kdy je to již možné?

Ahoj všichni, všichni a všude!

V současné době se přesuneme od známých „technických“ témat ve vývoji našeho těla a budeme hovořit o tomto typu tréninku, jako je trénink po nemoci. Tyto otázky budeme podrobně analyzovat a odpovídat: stojí za to ukázat svůj nos v tělocvičně, jak co nejúčinněji vstoupit do tréninkového procesu, jak zkrátit dobu, kdy je člověk ve stavu „neexistence“, a další ze série „jak“.

Chci vás okamžitě varovat, že zde neuvidíte spoustu postav (konečně :) a některé mimořádné tajemství, vše bude docela jednoduché, ale s chutí. Takže připravíme šálek s Theraflu a přikrývkou, začneme.

Chřipka a nachlazení: trénink po nemoci.

V prvních řádcích tohoto článku chci říci, že dlužíme to jednomu z našich čtenářů, kteří ho pomocí magických nástrojů - klávesnice počítače a formuláře zpětné vazby - zeptali na otázku týkající se cvičení po nemoci. Vlastně je to dopis.

Odpověď zní přesně tato poznámka.

Nikdy jsem nezakryl univerzální respekt k mým čtenářům - lidem, kteří se zajímají o sport ve všech jeho projevech. Tentokrát jsem se rozhodl jít ještě dále, a aby nedošlo k "špinění pošty", rozhodl jsem se dát tento materiál na odpověď. Kromě toho, že téma dopisu - školení po nemoci, se mi zdálo být velmi živé, zajímavé a relevantní, zejména prázdnin, chřipka, akutní respirační infekce a jiné cholery mimo okno :). No, protože tyto neštěstí jsou obvykle oříznuty v nejnepříznivějším okamžiku, je nutné vědět, jak s nimi efektivně a obecně jednat - jak vstoupit do tréninkového procesu po nich, pokud jste fit nebo máte železo. Po přečtení této poznámky vytvoříte silnou imunitu vůči celé infekci a naučíte se, jak začít trénovat, a zda se můžete obrátit, i když jste pokrytí měděnou umyvadlem.

Pojďme pochopit.

Kašel, rýma, bolest hlavy, myslím, že všechny tyto příznaky nemoci jsou vám známé z první ruky. Pokud si však světský člověk může dovolit vzít si bulletin v práci a uvíznout na několik dní (abych tak řekl, udělal si přestávku od svých nadřízených), pak je pro skromného člověka (kterým jsou většinou všichni sportovci, kulturisté, fitness dívky) nejvíce nežádoucí a ošklivý útok. Proč Je to velmi jednoduché.

V sále máte specifické cíle, provádíte třídy v souladu s Vaším tréninkovým deníkem, jedíte správně, odpočíváte, jak by mělo být, a pak bouchněte na vás - přišlo to během jedné minuty a celá rutina je pod ocasem :). Nicméně, toto není nejvíce urážející, právě věc je ztráta nálady, některé ukazatele tréninku (síla, vytrvalost, a tak dále) a, v některých případech, dokonce standardní forma těla. Dlouhodobá choroba (3-4 týdny) vás může hodit daleko dozadu a musíte začít znovu.

To je důvod, proč se téměř všichni atleti snaží vyvinout veškeré úsilí, aby se vyhnuli různým „domácím“ infekcím, a zejména aby s ním nestíhali na nemocničním lůžku. My však nežijeme v inkubátoru, ale ve společnosti, a bez ohledu na to, jak jste „nafouknutí“, někdy se stane, že se někdo dostane do styku s infekcí. Osoba sama o sobě může mírně oslabit kontrolu, a druhý den bude klesat s teplotou, obecně, nikdo z toho není imunní.

Představte si tedy situaci, že jsme se (třikrát týdně chodili do sálu) náhle probudili v dopoledních hodinách a pochopili, že tady je - „roztleskávačka“ k nám přišla. Co dělat, budeme dále analyzovat.

Nejčastějšími viry (zejména během podzimního podzimu) jsou viry, které jsou přenášeny vzduchem ve vzduchu, mezi ně patří:

Mnoho lidí nechápe, jaký je rozdíl mezi akutními respiračními infekcemi (akutní respirační onemocnění), akutními respiračními virovými infekcemi (akutní respirační virovou infekcí) z chřipky a tím, zda existuje. Ano, je, a následující obrázek vám pomůže jasně porozumět (klikací).

Běžné nachlazení je nadměrná reprodukce virů, které žijí zpočátku v osobě samotné, což je způsobeno nadměrným vychlazením těla (studený nápoj, průvleky atd.). Je velmi snadné ho chytit, zvláště po tréninku, když jste všichni šli do sprchy tak horké, neotřel si se a šel rovnou na ulici, kde už není léto. Nebo se rozhodl vychladnout pod klimatizací a nachladl na vás.

Angina je zánět mandlí a hltanového prstence, nejčastěji způsobený viry a různými bakteriemi. Chřipka je závažná virová infekce, která současně ovlivňuje nos, hrdlo a plíce.

Poznámka:

SARS a akutní respirační infekce se liší pouze v tom, že první je způsoben viry z různých rodin (chřipka, parainfluenza) zvenčí a druhý je nejčastěji onemocnění dýchacích cest.

Všechny tyto „nemoci“ jsou vzájemně propojeny a mohou volně proudit z obtížnějšího do obtížného stádia a dávat vážné komplikace, což zvyšuje délku pokládání osoby. Obvykle první věc, kterou musíte udělat, je chytit chřipku, pak všechno ostatní může dohnat :).

Symptomy všech nemocí jsou přibližně stejné a v jednom slově je lze označit za „nic, co na obr. Nespadlo“. Zejména během období chřipky můžete mít:

  • vysoká teplota (39 a vyšší);
  • bolest hlavy;
  • bolest svalů;
  • bolestivé klouby;
  • výtok z nosu (plný nosní uzel);
  • suchý kašel a bolest v krku.

Tady je taková banda chřipky, která s sebou nese.

No, myslím, že s takovou okupací, jak se dostat nemocným, se bez mně dokonale vyrovnáte, ale co dělat, je mnohem zajímavější a zde vám rád pomůžu.

Co dělat s nemocí a tréninkem? Praktické rady.

Takže jste se probudili a uvědomili si, že jste „letěli“ a v kalendáři je jen trénink vrahů a tvrdá práce se základnou. Může existovat několik scénářů.

Číslo možnosti 1. Neotáčejte.

To znamená naprostý nedostatek cvičení, tj. my nejdeme do sálu, doma nepracujeme, minimalizujeme všechny domácí pohyby.

Co nedělat: sledujte krabičku (více než 2 hodiny), pověste se na internet, vyzkoušejte Skype / telefon, jděte do kina, hrajte hudbu.

Co lze udělat: spát 8-9 hodin, napěchovat jídlo (alespoň 4 krát denně), řádně léčit (více o tom později), číst knihy o kulturistice, přemýšlet prostřednictvím dalších strategií školení - udržovat tréninkový deník.

Doba zotavení: 5-7 dnů.

Možnost číslo 2. Domácí fitness.

Pokud mozek adekvátně vnímá přicházející informace, teplota je až 38 stupňů a nechcete vůbec ležet s kusem dřeva, pak můžete intenzivní cvičení v sále nahradit světelnou činností doma.

Co dělat: běh / skok, dělat intenzivní cvičení.

Co lze udělat: provádět společnou gymnastiku, lehké strie, zádrhel, dělat cvičení s vlastní váhou - tisk, push-up a tak dále. Všechno je pomalé a klidné.

Doba zotavení: 7-9 dnů.

Možnost číslo 3. Pokusím se jít.

Musím říct, že to není volba pro každého. To bude vyhovovat horlivým fanouškům, kteří si nedokážou představit ani minutu bez posilovny a profesionálních sportovců (včetně sportovců). Upřímně řečeno, já sám jsem několikrát cvičil jen takovou možnost, protože není žádným tajemstvím, že trénink značně zvyšuje vaši emocionální úroveň, a zapomíná se na všechny nepřízně a problémy světského života. Váš bolestivý stav, jak to jde do pozadí, a vy si myslíte, že ne o aspirinu a topné podložky, ale o tom, kolik přístupů máte na práci. Je to rušivé a v některých případech dokonce pomáhá „léčit“ nemocné ještě rychleji :).

Co nelze udělat: práce se standardními váhami, v každém možném způsobem zvýšení intraabdominálního tlaku, cvičení s obvyklou intenzitou, poslech hudby pro trénink v přehrávači.

Co lze udělat: lehké kardio sezení na simulátorech (kolo, elipsoid) po dobu 5-7 minut, práce s nákladem snížena o 50-60%, dělat warm-up / hitch.

Doba zotavení: různá (v průměru 10-15 dnů).

Měli byste také pochopit, že pro boj s infekcí, tělo mobilizuje svůj imunitní systém a snaží se nasměrovat všechny své síly k odstranění škodlivého softwaru. Pokud jste si předtím nevšimli, že imunitní systém horlivě hájí vaše zájmy před nemocí, ale spíše se chová pomalu a neochotně, pak byste měli zachránit svou sílu a nemrhat je na straně, tj. v hale. Trénink je velmi energeticky náročný proces a pokud je tělo slabé (jste neustále nemocní, je snadné vás nakazit), pak je lepší, abyste znovu nevyčerpali své rezervy a nechali je zotavit se.

Poznámka:

Nejlepší řešení pro jednoduché milovníky je volba číslo 1 a číslo 2. Nedělejte si starosti, že nemoc vás vyrazí z říje a způsobí značné škody na výsledcích. Je prokázáno, že pouze měsíční doba nečinnosti může ovlivnit pokles svalové hmoty sportovce, takže týdenní přestávky nebudou dělat mnoho počasí.

Tak si znovu přečtěte tyto 3 možnosti a přemýšlejte, na základě vašeho současného zdravotního stavu a minulých znalostí, o regeneračních schopnostech vašeho těla, na čem se má zdržet. Ať už zvolíte jakoukoli možnost, bez účinné léčby, proces boje proti malwaru může být zpožděn o několik týdnů.

Zde je soubor opatření, která jsou zaměřena jak na prevenci, tak na přímý boj proti nejběžnějším nachlazením.

  • Bohatý nápoj (muži - až 3 litry čisté vody; ženy - více než 2 litry);
  • Vitamin C - 10 tablet rozetřete do prášku a vypijte sklenicí vody;
  • Z lékárny vezměte glutaminové a multivitaminové komplexy;
  • Dejte si pozor na přepracování a přetrénování;
  • Oxolinová mast v nose;
  • Jezte 4-5 krát denně (zelenina, mléčné výrobky včetně);
  • Odpočinek až 8 hodin denně;
  • Proveďte mokré čištění a často větrejte místnost;
  • Často si umývejte ruce;
  • Postupy temperování (střídavě mezi studenými a teplými sprchami), návštěva bazénu.
  • Vyhoďte svou ambulantní kartu z kliniky :)
  • Kapky cibule / česneku - šťávu vymačkejte, přidejte trochu medu a pohřbte ji do nosu;
  • Jódová síť - účinný nástroj na zjemnění a odstranění kašle;
  • Citronová šťáva - řez citronu, otevřete ústa dokořán a vytlačte šťávu přímo na mandlí. Účinné proti angine;
  • Kloktání s mořskou solí (1 lžíce na sklenici vody);
  • Aplikujte aerosoly Kameton a Stopangin pro ošetření hrdla;

Předpokládejme, že jste použili některé z těchto tipů a rychle se zbavili nemoci. Další etapa je nyní správným vstupem do vzdělávacího procesu. Zde by mělo vypadat:

  1. Nechte alespoň 3 dny jít po nemoci a teprve pak jít do posilovny;
  2. Zahřívejte se déle než obvykle - průměrně více než 10 minut. Zpočátku musíte pracovat s kardiovaskulárním systémem - připravit ho na nadcházející zátěž po přestávce;
  3. Poprvé se vzdejte svého obvyklého vybavení sportovce - triček a šortek. Každý návrh může provést vlastní úpravy vašeho tréninkového procesu;
  4. Práce v poloviční intenzitě. Nemáte kam spěchat, takže se hladce přiblížíte k „před morbidním“ indikátorům. Snižte počet sad na polovinu.
  5. Získejte hybnost postupně, od tréninku k tréninku: 1 cvičení - 60% hmotnosti obvyklé, 2 - 70%, a tak dále, dokud nedosáhnete svého normálního režimu;
  6. Řekni ne základně. První dva týdny po nemoci zapomeňte na základnu (stanza, dřepy, bench press), pracujte více izolovaně na simulátorech nebo „závěsných“ činkách;
  7. Jezte těžce, opírající se o protein. Během vaší nemoci jste s největší pravděpodobností upustili 1-2 kilogramy, takže „křeček“ je všechno nové;
  8. Aerobik, plyometrics prvky. Na chvíli (asi 1 týden) můžete „nalákat“ chodby a zapojit se do ženských aktivit. Tento typ zátěže vám umožní důkladně se potit a úplně odstranit všechny zbytky nemoci.

A konečně, trochu ad-libbing (a to bylo od koho? :)). Zajímavý fakt - po více než 1,5 roku jsem nebyl vůbec nemocný, ani jsem si nevšiml ani studeného ani kašle, i když žiji na Sibiři, kde je z velké části zimní a 30 teplot normální. Podělím se o to, jak to dělám.

Nejdřív jsem opustil svou zdravotní kartu, tzn. Nemám to v nemocnici, ne doma, ale daleko, dokonce bych řekl, že je prakticky ztracený. Nemám žádné pokušení a myšlenky, že když onemocním, musím na kliniku vyhodit, tj. všechny mosty spáleny.

Zadruhé, po tréninku (1 minuta - horké; 40 sekund - zima a tak v kruhu) si neustále užívám kontrastní sprchu. Za třetí, piju jednoduchý vitaminový nápoj (šípkový sirup, vitamín C, med, citronovou šťávu - vše se míchá v 0,6 litru vody). No, za čtvrté, oblékám se vřele, vždy pokrývám nejfoukavější části - krk a kostrč.

Snažte se tyto body praktikovat a všechna onemocnění vás obejdou! Na toto všechno shrneme všechny tyto „boltologie“.

Další slovo

Trénink po nemoci - je to nutné? To je otázka, na kterou jsme se dnes snažili odpovědět, a myslím, že se nám to podařilo v plném rozsahu. Naslouchejte svému tělu, protože je to nejpřesnější zařízení ze všech vytvořených, naučte se správně rozpoznávat jeho signály a činit správná rozhodnutí. A pak vám žádná choroba nezabrání v dosažení vašich cílů.

Na této drobné poznámce se s vámi rozloučím, dokud se znovu nestretneme, soudruzi!

Ps. Nepřecházejte jednotlivými zhlobometra - tlačítky sociálních sítí a velkoryse sdílet informace s podobně smýšlejícími lidmi.

S úctou a vděčností, Protasov Dmitry.

Můžu hrát na zimu

Jak sportovat se zimou

Většina lidí, kteří se zajímají o aktivní životní styl, se zajímá o otázku, zda je možné sportovat během zimy. O tom se dohadují i ​​lékaři z celého světa. Koneckonců, když je člověk nemocný nebo oslabený bojem proti nemoci, existuje otázka o účelnosti fyzické námahy.

Pokyn

  1. Pro odborníky je podle lékařů přísně zakázána fyzická aktivita během nemoci. A pokud mluvíme o takzvaných amatéri, kteří navštěvují tělocvičny nebo fitness kluby, zde se názory odborníků rozcházejí.
  2. Dlouho se věřilo, že při bolestech hlavy, malátnosti nebo jiných příznacích doprovázejících zimu je cvičení přísně zakázáno. Protože během nemoci tělo nepotřebuje další zátěž. V současné době odborníci říkají, že sport v průběhu nemoci nijak neovlivní uzdravení, to znamená, že to nezrychlí, ale nebude to zpomalovat. Nicméně, všichni lékaři jsou sjednoceni ve skutečnosti, že během cvičení při vysoké teplotě je kontraindikováno. Trénink během zimy by měl probíhat v lehkém režimu, to znamená, že pokud trénink trvá hodinu a půl před nemocí, pak by měl být omezen na hodiny od čtyřiceti minut do jedné hodiny.
  3. V případě, že lékař tvrdí, že máte chřipku, je lepší odložit trénink až do úplného uzdravení. Vzhledem k tomu, že během této nemoci mohou být závažné komplikace v ledvinách, plicích a srdci. Ano, a morální aspekt této akce - jste nemocní, to znamená, že existuje riziko infikování návštěvníků tělocvičny, protože všechna místa pro sport jsou veřejná.
  4. Pokud máte stále pocit, že máte známky nemoci, ale nechcete odložit cestu do posilovny, pak v tomto případě je třeba poznamenat, že intenzita zátěže musí být snížena o 40-50 procent. Také během zimy byste měli věnovat velkou pozornost spotřebě čisté pitné vody - měli byste ji vypít každých 10-15 minut, což vám umožní zvýšit pot a podpořit vaše tělo. Během nemoci by měl být aerobik preferován - krokový aerobik, jogging a tak dále. Můžete vyzkoušet jógu nebo strečink, a těžká silová cvičení jsou lepší pro pozdější - to samé, nebudete schopni dosáhnout ukazatelů, které jste měli před svou nemocí.
  5. Po zvážení všech názorů odborníků na to, zda je možné sportovat během zimy, stojí za to zvážit, které fyzické aktivity pomáhají posilovat imunitní systém a pomáhají nedocházet k nemocným. Podle lékařů se jedná o aerobik, tai-bo - intenzivní aerobní trénink s prvky orientálních bojových umění, jógu, tai-chi - typ čínské gymnastiky, strečink - pravidelné strečink a aqua aerobik - cvičení ve vodě. Být zapojen do těchto sportů, můžete posílit nejen své zdraví, ale také zapomenout na zimu nebo chřipku.

Je možné hrát sport se zimou: cvičení a opalovací lůžka

Systematické mírné cvičení pozitivně ovlivňuje tvar a zdraví.

Aktivita pomáhá posilovat imunitní obranu pohybového aparátu.

Varuje před nachlazením, srdečními chorobami a cukrovkou.

Četné lékařské studie ukázaly, že je dost zdraví na to, aby sport hráli 30 minut, ale každý den. Může to být:

  1. plavání;
  2. běží
  3. cyklistika;
  4. jóga
  5. chůze rychlá chůze;
  6. gymnastika.

Díky tomuto sportu v těle vzniklo velké množství bílých krvinek, bez kterých není možné bojovat s infekcí. Budou ale lekce užitečné, když je člověk již nemocný zimou? Stojí za to v tomto období odmítnout pracovat v tělocvičně?

Nad a pod krkem

Když je studený pacient zvyklý na sport v určitém rozvrhu, je pro něj nesmírně těžké přestávky. I když jsou spojeni se špatným zdravotním stavem. Nejkontroverznější příběh jde:

  1. s mírnou indispozicí;
  2. mírně zvýšená celková tělesná teplota.

S takovými příznaky vám fyzický stav osoby umožňuje chodit do posilovny a dobře cvičit. Obvykle je to bezpečné pro zdraví, cvičení bude skutečně přínosem.

Existují však případy, kdy sportovní sporty s chladem způsobí vážné následky. Onemocnění se může zhoršit a způsobit komplikace.

Jak jednat, aby se nepoškodil? Na tuto obtížnou otázku je jednoduchá odpověď. Vyžaduje se pravidlo „nad a pod krkem“. Pokud jsou příznaky chřipky a nachlazení mírné a obtěžují pacienta nad krkem, můžete si zacvičit v posilovně! Mezi takové příznaky patří bolest v krku, kýchání, rýma.

Bylo zjištěno, že během cvičení:

  • nos pacienta vyčnívá;
  • usnadňuje dýchání.

Běh, vytahování, push-up pomůže rozptýlit krev, zahřát tělo, posílit imunitní systém. Toto tvrzení platí pouze při normálních ukazatelích tělesné teploty (ne vyšších než 37 stupňů).

Po tréninku v tělocvičně začne imunita okamžitě působit proti infekci. Dokonce i zkušení atleti tvrdí, že běh za studena vám pomůže, abyste neměli nemoc.

Situace je zcela odlišná od příznaků pod krkem. Když je zánětlivý proces, silný kašel, potíže s dýcháním, bolest na hrudi - nemůžete hrát sport. Rovněž nabíjení a snadné zahřívání je zakázáno.

Také lékař doporučí, aby se zdržel tréninku, neběhl, pokud se bolesti svalů a kloubů bolestí a zkroutily.

Co si lékaři myslí

Jak je vidět, fyzická námaha během akutní respirační virové infekce je zcela přijatelná. Je však nezbytné dodržovat dva základní principy. Za prvé, musíte se zapojit do uzavřené místnosti s dobrou ventilací. Když není na ulici povoleno žádné cvičení, zejména ve špatném počasí:

Za druhé nesmíme zapomenout na umírněnost. Pacient nemusí provádět výkony a trénovat silou. Intenzita tréninku se snížila o polovinu.

Také by nebylo zbytečné snižovat celkový počet přístupů o faktor dva nebo nižší hmotnost projektilů. Je dobré, když pacient dělá aerobik s lehkým krokem a další aerobní cvičení.

Pokud jde o silová cvičení, je lepší je opustit. Během virových onemocnění v těle jsou hlavní anabolické procesy narušeny. Pokud to není vzato v úvahu, zpožděný anabolismus vyvolává zničení svalové hmoty. Proto není nutné počítat s pozitivním efektem školení během tohoto období.

Pokud má člověk nachlazení, jak se ukázalo, nemůže být absolutní kontraindikací k tréninku v posilovně, s chladem, můžete spustit. S chřipkou je všechno jiné, i když patří do skupiny virových onemocnění.

V případě nemoci mohou být postiženy důležité orgány:

Proto by měl být sport zcela odstraněn, dodržovat přísný odpočinek. Teprve o týden později, když dojde k akutní fázi onemocnění a tělesná teplota se vrátí do normálu, lékař umožní krátké procházky.

Sport se zimou je nepřijatelný, pokud si pacient během sezení všiml:

  • sípání;
  • těžké dýchání;
  • pocit těžkosti v hrudní kosti;
  • pocit sekrece v průduškách;
  • zvýšený kašel během cvičení;
  • závratě;
  • ztráty koordinace.

Tyto příznaky nelze ignorovat. Je nutná konzultace s lékařem. Také vám řekne, zda můžete jít do solária, například když máte nachlazení.

Kdy a jak nejlépe začít?

I po uzdravení se sport okamžitě nevrátí. Tělo bude potřebovat čas, aby se přizpůsobilo. Přibližně prvních 7 dnů po úpravě je nutné zatížit polovinu síly

Při prvních příznacích únavy se cvičení zastaví a tělo se nechá několik minut odpočinout. Pokud se během sezení nemoc vrátí, je lepší trénink odložit. Cvičení vyžaduje od těla dodatečné náklady:

A po zima, a tak nestačí. Z tohoto důvodu to nebolí konzultovat se svým lékařem a trenérem. Bude schopen vytvořit individuální vzdělávací program.

Během období rekonvalescence budete muset užívat vitamínové komplexy a pít dostatek tekutin. Během třídy je teplý nápoj indikován každých 15 minut.

Nesmíme zapomenout na kvalitu, správný odpočinek, spánek. Také ukazuje jógu pro nachlazení. Pomůže to zahájit univerzální ochranné funkce těla. V tomto období mohou sofistikovaní fanoušci jógy využít desku s nehty. Po 5 minutách procedury:

  • zlepšení krevního zásobení;
  • aktivace imunity, hormonální systém.

Proto je jóga pro nachlazení prostě nepostradatelná.

Vzhledem k tomu, že po těžké fyzické námaze v tělocvičně, fitness hodiny na několik hodin snižuje imunitu, měli byste se chránit před:

  • pokles teploty vzduchu;
  • přeplněných míst.

Můžete začít spojovat obvyklé tempo tréninku z bazénu. Je užitečné plavat pomalým tempem. Pomáhá posilovat imunitní obranu.

Zároveň je nutné jíst správně a efektivně. Menu by mělo mít spoustu ovoce, zeleniny a bobulí. To nebolí pít multivitaminový kurz.

Jak běžet s chladem

Běh s akutní virovou infekcí je povolen, pokud není horečka. Pacient musí dodržovat jednoduchá pravidla, která pomohou získat jen prospěch z běhání.

Začněte tedy na poloviční sílu. Musíte být připraveni snížit počet ujetých kilometrů, snížit tempo. Zpočátku je lepší nahradit běh s chůzí. Už po prvních 10 minutách tréninku můžete určit, zda se tělo dokáže vyrovnat s nákladem nebo běh stojí za to počkat.

  1. cvičení s váhou;
  2. běží rychlostí;
  3. aktivní skoky.

Pokud se nevolnost zvýšila, hodiny jsou zastaveny.

Cvičení terapie a zima

Pokud lékař výslovně zakáže cvičení v tělocvičně, běh a jiné fyzické aktivity, je dovoleno provádět lehkou fyzikální terapii. To je si všiml toho lidí, kteří pravidelně dělají jednoduchá cvičení jsou méně pravděpodobní, že chytí chlad. A pokud se to již stalo, nemoc prochází několikrát rychleji as menší závažností. To neznamená, že nabíjení bude trvat dlouho. Je to dostačující udělat to 3x týdně.

Ano, aktivní sporty s chladem, kašlem a rýmou se nedoporučují vždy. Cvičení dětí je přísně zakázáno, je jim udělena výjimka z výuky tělesné výchovy. Pokud jde o dospělé, oni sami se musí rozhodnout, zda se mají zúčastnit místnosti během zimy nebo zda by ji měli odmítnout.

Doporučeno pro prohlížení velmi informativního videa v tomto článku na téma sport a nachlazení.

Je možné jít na sport se zimou?

Odpovědi:

Larisa Vlasová

Není to možné, protože dochází k celkovému oslabení těla. V takové situaci můžete získat komplikaci i při nachlazení. Lékaři radí i na chlad na tři dny.

Pokud není chlad a teplota, proč ne.

** Olka **

Lepší než den 3 si lehnout

Maria

Ludmila Druchina

možné, ale ne horlivé.

Sashenciya

Ve skutečnosti, mír je předepsán pro virové infekce, a komplikace mohou být získány (na srdci, uších, a mnohem více). Vyberte si zdraví v týdnu nebo sportu.

Tanya Bernatskaya

Kolyan

ALESANDRA

pokud není teplota, postarejte se! a rýma a kašel projdou, pokud je

Elena Tarasova

Pokud je to možné - prosím. Pokud se cítím špatně, dostanu se na simulátor a běžím samozřejmě méně než kdy jindy. Pak jdu do postele a zima buď zmizí, nebo jen druhý den je lepší.

Elena

Lépe ne, tělo se musí uzdravit, ale pokud chcete utéct, možná je nemoc pryč, pak utíkejte.

Je možné hrát sport s nachlazením, akutními respiračními infekcemi a chřipkou? A proč?

Odpovědi:

Sergey Leshev

Přesvědčte se sami: při zvýšených teplotách dochází k zesílení metabolismu, - další zátěž na srdce + intoxikace + chřipka je špatná pro nervové buňky (před destrukcí). zde tak sportovci v tréninku a ohýbání

Stas Jijov

Můžu být trpělivý na trenérech, které jdu tak daleko nevítané =)

Je lepší nemít organismus a tak slabý, aby se zapojil do sportu

Sergej Mukhin

Škodlivý pro srdce, nakonec bude cítit!

Margarita

Pokud je tempera, je to nemožné. můžete provést myokarditidu a další srdeční komplikace.

Nataši

Chřipka je velmi závažná virová infekce. Pokud jste již nemocný chřipkou, pak je lepší odložit sport až na pozdější dobu a začít se léčit. Velmi závažné komplikace mohou být po chřipce. UDRŽUJTE ZDRAVÍ!

Elizaveta Skibinskaya

nemůže
můžete si vydělat komplikace na mozku ve formě arachnoiditidy, a to je plná divoké bolesti + stálé peníze do lékárny

Climen

Je to nemožné. Tělo je slabé, takže infekce může být komplikací. Hodně štěstí!

Je možné hrát sport, když jste nemocný?

Odpovědi:

Elena Zotová

nemůže. je to škodlivé. tělesné síly jsou zaměřeny na uzdravení - tak zasadíte srdce. Navíc můžete infekci šířit. Obecně je to naprosto neužitečné. je škodlivý. profesionálové se nikdy nezabývají nemocnými - to je spousta negramotných milenců.
Zpočátku to nemá vliv. Obecně platí, že po dlouhou dobu o kompenzačních schopnostech, tachykardii atd.

Valueev

Teď mám stejnou situaci, ale říkají mi, že je to nemožné!

Natalya Eliseeva

Byl jsem zaměstnán, nezdálo se mi, že by to poškodilo.

Andrey Gubarenko

Můžete, dámy nebo šachy!

lepší, zejména přepětí

Ivan Khramtsovsky

Samozřejmě že ne! V srdci a ledvinách mohou být komplikace! Je lepší podstoupit léčbu, a to zejména proto, že zatímco tělo je oslabeno, může být lehký chlad zpožděn kvůli přepracování.

Lena Deeringová

Alexi-si

Tělo bude zvýšené zatížení. Nemůžete opravdu vykonávat a cvičit v plné síle a odnést sílu z těla obnovit. Hodně štěstí.

Můj účet byl odebrán

Myslím, že je to možné, šel jsem pro sport, když jsem byl nemocný.

Právě teď se musíte vypořádat s tím, že nebudete pít studenou vodu poté, co si vezmete a uděláte méně práce, ale obecně sport nepoškodil vaše zdraví

Můj účet byl odebrán

slyhala ot sport-u4itelnicy 4to sport pri malenkoj prostude naoborot pomogaet