Norma askorbinki za den

Rýma

Jedním z nejznámějších a nejpoužívanějších vitamínů je bezpochyby vitamin C. Po mnoho let tento vitamín zaujímá vedoucí postavení v účinnosti a pozitivních účincích na lidské tělo.

Všichni znají chuť kyseliny askorbové z první ruky, naše matky a babičky pilně krmily tento produkt v období exacerbace nachlazení, kdy rýma nebo kašel. Ale v posledních letech se objevily různé názory podle účinnosti a přínosu vitamínu, co je normou vitamínu C a co je v tomto článku užitečné.

Co je vitamin C?

Vitamín C je lidem znám již dlouhou dobu. Tento vitamin byl zkoumán jeden z prvních, a to se nestalo ve vědeckých laboratořích, ale v běžném životě. V dávných dobách si lidé všimli, že námořníci, kteří pravidelně používali citrusové plody, se dokázali chránit před podivnou nemocí, která se později stala známou jako „kurděje“, která přímo souvisela s nedostatkem vitaminu C. Takové onemocnění často skončilo smrtí, ale po smrti. objevení vitamínu, jeho nebezpečí se snížilo a dnes je velmi vzácné.

V roce 1923 byl poprvé v citronové šťávě nalezen vitamín, o několik let později byl syntetizován v čisté formě a výroba askorbinky začala o něco později. Vitamin C patří do skupiny rozpustných ve vodě, takže není uložen v lidském těle a požadované množství musí pocházet z potravin.

Hlavní hodnota vitamínu C

Nedostatek vitamínů vede k řadě lidských onemocnění, takže je třeba systematicky doplňovat své zásoby a sledovat vlastní stravu.

Na co je vitamin C?

  • normální fungování lidského těla;
  • rychlé hojení ran a posílení krevních cév;
  • posílení dásní, kostí a zubů;
  • zvýšit odolnost vůči nachlazení;
  • zlepšit funkci mozku;
  • zlepšit absorpci železa z rostlinných produktů;
  • syntéza kolagenních vláken.

Obsah tohoto vitamínu lze nalézt v mnoha orgánech a tkáních, u zdravých lidí je za normálních podmínek obsaženo až 6 mg vitaminu. Více se hromadí v nadledvinách, ledvinách, slezině, hypofýze, plicích.

Ascorbica se aktivně podílí na mnoha metabolických procesech, stává se nepostradatelným prvkem redox procesů, je nezbytná pro metabolismus aminokyselin a bílkovin.

Podporuje syntézu hormonu adrenalinu, čímž zlepšuje přizpůsobení našeho těla různým podmínkám a stresům. Podporuje syntézu krevních buněk - červených krvinek, které jsou nezbytné pro transport kyslíku všemi tkáněmi.

V poslední době je nedostatek vitaminu C ve vyspělých zemích poměrně vzácný, tento produkt se nachází v mnoha druzích zeleniny, ovoce, masa. Stojí však za to připomenout, že askorbika je extrémně nestabilní vůči vnějším faktorům, které jsou rychle zničeny vysokými teplotami, kyslíkem a ultrafialovým zářením.

Tento vitamín je proto převážně ve vařených potravinách extrémně malý, aby doplnil denní příjem vitamínu C v těle, měli byste jíst potraviny syrové a dodržovat řadu doporučení:

  • dlouhodobě neuchovávejte ovoce a zeleninu ve vodě;
  • ušetřit ovoce a zeleninu v otevřeném prostoru v chladničce déle než 2-3 dny.
Foto: Vitamin C

Denní dávka vitamínu C

Potřeba vitamínu může být doplněna každodenní konzumací mnoha druhů ovoce a zeleniny a tento vitamín je dokonale strávitelný. Míra pro dospělého je 45-70 mg denně, pro děti - 40-50 mg. Ale pro lidi, kteří kouří, je rychlost vitaminu C vyšší, potřebují 30 mg denně více askorbinki než ostatní lidé.

U těhotných žen a kojících matek je rychlost také vyšší, v průměru 10 mg. Také během nemoci, ve stáří, s měnícími se klimatickými podmínkami je tento vitamin nutný, je účinný i při stresu.

V případě nedostatku vitaminu C lze pozorovat následující příznaky:

  • kůže se stává suchou;
  • pozorovaná podrážděnost a letargie;
  • horší chuť k jídlu;
  • časté nachlazení a únava;
  • nadměrné vypadávání vlasů, zhoršení kvality pozornosti;
  • bolest kloubů, křehkost cév, krvácení;
  • bolestivý stav.

Nadměrná konzumace vitamínu C také čelí nepříjemným vedlejším účinkům - podráždění močového měchýře, intestinální rozrušení, podráždění kůže.

Vitamin C je silný antioxidant, který vysvětluje jeho protizánětlivý účinek. Z toho plyne, že jeho recepce pomůže rychlému zotavení během zimy. Nedávný výzkum však tuto skutečnost nepodporuje. Po nástupu nemoci nemá vitamín C vliv na trvání a symptomy. Situace je lepší pro ty, kteří neustále berou vitamin, pro takové lidi je doba zotavení poněkud snížena. V tomto ohledu není potřeba dodatečného příjmu vitamínů ve velkém množství, stačí použít více čerstvého ovoce a zeleniny, při příjmu dalších prospěšných látek, a ne se zapojit do dalších syntetických analogů.

Kde vitamín C obsahuje?

Vůdce v obsahu vitamínu C je divoká růže, stačí jen 12 gramů bobulí k doplnění denní sazby. Také velké množství je obsaženo v bobulích rakytníku, paprice a petrželce, stačí 60 gramů těchto produktů.

Denní dávka kyseliny askorbové je obsažena v 80 gramech černého rybízu, ale mandarinky, pomeranče nebo citron budou muset jíst v čisté formě asi 250 gramů. Také užitečné jsou červený rybíz, bílé zelí, angrešt a rutabaga.

Také užitečné budou následující produkty: bulharský pepř, rajčata, brokolice, šťovík, ředkvičky, tomel, broskve, oves, melouny.

Vitamín C tedy nepochybně hraje důležitou roli v životně důležitých procesech lidského těla, tělo není tělem syntetizováno, proto pro každodenní doplňování zásob je nutné diverzifikovat svou stravu čerstvou zeleninou a ovocem.

Dodržujte opatření: správné dávkování kyseliny askorbové

Kyselina askorbová je velmi důležitá pro normální fungování těla. Neméně důležitým aspektem v tomto případě je denní dávka tohoto léku.

Úvod

Lidské tělo je specifické zařízení, které pracuje na úkor mikro a makro prvků přicházejících zvenčí. Všechny látky vstupující do těla mohou mít pozitivní i negativní účinky. Předávkování těchto jiných látek může vést k katastrofálním následkům.

Co je kyselina askorbová?

Kyselina askorbová, známá také jako vitamin C, je komplexní organická sloučenina, která se aktivně podílí na fungování lidského těla.

Tato sloučenina plní řadu funkcí nezbytných pro normální fungování těla.

Je to přírodní redukční činidlo a antioxidant.

Také tento lék má anti-radikální účinek, ale alespoň nevýznamný, aby se zabránilo rychlému rozpadu buněk.

V přírodě se kyselina askorbová nachází v mnoha druzích zeleniny a ovoce.

Podle systematické nomenklatury IUPAC se kyselina askorbová také nazývá kyselina gama-laktonová 2,3-dehydro-L-gulonová.

U lidí se kyselina askorbová podílí na syntéze kolagenu, serotoninu z tryptofanu, tvorbě katecholaminů, syntéze kortikosteroidů.

Kyselina askorbová se také podílí na přeměně cholesterolu na žlučové kyseliny.

Inhibuje glykosylaci hemoglobinu, inhibuje přeměnu glukózy na sorbitol.

Existují důkazy o neuroprotektivním účinku kyseliny askorbové, zejména o jejím pozitivním účinku při předčasném stárnutí, prevenci poklesu kognitivních funkcí souvisejících s věkem a Alzheimerovy choroby.

Zároveň se zdá, že vyhýbání se nedostatku vitamínů má pozitivnější účinek než používání velkých dávek jako přísad do zdravé výživy.

Denní dávka

Stejně jako u jiných léků má kyselina askorbová denní příjem.

Je-li tato norma překročena, má člověk hypervitaminózu a nedostatek hypovitaminózy.

Následky nadbytku nebo nedostatku vitamínu mohou být velmi odlišné.

Od jednoduché únavy až po vážné onemocnění nebo poruchy normální činnosti těla.

Pro miminka

Tělo malých dětí, zejména dětí, je obzvláště citlivé na útoky zvenčí. Částečně je to způsobeno tím, že nemají zcela vytvořený imunitní systém.

Nicméně, dávka přijímací zařízení, jak budete muset vybrat moudře, protože ve fázi dětství tělo je velmi citlivé.

Lékaři doporučují, aby děti mladší 6 měsíců nedaly více než 40 mg / den. Pro starší děti ve věku 7 až 12 měsíců, ne více než 50 mg / den.

Pro děti

U dětí ve věku od 1 do 3 let se doporučuje podat 40 mg / den.

Snížení dávky ve srovnání s kojenci vzhledem k tomu, že tělo a imunitní systém dítěte se musí samostatně zabývat faktory zvenčí.

Je nemožné, aby kyselina askorbová převzala celou úlohu při udržování antioxidační bariéry.

Školáci

Ve věku od 4 do 8 let mohou být děti podány až do 45 mg / den. Zvýšení dávky je spojeno se zvýšením aktivity těla.

Teenageři

Teenageři ve věku 9 až 13 let by měli denně užívat 50 mg kyseliny askorbové denně.

Mladí kluci a dívky

U mladých chlapců a dívek se dávka vitaminu C mírně liší.

To je částečně způsobeno tím, že muži jsou náchylnější k škodlivým účinkům radikálových částic.

Mladí chlapci ve věku 14 až 18 let by měli denně vypít až 75 mg vitamínu C. Zatímco u mladých dívek ve věku 14 až 18 let stačí 65 mg denně.

Dospělí muži a ženy

U dospělejšího organismu začíná schopnost produkce kyseliny askorbové znatelně klesat.

To je částečně způsobeno tím, že fáze intenzivního vývoje v těle prochází.

Proto více dospělých lidí potřebuje větší příjem vitamínu C.

U mužů starších 18 let by mělo být užito až 90 mg denně.

Ženy starší 18 let budou potřebovat 75 mg denně.

Těhotná

Během těhotenství dochází u žen k závažným hormonálním změnám, a tak zvyšuje tělesnou hmotnost. Těhotným ženám se doporučuje užívat až 100 mg denně.

Ošetřovatelství

Kojící matky by měly konzumovat denně až 110-120 mg.

Starší lidé

V těle starších lidí se téměř zastaví nezávislá produkce vitamínu C. V souladu s tím potřebují konzumovat až 300-400 mg denně.

Kouření

Pro lidi, kteří aktivně kouří nebo jsou permanentní pasivní kuřáci, stojí za to také konzumovat kyselinu askorbovou.

Pro dospělé kuřáky je tato rychlost až 120 mg denně a pro dospělé kuřáky 105 mg denně.

Výpočet denní dávky v tabletkách

Výpočet denní dávky kyseliny askorbové bude záviset na mnoha faktorech. Pro různé hmotnosti a věky se denní potřeba výrazně liší.

Není důležité, zda v každodenním životě člověka dochází k vážnému fyzickému nebo duševnímu stresu.

Obecně platí, že pro zdravého člověka bude výpočet denního požadavku následující: pro každý kilogram tělesné hmotnosti musíte vzít 1 - 1,25 mg kyseliny askorbové.

Pokud je člověk aktivně zapojen do sportu, může být dávka zvýšena na 1,5-1,75 mg na kilogram.

Pro lidi, kteří kouří a mají normální rychlost 1,25-1,3 mg denně.

Nezapomeňte na věk, s věkem, míra spotřeby výrazně roste.

Přípustná míra konzumace u mužů je jistě 2,5 mg denně, zatímco podmíněně přípustných 7,5 mg denně.

Pro ženy platí stejný princip jako pro muže. Úroveň spotřeby však musí být snížena. Kromě těhotných a kojících žen.

Ve všech ostatních případech by dávka kyseliny askorbové měla být o 25-30% nižší než u mužů.

Předávkování

Předávkování kyselinou askorbovou je doprovázeno řadou funkčních poruch. V tomto případě mají často první příznaky vnější závažnost.

Je nemožné zneužít příjem kyseliny askorbové. Při dlouhodobém užívání vysokých dávek látky dochází ke zhoršení absorpce vitamínu B12, který je také známý jako kyanokobalamin.

Zvyšuje se celková kyselost v zažívacím traktu a pH kyseliny močové se snižuje. S výrazným zvýšením kyselosti jsou možné kyseliny močové, ukládání solí axalátů a tvorba ledvinových kamenů.

U žen je přebytek kyseliny askorbové nebezpečný v důsledku zvýšení hladiny estrogenu v krvi, zejména u žen, které užívají drogy zvenčí.

Předávkování kyselinou askorbovou může být určeno podle následujících kritérií:

  • neustálá nespavost, podrážděnost a letargie, pocit všudypřítomné úzkosti;
  • zvýšené pocení;
  • nevolnost, závratě, bolesti hlavy a pocit ztráty vědomí;
  • opakující se gastrointestinální frustrace;
  • zvracení, nevolnost.

Kromě toho se u dospělých a dětí může na kůži objevit alergická reakce na lék ve formě akné a jiných zánětů.

Dlouhodobé užívání vyšších dávek může mít za následek:

  • narušení pankreatu;
  • akutní onemocnění ledvin;
  • různé gastritidy a gastroduodenitidy;
  • přecitlivělost na vitamin C, někdy i na nejmenší dávku;
  • snížení počtu bílých krvinek;
  • menstruační poruchy u žen;
  • snížení srážlivosti krve.

Smrtelná dávka

Smrtící dávka kyseliny askorbové se považuje za 20-30 g najednou. Tato látka je však vysoce rozpustná v polárních rozpouštědlech.

To je důvod, proč v lidském těle bude přebytečná kyselina absorbována a odstraněna z těla bez hromadění.

Užívání takové dávky látky však ovlivní všechny lidské orgány až po smrt.

Kompatibilita s jinými vitamíny

Kyselina askorbová je kombinována s jinými léky.

Pro výrazný účinek je však lepší užívat ji odděleně od jiných léků.

Vitamin C jde dobře s vitamínem E a A, B5 a B9.

  • Antioxidační účinek kyseliny askorbové se zvyšuje s přídavkem karotenoidů (vitamín B5);
  • Vitamin C obnovuje aktivitu vitamínu E.
  • Vitamin C přispívá k uchování a absorpci vitamínu B9.

Kombinovaný příjem kyseliny s ethinylestradiolem může vést ke zvýšení jeho koncentrace.

Hladina hliníku v posteli výrazně vzroste při užívání vitaminu spolu s antacidy.

Použití teteracyklinu přispívá k odstranění vitaminu C z organismu.

Užitečné video

Video upozornění na účinky předávkování vitaminem C.

Závěr

Kyselina askorbová, důležitá a nepostradatelná složka nezbytná pro normální fungování lidského těla.

Bezmyšlenkovité používání nekontrolovaného množství této drogy však může vést k vážným následkům.

Jaká je denní dávka kyseliny askorbové nebo kolik jí můžete jíst denně?

Kyselina askorbová je chemická organická sloučenina patřící do skupiny vitamínů rozpustných ve vodě. Chemická sloučenina byla izolována v čisté formě v roce 1928 maďarským vědcem Albertem Saint-Gyorgym. Kyselina askorbová se používá především ve farmaceutickém a potravinářském průmyslu. V prvním případě jako lék nebo doplněk stravy, ve druhém - jako konzervační prostředek.

Hodnota vitamínu C

Vitamin A je pro lidské tělo velmi důležitý. Hlavní fyziologické procesy, ve kterých se látka účastní, jsou:

  1. Reguluje oxidační a redukční procesy.
  2. Podílí se na syntéze katecholominů, kolagenu, steroidních hormonů.
  3. Stimuluje metabolismus kyseliny listové a železa.
  4. Podílí se na procesech srážení krve.
  5. Posiluje stěny cév a normalizuje propustnost kapilár.
  6. Zvyšuje odolnost vůči bakteriálním a virovým patogenům.
  7. Zvyšuje odolnost vůči stresu.
  8. Snižuje riziko aterosklerózy v důsledku vlivu na metabolismus lipidů (tuků).

Požadavek na vitamín

Kyselina askorbová nemá schopnost akumulovat se v těle, proto je vyžadován stálý přísun vitamínu zvenčí. Potřeba vitamínu pro každého člověka je individuální a závisí do značné míry na řadě faktorů: věku, pohlaví, zdraví, fyziologickém stavu, intenzitě fyzické námahy, přítomnosti špatných návyků. Průměrné denní dávky jsou:

  • děti do jednoho roku - 30-35 mg;
  • děti od 1 roku do 10 let - 40-45 mg;
  • dospívající od 11 do 18 let - 50-60 mg;
  • dospělí - 60 mg.

Potřeba vitamínů se zvyšuje během těhotenství a během kojení. Kyselina askorbová stimuluje produkci elastinu a kolagenu, a proto je dobrým preventivním opatřením pro rozvoj onemocnění žil a kožních defektů (strie). Vzhledem k tomu, že látka je schopna ovlivnit pružnost pokožky, zvyšuje se při vstřebávání natahovatelnost tkání, což je důležité v procesu porodu. Také dostatečný příjem vitaminu u těhotné ženy zajišťuje normální vývoj nenarozeného dítěte. Potřeba kyseliny askorbové u těhotných žen je 70-80 mg denně.

Důležitý je také příjem vitamínu během laktace. S mateřským mlékem, kojící matka dává dítěti většinu vitamínů, včetně vitaminu C. Proto, aby dítě dostalo dostatek kyseliny askorbové a zabránilo nedostatku v těle matky, je nutné konzumovat až 100 mg vitamínu denně.

Hypovitaminóza - nedostatek vitamínů

S nedostatkem kyseliny askorbové v těle, bez ohledu na věk, pohlaví a fyziologický stav se vyvíjí hypovitaminóza, která se může projevit následovně:

  1. Snížení obranyschopnosti těla, což vede k často opakovaným infekcím dýchacích cest.
  2. Zvýšená únava, ospalost.
  3. Dlouhé hojení malých ran a trhlin v kůži.
  4. Křehkost, otupělost a vypadávání vlasů.
  5. Bolest v kloubech a svalech.
  6. Výskyt modřin a krvácení, dokonce s menšími zraněními.
  7. Zánětlivé onemocnění dásní, které může vést ke ztrátě zubů.
  8. Špatná nálada, nervozita, deprese.

Zdroje kyseliny askorbové

Zvláště akutní tyto symptomy mohou být vyjádřeny v období podzim-jaro. Při výskytu hypovitaminózy je indikován předpis vitaminu ve formě léků. Na moderním farmaceutickém trhu existuje spousta léků, které zahrnují kyselinu askorbovou.

Nejčastěji předepisované léky pro hypovitaminózu:

  • Kyselina askorbová v ampulích ve formě roztoku pro intramuskulární a intravenózní injekce. Určeno pro léčebné účely v podmínkách spojených s akutním nedostatkem vitaminu C, s onemocněním žaludku a střev, v případě potřeby parenterální výživy.
  • Kyselina askorbová, dražé. Léková forma obsahuje 50 mg vitaminu C. Předepisuje se dospělým a dětem v období sezónního výskytu respiračních infekcí, při léčbě virových infekcí, stejně jako těhotných a kojících žen k prevenci hypovitaminózy.
  • Kyselina askorbová s glukózou. Složení každé tablety vede 100 mg vitaminu C. Indikace jsou stejné jako u léku ve formě tablet.
  • Vitamin C, šumivé tablety obsahující 1000 mg kyseliny askorbové. Jedna tableta obsahuje nasycovací dávku kyseliny askorbové. Léčivo je doporučeno pro první příznaky akutního virového onemocnění (ARVI). Maximální dávka doporučená pro léčbu nachlazení je 1000 mg.

Kyselina askorbová je také zahrnuta v některých kombinovaných lécích, které se používají k léčbě různých patologií:

  • Sorbifer Durules. Příprava síranu železitého a kyseliny askorbové. Přiřaďte lék na nedostatek železa v těle. V přítomnosti vitamínu C se železo vstřebává mnohem lépe.
  • Askorutin. Léčivo obsahuje kyselinu askorbovou a rutosid. Předepisuje se pro cévní onemocnění, ulcerózní kožní léze a poruchy metabolismu.
  • Různé kombinace vícesložkových léčiv pro zmírnění příznaků chřipky a ARVI. Vitamín C stimuluje imunitní procesy a pomáhá tělu bojovat s infekcí. Mezi tyto léky patří Maxicold, Theraflu, Viksovy aktivní symptomy, Rinzasip, Coldrex a další.

Kromě výše uvedených přípravků obsahují téměř všechny komplexy vitamín-minerál kyselinu askorbovou. Kyselina askorbová se také nachází ve většině potravinových doplňků.

Kromě zdrojů vitamínu C syntetického původu se kyselina askorbová nachází v mnoha potravinách ve své přirozené formě.

Hlavními produkty obsahujícími vitamin C jsou: bulharská červená paprika (260 mg), jahody (67 mg), citron (55 mg), šťovík (65 mg), květák (70 mg), mandarinka (35 mg), angrešt (45 červený rybíz (40 mg), špenát (35 mg), zelí (45 mg), pomeranč (55 mg), rajčata (40 mg), jablka (35 mg), brusinky (20 mg), sušené šípky ( 1200 mg), řepa (25 mg), zelené cibule (30 mg), ředkvičky (45 mg), meloun (15 mg). Toto množství mg v produktech je založeno na 100 g produktu.

Denní dávka kyseliny askorbové může být přijímána v procesu výživy, v souladu s pravidly vyvážené výživy:

  1. Jíst více čerstvé zeleniny a ovoce bez tepelného ošetření.
  2. Pijte čerstvě připravené zeleninové a ovocné šťávy bez přidání soli cukru.
  3. Kromě vitaminizace potravin přidáním kyseliny askorbové, nebo při komplexních vitaminových přípravcích, zejména na podzim a na jaře.

Během tepelného zpracování výrobků v procesu přípravy pokrmů je kyselina askorbová částečně zničena. Většina vitamínu je skladována při přípravě pokrmů parním zpracováním, pečením a bez tepelného zpracování. K destrukci vitaminu C dochází při delším varu misky a smažení.

Ascorbicum je vhodné pro děti i dospělé ve věkových dávkách. Denní příjem vitamínu C v období vysokého výskytu pomůže dospělým a dětem různého věku přežít chladné období bez nachlazení a nemocí.

Co je nebezpečné předávkování vitamínem C - proč stojí za to omezit děti v „askorbinu“?

Vitamín C je pro tělo velmi důležitý, ale pokud se „askorbicky“ užívá každý den nekontrolovatelně ve velkých dávkách, může způsobit nenapravitelné poškození těla. Předávkování vitamínem C lidskému tělu představuje vážné nebezpečí. Na jedné straně mohou být příznaky přebytku přechodné a na druhé straně mohou být trvalé, a to i po normalizaci kyseliny askorbové v těle.

Abyste se vyhnuli negativním účinkům nadbytku, musíte vědět, jaká je denní dávka vitamínu C pro zdravého člověka a kdy se vitamín C používá ve vysokých dávkách k léčbě.

Doporučené dávkování

Co je normou a kolik to může být užito za den s nachlazením a pro jeho prevenci: do značné míry závisí na formě uvolňování léku: tabletě, injekci nebo šumivém s glukózou. Sladké „ascorbinka“ mají děti velmi rád, často je nekontrolovatelně berou, což nakonec vede k předávkování vitaminem C.

Hypovitaminóza

Pro léčbu hypovitaminózy C se používá kyselina askorbová ve zvýšených koncentracích. Pro dosažení terapeutických cílů může být dávka a rychlost podávání denně předepsána lékařem v rozmezí 500 až 1500 mg denně.

Počet recepcí

Denní příjem vitamínu C by měl být rozdělen do dvou nebo tří dávek. To umožní rovnoměrně během dne zásobit tělo potřebným množstvím vitamínu. V opačném případě je rychle distribuován a přebytek se vylučuje močí, takže zvládání nedostatků vitamínů bude velmi obtížné a nezbytná míra bude porušena.

Jak užívat askorbové šumivé tablety? Kolik denně mohu dát dítěti? To je další forma uvolnění této drogy. Tableta musí být rozpuštěna ve sklenici vody při pokojové teplotě a opilá. Žvýkat, polykat, rozpouštět žádnou potřebu. V horké vodě je vitamin zničen. Dávka doporučená pro děti je v popisu léčiva.

Mnoho lidí se obává o otázku, kolik ascorbinka můžete jíst denně? Záleží na dávce vitaminu v jedné tabletě, kterou si můžete prohlédnout na obalu. Obvykle tyto tablety produkují 250, 500 a 1000 mg. Celková dávka v procesu léčby by neměla překročit 1500 mg. Pokud nejsou žádné projevy nedostatku, nedoporučuje se jíst více než jednu 250 mg tabletu denně.

Lékařské aplikace

Vitamin C je velmi důležitý v medicíně pro prevenci a léčbu řady onemocnění.

Hlavní funkce vitamínu C u lidí:

  • Posílení cévní stěny
  • Normalizace procesů srážení krve
  • Ochrana proti oxidaci volnými radikály kyslíkem
  • Zlepšený imunitní stav
  • Sedace nervového systému
  • Zdraví dásní
  • Antiaterogenní účinek spojený s prevencí peroxidace lipidů ve složení lipoproteinu o nízké hustotě
  • Zajištění estetiky pleti
  • Vlasová pružnost
  • Funkce normálního vidění
  • Udržet náladu
  • Schopnost učit se
  • Normalizace spánku
  • Odolnost těla vůči stresovým faktorům.

Kyselina askorbová je předepisována v takových případech:

  • Léčba hypovitaminózy
  • Zvýšená fyzická aktivita
  • Zvýšená intelektuální aktivita
  • "Ascorbinka" pro nachlazení je nepostradatelným nástrojem
  • Asteno vegetativní syndrom
  • Období rehabilitace po nemoci
  • Období těhotenství, zejména pokud je vícečetné, při dodržení doporučené dávky.

Se zpožděním menstruace v kombinaci s hormonální terapií umožňuje ascorbing dosáhnout dobrých výsledků, protože neobnovuje citlivost receptorů na hormony. Při zpoždění menstruace je každý den nutné užívat vitamín C.

Přebytek

Denní dávka "ascorbinka" by neměla překročit doporučené. V opačném případě se mohou objevit tyto nebo jiné vedlejší účinky. Při denní dávce vyšší než 1000 mg, příznaky z nervového systému, bolesti hlavy, nespavost, zvýšená neuro-reflexní vzrušivost.

Pokud je rychlost za den terapeutičtější, zvyšuje se riziko vzniku ulcerace gastrointestinálního traktu. To je způsobeno přímým dráždivým účinkem „askorbinu“ na sliznici. Klinicky ulcerogenní (ulcerózní) působení kyseliny askorbové se projevuje rozvojem sekundárního vředu žaludku nebo dvanáctníkovým vředem, jakož i vývojem chronické reaktivní gastritidy.

Nadbytek vitamínu C má také velmi negativní vliv na fungování endokrinního systému, což může vést k inhibici produkce inzulinu pankreatem, což může vést ke zvýšení hladiny cukru v krvi. Hyperglykémie (zejména během těhotenství a se zpožděním menstruace) nepříznivě ovlivňuje pohodu člověka. V některých případech existuje paradoxní reakce na "askorbiku", ve které se obsah glukózy v krvi nezvyšuje, ale snižuje.

Dlouhodobá léčba léky s vitaminem C vede k poškození močového systému. Je velmi důležité dodržovat doporučení dávkování a neporušovat lékařský předpis. Na jedné straně může být léze spojena s rozvojem onemocnění ledvin v důsledku zvýšení hladin kyseliny šťavelové v krvi a jejích solí (oxalátů), na druhé straně je možné přímé poškození glomerulů ledvin.

Alergie

Alergie na vitamin C je dalším nežádoucím účinkem, který se může vyvinout během léčby vitaminovými komplexy. Alergie se zpravidla projevuje příznaky kůže, a to:

  • Vyrážka
  • Zčervenání
  • Puchýř v těžkých případech.

Přebytek vitamínu C se promítá do výsledků analýz. Jedná se o následující změny:

  • Zvýšený počet krevních destiček v krvi
  • Zvýšená hladina neutrofilů
  • Snížení počtu červených krvinek
  • Zvýšený krevní trombin
  • Snížený draslík a zvýšený obsah sodíku v těle.

Nevýhoda uprostřed nadbytku

Existují dva způsoby, jak rozvíjet nedostatek askorbic. Příznaky tohoto stavu se neobjeví okamžitě, ale po určité době, kdy se deficit stane klinicky vysloveným. První způsob je realizován s nedostatečným příjmem vitamínu C v těle. Nejčastěji je to kvůli nedostatku čerstvé zeleniny a ovoce ve stravě. Druhým způsobem je porušení procesů asimilace kyseliny askorbové, ve které je zničena.

Nejčastěji se jedná o následující patologické procesy:

  • Pankreatitida
  • Enteritida
  • Kolitida
  • Žlučové onemocnění a další.

Příjem velkých dávek kyseliny askorbové v těle po krátkou dobu vede k aktivaci jeho eliminačních systémů. Výsledkem může být hypovitaminóza. Klinické příznaky nedostatku zahrnují:

  • Zvýšené krvácení z dásní
  • Ztráta zubů v důsledku oslabení dásní
  • Rychlý výskyt hematomů (modřiny) i na pozadí minimálního mechanického nárazu
  • Špatná schopnost hojení tkání tkání
  • Obecná slabost
  • Lhostejnost k tomu, co se děje
  • Zvýšení vypadávání vlasů
  • Suché a šupinaté vlasy
  • Drobná dráždivost
  • Časté nachlazení
  • Bolesti kloubů
  • Špatná nálada
  • Nepohodlí.

Vitamín C je k dispozici v čerstvé zelenině a ovoci. Jíst zelení se vyhne hypovitaminóze. Stojí za zmínku, že v těchto stejných výrobcích je „askorbický“ zničen teplotou, takže kulinářské zpracování jídel se nedoporučuje. Vařená zelenina vede k destrukci více než 50% vitamínu C. Dokonce i krátká varná destilace ničí „askorbické“ narušení procesu jeho následné asimilace.

Předávkování

Předávkování „askorbické“, pokud se používá ve velkých dávkách, může vykazovat následující příznaky:

  • Nevolnost, která může vést ke zvracení
  • Pálení žáhy (zejména během těhotenství a bez menstruace)
  • Průjem
  • Nadýmání
  • Křečový charakter bolesti břicha
  • Pocit horka
  • Časté bezbolestné močení
  • Tvorba kamenů v močovém traktu
  • Poruchy spánku
  • Zvýšená podrážděnost
  • Snížení hladiny cukru v krvi.

Pro těhotné ženy

Ascorbinka během těhotenství a bez menstruace ve vysokých dávkách může způsobit nenapravitelné poškození. Na jedné straně se zvyšuje riziko potratu a na druhé straně se zvyšuje riziko intrauterinních mutací a u dítěte se může rozvinout závislost na vitaminu, která se projeví po porodu (abstinenční syndrom).

Ale nemůžete úplně opustit tento vitamin. Denní dávka pro těhotné ženy je 60 mg. V optimální dávce „askorbin“ zlepšuje průběh metabolických procesů u matky i dítěte. Vitamin C, rozvedený v glukóze, je vynikajícím nástrojem v boji proti časné toxikologii během těhotenství, snižuje účinky intoxikace a také normalizuje metabolismus, směřuje ji správným směrem.

Kyselina askorbová je nepostradatelnou látkou pro mnoho biochemických a fyziologických procesů probíhajících v těle během těhotenství, nachlazení, zvýšené imunity. Především je to posílení cévní stěny. S výrazným nedostatkem „askorbinu“ se rozvíjí kurděje, což se projevuje zvýšeným krvácením z cév dásní a ztrátou zubů, ovlivněním antioxidační ochrany těla, imunity a hladiny cukru v krvi.

Je nesmírně důležité dodržovat předepsané dávkování, aby nedošlo ke zvýšení doporučené denní dávky, aby bylo zajištěno, že děti nepoužívají "askorbicky" nekontrolovatelně. Tím se vyhnete příznakům hypervitaminózy a jejím možným nebezpečným důsledkům pro tělo.

Denní příjem kyseliny askorbové pro člověka

Kyselina askorbová: přínos vitamínu C pro člověka. Může kyselina askorbová poškodit, protože ji nepřehánějte dávkou

Kyselina askorbová je vitamin, který se doporučuje konzumovat nejen při nachlazení, ale také při prevenci různých virových infekcí.

Cenná látka pomáhá posilovat lidský imunitní systém, díky čemuž je tělo schopno lépe odolávat různým onemocněním.

Maximální přípustný denní příjem vitamínu C je 100 mg (u dospělého). Když se dávka zvyšuje.

Kyselina askorbová, jejíž použití je velmi velké, není syntetizováno samotným tělem. Můžete si ji z mnoha rostlinných produktů, nebo koupit klasické vitamíny v lékárně.

Kyselina askorbová: známky nedostatku, kde může být získána

Nedostatek v těle vitamínu C může nepříznivě ovlivnit lidské zdraví. K určení nedostatku kyseliny askorbové lze uvést následující důvody:

• štípání vlasových špiček, suché kadeře;

• krvácení dásní při čištění zubů;

• kožní vločky, bez ohledu na roční období;

• osoba vnímá informace horší, paměť se zhoršuje;

• bolest kloubů a slabost svalů;

• pocit slabosti během dne;

• Imunita je oslabena, takže lidé často onemocní.

Kyselina askorbová není prakticky žádná škoda. Přibližná denní dávka je 70-100 gramů, 100 - pro dospělé, 30-50 pro děti.

V případě výskytu příznaků nedostatku v těle by měly být do vaší stravy zahrnuty následující potraviny:

• citrusové plody, kiwi, rybíz (černý), rakytník řešetlákový;

• divoká růže ve formě odvarů;

Listová zelenina (jakékoliv zelí, brokolice, salát);

• kuřecí žaludky, játra;

Také se doporučuje jíst 2-3 lékárny askorbinki denně pro dospělého (1-2 děti), aby se zabránilo.

Kyselina askorbová: Vitamin C Výhody

Kyselina askorbová je biologicky aktivní látka, která se aktivně účastní téměř všech životních procesů. Jeho nedostatek vede ke všeobecnému zhoršení zdraví, v důsledku čehož je imunitní systém oslaben, člověk je často vystaven virovým, katarálním onemocněním.

1. Umožňuje tělu lépe absorbovat železo, které do něj vstupuje.

2. Stimuluje játra, aktivně se podílí na redox reakcích probíhajících v těle.

3. Umožňuje syntetizovat hormony štítné žlázy.

4. Zrychluje proces hojení.

5. Posiluje kosti, zuby, zabraňuje krvácení dásní.

6. Výrazně posiluje imunitní systém, díky kterému tělo v každém ročním období dokonale "chrání" před viry a infekcemi.

V lékárně často vidíte vitamin C s glukózou. Tento typ kyseliny askorbové se může používat v následujících situacích:

• se slabostí, únavou, neustálou podrážděností;

• s pravidelným krvácením z dásní;

• s příliš nízkou imunitou;

• v přítomnosti onemocnění jater.

Kyselina askorbová: Výhody pro krásu

Vitamin C je jedním z nejlepších antioxidantů. Není divu, že je považován za vynikající nástroj v boji proti prvním známkám stárnutí kůže.

Kyselina askorbová má následující kosmetické účinky:

• aktivně blokuje tvorbu volných radikálů dermis, což umožňuje, aby kůže zůstala co nejpružnější a pružnější;

• pomáhá při vstřebávání dalších důležitých látek pro tělo - žlázu, bílkoviny, tuky;

• vám umožní zbavit se pigmentace, zlepší tón pokožky, vrátí obličej svěžesti, příjemný zdravý lesk;

• účinně utáhne póry, vyrovná se s černými tečkami zóny T.

Pro prodloužení mládí, krásy, pružnosti tváře se doporučuje přidat 1 tabletu kyseliny askorbové (na čajovou lžičku výrobku) do použitých krémů a tonik. Tableta musí být nejprve rozdrcena na prášek. Nepoužívejte pro tento účel sladké askorbové s glukózou!

Předávkování kyselinou askorbovou: co dělat v této situaci

K otravě kyselinou askorbovou je téměř nemožné. V těle není žádná vitamínová rezerva. Všechno, co přichází, je okamžitě vynaloženo a přebytek je eliminován ledvinami.

Příznaky předávkování kyselinou askorbovou:

• kopřivka (závažná alergická reakce);

• výskyt ledvinových kamenů, krev v moči.

V případě předávkování vitaminem C je přísně zakázáno používat aktivní uhlí. Sorbent v této situaci nedává účinek.

Co dělat v případě otravy vitamínem C

1. První věc, kterou musíte udělat, je zavolat sanitku. Lékaři musí nabídnout hospitalizaci, aby mohli provést testy a určit pořadí léčby.

2. Pokud máte doma vitamín A nebo E, můžete pít jednu tobolku. Tyto látky sníží "agresivní" účinky kyseliny askorbové.

Je důležité pochopit, že navzdory relativní „bezpečnosti“ kyseliny askorbové ji nelze konzumovat ve velkém množství. Byly provedeny studie, které ukázaly, že nadbytek vitaminu C může nepříznivě ovlivnit činnost srdce a vyvolat zažívací potíže, průjem.

Kyselina askorbová: poškození, důležité upozornění

Kyselina askorbová může být velmi vzácně škodlivá. Pokud znáte několik nuancí konzumace vitamínu C, nezapomeňte na základní varování, kterým se snadno vyhnete.

1. Kyselina askorbová se vyznačuje silnou diuretickou léčbou. Z tohoto důvodu by při jeho použití pro terapeutické a profylaktické účely neměli zapomenout pít více vody než obvykle.

2. Už bylo řečeno, že vitamin C umožňuje tělu lépe vstřebávat železo. Proto je nutné používat kyselinu askorbovou s opatrností u těch, kteří trpí hemochromatózou. Je dědičný, vyznačuje se tím, že stimuluje velké množství železa v těle.

3. Pokud užijete příliš mnoho vitamínu C, existuje možnost, že hladina cukru v krvi vzroste.

4. Kyselina askorbová se nedoporučuje používat v průběhu chemoterapie. S oslabenou imunitou v této situaci byste se měli poradit se svým lékařem, abyste určili bezpečnou dávku.

5. Farmaceutické vitamíny by měly být během těhotenství, laktace a pečlivě konzumovány. Bylo prokázáno, že pokud nadcházející matka předávkování kyselinou askorbovou, při narození dítě zažije akutní nedostatek, často bude nemocný.

Kyselina askorbová je vynikající vitamin s příjemnou kyselostí, jejíž chuť je od dětství známa. Navzdory tomu, že je nezbytné pro tělo s cílem posílit imunitní systém, přehnanost dávkování nestojí za to.

To je nejlepší obohatit svou stravu s potravinami, které obsahují hodně vitamínu C. To bude tělo silnější, umožní lépe odolávat virovým, infekčním onemocněním. V důsledku toho nebude nutné dále využívat lékárenský komplex.

© 2012—2017 "Názor žen". Při kopírování materiálů je nutný odkaz na zdroj!
Kontaktní informace:
Hlavní redaktor: Ekaterina Danilova
Email: [email protected]
Redakce telefon: +7 (926) 927 28 54
Redakční adresa: st. Sushchevskaya 21
Informace o reklamě

Jaká je rychlost konzumace vitamínu C denně?

Denní dávka vitamínu pro děti, ženy a muže. Kdy by to mělo být přijato. Možné kontraindikace.

Vitamín C (kyselina askorbová, "askorbová") je hlavním prvkem stravy, bez níž není možný normální vývoj a růst člověka. Tato látka patří do kategorie vodorozpustných látek a její přebytek se vylučuje spolu s močí. Ale ne každý ví, že tělo potřebuje své pravidelné přijetí, a snížení denní sazby často vede k vážným následkům.

Jaká je rychlost vitamínu C za den? Jaká jsou rizika nedostatku kyseliny askorbové, je její předávkování nebezpečné pro zdraví? Tyto otázky vyžadují podrobné zvážení.

Užitečné vlastnosti

Přínosy „ascorbinky“ potvrzují desítky různých studií. Současně byli vědci schopni prokázat na organismus následující vliv:

  • Obnova epidermálních buněk, vazů, šlach a krevních cév oběhového systému. To vše omlazuje tělo, činí ho odolným vůči moderním výzvám - negativní ekologii, tvrdé práci, nepříznivému klimatu a tak dále.
  • Zrychluje hojení ran a jizev. Z tohoto důvodu je kyselina askorbová často vypouštěna v pooperačním období nebo po úrazu.
  • Posilování a restaurování kostí, zubů a tkáně chrupavky.
  • Dodávání potřebného množství antioxidantů, blokování procesů spojených s negativními účinky škodlivých radikálů. Adekvátní příjem vitamínů zajišťuje zpomalení procesu stárnutí, snížení rizika vzniku zhoubných nádorů a onemocnění kardiovaskulárního systému.
  • Posílení imunitního systému a ochrana před negativními účinky virových onemocnění.

Stojí za to připomenout, že lidské tělo není schopno syntetizovat kyselinu askorbovou. Z tohoto důvodu musí být potřeba potravin pokryta z potravin. Kromě toho je třeba vzít v úvahu následující body: t

  • Pokud denní dávka prvku pravidelně vstupuje do těla, pak to přispívá k rychlému zotavení a absenci komplikací.
  • Kyselina askorbová by měla být užívána pouze jako doplněk základní stravy. Bude účinný pouze v kombinaci s jinými vitamíny a minerály.

Denní dávka

Při plánování diety je nutné vzít v úvahu normy příjmu vitamínů, aby se předešlo předávkování nebo nedostatku. V případě kyseliny askorbové jsou požadavky na dávkování závislé na věku, stavu lidského zdraví a řadě dalších faktorů (viz níže). Zde je třeba zdůraznit následující vzorce:

  1. Děti Je třeba poznamenat, že rychlost kyseliny askorbové u dětí je nižší než u dospělých. V tomto případě se potřeba elementu objeví ihned po narození:
    • mladších 6 měsíců - 30 mg;
    • od šesti měsíců do jednoho roku - 35 mg;
    • od jedné do tří - 40 mg;
    • od čtyř do deseti let - 45 mg.
  2. Denní sazba u mužů a dospívajících je vyšší než u dětí. Tento vitamín je schopen posílit imunitní systém a zlepšit práci mnoha "mužských" systémů. Pro pokrytí potřeby elementu by muži měli mít:
    • ve věku 11-14 let - 50 mg;
    • od 15 do 60 mg.
  3. Norma pro ženy. Pokud jde o spravedlivý sex, pak je jejich potřeba kyseliny askorbové podobná:
    • ve věku 11-14 let - 50 mg;
    • od 15 do 60 mg.

V některých případech však ženy potřebují větší spotřebu:

  • v době přepravy dítěte - 70 mg;
  • při krmení dítěte - 95 mg.

Denní dávka vitamínu se doporučuje rozdělit na 2-3 části. To je způsobeno tím, že lidské tělo okamžitě spotřebuje vstupní prvek a odměřený příjem je šancí udržet vysokou úroveň látky po celý den.

Je třeba poznamenat, že potřeba kyseliny askorbové se mění působením následujících faktorů:

  • věk;
  • sex;
  • složitost práce;
  • přítomnost nemoci;
  • špatné návyky;
  • prostředí a tak dále.

Denní sazba tak roste v následujících případech:

  • Obyvatelé na Dálném severu by měli zvýšit dávkování o 40-50%.
  • Staré tělo absorbuje kyselinu askorbovou horší. Z tohoto důvodu může být dávka 45–50 let zvýšena o 20–30%.
  • Kouření, horečka, stres, nemoc, toxické účinky jsou další faktory, které zvyšují potřebu tak důležitého prvku.

Jak rozpoznat deficit?

Při plánování diety stojí za to znát denní dávku vitamínu C a první známky jeho nedostatku. Pak bude možné rychle identifikovat nedostatek kyseliny askorbové a vyhnout se nepříjemným následkům pro tělo. Tento problém je opravdu relevantní. Nedávné studie provedené vědci ze zemí SNS, jen potvrdil obavy - 60-70 procent dětí nedostane uvažovaný prvek. Deficit se zároveň projevuje v zimě a na jaře, kdy je strava obzvláště chudá (z pozice přítomnosti vitamínu C v kompozici).

Nedostatek „ascorbinky“ negativně ovlivňuje schopnost těla odolávat infekcím. Podle statistik se výskyt akutních respiračních virových infekcí zvyšuje v důsledku snížené spotřeby vitaminu C. To je snadné vysvětlit. Působení prvku je zaměřeno na destrukci patogenních bakterií a jeho nedostatek vede ke snížení účinnosti boje proti infekci.

Chcete-li rozpoznat nedostatek, měli byste se zaměřit na následující projevy:

  • krvácení z dásní;
  • vzhled deprese;
  • nadměrná podrážděnost;
  • bolesti kloubů;
  • zhoršení kůže;
  • vypadávání vlasů;
  • modřiny pod očima;
  • obecný stav onemocnění;
  • letargie a apatie.

Indikace a předávkování

Kyselina askorbová je důležitým prvkem stravy. V tomto případě by měla být požadovaná dávka vitaminu denně udržována po celý rok. Zvláště stojí za to zdůraznit situace, kdy je jmenování povinné:

  • onemocnění jater;
  • předávkování antikoagulancii;
  • přepracování;
  • období růstu;
  • nadměrné cvičení;
  • těhotenství a kojení;
  • infekční onemocnění;
  • hemoragická diatéza;
  • avitaminóza (období zimního jara);
  • zlomeniny kostí a tak dále.

Při plánování diety nebo užívání dalších léků bychom neměli zapomínat na riziko předávkování kyselinou askorbovou. Tento problém se často projevuje takto:

  • průjem;
  • podráždění žaludku (pokud se užívá současně s aspirinem ve vysokých dávkách);
  • projev hemolýzy;
  • zhoršení absorpce vitamínu B12;
  • poškození zubní skloviny;
  • zhoršení problémů s diabetem;
  • vznik závislosti (obzvláště nebezpečný během těhotenství).

Denní příjem vitamínu C

Vitamin C je základním prvkem, který se podílí na mnoha procesech v těle. S jeho nedostatkem mohou vzniknout vážné problémy ve fungování vnitřních orgánů a různých systémů. Je důležité znát denní příjem vitamínu C, protože nadbytek této látky je pro zdraví nepříznivý. Existuje mnoho potravin, které mohou být zahrnuty do stravy, aby se nasycení těla vitamínem C.

Jeden může mluvit nekonečně o prospěšných vlastnostech kyseliny askorbové, ale takové funkce mohou být ještě rozlišeny. Za prvé, tato látka pomáhá posilovat imunitní systém a syntézu kolagenu. Za druhé, vitamin C má antioxidační vlastnosti a je také důležitý pro produkci hormonů. Za třetí, tato látka posiluje kardiovaskulární systém a chrání buňky nervového systému.

Míra spotřeby vitamínu C za den

Vědci provedli značné množství experimentů, které učinily mnoho užitečných objevů. Například bylo možné prokázat, že čím zralejší je osoba, tím více kyseliny askorbové potřebuje. Pro stanovení požadovaného množství vitamínu C je důležité vzít v úvahu věk, pohlaví, životní styl, špatné návyky a další charakteristiky.

Denní dávka vitamínů C v závislosti na některých ukazatelích:

  1. Pro muže. Doporučená denní dávka je 60-100 mg. S nedostatečným množstvím kyseliny askorbové se hustota spermií u mužů snižuje.
  2. Pro ženy. Denní příjem vitaminu C je v tomto případě 60-80 mg. S nedostatkem této prospěšné látky, je cítit slabost, problémy vznikají s vlasy, nehty a kůže. Stojí za zmínku, že pokud žena užívá perorální antikoncepci, pak by mělo být toto množství zvýšeno.
  3. Pro děti. V závislosti na věku a pohlaví je míra vitaminu C denně u dětí 30-70 mg. Kyselina askorbová pro tělo dítěte je potřebná pro obnovu a růst kostí, stejně jako pro cévy a imunitu.
  4. S chladem. Jako prevence, stejně jako pro léčbu nachlazení a virových onemocnění, stojí za to zvýšit uvedenou dávku na 200 mg. V případě, že člověk trpí špatnými návyky, pak by mělo být množství zvýšeno na 500 mg. Vzhledem ke zvýšenému příjmu kyseliny askorbové tělo bojuje s viry rychleji a efektivněji, což znamená, že regenerace je rychlejší.
  5. Když těhotenství. Žena v pozici má konzumovat více kyseliny askorbové než obvykle, protože tato látka je nezbytná pro správné vytvoření plodu a pro imunitu velmi budoucí mámy. Minimální množství pro těhotné ženy je 85 mg.
  6. Při sportu. Pokud se člověk aktivně podílí na sportu, potřebuje získat více vitamínu C ze 100 na 500 mg. Kyselina askorbová je důležitá pro vazy, šlachy, kosti a svalovou hmotu. Tato látka je navíc nezbytná pro plnou absorpci proteinu.

Pokud rychlost vitamínu C nemůže být dosažena v důsledku konzumace nezbytných potravin, pak se doporučuje osobě pít speciální multivitaminové přípravky. Se silným chladem a teplem by tělo mělo dostat více kyseliny askorbové než obvykle, asi o 20-30%. Pokud je člověk nemocný, má častý stres nebo trpí špatnými návyky, pak by mělo být do denní normy přidáno 35 mg. Je důležité říci, že požadované množství kyseliny by mělo být rozděleno do několika metod, což znamená, že budou absorbovány rovnoměrně.