Se zimou je možné hrát sport? Doporučení pro horečku, bolest v krku a kašel pro cvičení

S nástupem chladného počasí a mimosezónního období se mnoho lidí potýká s nachlazením. Takové nemoci jsou značně nepokojné, ale jsou kontraindikací pro sport?

Školení během ARVI

Zdá se, že přínosy sportu pro zdraví naprosto nepochybují. Proto mnoho lidí, kteří se pravidelně věnují fyzické námaze, a to i během nemoci, je v žádném spěchu, aby je opustili. Většina trenérů a lékařů je však přesvědčena, že odpověď na otázku, zda je možné hrát sport se zimou, je negativní. Malátnost a fyzická aktivita nejsou příliš slučitelné. Proto, než půjdete na cvičení nezdravé, je lepší pečlivě přemýšlet.

Fitness lekce, pokud máte bolest v krku

Zdá se, že mírný bolest v krku není příliš narušený zdravotní stav. Studie však ukazují, že jakákoliv zima (i nekomplikovaná) zpomaluje anabolické procesy a spouští produkci katabolického hormonu pod názvem kortizol. Tato látka může zničit svaly. Sportovní aktivity podporují pouze katabolické procesy, které na pozadí pomalejšího metabolismu snižují účinek tréninku na nulu a narušují integritu svalové tkáně.

Bolest v krku se obvykle vyskytuje v počáteční fázi ARVI, čím blíže k zotavení - tím menší je závažnost tohoto symptomu. Proto, s takovým porušením pohody v tělocvičně je lepší odložit až později.

Stojí to za to jít do sálu se zimou nebo ne?

Někdy je rýma téměř jediným příznakem zimy. Takové znamení může být také pozorováno v posledním stadiu zotavení, kdy se všechny orgány a systémy postupně vrátí do normálu. Může však rýma zabránit sportu? Existuje několik zajímavých teorií:

  • Mnoho zkušených atletů tvrdí, že fyzická aktivita může eliminovat příznaky ucpání nosu, protože krev se během sportů zrychluje. K tomuto efektu dochází zejména při cvičení venku. Je však poměrně krátký, brzy po skončení tříd se vrací dopravní zácpa a na pozadí obecné únavy se může cítit ještě výrazněji.
  • Síť také obsahuje teorii „pravidlo nad krkem“, která uvádí, že při koncentraci příznaků malátnosti pouze v oblasti krku a nosu je možné pokračovat v cvičení. Taková důvěra však byla zcela zničena světovými vědci. Lidské tělo je holistický mechanismus a všechny jeho orgány a systémy jsou úzce propojeny. Nelze léčit hrdlo a nos odděleně.
  • Někteří lékaři varují, že u ORL onemocnění jsou patogenní mikroorganismy blokovány lymfatickými uzlinami a pohybová aktivita aktivuje tok lymfy a může vyvolat jejich šíření po celém těle.

Lékaři neumožňují příliš intenzivní trénink, když má rýma neinfekční povahu nebo je reziduální a neovlivňuje vaši pohodu vůbec.

Sport nepomůže brzy zbavit zimy. A pokud se budete houpat v prašné místnosti nebo si zaplavat v bazénu, může být ještě horší.

Tělocvična a kašel

Kašel je další podmínkou, ve které se do posilovny lépe odkládá až později. Během tréninku je osoba nucena provádět časté hluboké dýchací pohyby ústy, což může zhoršit problém kašle a přispět k šíření infekce. Lékaři varují, že cvičení v houpacím křesle nebo intenzivní trénink na kardiovaskulárních strojích, kdy kašel zvyšuje šance na komplikace. Jako výsledek, i menší kašel je plný rozvoje bronchitidy nebo pneumonie.

Riziko komplikací se několikrát zvyšuje během tréninku v uzavřených místnostech a s davem lidí.

Je přípustné trénovat s teplotou?

Teplota je vážným příznakem. Za prvé, tento projev indispozice indikuje aktivní fázi nemoci a zadruhé ukazuje, že tělo aktivně bojuje proti onemocnění.

Trénink při teplotě je přísně kontraindikován, i když zhoršení zdraví není příliš výrazné. Toto doporučení je vysvětleno velmi jednoduše:

  • Při teplotě tělo utrácí veškerou sílu v boji s infekcí a jakékoli cvičení ho oslabí a sníží jeho odpor. V důsledku toho se nemoc může šířit více, než by mohla.
  • Zvýšená teplota okamžitě ovlivňuje činnost srdce. Cvičení zrychluje tlukot srdce ještě více. A to je nebezpečné: můžete čelit arytmii, přetížení myokardu a jeho zánětu (myokarditida).
  • Je-li teplota žádoucí, je třeba dodržet režim lůžka nebo polopenze. Pokud nesete nemoc na nohou, můžete čelit nebezpečným komplikacím v ledvinách, kloubech a dalších orgánech a systémech.

Dokonce i když život podléhá přísné disciplíně a železná vůle, během aktivní fáze nemoci, je lepší dát si nějakou vůli a prostě si lehnout. To pomůže rychle obnovit a vyhnout se komplikacím.

Kdy se vrátit k fyzické námaze?

Po opětovném uzdravení je možné se vrátit ke sportu až po posledním uzdravení. V tomto případě byste měli dodržovat několik jednoduchých pravidel:

  • Udělejte jen poloviční výkon, zkrácení délky tréninku.
  • S dobrým zdravotním stavem nebo dokonce s jeho zlepšením, můžete mírně zvýšit zatížení.
  • Pokud se necítíte dobře, měli byste odmítnout pokračovat v tréninku a odpočinku.
  • Trénovat sníženým tempem by mělo být nejméně týden po onemocnění.

Lékaři a trenéři jsou přesvědčeni, že neexistuje přesná definice toho, jak moc se musíte vzdát tělesného tréninku po nemoci. Tato doba pro každou osobu je určena individuálně v závislosti na zdravotním stavu.

Sport a zima. Je možné hrát sport se zimou?

Sport a zima. Je možné hrát sport se zimou?

Sport se zimou: je to dobré nebo je to zdraví nebezpečné? Je možné hrát sport se zimou? A jaké by mohly být důsledky tohoto zdánlivě užitečného podniku na první pohled?

Když se fitness a sport staly tak nedílnou součástí vašeho života, že i jedno vynechání tříd vás vede k výčitkám svědomí, pak kolem jednoho týdne, nebo ještě více, je obecně děsivé přemýšlet! Ale co když onemocníte: stojí za to pokračovat v pravidelných trénincích, nebo je lepší si lehnout doma bez fyzické námahy?

Každá fyzická aktivita má vždy pozitivní vliv na naši celkovou pohodu a pomáhá našemu tělu být odolnější vůči nepříznivým projevům životního prostředí. Ale jak to dopadá, ne vždy! Jsou chvíle, kdy je lepší vyloučit jakoukoli fyzickou námahu na vašem těle a jedním z těchto okamžiků je zima.

Většina lidí, 2-4 krát ročně, trpí nachlazení a trend posledních let ukazuje, že fitness se stává každým rokem stále více a více, takže toto téma je z mého pohledu velmi důležité.

Byly chvíle, kdy se otázka „je možné cvičit s chladem?“ Velmi mě osobně zajímalo. A pak jsem se rozhodla zjistit vše, co s tím souvisí, a získat co nejpodrobnější odpověď na svou otázku. Teď se s vámi podělím o tyto znalosti.

Když jste se rozhodli jít do posilovny, dělat aerobik nebo začít běh, vaším hlavním motivem řízení samozřejmě byl cíl ZPŮSOBIT ATRAKTIVNÍ: zhubnout, budovat svaly, pumpovat hýždě atd. Ale v podvědomí máme všichni další důležitý cíl - být zdravý. Možná, že ne každý si o tom myslí, když se začnou zabývat jedním nebo jiným sportem, ale to není nezbytně hlavní věc, kterou v našich myslích je. Takže, k čemu jsem? Sportovní aktivity se zimou začínají působit na naše tělo zcela opačným směrem než náš skrytý cíl „být zdravý“ a očividný - „být přitažlivější“. Nyní vysvětlím, proč se to děje?

Co se stane s našimi těly, když onemocníme a budeme pokračovat ve sportu?

Výzkum vědců zjistil, že po intenzivním fyzickém cvičení je lidské tělo v mírně oslabeném stavu, proto se nedoporučuje okamžitě chodit ven v zimě na zimu nebo v místech hromadných setkání lidí. Takže mluvíme jen o normálním stavu, kdy je člověk zcela zdravý a nestěžuje si na své zdraví. A když člověk již zvedl virus, jeho imunita je ve zcela jiném stavu, řád je vážnější než obvykle po tréninku.

Jakékoliv katarální onemocnění snižuje anabolické procesy v našem těle, včetně svalů, a zvyšuje produkci katabolického hormonu kortizolu, který ničí svalovou tkáň.

Trochu teorie.

Kortizol je katabolický hormon, který štěpí proteiny, včetně svalových proteinů, a také způsobuje zvýšení hladiny glukózy v krvi a hromadění tuků. Jeho produkce je aktivována, když tělo prožívá přepracování, stres, strach, půst, cvičení a během nemoci. Jeho hlavním úkolem, kupodivu, je pomoci našemu tělu, konkrétně: mobilizaci živin a živin. Proteiny se tedy rozkládají na aminokyseliny a glykogen na glukózu. To dává tělu další stavební materiál pro zotavení během negativního období pro něj, což je jakákoli choroba.

Proto se ptáte sami sebe nebo svého trenéra na otázku, zda můžete hrát sport se zimou, zamyslete se nad efektem kortizolu a odpověď bude okamžitě zřejmá. Sportování se zimou nedává žádný smysl! Trénink je nejen prostý jakéhokoliv pozitivního účinku na vaše tělo, ale také přispívá k ničení vlastních svalů.

Ale to není to nejhorší, co se vám může stát během aktivního sportu během vaší nemoci.

Na internetu můžete najít různé články, které zopakují pravidlo „nad krkem“. Uvádí následující: pokud jsou vaše příznaky onemocnění nad krkem (rýma, bolest v krku), můžete to udělat. Vědci z celého světa mají na to jiný názor.

Lidský lymfatický systém představují speciální kapiláry naplněné lymfatickými a lymfatickými uzlinami. Lymfa je tekutina, která pomáhá tkání odstranit škodlivé produkty rozkladu a metabolismus, různé toxiny a bakterie; a lymfatické uzliny jsou sbírkou imunitních buněk. U člověka, který je zcela zdravý, nejsou lymfatické uzliny viditelné, ale když jsou zvětšeny a mohou být pociťovány na krku, signalizují některé patologické procesy v těle.

Pokud dojde k zánětlivému procesu v hlavě nebo krku (angína, zánět vedlejších nosních dutin, bolení zubů), mikroby vstupují do lymfatických uzlin, kde začíná aktivní boj bílých krvinek s těmito mikroby, od kterých se mohou lymfatické uzliny zvětšit. Vytvářejí tak bariéru pro šíření nebezpečných infekcí v celém těle.

Takže u všech známých akutních respiračních virových infekcí mohou lymfatické uzliny růst a být stále bolestivé, když na ně tlačí. To naznačuje, že imunita osoby bojuje proti infekci, která vstoupila. A pokud v této době jít do své oblíbené tělocvičně a získat plné cvičení, pak se infekce, která byla v lymfatických uzlinách a nerozšířila se po celém těle, spolu s krví "půjde na cestu" a "obnovit pořádek" ve všech vašich orgánových systémů. A to jistě povede ke komplikacím, možná i velmi vážným. Takže, jak vidíte, pravidlo „nad krkem“ je naprostý nesmysl! Sport s nachlazením je kategoricky kontraindikován, zvláště pokud si všimnete zvýšení lymfatických uzlin. Lehněte si na pár dní doma, bude to pro vás lepší než ležet další měsíc v nemocnici s komplikacemi různého druhu.

Pozor chřipka!

Je možné hrát sport, když máte chřipku? Tato otázka bude stejně kategorická odpověď - NE! Chřipka je typ ARVI, ale pouze s vážnějšími následky a komplikacemi. Chřipka běží tvrději, což způsobuje letargii a vysokou horečku. A při teplotě je sport obecně kontraindikován, jinak může vést ke komplikacím v srdci, ledvinách a plicích. Takže buďte opatrní, pokud cítíte i sebemenší známky chřipky, zastavte své třídy a navštivte lepší než lékař. V tomto případě bude užitečnější než váš oblíbený trenér.

Po nemoci je pryč, po 3-4 dnech můžete začít své pravidelné cvičení. Ale nezapomeňte, že je třeba postupně zvyšovat zátěž, a ne okamžitě spěchat do "bazénu vaší hlavy" a vyčerpávat vaše tělo s tvrdým tréninkem. Pro úplné uzdravení těla to bude trvat nejméně týden více, takže zachráněním vlastní síly pomáháte svému tělu vstoupit do obvyklého režimu fyzické aktivity a tréninku.

Doufám, že vám tento článek odpověděl na otázku, zda je možné dělat fitness s chladem. Přeji vám, abyste hráli sport pro zdraví a nikdy nemůžete onemocnět!

S tebou byl tvůj trenér, Janelia Skrypnyk!

Je možné hrát sport se zimou, když je teplota pryč?

Normální pohoda a indispozice ve večerních hodinách nemohou znamenat uspokojivý zdravotní stav. Pacient potřebuje šetřící režim, zůstat doma. Tím, že lidé trpí chladem a horečkou "na nohou", lidé sami vyvolávají přidávání sekundárních infekcí, přepracování a snížení imunity a komplikací vnitřních orgánů a systémů. Pokud se cítíte mírný tok studené a jiné příznaky kromě malátnosti chybí, můžete provádět lehké cvičení v rámci fyzické zdatnosti. Zatížení by mělo být aplikováno postupně a 3-4 dny po prvních příznacích.

Ospalost, indispozice, zanedbatelná tělesná teplota - to vše může ovlivnit zhoršení zdraví po cvičení, takže je obecně lepší zdržet se v posilovně. Vzhledem k účelu vašich tříd byste se měli zdržet tréninku a přeskočit 1-2 sezení. Tělo bude silnější, síla se vrátí a sport přinese potřebné výhody. V období indispozice jsou sportovní zátěže nejen zbytečné, ale mohou také způsobit určité škody způsobené biochemickými procesy uvnitř těla.

Během nemoci, kvůli nemoci, stresu, těžké únavě, neuropsychiatrickým stresům a prodlouženému půstu, tělo produkuje speciální hormon - kortizol. Hormon patří do katabolické skupiny, která přispívá k destrukci proteinu, včetně svalové bílkoviny, zvyšuje hladinu glukózy v krvi a přispívá k hromadění tuku. Kortizol pomáhá tělu přizpůsobit se nouzovým podmínkám a vytvořit další zdroje pro obnovu lidské síly.

Jinými slovy, tělo začíná intenzivní akumulaci prospěšných a živin rozdělením proteinu na aminokyseliny a glykogenem v krvi na glukózu.

Ukazuje se, že poslední síla v tréninku na onemocnění, tělo hromadí tuky a stopové prvky, v důsledku zničení svalových struktur.

Je možné trénovat s chladem? Pro jakoukoliv fyzickou aktivitu existuje zvláštní počet faktorů, které je třeba vzít v úvahu při vstupu do posilovny. Třídy jsou zakázány v přítomnosti následujících stavů:

horečka;

projevy virové nebo bakteriální infekce;

bolestivé klouby;

zánětlivá onemocnění krku (angína);

antibiotické léčby).

Přijetí antipyretik, antibiotik a cvičení může nepříznivě ovlivnit stav ledvin, jater, plicních struktur. Teplota může stoupat i na pozadí léků. Cvičení zvyšuje zátěž srdce a cév. Při zátěžové klinické anamnéze vyžaduje současný průběh akutní respirační virové infekce, chřipky nebo běžného nachlazení se zhoršujícím se stavem, aby pacient odpočíval v klidu a pozoroval ochranný režim.

Po obnově by neměly startovat třídy okamžitě. Tělo potřebuje čas, aby se zotavilo, takže stačí omezit se na turistiku na čerstvém vzduchu, lehké běhání v parku nebo v lese. Cvičení by mělo být postupné.

Trénink na nachlazení může být užitečný pro zlepšení přirozené ventilace plic, zlepšení krevního oběhu, stimulaci celkového tónu těla. Příznivý účinek může být pouze s nekomplikovaným chladem. Při mírném nachlazení bez horečky a příznaků komplikací je třeba dodržet několik doporučení:

zkrátit dobu výcviku na 20-30 minut v závislosti na hodinové třídě;

snížit intenzitu fyzické aktivity na 50%;

zahřejte se jednoduchými cvičeními;

upřednostňují jógu, pilates, pomalé natahování na podlaze;

pít vodu během třídy.

Během zotavení by se tělo mělo řídit stejnými pravidly. Nadměrná zátěž během rehabilitačního období může vyvolat nový skok v nemoci.

Při cvičení v hale obklopené velkým počtem lidí je nutné zdržet se tříd až dvou týdnů, aby se vyloučilo nebezpečí opětovného napadení kapičkami ve vzduchu.

Je důležité si uvědomit, že při nachlazení bez zvláštních projevů můžete běžet a dělat možné sporty, pak s chřipkou je důležité být doma a sledovat odpočinek. Bohužel jste neuváděli, jak dlouho trvá chlad. Možná se jedná o počáteční příznaky ARVI nebo chřipky. Aby se předešlo komplikacím a komplikacím klinické situace, je lepší se zdržet v posilovně.

Také byste měli odložit následující třídy, pokud dojde k výraznému zhoršení v procesu školení. Tělo vyžaduje dostatečné zdroje a náklady na energii pro nemoc, směřující všechny síly k odstranění patogenních patogenů. V chladném období musíte pít dostatek tekutin. Ideální volba by byla odvarů na bázi bobulí, bylin, sušeného ovoce.

Je důležité dodržovat dietu, přestat kouřit, alkohol. Pro rychlé uzdravení byste měli vzít vitamínové komplexy, čerstvé šťávy, čerstvou zeleninu a ovoce. Nasycení těla vitamíny má příznivý vliv na celkový stav, zlepšuje náladu, zvyšuje odolnost vůči patogenní mikroflóře.

Pokud jsou děti v období zimy a jejích komplikací vyňaty z tělesné výchovy, pak by dospělí měli nezávisle posoudit svůj vlastní blahobyt a učinit rozhodnutí. Je lepší nechat tělo odpočívat a zotavovat se, než po tréninku vyvolat nárůst teploty a přidání různých komplikací.

Můžu trénovat na zimu?

Časté nachlazení je onemocnění, které se projevuje následujícími příznaky:

  • Rýma a vodnaté oči.
  • Bolest v krku.
  • Kašel
  • Vysoká tělesná teplota.
  • Slabost a slabost.
  • Svalové a kloubní bolesti.


Mnozí to nevědí, ale všechny nachlazení jsou způsobeny viry! V medicíně je tedy běžné nachlazení označováno termínem ARVI - akutní respirační virové onemocnění.

Můžu trénovat na zimu?

Nedávná studie provedená pod záštitou American College of Sports Medicine ukázala, že sportování s mírnými studenými symptomy mírným tempem není zdraví škodlivé. Zatímco silový trénink (kulturistika nebo posilování) zhoršil míru zotavení. Obecně se uznává, že sport může snížit riziko chladu, ale zatím nebylo jasně známo, jak se sport a zima kombinují současně. V každém případě se většina lékařů shodla na tom, že sport může zhoršit průběh zimy, a to i při dobrých zdravotních a slabých příznacích.

Zpravidla chlad schytá každou osobu v průměru 2-5 krát za rok, a po dobu trvání může dosáhnout 1-2 a dokonce tří týdnů až do úplného uzdravení. To ukazuje, že i menší nachlazení může vážně bránit pokroku v kulturistice a jiných sportech.

Během studie, pod vedením profesora a MUDr. Thomase G. Weidnera z Americké univerzity v Indii, bylo testováno asi 50 dobrovolníků, jejichž seznam provedli dobrovolníci studentů, jimž bylo injikováno infikované sérum a pozorováno po dobu 10 po sobě následujících dnů. Polovina z nich nevykonávala v průběhu celé nemoci, jiní pokračovali v aktivním tréninku.

Obě skupiny subjektů byly podrobeny každodennímu zatížení: běh a cvičení na simulátorech. V závěru studie vědci zjistili, že v obou skupinách byly stejné míry zotavení, z nichž lze usuzovat, že mírné cvičení neovlivňuje proces hojení, závažnost symptomů nebo rozvoj komplikací. Je důležité poznamenat, že testované subjekty, které podstoupily vysoce intenzivní tréninky (které jsou ve skutečnosti ekvivalentní obvyklému tréninku kulturistiky), měly horší míru zotavení.

Kritika studie

V této studii byl použit mírný kmen studeného viru, který téměř nikdy nezpůsobuje zdravotní komplikace. V běžném životě je však člověk vystaven různým virům, které mohou ovlivnit plicní tkáň, průdušky a především kardiovaskulární systém a svaly.

Například někdy je chřipka téměř nemožné odlišit od mírných akutních respiračních virových infekcí. Pokud cvičíte v době, kdy onemocníte chřipkou, a to i při dobrém zdravotním stavu a téměř úplné nepřítomnosti příznaků nachlazení, riskujete vážné komplikace v srdci, protože virus chřipky způsobuje zánět myokardu. Cvičení vede k přetížení myokardu a může způsobit nevratné komplikace!

Jakékoliv katarální onemocnění (i mírné) vede k potlačení anabolických procesů ve svalech a aktivuje vylučování katabolického hormonu kortizolu, který ničí svaly. Fyzická aktivita exacerbuje katabolické procesy a za přítomnosti opožděného anabolismu nebudete mít pozitivní účinek ze silového tréninku a naopak trénink zničí vaše svaly.

Závěr

Je zřejmé, že chlad a sport nejsou kompatibilní. Nebudete mít pozitivní výsledky z tréninku ve výšce nemoci. Nevykonávejte, pokud máte nachlazení, dokud nezmizí všechny příznaky nemoci a necítíte se dobře. Pokud je nemoc závažná, je nutné se zdržet tréninku po dobu 3 až 4 dní, až do úplného uzdravení, aby se předešlo komplikacím a destrukci svalů.

Jak léčit nachlazení?
Opatření zaměřená na příčiny a patogenezi onemocnění:


  • Pijte více tekutin - až 3 litry denně. Bylo prokázáno, že těžké pití rychlost zotavení.
  • Konzumujte syrovou cibuli a česnek. Tyto rostliny obsahují těkavou produkci, která ničí elementy způsobující onemocnění.
  • Užívejte vitamín C v dávce 1000 - 2000 mg denně.
  • Vezměte komplexní vitamíny.
  • Pro zničení téměř všech respiračních virů vysoce účinný lék Cycloferon (má vysoké náklady). Populární lék Arbidol (střední náklady) má výrazně nižší účinnost. Lék Anaferon - jak ukázaly studie, je obecně neúčinný. Tyto léky by měly být používány pouze od prvního dne onemocnění.
  • Opláchněte hrdlo rotokanem (nízká cena) - heřmánek, měsíčku a řebříčku. Tinktura odstraňuje sliznice a potlačuje zánět.
  • Pokud se objeví kašel, vezměte expektoranci - ACC nebo Ambrobene (Ambroxol).
  • Fyzická aktivita a sport pro nachlazení (zejména v aktivní fázi onemocnění) nejsou žádoucí.

Opatření zaměřená na odstranění symptomů (nezrychlují zotavení):


  • Antipyretika (komplexní lék TheraFlu se obzvláště dobře choval. Doporučuje se jako symptomatický lék).
  • Lízátka pro potlačení kašle a anestezie (Travisil, Strepsils atd.).
  • Pokud se projeví kašel, použijte Glycodin nebo Tussin + sirupy.
  • Spreje pro odstranění pocitu bolesti v krku a podráždění v nose - Kameton.

Jak zabránit rozvoji chladu a posílit imunitní systém?


  • Vezměte si vitamín a minerální komplex 2-4 krát ročně.
  • Nepřepracovávejte.
  • Vezměte glutamin.
  • Během epidémie si vezměte extra porce vitaminu C.
  • Během epidemie vezměte extrakt z echinacea (rostlinný imunomodulátor).
  • Cvičení temperování.

Trénink během zimy

Mnozí atleti, kteří chytili zimu, se zajímají o otázku, zda je možné pokračovat v tréninku v takovém bolestivém stavu, jak nejlépe sportovat, aby fyzická aktivita neměla nepříznivý vliv na imunitu a nezpůsobovala komplikace.

Je přípustné trénovat během zimy?

Každý člověk od dvou do tříkrát za rok trpí akutními respiračními infekcemi, chřipkou a zimou. Proces obnovy trvá přibližně týden a někdy deset dní. Bude-li tento čas součet, bude to asi měsíc za rok. Jedná se o dostatečně dlouhou dobu, kdy každý vedoucí aktivní životní styl člověka přemýšlí o tom, zda je možné pokračovat v tréninku se zimou.

Vzhledem k naléhavosti tohoto problému bylo provedeno mnoho výzkumů o tom, jak sport ovlivňuje stav chladného člověka. Potvrdili, že při mírném nachlazení je cvičení přijatelné. To neznamená, že takové školení bude účinné. Jeho produktivita bohužel klesá.

Těžká infekce nebo jen onemocnění

Studie dokazují absenci exacerbace symptomů nebo vlivu na dobu zotavení z fyzické aktivity pouze s „horním chladem“. Tato infekce se projevuje pouze nepříjemným MI nad krkem.

Mírné nachlazení, když máme bolest v krku, dochází k přetížení nosu, oči jsou zalévání, ale nejsou žádné bolesti svalů a není horečka, to vám umožní hrát sport. Hlavní věc je vzít v úvahu určité požadavky, které v tomto případě existují.

Jak trénovat na zimu?

Nemůžete se potit a umožnit ostré přehřátí. Mnoho tělocvičen je vybaveno vzduchovými chladicími systémy, které fungují v zimě. Studené proudy, pokud spadnete pod ně po cvičení nebo během cvičení, mohou významně zhoršit symptomy.

Trénink by měl být snadný, nepřesahující pulzní oblast s frekvencí 120-130 úderů za minutu. To vám nedovolí se potit. Trvání lekce je také doporučeno udržovat na minimu. Nemůžete jít déle než 40-45 minut.

Přehnané nebo studené?

Přesah je poměrně nebezpečný stav, ve kterém se úroveň kortizolu prudce zvyšuje. Tato látka, která se nazývá stresový hormon, který je důležitý pro energetické zdroje, imunitu, metabolismus sacharidů.

Zvyšující se kortizol snižuje imunitu, která snižuje obranyschopnost organismu proti infekcím, zvyšuje dobu zotavení svalové tkáně a oblast zánětu. Stav, ve kterém člověk přichází s chronicky vysokým kortizolem, se podobá příznakům mírného nachlazení.

Negativní účinky školení

Je-li vysoký kortizol mylně považován za mírný nádech, pokračující fyzický, poškozuje pouze jeho zdraví. Stresový hormon stále roste z tréninku. Výsledkem je prudký pokles ochranných funkcí organismu a rozvoj již reálné nemoci z nachlazení.

Kortizol stoupá, i když má člověk chlad. A pokud trénink v tomto stavu a nepoškodí zdraví, tak nějak nepřinese téměř žádný výsledek. Zvýšení kortizolu neumožňuje dosáhnout jak zvýšení svalové hmoty, tak indikátorů síly.

Jaké jsou příznaky chřipky?

Poměrně často mohou být chřipkové a akutní respirační virové infekce v raných fázích snadno zaměněny za normální mírný chlad. Přesná diagnóza je jasná kolem třetího dne. Pokud se tělesná teplota zvýší, bolest je cítit ve svalových skupinách, objeví se zimnice, pak je to přesně chřipka.

V tomto stavu nemůžete jít do posilovny. To bude mít za následek dvojí úder imunitnímu systému, který bude muset bojovat proti infekci a stresu kardio nebo silového tréninku. Jediné, co sport přinese s chřipkou, je zhoršení onemocnění.

Obecná doporučení

Studené studie, jak ukazují studie, nejsou překážkou pro sport. Zjištění takového výzkumu nic neříkají o sílových indikátorech ani o účinnosti tréninku studené osoby.

Rozhodně je zakázáno sportovat s chřipkou a těžkým nachlazením. Symptomy těchto onemocnění je možné rozpoznat pouze ve druhém nebo třetím dni. A pokud se aktivní trénink v těchto dnech nezastaví, stát se dramaticky zhorší, mohou nastat komplikace.

Závěr

Je bezpečné pokračovat ve sportu pouze s plnou důvěrou, že příčinou nemoci není chřipka, ale mírná infekce. Trénink by měl být krátký se srdeční frekvencí 120 až 130 úderů za minutu, aby se zabránilo vzniku potu.

Sport a zima. Studená léčba

Obsah

Studená, studená nebo chřipka (způsobená virem chřipky) je akutní infekční zánět horních cest dýchacích. Symptomy onemocnění jsou kýchání, rýma (rýma), bolest v krku (laryngitida), obtíže s polykáním a bolest v krku (faryngitida, angína), kašel se serózní, pak hnisavý sputum (tracheitida, bronchitida), bolest svalů, horečka a zhoršení obecný stav. Název chorobného stavu "nachlazení" vznikl z dříve přijatých myšlenek, že příčinou onemocnění je podchlazení. Nejčastěji je onemocnění způsobeno viry (Rino, adenovirus a virus parainfluenza), které jsou pacientům přidělovány při kýchání nebo kašlání jako „aerosolu“.

Můžu trénovat na zimu? Pravidlo

Nedávná studie provedená pod záštitou American College of Sports Medicine ukázala, že sportování s mírnými studenými symptomy mírným tempem není zdraví škodlivé. Zatímco silový trénink (kulturistika nebo posilování) zhoršil míru zotavení. Obecně se uznává, že sport může snížit riziko chladu, ale zatím nebylo jasně známo, jak se sport a zima kombinují současně. V každém případě se většina lékařů shodla na tom, že sport může zhoršit průběh zimy, a to i při dobrých zdravotních a slabých příznacích.

Zpravidla chlad schytá každou osobu v průměru 2-5 krát za rok, a po dobu trvání může dosáhnout 1-2 a dokonce tří týdnů až do úplného uzdravení. To ukazuje, že i menší nachlazení může vážně bránit pokroku v kulturistice a jiných sportech.

Během studie, pod vedením profesora a MUDr. Thomase G. Weidnera z Americké univerzity v Indii, bylo testováno asi 50 dobrovolníků, jejichž seznam provedli dobrovolníci studentů, jimž bylo injikováno infikované sérum a pozorováno po dobu 10 po sobě následujících dnů. Polovina z nich nevykonávala v průběhu celé nemoci, jiní pokračovali v aktivním tréninku.

První skupina byla vystavena každodenním stresům, jako je běh a cvičení na simulátorech. Po dokončení studie vědci zjistili, že v obou skupinách byly stejné míry zotavení, z nichž lze usuzovat, že mírné cvičení neovlivňuje proces hojení, závažnost symptomů nebo rozvoj komplikací. Je důležité poznamenat, že testované subjekty, které podstoupily vysoce intenzivní tréninky (které jsou ve skutečnosti ekvivalentní obvyklému tréninku kulturistiky), měly nejhorší míru zotavení.

Výzkumná kritika Edit

V této studii byl použit mírný kmen studeného viru, který téměř nikdy nezpůsobuje zdravotní komplikace. V běžném životě je však člověk vystaven různým virům, které mohou ovlivnit plicní tkáň, průdušky a především kardiovaskulární systém a svaly.

Například někdy je chřipka téměř nemožné odlišit od mírných akutních respiračních virových infekcí. Pokud cvičíte v době, kdy onemocníte chřipkou, a to i při dobrém zdravotním stavu a téměř úplné nepřítomnosti příznaků nachlazení, riskujete vážné komplikace v srdci, protože virus chřipky způsobuje zánět myokardu. Cvičení vede k přetížení myokardu a může způsobit nevratné komplikace!

Jakékoliv katarální onemocnění (i mírné) vede k potlačení anabolických procesů ve svalech a aktivuje vylučování katabolického hormonu kortizolu, který ničí svaly. Fyzická aktivita exacerbuje katabolické procesy a za přítomnosti opožděného anabolismu nebudete mít pozitivní účinek ze silového tréninku a naopak trénink zničí vaše svaly.

Závěr Upravit

Je zřejmé, že chlad a sport jsou neslučitelné. Nebudete mít pozitivní výsledky z tréninku ve výšce nemoci. Nevykonávejte, pokud máte nachlazení, dokud nezmizí všechny příznaky nemoci a necítíte se dobře. Pokud je nemoc závažná, je nutné se zdržet tréninku po dobu 3 až 4 dní, až do úplného uzdravení, aby se předešlo komplikacím a destrukci svalů.

Opatření zaměřená na odstranění symptomů (nezrychlují zotavení):

  • Antipyretika (komplexní lék TheraFlu zvláště vhodný jako symptomatická látka). Je však třeba chápat, že za prvé musí být teplota snížena, ne pokud je zvýšena, ale pokud je zvýšena nad určitou hranici, kterou lze nazvat teplotou 38 stupňů. V každém případě se musíte zaměřit na schopnost těla tolerovat tuto teplotu, stejně jako na přítomnost jiných zdravotních problémů (například srdeční problémy, neurologie). Čím vyšší je teplota, tím je pro tělo snazší bojovat s infekcí, ale čím vyšší je riziko jiných problémů. Řešení tohoto problému je nejlepší ponechat na lékaře. Je třeba také poznamenat, že většina módních antipyretických léčiv, která jsou v televizi propagována, jsou založena na lécích typu Penac Paracetamol a Ibuprofen.
  • Lízátka k potlačení kašle a úlevy od bolesti (Travisil, atd.)
  • Při výrazném kašli použijte Libexin (přísně podle indikací), Glycodin nebo sirupy Tussin +.
  • Spreje pro odstranění pocitu bolesti v krku a podráždění v nose - Kameton.
  • Vazokonstriktorové kapky (naftyzinum, dražší působí podobným způsobem, ale mohou účinněji pokrývat povrch sliznice) s nazální kongescí.
  • Tsinepar (pilulky) je nejrychlejší lék, který pomáhá odstranit symptom okamžitě (umožňuje zapomenout na chlad úplně na chvíli) a možná urychlí zotavení.

V nové studii [1], publikované v roce 2017, je pozorování, že vitamin C a echinacea nesnižují nachlazení. Nová metaanalýza však ukazuje, že tablety zinku jsou účinnější. Do 5. dne se 70% lidí užívajících zinek zotavilo z nachlazení ve srovnání s 27% lidí, kteří dostávali placebo. Autoři se domnívají, že zinek bude přibližně trojnásobný.

Symptomatická léčba běžného nachlazení Edit

Etiotropní léčba antivirotiky dosud není možná. Studené příznaky zmizí samy od sebe. Užívání léků je volitelné. Obvykle předepsaná léčba je zaměřena na zmírnění symptomů.

Rýma Tvorba tajemství může být snížena anticholinergiky, ale je třeba mít na paměti i další atropinové účinky těchto látek. V současné době užívaný anticholinergní účinek H1-antihistaminik (součást mnoha studených léků). Lokálně (nosní kapky) se používají a-adrenomimetika, která způsobují vazokonstrikci, a tudíž snížení otoku nosní sliznice (obnovuje se nosní dýchání), jakož i oslabení sekrece. Při dlouhodobém pravidelném užívání a-adrenergních mimetik existuje riziko poškození nosní sliznice („slizniční hypertrofie“).

Obtížné polykání, bolest v krku. Pastilky obsahující lokální anestetika (lidokain, benzokain, tetrakain) krátkodobě oslabují symptomy, ale mohou způsobit alergické reakce.

Kašel Slabnutí kašle způsobené snížením reflexu kašle se doporučuje pouze při neproduktivním kašli (suchý kašel). Kodein a noscapine oslabují kašel působením na centrální nervový systém, což snižuje reflex kašle. Klobutinol má jiný, ale také neúplně vysvětlený mechanismus účinku, odlišný od opioidních léků. Přesvědčivé důkazy o účinnosti chladných léků na nachlazení nejsou k dispozici.

Obtížné sputum. Činidla podporující vykašlávání zlepšují separaci sputa v důsledku jeho zkapalňování: rozkládají složky sputa (mukolytika, například N-acetylcystein) nebo zvyšují tvorbu kapalné části sekrece (například horkého nápoje). Schopnost předepisovat mukolytiku pro nachlazení zůstává sporná, stejně jako schopnost bromhexinu a ambroxolu významně měnit konzistenci sputa. Acetylcystein je předepsán pro cystickou fibrózu. Klinický účinek N-acetylcysteinu při chronické obstrukční bronchitidě (ale ne studené) je ukázán: frekvence exacerbací se s neustálým užíváním snižuje.

Vysoká teplota Antipyretika (aspirin, paracetamol) jsou indikována při vysoké teplotě. Zvýšení teploty je přirozenou reakcí organismu na infekci; kontrola tělesné teploty je jedním z důležitých ukazatelů průběhu onemocnění.

Bolest v končetinách, bolesti hlavy. Antipyretika jsou také účinná.

  • Vezměte si vitamín a minerální komplex 2-4 krát ročně
  • Metaanalýza 25 klinických studií [2] ukázala, že pravidelný příjem vitamínu D může snížit pravděpodobnost akutních respiračních infekcí a chřipky.
  • Nepřepracovávejte
  • Vezměte glutamin
  • Během epidémie si vezměte extra porce vitaminu C
  • Během epidemie vezměte extrakt z echinacea (rostlinný imunomodulátor)
  • Cvičení temperování

Editace myokarditidy

Myokarditida je zánět myokardu, obvykle způsobený viry Coxsack B. Typické klinické projevy zahrnují únavu, bolest na hrudi, dušnost a někdy palpitace. Rizikové faktory náhlé smrti nebyly stanoveny, ale vzhledem k tomu, že takové nebezpečí existuje, 26. konference Bethesda doporučuje přerušit činnost soutěžních sportů na dobu asi 6 měsíců. Sportovci může být umožněno soutěžit pouze s normální funkcí srdce a velikostí podle echokardiografie a v nepřítomnosti arytmie během Holterova EKG monitorování.

Infekční mononukleóza

Infekční mononukleóza je způsobena virem Epstein-Barr a projevuje se zpravidla únavou, bolestmi v krku, zvětšenými lymfatickými uzlinami a mandlemi palatinu a splenomegalií. Fyzická aktivita je obvykle omezena sama kvůli rostoucí slabosti. Podle literatury mohou atleti pokračovat v bezdotykovém tréninku, bez strachu ze škodlivých účinků, jakmile se teplota těla vrátí do normálu. Hlavní věc, kterou lékaři při infekční mononukleóze věnují zvláštní pozornost, je zvětšení sleziny, protože její prasknutí je možné. Vyskytuje se u 0,1 - 0,5% pacientů, obvykle spontánně. Pravděpodobnost je maximální v prvních 3 týdnech nemoci - během období hojné lymfocytární infiltrace, která protahuje slezinu a zvyšuje její křehkost. Neexistují žádná jasná doporučení, jak hodnotit velikost sleziny (a tedy riziko ruptury) - pomocí palpace nebo ultrazvuku. Bylo spolehlivě zjištěno, že palpace má nízkou citlivost, nicméně otázka přijetí ke sportovním aktivitám je určena pouze v závislosti na tom, zda slezina je hmatná nebo ne. To je věřil, že hrudník může spolehlivě chránit i zvětšenou slezinu, ale opět neexistuje žádný důkaz ani pro nebo proti tomuto předpokladu. Ačkoli podle literatury bylo jen málo mezer týkajících se sportu, doporučuje se opatrnost, zejména v prvních týdnech nemoci. Americká Akademie pediatrů doporučuje, aby v případě akutního nárůstu byly sportovní aktivity zcela opuštěny a v případě chronického nárůstu je tato problematika řešena individuálně.

Úprava akutní virové hepatitidy

Virová hepatitida se může vyskytovat různými způsoby - asymptomaticky a fulminantně s fatálním koncem. Hlavními projevy jsou únava, myalgie, artralgie, anorexie a nevolnost. Poškození jater narušuje normální dodávku energie během cvičení, přispívá k hypoglykémii a změnám metabolismu lipidů. Nedostatečný hormon a koagulopatie jsou také možné. Cvičení může významně ovlivnit intrahepatickou hemodynamiku, která teoreticky zvyšuje riziko komplikací. Podle doporučení je nutné před normalizací biochemických ukazatelů funkce jater a velikosti jater opustit těžké zátěže a konkurenci, ale dostupná data naznačují, že vzhledem k klinickému posouzení stavu sportovce je jistě přípustné mírné zatížení.

Infekce HIV Upravit

Infekce HIV je chronické onemocnění, které se liší svým průběhem a ve většině případů neporušuje obvyklý život infikovaného. Infekce HIV má obvykle formu přepravy, ale je možná závažná únava a jiné poruchy. snížení účinnosti samotného onemocnění a podávání antiretrovirových léčiv. Neexistuje žádný důkaz, že cvičení je nebezpečné; naopak, mírná námaha může dokonce posílit imunitní systém (kromě jiných příznivých somatických a psychických vlivů) a měla by být podporována. O otázce dalších sportovních aktivit se rozhoduje individuálně s ohledem na zdravotní stav sportovce, sport a pravděpodobnost infekce.

Obecně platí, že riziko přenosu viru HIV a virů hepatitidy ve většině sportů je velmi malé, takže nyní téměř všichni odborníci sdílejí názor, že samotná infekce nestačí k tomu, aby byla odstraněna ze soutěže. Na druhou stranu není jasné, jak se vypořádat s těmi sporty, ve kterých je riziko přenosu virů jistě zvýšeno: zápas, box a bojová umění. Není však pochyb o tom, že je třeba vždy dodržovat lékařské tajemství a přijmout všeobecná opatření.

Sport a zima - mohu kombinovat?

Vedete-li aktivní životní styl a neustále sportujete, musíte znát různé nuance. Sport je dobrý pro zdraví, umožňuje zlepšit tvar a zároveň posiluje imunitní systém, zvyšuje ochranné funkce těla. Je ale možné hrát sport se zimou? Tato otázka vyvstává pro mnohé, kromě toho, že ne každý zná odpověď na ni.

Stanovisko lékařů

Pokud vezmeme v úvahu názor lékařů, pak odborníci jednoznačně odpoví na otázku, zda je možné sportovat v zimě, negativně. Faktem je, že během tohoto období lidské tělo bojuje s patogenem patologického procesu a nadměrné zatížení může mít negativní dopad.

Mnozí odborníci kategoricky zakazují svým pacientům navštěvovat posilovny a cvičení. Oni věří, že během tohoto období, tělo vyžaduje kompletní odpočinek a odpočinek.

Jiní lékaři naopak nesdílí názor svých kolegů, jsou přesvědčeni, že je možné zapojit se do sportů pro nachlazení, ale pouze v lehkém režimu. V této době lidské tělo aktivně bojuje s nemocí a malý trénink nebude mít negativní dopad. Nebudou však mít ani prospěch.

Všichni lékaři však souhlasí, že trénink na nachlazení nemá příznivý vliv na proces hojení. Z tohoto důvodu není nutné aktivně se pohybovat až do okamžiku, kdy se tělo zcela nezotaví.

Co se děje v těle, když se člověk vydá na sport se zimou

Když člověk provádí cvičení, dlouhodobě se věnuje aktivnímu cvičení, jeho tělo může po určité době zůstat oslabeno. To je způsobeno tím, že může trvat nějakou dobu, než se zcela obnoví svalový systém.

Pokud se po aktivním sportu, například po běhu, skákání, tvrdých cvičeních, okamžitě vejdete ven do chladu, můžete snadno chytit chlad. To je spojeno se snížením ochranných vlastností. Z tohoto důvodu není chlad a sport kompatibilní.

Během katarálních patologií v těle dochází k aktivnímu uvolnění hormonu kortizolu. Tato látka má škodlivý vliv na strukturu svalové tkáně. Hormon je produkován ve velkém množství v patologiích, které jsou doprovázeny destrukcí proteinů a svalové tkáně.

Produkce kortizolu roste s následujícími podmínkami:

  • únava, přepracování po aktivním cvičení;
  • pocit strachu;
  • stresové situace;
  • časté půst;
  • nemoci jiné povahy.

Pokud však vezmeme v úvahu odpověď na otázku, zda je možné sportovat, když máte nachlazení, stojí za zmínku, že cvičení není zakázáno, ale nebude mít pozitivní vliv na zdraví.

Účinek hormonu kortizolu, který vzniká při nachlazení během cvičení, není pro zdraví prospěšný. Tato látka naopak zhoršuje stav, bude mít destruktivní účinek na svalovou tkáň.

Kontraindikace pro sporty se zimou

Pokud jste neprofesionální sportovec, určitě potřebujete znát odpověď na důležitou otázku - je možné trénovat s chladem? Odborníci vždy podléhají neustálému dohledu zkušených lékařů, kteří určují, zda mají trénovat či nikoliv.

Existují kontraindikace, u kterých byste neměli provádět sportovní cvičení:

  • trénink během zimy nelze provést, pokud je vysoká tělesná teplota. Tento stav naznačuje, že tělo má zánětlivé procesy. A sportování v zánětlivém procesu není žádoucí;
  • chřipky. Během ní je tělo velmi vyčerpané, zatímco doba zotavení může trvat přibližně dva měsíce. Také po uzdravení byste neměli dělat cvičení po dobu dalších dvou týdnů. Hlavním nebezpečím chřipky je, že onemocnění může vyvolat závažné komplikace - problémy se srdcem, ledvinami;
  • sport je kontraindikován pro nachlazení, pokud je kašel, zejména pokud je typu hrudníku. Se silným syndromem kašle by lékaři neměli dělat cvičení;
  • Neměli byste provádět trénink v přítomnosti bolesti a bolesti kloubů, svalové tkáně, kostí;
  • silný pokles síly. Nevkládejte tělo, pokud je vyčerpáno, negativně ovlivní celkový stav.

Sport pro zdraví

Bylo vědecky prokázáno, že pravidelné cvičení může snížit riziko chycení nachlazení téměř o 50%. Odborníci to vysvětlují tím, že tělesná námaha má posilující účinek na imunitní systém, zvyšuje hladinu leukocytů v krvi.

Nachlazení a cvičení nejsou související pojmy, ale stojí za to zapamatovat si seznam typů cvičení, které pomohou zabránit mnoha nachlazením:

  • každodenní ranní běhání na čerstvém vzduchu mohou být nahrazeny půlhodinovými procházkami;
  • aerobik. Tyto tréninky by měly být prováděny 1 krát za 2 dny;
  • jóga
  • cvičení pro natahování svalů;
  • tai chi. Jedná se o pomalou čínskou gymnastiku, která je vhodná pro lidi všech věkových kategorií;
  • vodní aerobik.

Pravidla kombinace sportu a chladu

Takže je možné dělat fitness s chladem? Pokud je patologický proces v přírodě snadný a neexistují žádné kontraindikace, pak může být cvičení provedeno.

Ale stojí za to sledovat několik pravidel, která mohou zabránit negativním vlivům na zdraví:

  • zkrácení času na cvičení o téměř 30-50%. Pokud normální trénink trvá 1,5 hodiny, pak s nemocí zchlazení nesmí trvat déle než 40-60 minut;
  • 50% snížení intenzity cvičení. Je nutné snížit počet přístupů každého cvičení dvakrát;
  • Není nutné provádět silový trénink s chladem;
  • Sledujte dobu obnovy. Po uzdravení by měla být zátěž postupná, neměli byste okamžitě přetížit své tělo;
  • když děláte cvičení na zimu, stojí za to pít vodu každou čtvrt hodiny;
  • nezapomeňte si odpočinout normálně.

Se zimou, můžete hrát sport, ale pouze v případě, že nejsou žádné kontraindikace. Také se ujistěte, že se řídíte výše uvedenými pravidly. Pomohou rovnoměrně rozložit zátěž bez přetížení těla.

Přesně odpovězte na otázku, zda stojí za to hrát sport se zimou, jen odborník. Lékaři nedoporučují přetížení těla během nemoci, protože to může negativně ovlivnit jeho stav. Během tohoto období je lepší vzdát se tréninku až do úplného uzdravení.