Je možné hrát sport se zimou?

Každý z nás alespoň jednou trpěl akutními respiračními virovými chorobami a zároveň se jednalo o přijatelnost fyzické námahy na již oslabeném těle během nemoci. Měl by se člověk se zimou zapojit do sportu?

Někteří říkají, že sport pomáhá vyrovnat se s nemocí, jiní varují před vysokým rizikem získání takových komplikací běžného nachlazení, jako je pneumonie nebo zánět srdečního svalu. V tomto článku se pokusíme zjistit, co by měl člověk věnovat pozornost, pokud má nachlazení, jaká je úroveň fyzické námahy v případě nemoci a kdy je lepší pozastavit sport.

Pomáhá sport vyrovnat se s chladem?

Sportovní aktivity nepochybně zvyšují odolnost lidského těla vůči účinkům stresových faktorů prostředí a posilují imunitu, která jí pomáhá snášet nemoci nebo se s nimi rychle vyrovnat. Když je však člověk nemocný, lidský imunitní systém začne aktivně házet veškerou svou sílu do boje proti viru a další nadměrné cvičení může jen zhoršit průběh onemocnění.

Ukazuje se, že lidské tělo, místo aby bojovalo s virem, bude muset vynaložit svou sílu na fyzickou aktivitu a obnovu po ní, což může zhoršit průběh onemocnění. Proto je hlavním přáním všech odborníků lůžko během nemoci. Opět je nutné vzít v úvahu závažnost onemocnění.

Kdy je lepší vzdát se sportu?

Zpravidla, s tokem chladu v mírné formě ve formě chladného a normálního celkového stavu, mohou pacienti lehce cvičit, nesouvisí se silovým tréninkem. Ve všech ostatních případech je však sportovní cvičení zakázáno, zejména je nutné věnovat pozornost následujícím stavům:

  • -zvýšená tělesná teplota - cvičení je zakázáno i při tělesné teplotě 37,0,
  • -středně závažná a závažná virová infekce, bakteriální proces,
  • -chřipky
  • -bolest v krku, obecná malátnost,
  • -při užívání antibiotik, analgetik a antipyretik.

Než začnete cvičit a začít cvičit, když máte nachlazení, poraďte se o tom se svým lékařem!

Sport s mírným chladem.

Obecně se má za to, že v případě nemoci by se lidé měli o sebe postarat a správně! Pokud však člověk trpí onemocněním v mírné formě a cítí se normálně, může být tělesné námaze dáno tělu, ale nejen silou a pouze v benigním režimu. Volba zpravidla spadá do mírného tréninkového programu, který nezatěžuje lidské tělo a usnadní proces hojení, protože pohyb zlepšuje krevní oběh v orgánech a tkáních. O každém konkrétním případu onemocnění ao otázce přípustnosti sportu by mělo být rozhodnuto společně s lékařem!

Jaké sporty jsou povoleny pro nachlazení?

Lehká fyzická námaha je zpravidla povolena s uspokojivým stavem osoby ve formě procházek na čerstvém vzduchu, chůze nebo cvičení jógy - to zlepšuje krevní oběh v orgánech a tkáních a slunce zlepšuje syntézu vitaminů a hormonů v těle, které podporují hojení. Ale z tělocvičny a návštěvy fitness studia se musí vzdát, stejně jako z běhu, plavání a skákání.

Také věnujte pozornost tomu, jak jste na sobě - ​​příliš teplé nebo chladné oblečení načte váš imunitní systém a určitě nebude mít prospěch. Proto je lepší se oblékat na počasí nebo trochu teplejší.

Rizika pro tělo prostřednictvím sportu se zimou.

Nejtěžší z nich jsou:

-pneumonie, která je velmi obtížně léčitelná v průběhu viru,

-zánět srdečního svalu - myokarditida, která představuje významnou hrozbu pro život pacienta,

-poškození nervů obličeje, horních a dolních končetin formou rozvoje neuritidy a polyneuropatie.

Také jako komplikace mohou být bronchitida, bolest v krku, tracheitida a laryngotracheitida a další.

Sportovní pauza po nachlazení.

Jak dlouho trvá sportovní přestávka po nachlazení, závisí na průběhu onemocnění. Obecně se má za to, že čím závažnější onemocnění prošlo, tím déle by měla pauza pro sport trvat. S mírným průběhem procesu ve formě rýmy, osoba může začít fyzickou aktivitu poté, co symptomy nemoci zmizí.

Po studené střední závažnosti s horečkou, všeobecnou malátností a bolestmi v krku by průměrný člověk neměl po týdnu po uzdravení chodit do sportu. V případě těžkého kurzu může sportovní pauza trvat několik týdnů i měsíců - to záleží na každém konkrétním případě! Člověk by měl zpravidla začít sport nejprve s lehkým programem pro vytrvalost a teprve pak se přepnout do normálního režimu činnosti, jinak by se choroba mohla opět zhoršit.

Obecně lze říci, že je lepší se vyhnout tréninku s nemocí, protože nedostanete výsledek cvičení a komplikace nemoci se mohou snadno rozvinout a proces hojení může trvat dlouho.

Je možné hrát sport s teplotou?

Tam je mírná teplota 37,2-37,4, ale obecně se cítím dobře. Stojí za to v tomto státě jít do posilovny? Co z ní bude více - škoda nebo užitek?

Také jsem se potýkal s podobným problémem: po nemoci teplota neklesla po dobu dvou týdnů, udržovala se na hodnotě 37-37,5, ačkoli všechny ostatní příznaky prošly, bylo to dobré, jen slabá slabost. Lékař vysvětlil, že se jedná o postinfekční astenia a brzy pomine. To znamená, že teplota nebyla známkou infekce, jen tělo bylo oslabeno. V tomto případě se můžete zapojit do sportu, ale ne silového tréninku, ale například na kardiovaskulárních strojích s nízkou úrovní složitosti nebo provádět jednoduché jógové ásany. Jenom cvičím jógu a pak jsem se zaměřil na dýchání, kroucení, protahování - a já jsem se cítil lépe, myslím, že to dokonce přispělo k rychlému uzdravení těla. Ať už děláte cokoliv, hlavní je dělat vše s mírou: s nízkou intenzitou, málo přístupy a ne dlouho. Jinými slovy, musíte dát tělu zvyknout si, pomalu se zotavit, "zapojit se". V tomto případě moc nebo dynamické kardio cvičení nepomůže tělu, ale pouze ho oslabují.

Obecně platí, že normální tělesná teplota je relativní pojetí, lékaři přiznávají, že pro někoho je 36.3 normou a někdo s 37 životem žije celý život a cítí se skvěle. V každém případě je důležité určit příčinu zvýšení teploty specificky pro vás: pokud se jedná o postinfekční syndrom, můžete jemně pokračovat ve sportu, pokud je infekce nebo zánět, sport rozhodně není, pokud nechcete poškodit tělo.

Mohu běžet při teplotě 37 ° C

Je možné trénovat se zimou a bez horečky

Je dobře známo, že sport pomáhá posilovat imunitní systém.

Ale pokud se náhle zima ještě ukázala být silnější, stojí za to načíst tělo a pokračovat v tréninku?

Jsou tyto dva koncepty kompatibilní?

Jak chlad ovlivňuje anabolické procesy a stojí za to hrát sport s nemocí?

Cílem každého cvičení je urychlit anabolismus, který je zodpovědný za růst svalů a metabolismus, který je zodpovědný za odstranění toxinů, rozpad tuků. Je prokázáno, že infekce a viry, které vstupují do těla, zpomalují tyto procesy. Ztrácí se účinek posilování. Zároveň se uvádí:

  • Zvýšená produkce kortizolu, který ničí svalová vlákna;
  • Snížení počtu leukocytů produkovaných v krvi, což vede k oslabení imunitního systému;
  • Nedostatek bílkovin a energie, což vede k únavě a vyčerpání.

Navíc při sportu zvyšuje průtok krve. Bakterie, které infikují určité oblasti, se šíří rychleji a mohou se dostat do zdravé tkáně. V důsledku toho se účinek zotavení zpomalí, doba regenerace buněk a celkové zotavení se zvýší.

Je možné trénovat s teplotou?

Zvýšení teploty je zvýšená produkce ochranných buněk, které ničí cizí látky, které vstoupily do krve, jako jsou viry a bakterie. V tomto bodě, tělo řídí síly k jejich rozdělení a stažení.

Srdce, ledviny a dýchací systém jsou pod obrovským tlakem. Pokud začnete cvičit s těmito příznaky, tělo je vystaveno nadměrné únavě. Existuje riziko komplikací.

Proto se cvičení s teplotou nedoporučuje.

Mám se zúčastnit cvičení, pokud není teplota?

Když není horečka, ale existují mírné příznaky, jako je letargie, přetížení nosu, lékaři také nedoporučují hrát sport. Důvod je stejný - neměli byste zatěžovat oslabené tělo.

Byly však provedeny studie, během nichž bylo potvrzeno, že s takovými příznaky je doba zotavení totožná s dobou nesportovní osoby. Jinými slovy, trénink nemá vážný negativní vliv na tělo pacienta, ale nepřispívá k předčasnému uzdravení.

V každém případě je důležité, aby se v přítomnosti chladu poradil se svým lékařem a objasnil, zda stojí za to pokračovat ve výuce nebo lépe odložit návštěvu posilovny. Tím, že se každý sportovec chrání před negativními účinky akutních respiračních infekcí a jeho komplikací, dá si příležitost rychle se zotavit a vrátit se k provádění důležitých cvičení pro něj.

Měl bych si během zimy hrát sport?

Víme, že tím, že sportujeme, jsme „zdravější“. Ale je to vždy takhle? Je užitečné dělat cvičení se zimou? Co může „nečas“ vést k projevené fyzické aktivitě? Podívejme se.

Sport jako prevence nemocí

Pravidelná mírná fyzická námaha přispívá k tomu, že člověk je méně nemocný, a pokud je nemocný, nemoc je mírnější.

Taková zatížení mohou posílit imunitní systém, udržet pohybový aparát a kardiovaskulární systém ve zdravém stavu, a dokonce zabránit rozvoji diabetu.

Denní tělesná aktivita také přispívá k odolnosti těla vůči infekčním onemocněním.

Četné studie ukázaly, že denně 30 minut chůze, gymnastika každý druhý den, jogging, plavání a jízda na kole několikrát týdně výrazně zvyšují vaše šance, že nebudete studený.

Takže půl hodiny každodenního tréninku snižuje riziko, že se ženy během roku onemocní o 50%. Odborníci to vysvětlují tím, že během sportů se zvyšuje počet bílých krvinek, které jsou potřebné pro boj s infekcemi.

Nejčastěji jsou nachlazení způsobena viry, proto do diagnostiky zapisují ARVI.

„Nejdůležitějšími preventivními opatřeními proti akutním respiračním virovým infekcím a nachlazení jsou fyzická aktivita a zpevnění,“ říká neurolog Viktor Sigal.

Sport provokoval zimu. Je to možné

Ale ne vždy sportovní prospěch v prevenci nachlazení. Někdy fyzická aktivita může stimulovat zvýšenou „studenost“.

To se děje těm, kteří hrají sport na vyčerpání, přetížení těla a nedovolí mu odpočinout. Nadměrná zátěž způsobuje snížení počtu leukocytů v krvi a zvýšení množství hormonu kortizolu.

To vše má nepříznivý vliv na lidský imunitní systém.

Kromě toho vědci zjistili, že bezprostředně po intenzivním zatížení je naše imunita několik hodin oslabena. Proto se po tréninku musíte vyhnout davům a vyhnout se podchlazení. Tím se sníží riziko "popadnutí" infekce a onemocní.

Je možné trénovat během zimy?

Byli jste opatrní: vaše tělo jste nepřetížili, nechodili na masy po tréninku a přesto jste onemocněli. Tato možnost je také možná, protože některé viry jsou poměrně agresivní a jsou schopny překonat i dobrou imunitní obranu.

Je možné v takové situaci pokračovat ve třídě? Tady se názory lékařů rozcházejí. Bývalo to, že při nachlazení je lepší zastavit všechna cvičení až do uzdravení.

Mnozí odborníci na fyzioterapii dnes říkají, že mírné cvičení během zimy nepoškodí ani nezpomalí zotavení, i když to nezrychlí.

Ale všichni lékaři souhlasí, že během chladného období by měla být aktivita fyzické námahy snížena. Jakékoliv katarální onemocnění zpomaluje anabolické procesy ve svalech a zvyšuje množství hormonu kortizolu, který ničí svaly. Proto, intenzivně naložit tělo během zimy prostě nedává smysl.

Dejte si pozor na chřipku!

Pokud ale onemocníte chřipkou, měli byste přestat sportovat. Chřipka je typ ARVI se závažnějším onemocněním a možnými komplikacemi. Chřipka je doprovázena horečkou, těžkou slabostí a vysokou horečkou.

Teplota je definitivní kontraindikace pro sport. Pokud naložíte tělo při teplotě nad 37,5 ° C, může to vést ke komplikacím. Nejčastěji jsou srdce, plíce a ledviny postiženy jako komplikace.

Aby se tomu zabránilo, lékaři doporučují "vyrovnat se s" nemocí.

„Pokud trpíte onemocněním na nohou, což je obvykle zneužíváno mladými lidmi, mohou být komplikace v srdci, plicích, ledvinách, jiných orgánech, pokud má člověk chronická onemocnění. Proto je při prvních příznacích nutný odpočinek, “říká Alla Mironenko, vedoucí oddělení respiračních infekcí na Ústavu epidemiologických a infekčních nemocí Akademie lékařských věd Ukrajiny.

Ale to neznamená, že musíte ležet, ne vstávat, až do úplného uzdravení. Lékaři doporučují lůžko v prvních 4-5 dnech, kdy tělo trpí vysokou horečkou. A dokonce i při teplotě je nutné pravidelně „rozptýlit“ krev a chodit po místnosti.

Ale cvičení s činkami nebo dřepy v této době jsou kontraindikovány. Po oslabení příznaků sportu, můžete postupně obnovit, ale ne okamžitě jít do posilovny, můžete infikovat ostatní a přetížení sami. Poprvé je lepší vykonávat fyzickou aktivitu doma.

Současně je nutné sledovat srdeční rytmus a dýchání, aby nedošlo k přetížení oslabených orgánů.

Udělejte sportovní pomoc, abyste se vyhnuli nemocem a nevyprovokovali je. Je to snadné, stačí jednat záměrně. Cvičení pro zdraví!

Trénink během teplot, nemocí a malátnosti - Fitbody.by kulturistiky a fitness portálu

Znáte tento obrázek? Opíráte se v hale nad pitnou fontánkou hned v okamžiku, kdy si nejste schopni poradit sami se sebou, náhle kýchnete a stříkáte celý dřez. Jo, situace není příjemná.

Začnete se divit, jak to je: doma jste kýchali, nehráli jste nos, ale když se ocitnete v hale, zdálo se, že praskla a vy jste se stali potenciální hrozbou šíření infekce.

Jak adekvátní je jít do posilovny a trénovat v takové situaci? Zdá se, že z tréninku se dokonce zvyšuje imunita?

Imunita: krátká odbočka

Žijeme ve světě hemžícím bakteriemi. Každý den se na nás útočí paraziti, viry, bakterie. Nejčastěji jsou napadeni horním dýchacím systémem osoby, což vede k angíny, sinusitidě, nachlazení, chřipce, infekcím ucha a krku a kašli. Naštěstí má imunitní systém pro takové situace jasnou strategii.

Vrhá se do divoké bitvy s parazitickými útočníky všech jejích sil - imunitních buněk, které se rodí v brzlíku a kostní dřeni, překonávají lymfatické uzliny, slezinu a bojují s nepřítelem v plicích, průduškách, sliznicích úst, nosu a dokonce i v močovém systému. Imunitní systém je ochrana proti infekcím, které jsou dány osobě od narození.

Zahrnuje:

- fyzikální filtry (řekněme sliznice nosních dutin).

- chemické filtry (žaludeční kyseliny).

- ochranné buňky (buňky přirozených zabíječů, jsou to leukocyty).

Adaptabilita imunitního systému je charakterizována jako komplexní interakce vysoce specializovaných procesů a buněk, které jsou aktivovány, když imunitní systém začne bojovat s patogenními organismy, ničí je a zbavuje tělo jejich reprodukce.

Pointa je, že leukocyty mají určitou paměť, díky které jsou schopny rozpoznat určité patogenní organismy v čase a aplikovat dříve vyvinuté protiopatření. Jinými slovy, nazývá se také „stavební imunitou“, jejíž vlastnosti studuje moderní medicína v oblasti očkování.

Léčivé houby, účinný super nástroj pro budování imunity

Stojí za to trénovat, pokud jste nemocní?

Máte prostě dusný nos a myslíte si, že to je důvod, proč jít do posilovny, ale ležet na pohovce. Ale za druhé! Pokud se opravdu cítíte jako zřícenina starověkého Palmyry, pak je nejlepší, abyste snížili intenzitu tréninku a udělali kardio na „snížený přenos“ stahů srdce v prvních dnech vaší indispozice.

„A jak mohu trénovat v posilovně?“ Zeptáte se. Nejprve se podívejme na jeden detail: zapojte se do fyzické aktivity a cvičení - různých věcí. Cvičení, ve kterém se potíte, silně dýcháte, velmi napjaté, dáváte tělu stres. Zdravému člověku se lze snadno přizpůsobit.

Je to adaptace na vývoj zátěže, která je podnětem pro růst svalů a síly. Ale pokud se necítíte dobře, stres tréninku může značně otřást imunitním systémem, který už není tak horký. Neexistuje žádný důvod - spadnout kulhat zeleninu do náruče pohovky s dusným nosem.

Pokud je vaše zdraví mnohem závažnější a zdaleka nesedí, pak vám tyto typy mírné aktivity neublíží:

- Práce v zahradě

- Cyklistika s nízkou intenzitou

Tyto aktivity jemně ovlivňují imunitní systém, ve skutečnosti stimulují jeho schopnost bojovat s infekcemi. Podle výzkumu mohou pravidelné tréninky s břemeny zlepšit imunitu a pouze jeden trénink s mírným zatížením může potenciálně posílit adaptivní funkci imunitního systému ve větší míře než běžné takové zátěže.

10 tipů pro zlepšení těla

Vlastnosti tréninku během nemoci

Vysokokapacitní a vysoce intenzivní trénink může oslabit odolnost těla vůči infekcím. Řekněme, že pokud během nemoci poběžíte maraton, snížíte tak přizpůsobivost vaší imunity o 72 hodin.

Věnujte pozornost tomu, jak se sportovci po dlouhých tratích zotavují. Obecně platí, že cvičení s vysokou intenzitou je kontraindikováno v případě nepohodlí.

Samozřejmě, že nejen těžká tělesná cvičení, ale i jiné druhy stresu negativně ovlivňují imunitu, například:

- Psychologický stres (práce, finance, vztahy s lidmi).

- Fyzický stres (fyzická aktivita, únava, infekce).

- Exogenní stres (povětrnostní podmínky, znečištění životního prostředí, podnebí).

- Hygiena, drogy, dieta.

Stres může vyvolat posun hormonálních hladin, což nakonec povede k chronickým změnám imunitního systému.

Ve skutečnosti krátkodobý stres (během několika minut) může mít příznivý vliv na imunitu, na rozdíl od chronického stresu (dny-roky).

Mezi další dlouhodobé a krátkodobé negativní faktory ovlivňující imunitu během nemoci, zejména ve spojení s fyzickou námahou, mohou být:

- Věk. Imunita může s věkem klesat. Pro jeho udržení se doporučuje udržovat fyzickou aktivitu a dobře jíst.

- Paule. Ženské hormony estrogen jsou schopny zvýšit imunitu a mužské hormony androgeny mohou potlačit.

- Spánek. Krátkodobý a nekvalitní spánek může vážně zasáhnout imunitní systém.

- Obezita. U obézních osob se podle výzkumných údajů může rezistence vůči infekcím zhoršit v důsledku metabolických poruch.

- Interleukin 6. Předpokládá se, že po tréninku se interleukin 6 uvolňuje do těla, z něhož je imunitní systém naložen, což nelze považovat za normální jev, protože to často vede k pocitu únavy, příznakům chřipky a poklesu tónu.

- Teplota vzduchu. Někteří vědci naznačují, že studený vzduch má depresivní účinek na imunitu v důsledku potenciálního zúžení krevních cév v horních dýchacích cestách a dutinách.

- Vzdělávací věk. Čím starší člověk začne cvičit, tím je imunitní systém stresující.

- V době indispozice dodržujte zvláštní plán školení. V každém případě hodláte trénovat během nemoci, takže se musíte vyvarovat tréninku v zimě, což může způsobit, že horní dýchací systém trpí.

Proč a jak byste měli regulovat hladiny kortizolu

Příklad tréninkové grafiky:

Den 1

- Pro příznaky, jako je rýma, kašel, bolest v krku, se doporučuje trénink s nízkou intenzitou.

- Nedoporučuje se trénovat vůbec na bolesti hlavy, vysokou tělesnou teplotu, bolesti kloubů / svalů, průjem, zvracení, celkovou malátnost.

Den 2

- Pokud není horečka nebo bolest v krku - mírný trénink po dobu 30-45 minut.

- Pokud máte kašel, tělesnou teplotu nad 37 stupňů, zvracení nebo průjem - necvičte.

Den 3

- Pokud nemáte celkovou malátnost, není horečka a nedochází k exacerbaci počátečních symptomů - mírnému tréninku po dobu 45-60 minut.

- Pokud máte výše uvedené příznaky a vysokou horečku - necvičte a navštivte lékaře.

Den 4

- Pokud teplota začala ustupovat a příznaky byly méně výrazné - pokračujte v normálním tréninku po uplynutí dne.

- Pokud se nové příznaky projevily - necvičte a nehledejte lékaře.

Dr. Americký naturopatolog B. Walsh doporučuje, abyste se řídili svými příznaky týkajícími se cvičení. „Pokud jste nastaveni na mírné kardio nebo na procházku, dobře, jděte do toho a máte píseň.

Pokud existuje touha snadno cvičit s „železem“ s více opakováními, není to také špatné. Pokud ale chcete sledovat komedii, smích bude mít příznivý vliv na průběh vaší nemoci. “

Je také důležité nespěchat, abyste se vrátili k předchozímu pracovnímu programu, ale spíše postupně, na základě zdravotního stavu.

Výcvikové programy

Závěr

Dobrá práce, která v průběhu nemoci neskončila. Ale nezapomeňte, že sebemenší kýchání, kašel v místnosti může infikovat ostatní lidi. Proto je lepší provádět školení v přírodě nebo doma a dočasně se nezúčastnit sportovních akcí.

Kluci! Dělá někdo z vás, když jste nemocný? Chodíte do posilovny nebo studujete doma? Děláte lehký nebo standardní program? Post v komentářích níže, bylo by zajímavé číst.

P.S. Nezapomeňte se zaregistrovat na portálu FitBody. Váš profil bude vypadat takto, můžete nejen sledovat své výsledky, ale také sledovat ostatní uživatele!

Co potřebujete vědět o sportu na zimu

Je možné hrát sport nebo fitness, když má člověk chlad? Tato otázka nebude mít jednoznačnou odpověď.

Někteří věří, že používání sportu může rychle se zbavit nachlazení, zatímco jiní věří, že s infekčním onemocněním, fyzické aktivity by měly být vyloučeny kvůli riziku vážných komplikací.

MedAboutMe vám řekne, na co se chcete zaměřit, pokud se stále rozhodnete jít do posilovny nebo jít na běh během své nemoci a kdy je lepší vzdát se sportu.

Sport s mírným chladem

Základní pravidlo zdraví říká: během nemoci je nutný mírný režim. V mírných případech nachlazení bez horečky, kašle a bolesti v krku však cvičení není zakázáno. S mírným průběhem nemoci můžete zpravidla hrát sport, pokud se člověk cítí dost dobře - ale ještě ne v prvním nebo druhém dni indispozice.

Po odeznění akutních symptomů je nutné zvolit jemný cvičební režim a je ještě lepší se nejprve poradit se svým lékařem, pokud je v tomto případě možné vykonávat kondiční nebo sportovní trénink. Pokud se cítíte unaveni, je lepší odmítnout jakoukoliv fyzickou námahu: poslouchat své tělo a užívat si krátké pauzy.

Kdy byste se měli vzdát fyzické aktivity?

Pokud je vaše onemocnění něco víc než „jednoduchý“ rýma, pak se musíte vzdát jakékoli fyzické aktivity: tělo tráví veškerou sílu na boj proti infekci. V této situaci sport vytváří přetížení, které vede k oslabení imunitního systému.

V následujících případech může být sportovní sport zdravotním rizikem:

  • Horečka (teplota nad 38 stupňů);
  • Závažná virová nebo bakteriální infekce;
  • Chřipka nebo parainfluenza;
  • Bolest v krku (bolest v krku);
  • Při užívání antibiotik, analgetik a léků, které snižují teplotu.

Co je nebezpečné za studena?

Lidé, kteří se podílejí na sportu během virové nebo bakteriální infekce, vystavují své zdraví velkému riziku. Fyzická aktivita může přispět k šíření virů, bakterií a jejich toxinů v celém těle a poškození mnoha orgánů. V nejhorším případě může dokonce vést k myokarditidě - zánětu srdečního svalu - stavu, který ohrožuje život nemocných.

S mírnou zimou je také velmi důležité, abyste to nepřeháněli ve svých sportovních aktivitách. Nadměrné zatížení imunitního systému může vést k jeho oslabení a komplikacím jako je angina pectoris, bronchitida a pneumonie.

Pomáhá sport obnovit?

U zdravých lidí, sportovní vylepšení imunity, v tomto názoru všech lékařů je jeden. Často na úrovni philistine, můžete slyšet názor, že sport také pomáhá léčit nachlazení.

Někteří dokonce říkají, že „nemoc se vypařuje spolu s potem“. Odborníci však důrazně nedoporučují fyzickou aktivitu během nemoci. Sport nemá stejný "pocení" jako sauna.

Pro úspěšné uzdravení je lepší zůstat v posteli.

Mírná námaha může být prospěšná, protože vede ke zlepšení krevního oběhu a podporuje imunitní systém. Předpokladem je však absence závažných projevů běžného nachlazení, jako je zvýšená tělesná teplota a normální pohoda.

Jaké typy cvičení jsou povoleny na zimu?

Během nemoci byste se měli vyhnout návštěvě fitness místností - přinejmenším proto, abyste neinfikovali ostatní.

Pokud to počasí dovolí, můžete udělat jednu z nejlehčích pohybových aktivit v parku: procházky nebo jogging.

Pokud se necítíte moc dobře, můžete se jen krátkou procházkou vydat na čerstvý vzduch. Sluneční světlo podporuje produkci vitamínů a tím posiluje imunitní systém.

Pauza ve sportu po nemoci

Jak dlouho po nachlazení se musíte zdržet hraní sportů, záleží na typu a průběhu onemocnění. Obecným pravidlem je, že čím složitější je infekce, tím déle by měla být pauza po zotavení. Po mírném nachlazení a nachlazení, můžete jít do sportu bezprostředně po vyléčení nemoci a příznaky rinorrhea zmizí.

Pokud nemoc pokračuje horečkou, je nutné zdržet se sportu alespoň jeden týden. I když příznaky zmizely (po užití léků), imunitní systém zůstává poměrně slabý a přetížení by bylo chybou.

V každém případě pokračujte ve sportovních aktivitách postupně a začněte lehkým cvičením pro vytrvalost (jogging), jinak hrozí vysoké riziko opakovaného výskytu onemocnění.

Děti a těhotné ženy

Pro děti platí stejná pravidla jako pro dospělé: s lehkým chladem, lehkou fyzickou námahou a procházkami pod širým nebem je dovoleno, s těžším průběhem, dítě by mělo zůstat v posteli, hodně pít a dostat vitamíny.

Během těhotenství jsou sport, jako je plavání nebo chůze, dobrým způsobem, jak zabránit nachlazení. V době jakýchkoli příznaků nemoci, i těch nejsvětlejších, by měly být sporty opuštěny. Je dovoleno chodit na čerstvém vzduchu, pokud není teplota venku příliš vysoká ani příliš nízká.

Riziko chladu po sportu

Sporty nejsou prostředkem, který může vždy zabránit nachlazení, naopak sport může dokonce přispět k nemoci. Pokud se během tréninku v tělocvičně člověk silně pocení a jde domů, aniž by si vyměnil oblečení, pak je riziko nemoci z důvodu podchlazení významné.

Důvodem je fenomén „otevřeného okna“: po intenzivní fyzické námaze je tělo oslabeno a snadno náchylné k infekcím - proto se po sportování musíte chránit před hypotermií.

Udělejte si test Vaše fitness motivace Nevíte, jak se motivovat k posilování? Vezměte si tento test a zjistěte, co ho potřebujete milovat.

Můžu trénovat, když jste nemocný?

Je jasné, že každý zná nemoc. Je to způsobeno různými důvody, ale má téměř stejný účinek. JSOU BAD. A to může být špatné různými způsoby, ale nebudeme jít hluboko a uvažovat o společné nemoci.

Podzim Je to v pohodě Na ulici ošklivý, déšť, špína. Tělo je oslabeno nejen neustálým zatížením, ale nyní ještě větším nedostatkem vitamínů, teplého slunečního svitu a dobré nálady. Tady je nebezpečí.

Během tohoto období onemocní mnoho lidí. Chytnou chlad, chytí chřipku.

Co se děje Jaké příjemné pocity můžete zažít?

Určitě není příjemné. Teplota stoupá, všechno začíná bolet, klouby, kosti, bolest v krku, soples a mnohem více.

Noo. Kromě toho jsou zmeškané tréninky ještě otravnější. Zvlášť, když narazíte na tento první čas. Chci trénovat, dokonce se zdá, že můžete (jak to je, ale tady je výsledek?) A pak vyvstává otázka, mohu trénovat, když jste nemocní?

NE, NE.

Když jsem poprvé potkal nemoc v houpacím křesle, snažil jsem se také studovat. Myslel jsem, že mi to pomůže, tělo bude silnější, budu jíst a pít. Ale selhal.

Snažil jsem se jinak.

Snadné školení pro nemoc.

Šíří nos, zdá se, že se začíná cítit lépe, ale něco se zdá být špatné. Další den, zlepšení nebude přesné, pokud zhoršení. Zvláště když se po tření zahřeje na chladnou ulici.

Těžký trénink pro nemoc.

To také šíří nos, ale tady je teplota. Nejenže je teplota stejně zvýšena, s pevným tréninkem se teplota ještě zvyšuje. Začnete se cítit horší, závaží nejdou, rychle se unavíte. Další den jste palivové dříví. Žádné možnosti.

Nejnebezpečnější, takové hry jsou "kdo je silnější - já nebo nemoc" pro srdce.

Při každé zvýšené teplotě srdce zvyšuje srdeční tep o 10 úderů za minutu.

To znamená, že pokud je teplota 37,6, srdce narazí na 10 úderů za minutu více. Zdá se, že to není tak děsivé. Během cvičení se však teplota zvyšuje a ještě horší. Obecně, hloupé.

Nehrajte si s tím, nesnažte se

Doporučuji naprosto každému: nejprve, úplně se zotavit, a pak na houpacím křesle. Lepší 2-3, dokonce 4 dny ležet "maso" doma, než rozvíjet vše dál a trpí antibiotiky a další chladné léky. Milujte své tělo.

Je možné trénovat se zimou a bez horečky

Je dobře známo, že sport pomáhá posilovat imunitní systém. Ale pokud se náhle zima ještě ukázala být silnější, stojí za to načíst tělo a pokračovat v tréninku? Jsou tyto dva koncepty kompatibilní?

Jak chlad ovlivňuje anabolické procesy a stojí za to hrát sport s nemocí?

Cílem každého cvičení je urychlit anabolismus, který je zodpovědný za růst svalů a metabolismus, který je zodpovědný za odstranění toxinů, rozpad tuků. Je prokázáno, že infekce a viry, které vstupují do těla, zpomalují tyto procesy. Ztrácí se účinek posilování. Zároveň se uvádí:

  • Zvýšená produkce kortizolu, který ničí svalová vlákna;
  • Snížení počtu leukocytů produkovaných v krvi, což vede k oslabení imunitního systému;
  • Nedostatek bílkovin a energie, což vede k únavě a vyčerpání.

Navíc při sportu zvyšuje průtok krve. Bakterie, které infikují určité oblasti, se šíří rychleji a mohou se dostat do zdravé tkáně. V důsledku toho se účinek zotavení zpomalí, doba regenerace buněk a celkové zotavení se zvýší.

Je možné trénovat s teplotou?

Zvýšení teploty je zvýšená produkce ochranných buněk, které ničí cizí látky, které vstoupily do krve, jako jsou viry a bakterie. V tomto bodě, tělo řídí síly k jejich rozdělení a stažení. Srdce, ledviny a dýchací systém jsou pod obrovským tlakem. Pokud začnete cvičit s těmito příznaky, tělo je vystaveno nadměrné únavě. Existuje riziko komplikací. Proto se cvičení s teplotou nedoporučuje.

Mám se zúčastnit cvičení, pokud není teplota?

Když není horečka, ale existují mírné příznaky, jako je letargie, přetížení nosu, lékaři také nedoporučují hrát sport. Důvod je stejný - neměli byste zatěžovat oslabené tělo.

Byly však provedeny studie, během nichž bylo potvrzeno, že s takovými příznaky je doba zotavení totožná s dobou nesportovní osoby. Jinými slovy, trénink nemá vážný negativní vliv na tělo pacienta, ale nepřispívá k předčasnému uzdravení.

V každém případě je důležité, aby se v přítomnosti chladu poradil se svým lékařem a objasnil, zda stojí za to pokračovat ve výuce nebo lépe odložit návštěvu posilovny. Tím, že se každý sportovec chrání před negativními účinky akutních respiračních infekcí a jeho komplikací, dá si příležitost rychle se zotavit a vrátit se k provádění důležitých cvičení pro něj.

Před tréninkem uvažujeme o zahřívání mastí pro sportovce.

Správné protažení po cvičení pro dívky

Jak rychle budovat svaly doma

Můžete rychle budovat svaly doma i v posilovně!

Sport můžete dělat s m-36.9-37. poradit. často takovou teplotu

obecně není žádoucí.

Pavel Nazarov vyhrkl něco bez pochopení.
Pro trénink silových sportů je třeba hodně věcí, ale jedna z hlavních věcí je klidný stav mysli a dobré zdraví. V opačném případě výsledky nebudou přinejmenším TRADE. Nejdříve je nutné zjistit, proč se taková nepříjemná teplota udržuje (Stres, nemoc, atd.). Pokud se ukáže, že TOTO JE JEDNOTLIVÁ CHARAKTERISTIKA ORGANIZMOVÉHO VZDĚLÁVÁNÍ TOTO JE, myslím, že to nebolí.

Pro lékaře je nezbytné, s největší pravděpodobností v místě, kde má organismus zánětlivý proces. Pravděpodobnost přetrénování je tolik. Třikrát jsem to měl dvakrát, zánět (poté, co jsem podstoupil 1 operaci, a léčba antibiotiky, netýkala se sportu) a jednou, přetrénování, příznaky v mém případě byly následující, věčná touha spát, indispozice, horečka a zimnice občas, železo se zdálo 2 nebo 3 krát těžší, sotva palačinka od podlahy odtržená, také malá bolest a nepohodlí v kloubech, bylo ošetřeno následovně, odpočalo a jedlo asi 2 týdny, postupně se zotavovalo, teplota mizela. Třetí možností je mikrotrauma způsobená nesprávným cvičením a zátěží bez řádného ohřevu, v tomto případě potřebujete instruktora. Ale především vám doporučuji jít k lékaři a být vyšetřen.

Rebyata vy zdes vse takie pravelnye !! Obsledovatsya nado. zdorovie berech !! Vot u maego druga postoyannaya tempiratura 37 dlya eto normalno !! I na pokazyvaet ochen horoshie rezultaty. Esle govorit o sebe to s takoy temperaturoy ya zal hoju i posle trenirovki ona u menya kak pravilo spodaet! Vot tak !! Eto delo individualnosti organizma.

37 Není normální teplota! Také jsem měl podezření, že je to podobné a že jsem se poradil s lékaři. Konzultoval jsem s jedním lékařem a nejen se sportovními lékaři, jděte k lékaři, ujistěte se, že jsem měl pravdu. 37 je neustále skryté ohnisko zánětu! Takže alespoň lékaři říkají, a tak to dopadlo v mém případě.

Ne znau k kakim vracham vy hodili? Ne u moego druga takaya tempiratura s 16 let a seychas emu 30 i nikakogo vospaleniya. K tamu je on Chempion Turkmenistana po powerliftingu !! Ya je govoru eto individualnost organizma

Zabývám se 45.2 a nic - všechno je WELL !: - D

Dmitrij Gorodetsky jsi v pořádku? Nebo Ku-ku? Na 40-41 bys hodil nohy! Téma je něco vážného, ​​co odpadky.

A v tomto věku (45 let) bez KHIMKIho vůbec nic neroste!

A kolik je maximum na teploměru, je tam 45? :-D, Buďme vážnější, ten chlap má problém, žádá o radu.

Nastya! Máte 45, pak řekněte, kdo je KU-KU. Zkuste to dobře; -) (F)

Ale vážně, na blahobyt. Pokud se necítíte dobře, je lepší, ne, nebo chůze malá váha, 20-25 minut. Osobně to dělám!

Je-li to bolestivý stav, pak je lepší, než by se Yasin pahýl nebral. Klenbuterol také dostane přes 37, ale to není dobré pro srdce trénovat proud, ačkoli to je těžké cvičit s teplotami nad fyziologickou normou.

u menya toshe takaya problema.

tolko temperatura 37,1-37,3 dershalas na protyashenii neskolkih mesyazew (2-3)

hodil ko wra4u - w krowi ni kakih bakteriy ili virusov, ni4ego ne nashli. s wra4om sowetowalsya, tot ni4ego tolko i skasat ne mog..

4to samoe interesnoe posle trenerowki temperatura spadala do 36.3-36.5.

kto-nibud moshet skasat 4to eto sa hren?

Sport můžete dělat s m-36.9-37. poradit. často taková teplota - rychle budovat svaly

S pomocí promyšlené a individuální techniky, můžete výrazně zvýšit a budovat svaly v domácnosti. Doslova za 2 týdny budou viditelné první výsledky v náboru svalové hmoty. Zveme vás, abyste zjistili, jak rychle vyčerpat svalovou hmotu a učinit ji úlevou, získat celý kurz !

Je možné hrát sport se zimou: nejlepší a nejhorší možnosti

Pokud máte pocit, že máte nachlazení, cvičení a sport může být poslední věc, kterou chcete udělat. To je způsobeno tím, že když vaše tělo již cítí hodně stresu v důsledku nemoci, další cvičení není vždy dobrý nápad. Máte otázku, je možné hrát sport se zimou? V některých případech vám může mírná a střední aktivita skutečně pomoci cítit se lépe. Odborníci říkají: použijte „pravidlo krku“, pokud se vaše příznaky vyskytnou nad krkem - sport při kýchání, tlak v dutinách, zpravidla je ucpání nosu považováno za bezpečné. Poslechněte si své tělo a zvažte následující nejlepší (a nejhorší) možnosti tréninku.

Doporučené: Chůze

Chlad může snížit vaši energetickou hladinu, takže s největší pravděpodobností budete ve svém těle cítit slabě. Ale i 20 minut chůze může zlepšit vaši pohodu a zmírnit příznaky nachlazení.

Pokud jsou vaše dutiny zablokovány, chůze způsobí, že budete mít hlubší dech a pomůže vám je otevřít. Samozřejmě, pokud zjistíte, že chůze nebo jakákoli fyzická aktivita namísto zlepšení vašeho stavu ji zhoršuje - zastavte se a zaměřte se na odpočinek. Ačkoli malý výzkum byl dělán na jak cvičení může ovlivnit trvání nachlazení, výzkum ukázal, že lidé, kteří vykonávají pravidelně inklinovat dostat nemocnější méně, obecně.

To nejlepší: Běh

Můžu utéct? Odpověď zní ano. Zatímco běhání je součástí vašeho každodenního života, není důvod, proč byste to měli vynechat jen kvůli studené bolesti hlavy. „Běžci říkají, že jim běh pomáhá cítit se lépe, když jsou nemocní,“ říká Andrea Hals, osteopatický lékař, rodinný lékař (a běžec). "Běh je přírodní dekongestant, který může pomoci vyčistit hlavu a znovu se cítit normálně."

Můžete snížit intenzitu svého tréninku rutiny, říká Hughes, protože vaše tělo je již silně zdůraznil, protože bojuje s infekcí. Odborníci doporučují zcela zastavit běhání, pokud trpíte příznaky chřipky nebo pod krkem, jako je nevolnost nebo zvracení.

Nejlepší: Qigong

Tento typ pomalého, pozorného pohybu protíná bojová umění a meditaci. Tato cvičení s nízkou intenzitou se používají tisíce let ke snížení stresu a úzkosti, zlepšení krevního oběhu a zvýšení energetické hladiny. V čínské medicíně se to nazývá regulací energie těla nebo energie.

Existuje řada moderních důkazů, že qigong má schopnost zvyšovat imunitu: studie provedená na univerzitě ve Virginii v roce 2011 ukázala, že plavci na univerzitách, kteří pracovali ve skupinách, které praktikovali qigong alespoň jednou týdně, měli snížený výskyt dýchacích cest infekcí o 70% ve srovnání s jejich qigongovými spoluhráči méně často.

Nejhorší: vytrvalostní běh

Pokud praktikujete maratón, měli byste odložit závod, pokud jste nemocní, nebo i když jste již na opravě. Pravidelné běhání stimuluje imunitní systém a pomáhá udržovat dobrou úroveň zdraví, ale příliš mnoho pravidelných cvičení s vysokou intenzitou může mít opačný účinek.

Studie z roku 2007 publikovaná v časopise Journal of Applied Sciences zjistila, že imunitní funkce mohou být narušeny až 24 hodin po dlouhém tréninku (1,5 hodiny nebo déle).

Nejlepší: Jóga

Je možné cvičit studenou jógu? Během zimy tělo produkuje kortizol (stresový hormon). Studie ukazují, že zmírnění stresu tím, že dělá jógu a dechová cvičení mohou zvýšit imunitu. Kromě toho, elegantní strečink může pomoci zmírnit bolest spojenou s nachlazení a sinus infekce.

Během nemoci dávejte přednost pomalejšímu stylu praxe, jako je například jóga Hatha nebo jóga Iyengar. Nebo se zaměřte na regenerační postoje, jako je například "Dětská pozice" a "Nohy na zdi", děláte to doma. A nezapomeňte říci „Om“: švédská studie zjistila, že „buzz“ je dobrý způsob, jak otevřít ucpané nosní dutiny.

Nejhorší ze všech: Sport v tělocvičně

Kromě tréninkových metod během zimy je také důležité zvážit, kde cvičíte. Pokud váš trénink zahrnuje jít do posilovny a socializovat se s jinými lidmi, musíte se zeptat sami sebe, zda chcete, aby někdo jiný byl nakažen infekcí.

Pravděpodobně by se vám nelíbila osoba, která trénuje vedle vás na běžeckém pásu nebo eliptickém stroji, aby kýchala a kašlala si při utírání nosu. Proto je nejlepší jít do posilovny během zimy, aby se zabránilo infikování jiných lidí - místo toho udělat snadné cvičení doma. Mikroby se mohou snadno rozšířit v posilovně a v šatně, takže je nejlepší zůstat stranou, když jste nakažlivá.

Doporučené: Tanec

Účast na Zumba taneční škole nebo tanec kardio cvičení, nebo dokonce jen tanec na vaše oblíbené melodie při čištění domu, může být nástroj pro snížení stresu. Ve skutečnosti jedna studie zjistila, že lidé, kteří prostě poslouchali 50 minut taneční hudby, měli méně kortizolu a více antimikrobiálních protilátek, což jasně ukazuje na zvýšení jejich imunitního systému.

Taneční kurzy umožňují dobře se potit, aniž by způsobovaly příliš velké zatížení kloubů (nebo zhoršovaly bolest hlavy spojené se zimou). Můžete se také pohybovat svým vlastním tempem: relaxovat v těch dnech, kdy se necítíte na 100%, a jen se snažit těšit z pohybu.

Nejhorší: Vzpírání

Je možné během zimy hrát sport? Vaše síla a výkon se pravděpodobně sníží, zatímco vaše tělo zápasí s chladem. To platí zejména v případě, že nemáte dostatek spánku, jak by mělo, což také zvyšuje riziko zranění při silovém tréninku (kulturistika, posilování nebo posilování s váhami). Kromě toho, svalové napětí, nezbytné pro vzpírání, může způsobit zvýšení tlaku v dutinách a bolesti hlavy, které zhorší vaše zdraví.

Stále nechcete nechat ujít silový trénink? Trénink na nachlazení by se pak měl konat doma, kde nebudete šířit bakterie a podělit se o svou nemoc s ostatními zvedáky, a nechat si přestávku s lehčími váhami než obvykle. Zvyšte počet opakování, ne váhu, pokud chcete napadnout nemoc.

Lepší nebo horší: Plavání a cyklistika

Je možné hrát sport se zimou a kašlem? Rozhodně ano, ale ne všechny sporty budou dělat. Stejně jako chůze a běhání, i jiné formy mírného kardia mohou pomoci odstranit ucpání nosu a zvýšit hladinu energie, ale tyto sporty nebudou fungovat stejně pro každého.

Plavání, například, může být docela osvěžující a může pomoci otevřít dýchacích cest. Pro lidi s alergiemi to může také pomoci vyplavením pylu a prachu. Někteří lidé však mohou mít potíže s dýcháním, pokud mají nazální kongesci nebo chlorovaná voda může způsobit podráždění. Cyklistika může být také příjemným, mírným cvičením, ale může sušit nosní průchody a exacerbovat příznaky jako bolest v krku a rýma.

Nejhorší: Týmové sporty

Stejně jako používání simulátorů v tělocvičně, sport, který je spojen s fyzickým kontaktem, může přispět k šíření nemoci. Pokud jste profesionální sportovec, vaši trenéři a spoluhráči mohou očekávat, že tam budete, bez ohledu na to, co je. Ale ve skutečnosti vám děkují za to, že se budete snažit rychle se zotavit, když sedíte doma, protože riziko infikování ostatních je velmi vysoké.

Běžné nachlazení a chřipka se šíří vzduchem (kýchání, kašel), stejně jako pomocí rukou. Pokud si otřete nos a pak míč, můžete prostě infikovat ostatní. Studie provedená v roce 2011 v Centrech pro kontrolu a prevenci nemocí zjistila, že sportovní týmy jsou vystaveny vysokému riziku vypuknutí žaludeční chřipky mezi členy.

Nejhorší: Jakýkoliv druh outdoorových sportů v chladném počasí

Sporty během zimy při nízkých teplotách (zimní čas) mohou některým lidem ublížit. Na rozdíl od všeobecného přesvědčení, chladné počasí samo o sobě nesnižuje imunitu ani nepřispívá k nemoci - i když jdete venku bez srsti nebo se potíte tolik, že se vaše vlasy navlhčí.

Často se však stává, že chladný, suchý vzduch omezuje nebo dráždí dýchací cesty, což způsobuje rýmu, kašel nebo symptomy podobné astmatu. Pokud se ocitnete citliví na tyto podmínky, zimní sporty, jako je lyžování, snowboarding nebo výlety na sněžnicích, mohou být ještě obtížnější, když chytíte chlad.

A co alergie?

Někdy to, co lidé berou za opakující se symptomy mírného nachlazení (kýchání, bolesti hlavy, kongesce nosu) je vlastně alergií. Pokud zjistíte, že tyto příznaky se objevují ve stejném ročním období, můžete požádat svého lékaře o doporučení k diagnostice alergií.

Alergie na pyly a ambrózie mohou ztěžovat outdoorové sporty na jaře a na podzim, zatímco prach, plísně nebo čistící prostředky budou alergické na trénink v tělocvičně nebo v jiných krytých prostorách. Pokud můžete zjistit příčinu vašich příznaků, antihistaminik nebo jiné léčby, pravděpodobně vám pomůže vrátit se k normálnímu životu - a pravidelnému tréninku.

Je možné hrát sport při teplotě 37 - 38 ° C?

Sportování se zimou může být přijatelné, ale pokud máte vysokou tělesnou teplotu, jakákoliv fyzická aktivita musí být odložena. Omezujícím faktorem je zvýšená tělesná teplota, říká Lewis G. Maharam, MD, specialista na sportovní lékařství. „Hrozí nebezpečí, že během tréninku zvýšíte vnitřní teplotu těla, ale protože už máte horečku, může to způsobit ještě větší bolest,“ říká. Pokud máte tělesnou teplotu nad 37 stupňů, musíte se vzdát tréninku, dokud se nezlepšíte.

Je možné hrát sport se zimou? Jak vidíte, ne všechny sporty jsou vhodné a ne ve všech případech. Pokud se cítíte špatně, máte vysokou tělesnou teplotu, třesete se - odložíte trénink, odpočinete si a uděláte vše pro to, abyste se rychle zbavili zimy.