Jedním z nejznámějších a nejpoužívanějších vitamínů je bezpochyby vitamin C. Po mnoho let tento vitamín zaujímá vedoucí postavení v účinnosti a pozitivních účincích na lidské tělo.
Všichni znají chuť kyseliny askorbové z první ruky, naše matky a babičky pilně krmily tento produkt v období exacerbace nachlazení, kdy rýma nebo kašel. Ale v posledních letech se objevily různé názory podle účinnosti a přínosu vitamínu, co je normou vitamínu C a co je v tomto článku užitečné.
Co je vitamin C?
Vitamín C je lidem znám již dlouhou dobu. Tento vitamin byl zkoumán jeden z prvních, a to se nestalo ve vědeckých laboratořích, ale v běžném životě. V dávných dobách si lidé všimli, že námořníci, kteří pravidelně používali citrusové plody, se dokázali chránit před podivnou nemocí, která se později stala známou jako „kurděje“, která přímo souvisela s nedostatkem vitaminu C. Takové onemocnění často skončilo smrtí, ale po smrti. objevení vitamínu, jeho nebezpečí se snížilo a dnes je velmi vzácné.
V roce 1923 byl poprvé v citronové šťávě nalezen vitamín, o několik let později byl syntetizován v čisté formě a výroba askorbinky začala o něco později. Vitamin C patří do skupiny rozpustných ve vodě, takže není uložen v lidském těle a požadované množství musí pocházet z potravin.
Hlavní hodnota vitamínu C
Nedostatek vitamínů vede k řadě lidských onemocnění, takže je třeba systematicky doplňovat své zásoby a sledovat vlastní stravu.
Na co je vitamin C?
- normální fungování lidského těla;
- rychlé hojení ran a posílení krevních cév;
- posílení dásní, kostí a zubů;
- zvýšit odolnost vůči nachlazení;
- zlepšit funkci mozku;
- zlepšit absorpci železa z rostlinných produktů;
- syntéza kolagenních vláken.
Obsah tohoto vitamínu lze nalézt v mnoha orgánech a tkáních, u zdravých lidí je za normálních podmínek obsaženo až 6 mg vitaminu. Více se hromadí v nadledvinách, ledvinách, slezině, hypofýze, plicích.
Ascorbica se aktivně podílí na mnoha metabolických procesech, stává se nepostradatelným prvkem redox procesů, je nezbytná pro metabolismus aminokyselin a bílkovin.
Podporuje syntézu hormonu adrenalinu, čímž zlepšuje přizpůsobení našeho těla různým podmínkám a stresům. Podporuje syntézu krevních buněk - červených krvinek, které jsou nezbytné pro transport kyslíku všemi tkáněmi.
V poslední době je nedostatek vitaminu C ve vyspělých zemích poměrně vzácný, tento produkt se nachází v mnoha druzích zeleniny, ovoce, masa. Stojí však za to připomenout, že askorbika je extrémně nestabilní vůči vnějším faktorům, které jsou rychle zničeny vysokými teplotami, kyslíkem a ultrafialovým zářením.
Tento vitamín je proto převážně ve vařených potravinách extrémně malý, aby doplnil denní příjem vitamínu C v těle, měli byste jíst potraviny syrové a dodržovat řadu doporučení:
- dlouhodobě neuchovávejte ovoce a zeleninu ve vodě;
- ušetřit ovoce a zeleninu v otevřeném prostoru v chladničce déle než 2-3 dny.
Denní dávka vitamínu C
Potřeba vitamínu může být doplněna každodenní konzumací mnoha druhů ovoce a zeleniny a tento vitamín je dokonale strávitelný. Míra pro dospělého je 45-70 mg denně, pro děti - 40-50 mg. Ale pro lidi, kteří kouří, je rychlost vitaminu C vyšší, potřebují 30 mg denně více askorbinki než ostatní lidé.
U těhotných žen a kojících matek je rychlost také vyšší, v průměru 10 mg. Také během nemoci, ve stáří, s měnícími se klimatickými podmínkami je tento vitamin nutný, je účinný i při stresu.
V případě nedostatku vitaminu C lze pozorovat následující příznaky:
- kůže se stává suchou;
- pozorovaná podrážděnost a letargie;
- horší chuť k jídlu;
- časté nachlazení a únava;
- nadměrné vypadávání vlasů, zhoršení kvality pozornosti;
- bolest kloubů, křehkost cév, krvácení;
- bolestivý stav.
Nadměrná konzumace vitamínu C také čelí nepříjemným vedlejším účinkům - podráždění močového měchýře, intestinální rozrušení, podráždění kůže.
Vitamin C je silný antioxidant, který vysvětluje jeho protizánětlivý účinek. Z toho plyne, že jeho recepce pomůže rychlému zotavení během zimy. Nedávný výzkum však tuto skutečnost nepodporuje. Po nástupu nemoci nemá vitamín C vliv na trvání a symptomy. Situace je lepší pro ty, kteří neustále berou vitamin, pro takové lidi je doba zotavení poněkud snížena. V tomto ohledu není potřeba dodatečného příjmu vitamínů ve velkém množství, stačí použít více čerstvého ovoce a zeleniny, při příjmu dalších prospěšných látek, a ne se zapojit do dalších syntetických analogů.
Kde vitamín C obsahuje?
Vůdce v obsahu vitamínu C je divoká růže, stačí jen 12 gramů bobulí k doplnění denní sazby. Také velké množství je obsaženo v bobulích rakytníku, paprice a petrželce, stačí 60 gramů těchto produktů.
Denní dávka kyseliny askorbové je obsažena v 80 gramech černého rybízu, ale mandarinky, pomeranče nebo citron budou muset jíst v čisté formě asi 250 gramů. Také užitečné jsou červený rybíz, bílé zelí, angrešt a rutabaga.
Také užitečné budou následující produkty: bulharský pepř, rajčata, brokolice, šťovík, ředkvičky, tomel, broskve, oves, melouny.
Vitamín C tedy nepochybně hraje důležitou roli v životně důležitých procesech lidského těla, tělo není tělem syntetizováno, proto pro každodenní doplňování zásob je nutné diverzifikovat svou stravu čerstvou zeleninou a ovocem.
Denní dávka kyseliny askorbové
Vitamin C velmi účinně posiluje náš imunitní systém, navíc je nezbytně nutný k tvorbě sliznic, kostí a pojivových tkání a podílí se také na detoxikaci našeho těla. Tento prvek chrání všechny buňky před destrukcí smrtelnými radikály a stimuluje výměnu železa. Neprodukuje nitrosaminy, což vyvolává vznik rakoviny.
Vitamin C je velmi důležitou složkou pro normální fungování naší psychiky. Podílí se na syntéze hormonů, které pomáhají vyrovnat se se stresem v hypofýze. Pokud je to nutné, tento prvek, spolu s aminokyselinami, se podílí na produkci dopaminu, adrenalinu a norepinefrinu, což pozitivně ovlivňuje nejen stav lidské psychiky, ale také její intelektuální výkon.
Klasický nedostatek vitamínu C se projevuje běžným nachlazením, ke kterému dochází v důsledku snížené funkčnosti sliznice, což vytváří příznivé podmínky pro růst a reprodukci virů a bakterií. Nedostatek se může projevit i příliš pomalým hojením ran a stavem deprese.
V raném dětství může nedostatek vitaminu C způsobit změny v kosterní struktuře, která se nazývá Mellerova-Barlowova choroba. Se silným nedostatkem se vyvíjí kurděje, což se projevuje zvýšenou křehkostí krevních cév a ztrátou zubů.
Strava bohatá na vitamín C je obzvláště důležitá v chladném období, protože je výborným preventivním opatřením proti různým nachlazením. Výtok z nosu nebude mít žádnou šanci, pokud každý den vezme sto miligramů tohoto prvku v práškové formě, kombinující tuto léčbu se zdravým životním stylem a správnou vyváženou stravou. Nezapomeňte, že vitamín C je rozpustný ve vodě, jeho nadměrné množství opouští naše tělo močí. To je důvod, proč se doporučuje vzít si ji v částech, rozdělit dávku do několika dávek po celý den. Ale je tu jedna věc!
Je známo, že pokud se Váš denní příjem vitamínu C po delší dobu (od 5 g denně) a pokud máte predispozici, můžete setkat s tvorbou močových kamenů nebo vedlejším účinkem, jako je průjem. Ve Švédsku je již dlouho přijímáno užívat 1000 mg tohoto vitaminu denně. Tak to, jak vědci zjistili, vede k kamenům v ledvinách. Protože doporučují snížit dávku na maximálně 500 mg. Sovětští vědci vždy říkali, že rychlost vitamínu C za den, aby se zabránilo různým onemocněním, je 100 mg denně, jedna dávka na dávku - 2 gramy (4 tablety pro dospělé, 500 mg); během chladného období - 500 mg denně. Americký chemik Laws Karl Polling, vítěz 2 Nobelových cen, použil 19 g askorbinky denně a žil 93 let (1901-1994). Zda je to jediný důvod...
Byl to on, kdo byl autorem teorie zvláštní role vitaminu C. Bylo to tak. V roce 1966, Dr. Irwin Stone navrhl Pauling vzít 3 g kyseliny askorbové každý den. Dalo to skutečnost, že Polling se stal zdravějším a chlad, který ho celý život trápil, se stal vzácným. Polling, který kontroloval sílu askorbine na sobě, začal sdílet informace o tom s každým, kdo šel na jeho přednášky. To americkou lékařskou komunitu nespokojilo.
Tento vitamin je velmi citlivý na účinky kyslíku, světla a tepla. Čerstvé produkty se doporučuje zpracovávat rychle a šetrně (dušené nebo dušené).
Těhotné a kojící ženy, stejně jako ženy, které užívají antikoncepci, potřebují vitamín C především. Pro alkoholiky, kuřáky a lidi, kteří jsou vystaveni negativnímu vlivu na životní prostředí, jsou nutné velké dávky.
Tento prvek pomáhá tělu absorbovat železo z rostlinných potravin. Proto se po výrobcích s vysokým obsahem tohoto minerálu doporučuje jíst zeleninu nebo ovoce bohaté na vitamín C. Zejména je bohatý na černý rybíz, kiwi, rakytník, pomeranče, jahody, papája a grapefruity, stejně jako v takové zelenině jako chilli papričky, fenykl a všechny druhy zelí.
Pokud pravidelně chladíte v chladném období a brzy na jaře pociťujete podivnou slabost a únavu - upravte svou stravu a nasycte ji dostatečným množstvím vitaminu C. Pokud nemáte možnost jíst různorodé potraviny, vezměte si vitamínové komplexy uměle vytvořené lékárníky. Nepolykejte je však bez rozdílu, protože některé prvky se mohou v těle hromadit a mají na to negativní vliv. Než si koupíte takový komplex se doporučuje konzultovat s lékařem.
Zdravý dospělý člověk potřebuje mezi 45 a 70 miligramy vitamínu C. Denně, specifikuje fyziologickou, ale nikoli profylaktickou rychlost. Tj jsou to průměrná čísla odrážející jeho potřebu pro daný den. U těhotných žen se toto množství zvyšuje na 90 mg a u laktujících až na 100 mg. V dětství nemusíte konzumovat více než 50 mg tohoto prvku a děti dělají pouze 35 mg.
S onemocněním a silným stresem, stejně jako ve stáří a se změnami klimatických podmínek se potřeba vitamínu C našeho těla výrazně zvyšuje.
Existují vědecké důkazy, že konzumace tohoto prvku je pozoruhodnou prevencí rakoviny jícnu, tlustého střeva, endometria a močového měchýře. Vitamín C pomáhá našemu tělu vstřebat nejen železo, ale také vápník, navíc s jeho pomocí takové škodlivé toxiny, jako je rtuť, olovo a měď jsou uvedeny ven.
Správná konzumace vitamínu C zvyšuje stabilitu vitamínů E, A, B1 a B2, jakož i kyseliny listové a pantothenové. Kromě toho chrání stěny cév před usazením oxidovaných forem cholesterolu na nich.
Bohužel, naše tělo nemůže akumulovat vitamin C, takže je třeba ho denně přijímat. K prevenci hypovitaminózy se doporučuje užívat infuzi šípků. Chcete-li to udělat, musíte vzít jednu lžíci bobulí a nalijte je jednou sklenicí vroucí vody. Nádobu umístěte do vodní lázně a nechte ji stát po dobu jedné hodiny, pak ji odstraňte a ochlaďte po dobu čtyřiceti minut. Napjatá infuze by měla být zředěna studenou předem převařenou vodou na původní objem. Vezměte půl sklenice tohoto nápoje dvakrát denně.
Vitamin C je základním prvkem pro normální fungování všech systémů našeho těla.
Související zprávy
Dávkování kyseliny askorbové: Respect pravidlo
Málokdo ví o výhodách kyseliny nikotinové nebo kyseliny jantarové. Ale i malé děti slyšely o vitaminu C nebo o „askorbickém“.
Kyselina askorbová není náhodně nejoblíbenější. Do značné míry díky aktivní podpoře svých antioxidačních vlastností, schopnosti posílit imunitní systém a sloužit jako prevence nachlazení.
Přibližně na takovém seznamu užitečných vlastností obvykle končí znalost běžného spotřebitele o kyselině askorbové. A skutečnost, že její nesprávné používání je doprovázeno nepříjemnými následky, a ještě méně obyvatel si je vědomo.
Pojďme se zabývat vlastnostmi vitamínu C a pokusíme se zjistit, proč to tělo potřebuje. Kolik přesně, v jakých dávkách a jak je nutné a možné použít kyselinu askorbovou, aby se z ní dostalo minima škod a co největšího užitku. Včetně - chránit se před ničivými účinky urbanizace a špatné ekologie a zabránit předčasnému stárnutí.
Správný příjem kyseliny askorbové může výrazně zlepšit zdraví a dokonce sloužit jako preventivní opatření pro rakovinná onemocnění: rakovina jícnu, močového měchýře, střev.
Nedostatek vitaminu C nebo kyseliny askorbové vyvolává časté nachlazení, infekční onemocnění. Může způsobit stav deprese, emoční nerovnováhu. Špatné a dlouhodobé hojení ran, únava může také znamenat nedostatek kyseliny askorbové. U malých dětí může jeho nedostatek vyvolat nesprávnou tvorbu kostí kostry. Se silným nedostatkem je možný vývoj takové vážné nemoci jako kurděje.
Naše tělo neví, jak samy vyrábět kyselinu askorbovou, proto existují pouze dva způsoby, jak uspokojit její potřeby tohoto vitamínu:
- Zajistěte příjem denní dávky přípravku.
- Používejte drogy kyseliny askorbové.
Denní dávky kyseliny askorbové
Obvyklá denní dávka vzhledem k potřebě vitaminu C pro tělo je od 0,05 g do 100 mg. Výrazně se však zvyšuje se zvýšenou námahou, těžkou fyzickou prací, duševním stresem, emocionálními poruchami, infekčními chorobami, bolestí, během těhotenství.
Aby se zabránilo internímu příjmu:
Dávka pro dospělé se pohybuje od 50 do 100 mg denně (1–2 tablety po 0,05 g).
Pro děti od 5 let je doporučená denní dávka 50 mg (1 tableta).
Dospělí se doporučuje 50–100 mg (1–2 dražé) kyseliny askorbové třikrát nebo pětkrát denně. Po jídle.
S nedostatkem vitaminu C u dětí jsou obvykle přidělovány 0,05–0,1 g (1-2 tablety) na jednu dávku. Doporučuje se opakovat dvakrát nebo třikrát.
Maximální dávky kyseliny askorbové
Pro dospělé: jednorázová dávka - ne více než 200 mg, denně - ne více než 500 mg.
Pro děti do 6 měsíců - 30 mg denně. Ne více než 35 mg denně - dávka pro děti ve věku od 6 měsíců do jednoho roku. Od jednoho roku do tří let se dávka vitaminu zvyšuje na 40 mg. Od 4 let do 10 let - 45 mg; a 50 mg jsou určeny pro děti od 11 do 14 let.
Použití kyseliny askorbové během těhotenství
V trimestrech III - III by těhotná žena měla dostat alespoň asi 60 mg kyseliny askorbové denně.
Během těhotenství a kojení žena potřebuje poměrně velké dávky kyseliny askorbové - až 300 mg (6 tablet) lze užívat denně.
Předávkování a jeho následky
Při dlouhodobém užívání nadměrně vysokých dávek kyseliny askorbové - více než 1 g denně - se mohou objevit nežádoucí účinky:
- Bolesti hlavy;
- Nevolnost, zvracení, průjem, gastritida;
- Poruchy slinivky břišní;
- Poškození ledvin;
- Snížená propustnost kapilár, zvýšené srážení krve;
- Hrozba ukončení těhotenství;
- Alergické reakce;
- Zvýšená excitabilita centrálního nervového systému;
- Porušení metabolických procesů;
- Jiné poruchy.
Pokud se u Vás objeví nějaké nepříjemné příznaky, okamžitě ukončete užívání kyseliny askorbové.
Příliš vysoké dávky během těhotenství mohou být hrozbou pro zdraví dítěte. A u těhotné ženy - vyvolat potrat.
Dávka vitamínu, která nemá čas vstřebat do těla, se vylučuje ledvinami v čisté formě. A to je zbytečně zatěžuje. Jedním z nejhorších následků je tvorba kamenů.
Pokud se u Vás objeví nějaké nepříjemné příznaky, okamžitě ukončete užívání kyseliny askorbové. Během léčby kyselinou askorbovou je nutné sledovat krevní tlak a stav slinivky břišní.
Doporučené dávky kyseliny askorbové (v gramech)
Kolik kyseliny askorbové mohu užívat denně?
Mnoho malých žlutých vitamínů v hnědé nádobě je známo mnoha dětem. Je těžké se setkat s dítětem, který by neměl rád askorbický. S její pomocí rodiče posílili imunitní systém svých dětí. Za den však nebylo povoleno více než jednu pilulku. A kolik kyseliny askorbové můžete skutečně jíst denně? Vše záleží na sledovaných cílech.
Co je kyselina askorbová?
Organická sloučenina, která má mnoho společného s glukózou, je známá askorbika. Málokdo ví, že je to jedna z nejdůležitějších složek kyseliny v lidském těle. Kyselina askorbová má velmi důležité funkce. Je to ona, kdo je zodpovědný za normální průběh metabolických procesů. Hlavním prvkem askorbinky je vitamin C. Tato látka je zodpovědná za podporu obrany těla na slušné úrovni. Není náhoda, že mnozí diví, kolik kyseliny askorbové může být denně užito. Koneckonců chci zlepšit imunitu a zároveň neškodit.
Kyselina askorbová je v přírodě velmi běžná. Nachází se v mnoha druzích ovoce a zeleniny. A většina vitamínu C v citrusech. Ti, kteří se zajímají o to, zda mohou být otráveni kyselinou askorbovou, je lepší použít více vitamínů v jejich přirozené formě. Jedná se o ovoce, jako jsou citrony, pomeranče a mandarinky. Předávkování je v tomto případě možné pouze tehdy, má-li osoba sklon k alergickým reakcím.
Kdo by měl jíst více kyseliny askorbové?
Vitamin C sám o sobě je prospěšný pro každého. V některých případech však musí být kyselina askorbová nutně zahrnuta do denní stravy. Například lidé, kteří přežili otravu oxidem uhelnatým, budou určitě potřebovat vitamin C. Tato látka pomáhá obnovit normální prostředí v těle, pomáhá odstraňovat toxiny a škodlivé látky. Kolik můžete konzumovat kyselinu askorbovou denně za otravu? Dávka se vypočítá na základě tělesné hmotnosti pacienta. Na 1 kg hmotnosti předepsané 0,25 ml vitamínu C. V nemocnici se nejčastěji podává látka.
Během sezónních výkyvů teploty se doporučuje používat kyselinu askorbovou. V této době je tělo nejméně chráněno před vystavením škodlivým faktorům. Vitamin C stimuluje ochranné funkce organismu a posiluje imunitní systém. Jak a kolik kyseliny askorbové mohu užívat denně? Drogy mají možnost odmítnout. Aby se stimulovala obrana těla, bude stačit konzumovat více zeleniny a ovoce obsahujícího vitamin C.
Kyselina askorbová během těhotenství
Velký nedostatek vitaminu C, mnoho žen zažívá během těhotenství a kojení. Proto je užívání kyseliny askorbové v této době velmi důležité pro zdraví matky a dítěte. Potraviny obsahující vitamín C nejsou vždy dostačující. Lék můžete použít v tabletkách nebo tabletách. Kolik můžete denně použít kyselinu askorbovou pro těhotnou ženu? Minimální potřeba během období těhotenství je 60 mg denně. Během laktace by měla být dávka mírně zvýšena a nesmí být nižší než 80 mg. Navíc, těhotné a kojící ženy mohou jíst jablka a banány. Citrusové plody jsou nejlépe ponechány dívkám, které mají sklon k alergickým reakcím.
Je třeba mít na paměti, že kyselina askorbová v tabletkách nebo tabletách není pro každého. Ve vzácných případech se mohou objevit nežádoucí účinky. Proto, před přijetím léku, těhotná žena je lepší konzultovat se svým gynekologem.
Příznaky nedostatku vitaminu C
Uznání osoby, která potřebuje kyselinu askorbovou, je poměrně jednoduché. Pacient bude pociťovat nadměrnou únavu, celkovou malátnost, oslabení obranyschopnosti těla. Pacienti s nedostatkem vitaminu C mají obvykle špatný spánek a v zataženém počasí cítí nepříjemnou bolest v dolních končetinách. Problémy v ústní dutině mohou také indikovat avitaminózu. Žvýkačky začnou krvácet, zuby se stávají mobilními. Tento problém je nejčastější u starších pacientů, ale může se objevit v mladém věku.
Kyselina askorbová podporuje pohodu a zdravý spánek. Proto, aby se výše uvedené příznaky neobjevily, je nutné užívat vitamín C denně. V tomto případě přínosy a poškození kyseliny askorbové závisí na dávkování. Než začnete užívat látku ve formě tablet nebo dražé, poraďte se se svým lékařem.
Mohl by poškodit kyselinu askorbovou?
Vitamin C je sám o sobě naprosto bezpečný. Ale v některých případech je užívání léku na jeho základě kontraindikováno. Kyselina askorbová by neměla být podávána osobám s tromboflebitidou a diabetem. Je třeba mít na paměti, že askorbová má složení podobné glukóze. Vzhledem k příjem vitamínů u lidí může zvýšit hladinu cukru v krvi. Ze stejných důvodů je kyselina askorbová zakázána lidem, kteří trpí intolerancí fruktózy. Ve vzácných případech způsobuje vitamin C závažné alergické reakce.
Kyselina askorbová je předepisována s opatrností pacientům s renální insuficiencí, anémií, leukémií, progresivním maligním onemocněním. Příjem léků by měl probíhat pouze pod dohledem lékaře. Kolik tablet kyseliny askorbové může být konzumováno v konkrétním případě, může to říct pouze odborník.
Dlouhodobé užívání vitaminu C by měl zkonstruovat lékař. Problém je v tom, že dlouhodobé užívání velkých dávek kyseliny askorbové přispívá k inhibici funkce insulárního aparátu pankreatu. Proto by měl být v nemocnici neustále sledován.
Kyselina askorbová v dražé může být odebrána od útlého věku. Nepodávejte dětem do tří let vitamíny, aby nedošlo k uškrcení. Kolik kyseliny askorbové mohu užívat denně? Pro prevenci stačí dvě tablety denně pro dospělé. Děti mladší 5 let by neměly užívat více než 1 tabletu. Během onemocnění chřipky nebo SARS může být dávka několikrát zvýšena. Aby imunitní systém fungoval v plné síle, dospělí by měli užívat askorbiku 3-4krát denně. Děti užívají vitamíny 2-3 krát.
Poněkud odlišné bude dávkování u žen během těhotenství a kojení. Kolik můžete jíst kyselinu askorbovou denně? Během prvních dvou týdnů léčby by měla žena užívat 6 tablet denně. Dále se dávka snižuje o polovinu (žena bere 3 tablety). Kyselina askorbová by měla být konzumována během těhotenství. Zlikvidujte lék pouze v případě individuální intolerance.
Je možné předávkování kyselinou askorbovou?
Kyselina askorbová je zcela rozpustná ve vodě. To znamená, že i při předávkování je zcela vyloučen z těla. Ale to není důvod používat vitamíny bez omezení. Předávkování může způsobit nepříjemné symptomy, jako jsou křeče, bolest žaludku, průjem a pálení žáhy. Ve vzácných případech může kyselina askorbová způsobit gastritidu. Pokud potřebujete zvýšit dávkování vitaminu C, mělo by to být prováděno postupně a pouze pod lékařským dohledem.
Výhody a poškození kyseliny askorbové zcela závisí na vlastnostech pacienta. Někteří mohou jíst 10 tablet denně a nepociťují nepohodlí vůbec. Jiní potřebují pouze 1 tabletu, aby cítili pálení žáhy nebo bolest žaludku. V některých případech dochází k alergickým reakcím, jako je svědění kůže nebo vyrážka. Pokud pocítíte individuální intoleranci, kyselina askorbová je zcela vyloučena z diety.
Interakce s jinými léky
Před použitím jakéhokoli léku stojí za to přečíst si pokyny, které jsou nezbytně obsaženy v balení. Faktem je, že kyselina askorbová je neslučitelná s některými látkami. Nelze ji užívat s léky, které obsahují železo, kyselinu listovou, kofein. Je třeba mít na paměti, že vitamin C pomáhá zvyšovat hladinu tetracyklinů v krvi. To znamená, že přípravky na bázi této látky je třeba brát společně s kyselinou askorbovou opatrně.
Antipsychotika spolu s vitaminem C by měly být užívány také pod lékařským dohledem. Jak zjistit denní normu kyseliny askorbové v léčbě duševní nemoci? V každém případě bude toto číslo odlišné. Vše záleží na tom, jak člověk bere antidepresiva. Někdy se úprava dávky obvykle nevyžaduje a pacientovi jsou předepsány 2-3 tablety kyseliny askorbové denně.
Vezměte kyselinu askorbovou správně
Askorbic je naprosto neškodný vitamin. Bude-li však správně přijat, bude schopen přinést užitek. Prvním krokem je správně vypočítat dávkování. Doporučuje se poradit se s lékařem. Specialista bude schopen navrhnout, v jaké formě nejlépe užívat lék. V nemocnici se nejčastěji používá vitamin C ve formě injekcí. V domácnostech je kyselina askorbová v tabletkách nebo tabletách optimální.
Vitamin C se vstřebává mnohem lépe, pokud je konzumován ihned po jídle. Ale na prázdný žaludek se nedoporučuje užívat askorbin vůbec. Může se objevit pálení žáhy a pitting bolest v žaludku.
Shrňte
Mnoho lidí se mylně domnívá, že vitamíny nejsou zbytečné. Ve skutečnosti může být askorbování užitečné pouze se správným dávkováním. Dospělí musí brát 80-100 mg denně, pro dítě - 25-50 mg. Zvýšení množství konzumované kyseliny askorbové denně je možné pouze v době nemoci. To by mělo být provedeno pouze po konzultaci s lékařem. V tomto případě nesmíme zapomínat, že vitamin C není kompatibilní se všemi léky.
Jaké to je být panna na 30? Co je zajímavé, ženy, které neměly sex téměř do dosažení středního věku.
Na rozdíl od všech stereotypů: dívka se vzácnou genetickou poruchou dobývá svět módy Toto dívčí jméno se jmenuje Melanie Gaidos, a ona se rychle dostala do světa módy, šokující, inspirující a ničící hloupé stereotypy.
Naši předci nespali jako my. Co děláme špatně? To je těžké uvěřit, ale vědci a mnoho historiků mají sklon věřit, že moderní člověk vůbec nespí jako jeho starověcí předci. Zpočátku.
10 okouzlujících hvězdných dětí, které dnes vypadají velmi jinak Čas letí, a jednoho dne se malé celebrity stávají dospělými osobnostmi, které už nejsou rozpoznatelné. Roztomilý chlapci a dívky proměnit v.
Co říká tvar nosu o vaší osobnosti? Mnozí odborníci se domnívají, že při pohledu na nos můžete hodně říci o osobnosti člověka. Proto na prvním setkání věnujte pozornost neznámému nosu.
Těch 10 maličkostí, které si člověk všimne v ženě, si myslíš, že tvůj muž o ženské psychologii nic neví? To není. Ani jedna maličkost se nebude schovávat před pohledem milujícího partnera. A tady je 10 věcí.
Vitamin C (kyselina askorbová)
Vitamin C nebo kyselina askorbová je možná nejznámějším vitaminem.
Kyselý žlutý hrášek ze sklenice nebo kulaté pilulky zabalené v obalech podobných cukrovinkám je všem znám.
Nicméně ne každý si je vědom toho, kolik prospěšných vlastností má vitamín C a jak důležité funkce plní v lidském těle.
Úvod
Skutečnost, že vitamíny jsou dobré pro zdraví, je známa i dětem, což již nepotřebuje potvrzení.
Vitamíny pomáhají udržovat normální fungování všech systémů lidského těla a nedostatek alespoň jednoho z nich vede k vážným onemocněním.
"Askorbinka", známý již od dětství, má obrovské množství živin.
Silný antioxidant, vitamin C zabraňuje nachlazení, zlepšuje stav kůže, hojí rány, snižuje hladinu cholesterolu a stará se o srdce.
Historie
Vitamin C dostal své jméno z latinského slova scorbutus, což znamená kurděje. S příchodem této choroby se svět poprvé dozvěděl o vitaminu C.
Ve starověku, kurděje moře často bolí námořníci, kteří byli v dlouhé plavbě.
Jedná se o onemocnění, při kterém se zuby začínají rozpadat a krvácet dásně, na kůži je celková slabost, vyrážka a krvácení.
Onemocnění často vedlo k smrti.
Díky Indům však byla nalezena spása. Podle jejich příkladu, námořníci pili odvar z jehličí, ve kterých je vitamín C obsažen ve velkém množství.
To výrazně snížilo úmrtnost na kurděje. Již v 18. století, lékař britského loďstva, J. Lind, prokázal, že choroba námořníků může být vyléčena konzumací více čerstvého ovoce a zeleniny.
V roce 1933 syntetizoval Dr. Tadeusz Reichstein kyselinu askorbovou a prokázal, že je identický s přírodním vitaminem C. Tento úspěch je prvním krokem k průmyslové výrobě vitamínu, který začal v roce 1936.
Dnes je vitamin C jedním z nejdůležitějších prvků imunofarmakologie. Vědci z celého světa zkoumají přímé účinky vitaminu na různé formy rakoviny a již dosáhli některých výsledků.
Co je vitamin C zodpovědný a co dělá?
Vitamin C je nezbytný pro normální fungování pojivové a kostní tkáně.
Kyselina askorbová zvyšuje imunitu, podílí se na metabolismu a pomáhá snižovat hladinu cholesterolu.
Kromě toho je nepostradatelným pomocníkem v boji proti infekcím.
Vitamin C kontroluje krevní tlak, alergické reakce, diabetes, ovlivňuje srážení krve a je také zodpovědný za kvalitu spánku, vlasů a kůže.
Biologická úloha v těle
Množství biologických procesů v lidském těle je nemožné bez vitamínu C, protože je důležitou složkou chemických reakcí.
Vitamin C je katalyzátor pro oxidaci, šetří kyselinu listovou a řídí výměnu síry, destruktivní pro toxiny a jedy.
Kyselina askorbová inhibuje rozvoj aterosklerózy, podílí se na výměně hormonu adrenalinu. S pomocí vitaminu C se soli a kyselina šťavelová vylučují močí.
Vitamin hraje obrovskou roli v syntéze proteinů kolagenu a elastinu, které jsou zase důležitými složkami pojivové tkáně.
Kromě toho se kyselina askorbová podílí na procesech regenerace tkání, řídí proces absorpce glukózy v těle a slouží jako hlavní faktor proti stresu.
Výsledky experimentů vypadají slibně, ale ještě nejsou plně pochopeny. Zatím není jasné, zda vitamin C zvyšuje účinnost chemoterapie.
Fyzikální a chemické vlastnosti
Vitamín C - bezbarvé krystaly, které se rychle rozpouštějí ve vodě i v alkoholu.
Mají kyselou chuť.
S bázemi alkalických kovů a kovů alkalických zemin tvoří askorbáty sodné a vápenaté.
Existují tři formy vitaminu C:
- L - kyselina askorbová - redukovaná forma, biologicky nejaktivnější;
- kyselina dehydroaskorbová - oxidovaná forma, schopná regenerace;
- Ascorbigen je forma rostliny, ve které je kyselina askorbová spojena s proteiny, nukleovými kyselinami, bioflavonoidy.
Obsah v produktech
Lidské tělo nesyntetizuje kyselinu askorbovou. Proto pro normální fungování musí přijímat signál z vnějšku. Nejjednodušší způsob je jíst potraviny bohaté na vitamín C.
Co je nebezpečné předávkování vitamínem C - proč stojí za to omezit děti v „askorbinu“?
Vitamín C je pro tělo velmi důležitý, ale pokud se „askorbicky“ užívá každý den nekontrolovatelně ve velkých dávkách, může způsobit nenapravitelné poškození těla. Předávkování vitamínem C lidskému tělu představuje vážné nebezpečí. Na jedné straně mohou být příznaky přebytku přechodné a na druhé straně mohou být trvalé, a to i po normalizaci kyseliny askorbové v těle.
Abyste se vyhnuli negativním účinkům nadbytku, musíte vědět, jaká je denní dávka vitamínu C pro zdravého člověka a kdy se vitamín C používá ve vysokých dávkách k léčbě.
Doporučené dávkování
Co je normou a kolik to může být užito za den s nachlazením a pro jeho prevenci: do značné míry závisí na formě uvolňování léku: tabletě, injekci nebo šumivém s glukózou. Sladké „ascorbinka“ mají děti velmi rád, často je nekontrolovatelně berou, což nakonec vede k předávkování vitaminem C.
Hypovitaminóza
Pro léčbu hypovitaminózy C se používá kyselina askorbová ve zvýšených koncentracích. Pro dosažení terapeutických cílů může být dávka a rychlost podávání denně předepsána lékařem v rozmezí 500 až 1500 mg denně.
Počet recepcí
Denní příjem vitamínu C by měl být rozdělen do dvou nebo tří dávek. To umožní rovnoměrně během dne zásobit tělo potřebným množstvím vitamínu. V opačném případě je rychle distribuován a přebytek se vylučuje močí, takže zvládání nedostatků vitamínů bude velmi obtížné a nezbytná míra bude porušena.
Jak užívat askorbové šumivé tablety? Kolik denně mohu dát dítěti? To je další forma uvolnění této drogy. Tableta musí být rozpuštěna ve sklenici vody při pokojové teplotě a opilá. Žvýkat, polykat, rozpouštět žádnou potřebu. V horké vodě je vitamin zničen. Dávka doporučená pro děti je v popisu léčiva.
Mnoho lidí se obává o otázku, kolik ascorbinka můžete jíst denně? Záleží na dávce vitaminu v jedné tabletě, kterou si můžete prohlédnout na obalu. Obvykle tyto tablety produkují 250, 500 a 1000 mg. Celková dávka v procesu léčby by neměla překročit 1500 mg. Pokud nejsou žádné projevy nedostatku, nedoporučuje se jíst více než jednu 250 mg tabletu denně.
Lékařské aplikace
Vitamin C je velmi důležitý v medicíně pro prevenci a léčbu řady onemocnění.
Hlavní funkce vitamínu C u lidí:
- Posílení cévní stěny
- Normalizace procesů srážení krve
- Ochrana proti oxidaci volnými radikály kyslíkem
- Zlepšený imunitní stav
- Sedace nervového systému
- Zdraví dásní
- Antiaterogenní účinek spojený s prevencí peroxidace lipidů ve složení lipoproteinu o nízké hustotě
- Zajištění estetiky pleti
- Vlasová pružnost
- Funkce normálního vidění
- Udržet náladu
- Schopnost učit se
- Normalizace spánku
- Odolnost těla vůči stresovým faktorům.
Kyselina askorbová je předepisována v takových případech:
- Léčba hypovitaminózy
- Zvýšená fyzická aktivita
- Zvýšená intelektuální aktivita
- "Ascorbinka" pro nachlazení je nepostradatelným nástrojem
- Asteno vegetativní syndrom
- Období rehabilitace po nemoci
- Období těhotenství, zejména pokud je vícečetné, při dodržení doporučené dávky.
Se zpožděním menstruace v kombinaci s hormonální terapií umožňuje ascorbing dosáhnout dobrých výsledků, protože neobnovuje citlivost receptorů na hormony. Při zpoždění menstruace je každý den nutné užívat vitamín C.
Přebytek
Denní dávka "ascorbinka" by neměla překročit doporučené. V opačném případě se mohou objevit tyto nebo jiné vedlejší účinky. Při denní dávce vyšší než 1000 mg, příznaky z nervového systému, bolesti hlavy, nespavost, zvýšená neuro-reflexní vzrušivost.
Pokud je rychlost za den terapeutičtější, zvyšuje se riziko vzniku ulcerace gastrointestinálního traktu. To je způsobeno přímým dráždivým účinkem „askorbinu“ na sliznici. Klinicky ulcerogenní (ulcerózní) působení kyseliny askorbové se projevuje rozvojem sekundárního vředu žaludku nebo dvanáctníkovým vředem, jakož i vývojem chronické reaktivní gastritidy.
Nadbytek vitamínu C má také velmi negativní vliv na fungování endokrinního systému, což může vést k inhibici produkce inzulinu pankreatem, což může vést ke zvýšení hladiny cukru v krvi. Hyperglykémie (zejména během těhotenství a se zpožděním menstruace) nepříznivě ovlivňuje pohodu člověka. V některých případech existuje paradoxní reakce na "askorbiku", ve které se obsah glukózy v krvi nezvyšuje, ale snižuje.
Dlouhodobá léčba léky s vitaminem C vede k poškození močového systému. Je velmi důležité dodržovat doporučení dávkování a neporušovat lékařský předpis. Na jedné straně může být léze spojena s rozvojem onemocnění ledvin v důsledku zvýšení hladin kyseliny šťavelové v krvi a jejích solí (oxalátů), na druhé straně je možné přímé poškození glomerulů ledvin.
Alergie
Alergie na vitamin C je dalším nežádoucím účinkem, který se může vyvinout během léčby vitaminovými komplexy. Alergie se zpravidla projevuje příznaky kůže, a to:
- Vyrážka
- Zčervenání
- Puchýř v těžkých případech.
Přebytek vitamínu C se promítá do výsledků analýz. Jedná se o následující změny:
- Zvýšený počet krevních destiček v krvi
- Zvýšená hladina neutrofilů
- Snížení počtu červených krvinek
- Zvýšený krevní trombin
- Snížený draslík a zvýšený obsah sodíku v těle.
Nevýhoda uprostřed nadbytku
Existují dva způsoby, jak rozvíjet nedostatek askorbic. Příznaky tohoto stavu se neobjeví okamžitě, ale po určité době, kdy se deficit stane klinicky vysloveným. První způsob je realizován s nedostatečným příjmem vitamínu C v těle. Nejčastěji je to kvůli nedostatku čerstvé zeleniny a ovoce ve stravě. Druhým způsobem je porušení procesů asimilace kyseliny askorbové, ve které je zničena.
Nejčastěji se jedná o následující patologické procesy:
- Pankreatitida
- Enteritida
- Kolitida
- Žlučové onemocnění a další.
Příjem velkých dávek kyseliny askorbové v těle po krátkou dobu vede k aktivaci jeho eliminačních systémů. Výsledkem může být hypovitaminóza. Klinické příznaky nedostatku zahrnují:
- Zvýšené krvácení z dásní
- Ztráta zubů v důsledku oslabení dásní
- Rychlý výskyt hematomů (modřiny) i na pozadí minimálního mechanického nárazu
- Špatná schopnost hojení tkání tkání
- Obecná slabost
- Lhostejnost k tomu, co se děje
- Zvýšení vypadávání vlasů
- Suché a šupinaté vlasy
- Drobná dráždivost
- Časté nachlazení
- Bolesti kloubů
- Špatná nálada
- Nepohodlí.
Vitamín C je k dispozici v čerstvé zelenině a ovoci. Jíst zelení se vyhne hypovitaminóze. Stojí za zmínku, že v těchto stejných výrobcích je „askorbický“ zničen teplotou, takže kulinářské zpracování jídel se nedoporučuje. Vařená zelenina vede k destrukci více než 50% vitamínu C. Dokonce i krátká varná destilace ničí „askorbické“ narušení procesu jeho následné asimilace.
Předávkování
Předávkování „askorbické“, pokud se používá ve velkých dávkách, může vykazovat následující příznaky:
- Nevolnost, která může vést ke zvracení
- Pálení žáhy (zejména během těhotenství a bez menstruace)
- Průjem
- Nadýmání
- Křečový charakter bolesti břicha
- Pocit horka
- Časté bezbolestné močení
- Tvorba kamenů v močovém traktu
- Poruchy spánku
- Zvýšená podrážděnost
- Snížení hladiny cukru v krvi.
Pro těhotné ženy
Ascorbinka během těhotenství a bez menstruace ve vysokých dávkách může způsobit nenapravitelné poškození. Na jedné straně se zvyšuje riziko potratu a na druhé straně se zvyšuje riziko intrauterinních mutací a u dítěte se může rozvinout závislost na vitaminu, která se projeví po porodu (abstinenční syndrom).
Ale nemůžete úplně opustit tento vitamin. Denní dávka pro těhotné ženy je 60 mg. V optimální dávce „askorbin“ zlepšuje průběh metabolických procesů u matky i dítěte. Vitamin C, rozvedený v glukóze, je vynikajícím nástrojem v boji proti časné toxikologii během těhotenství, snižuje účinky intoxikace a také normalizuje metabolismus, směřuje ji správným směrem.
Kyselina askorbová je nepostradatelnou látkou pro mnoho biochemických a fyziologických procesů probíhajících v těle během těhotenství, nachlazení, zvýšené imunity. Především je to posílení cévní stěny. S výrazným nedostatkem „askorbinu“ se rozvíjí kurděje, což se projevuje zvýšeným krvácením z cév dásní a ztrátou zubů, ovlivněním antioxidační ochrany těla, imunity a hladiny cukru v krvi.
Je nesmírně důležité dodržovat předepsané dávkování, aby nedošlo ke zvýšení doporučené denní dávky, aby bylo zajištěno, že děti nepoužívají "askorbicky" nekontrolovatelně. Tím se vyhnete příznakům hypervitaminózy a jejím možným nebezpečným důsledkům pro tělo.
Kdo, kolik a jak užívat vitamín C
Pro normální fungování našeho těla jsou nezbytné vitamíny. Včetně velmi důležitého vitamínu C, také známý jako kyselina askorbová. V našem článku budeme hovořit o jeho přínosech, důvodech nedostatku a nadměrné nabídce, stejně jako denní potřebě v závislosti na věku.
Stručný popis a úloha v těle
Kyselina askorbová (hovorově, askorbová) patří do skupiny vitamínů rozpustných ve vodě, je silným antioxidantem, reguluje redoxní procesy, aktivně se podílí na tvorbě kolagenu a prokolagenu, je potřebná pro metabolické procesy kyseliny listové a železa. Vzhledem ke svému účinku je rychlost srážení krve regulována, stav kapilár je normalizován. Kromě toho má protizánětlivý a antialergický účinek.
Ascorbinka chrání tělo před negativními účinky a stresem. Kromě toho přispívá ke zlepšení reparačních procesů a zvyšuje odolnost vůči různým infekcím.
Vzhledem ke své rozpustnosti ve vodě se nemůže hromadit v těle, takže je třeba neustále doplňovat zásoby.
Míra denní spotřeby
V závislosti na věku vyžaduje lidské tělo jiné množství kyseliny askorbové. Zvažte denní dávku.
Pro miminka
Denní sazba pro děti do 5 měsíců je 30 mg. S půl roku můžete dávku zvýšit na 35 mg denně.
Pro děti
U dívek a chlapců ve věku od 1 do 3 let je denní dávka 40 mg, od 4 let do 10 let věku, rychlost může být zvýšena na 45 mg a dítě od 10 do 11 let může být podáváno 50 mg denně.
Pro chlapce a dívky
Pro chlapce i dívky je denní standard pro ascorbing 60 mg.
Pro dospělé
Pro dospělé je denní dávka kyseliny askorbové 90 mg pro muže a 75 mg pro ženy.
Pro starší osoby
Denní norma askorbinki pro osoby starší 50 let je 100 mg.
S chladem
Během nemoci oslabuje imunitní systém, takže lidské tělo potřebuje zvýšené dávkování. Doporučuje se užívat 500-1000 mg denně v závislosti na stavu pacienta.
Pro těhotné ženy
Během těhotenství se zvyšuje denní dávka, protože nejen žena, ale také plod potřebuje askorbát. Doporučuje se užívat denně 200-400 mg kyseliny askorbové. V období laktace by měla být také zvýšena rychlost.
Pro sportovce
Vzhledem k tomu, že sportovci jsou vystaveni velkému fyzickému namáhání, je denní dávka pro ně mnohem větší než pro běžného člověka a činí 200-300 mg.
Kde hledat vitamíny: potraviny obsahující vitamín C
Nabízíme Vám seznam výrobků s nejvyšším obsahem askorbinki (na 100 g výrobku):
Jak se vitamín uchovává při vaření?
Zvažte například brambory, čerstvé zelí a zelí, které ztrácí vitamin C pro různé druhy zpracování.
Brambory:
- při vaření v uniformách, při ponoření do studené vody - 25%;
- při běžném vaření, pokud je ponořen do studené vody - 35%;
- při běžném vaření, pokud je ponořen do vroucí vody - 75%;
- pokud se vaří v polévce - 50%;
- pokud guláš - 80%;
- pokud si bramborovou kaší - 72-88%.
Čerstvé zelí:
- pokud se vaří v polévce - 20-50%;
- pokud dušené maso - 70%.
- pokud vaří - 50%;
- pokud guláš - 20-65%.
Najít pomoc v lékárnách
Bohužel není vždy možné získat askorbike pro organismus z produktů. V tomto případě přicházejí na pomoc speciální léky, které lze zakoupit v lékárně.
- "Vitamin C Nicomed";
- Asvitol;
- Vitrum Plus Vitamin C;
- "Upsavit vitamin C".
Možné problémy: nebezpečí nadbytku vitamínu C
Nemysli si, že čím více použijete kyselinu askorbovou, tím lépe. Přebytek askorbinki může být škodlivý.
Důvody
Výbor WHO zavedl zvláštní pojmy „bezpodmínečně přijatelný denní příjem vitamínu C“ a „podmíněně přípustná dávka vitamínu C“. První se vypočítá na základě 2,5 mg na 1 kg tělesné hmotnosti a druhé 7,5 mg na 1 kg tělesné hmotnosti.
Překročení podmíněně přijatelné dávky je příčinou hypervitaminózy, která se vyskytuje v takových situacích:
- v zimě a na jaře, aby se lidé chránili před nemocemi, lidé často nepotřebují překročit dávku;
- použití velkých množství výrobků obsahujících kyselinu askorbovou;
- používat příliš velké dávky pro léčbu nemocí.
Příznaky
- průjem;
- nevolnost;
- závratě;
- alergické reakce na kůži;
- podráždění žaludku;
- snížená koncentrace vitaminu B12;
- poškození zubní skloviny;
- vysoký krevní tlak;
- zhoršení funkce slinivky břišní.
Kromě možných podobných účinků, s extrémní opatrností, by kyselina askorbová měla být užívána lidmi trpícími cukrovkou, se zvýšenou srážeností krve a tendencí k tvorbě krevních sraženin.
Co dělat
Existují dva typy předávkování: chronické a jednorázové. Při chronickém podávání se doporučuje pít hodně vody. Díky přívodní vodě mohou ledviny rychle odstranit látku z těla.
Druhým typem je jednorázové předávkování. Nejčastěji dochází k překročení přípustné dávky o 20krát nebo více. V tomto případě je nutné začít s prováděním některých opatření co nejdříve, aby kyselina neměla čas strávit, a to:
Proveďte čištění žaludku. Z tohoto důvodu zvracet a pít velké množství vody. To pomůže zabránit dehydrataci, žaludek bude zrudnout, a kyselina nevstoupí do krve. Vezměte aktivní uhlí.
Pokud si uvědomíte, že jste užil / a příliš mnoho kyseliny askorbové, musíte dočasně vyloučit přípravky, které ji obsahují z potravy.
Jaké je nebezpečí nedostatku vitamínu C?
Nedostatek kyseliny askorbové v těle může také vést k negativním důsledkům.
Důvody
Mezi hlavní příčiny hypovitaminózy patří:
- nesprávná strava - nedostatečné množství zeleniny a ovoce v menu, jejich použití po tepelném ošetření;
- přítomnost gastrointestinálních onemocnění - v důsledku toho je narušena absorpce kyseliny ve střevě;
- metabolické poruchy, poruchy štítné žlázy - zatímco vitamíny jsou silně vylučovány z těla;
- období, kdy tělo potřebuje askorbin více než obvykle - těhotenství, kojení, přítomnost infekcí, stres.
Příznaky
Mezi hlavní příznaky hypovitaminózy patří:
- pocit únavy rychle;
- výrazně snížený výkon;
- často dochází k nachlazení;
- bolest hlavy;
- po celý den je silná podrážděnost;
- jsou problémy se spánkem;
- kůže se zbledla;
- často bolestivé svaly;
- s porážkou kůže zvyšuje krvácení.
Co dělat
Pro doplnění koncentrace vitamínu C v těle použijte následující doporučení:
- zahrnout do svého jídelníčku více ovoce a zeleniny;
- vzdát se špatných návyků - kouření a pití alkoholu;
- vyhnout se stresu a podchlazení;
- spát nejméně 8 hodin;
- užívat 100-200 mg vitamínu C denně.
Opatření, nebo nebezpečí self-léčba a self-diagnostika
Aby nedošlo k poškození vašeho zdraví, měli byste být zvláště opatrní při dávkování ascorbinka. Neměli byste překročit doporučenou dávku a pokud máte jakékoli onemocnění, měli byste se poradit se svým lékařem o tom, zda můžete tuto dávku užívat.
Kromě toho, v každém případě, nemůžete se zapojit do vlastní diagnostiky a bez znalosti lékaře předepsat kyselinu askorbovou. Pamatujte, že příliš mnoho nebo příliš málo může poškodit vaše zdraví.
Užitečné vitamíny
Kromě kyseliny askorbové existují další užitečné vitamíny. Zvažte je.
Vitamin A
Tento vitamin patří do skupiny rozpustné v tucích. Je nezbytný pro udržení normálního stavu zraku, zdravých kostí, kůže, vlasů a řádného fungování imunitního systému. Denní dávka pro dospělého je 900 mikrogramů pro muže a 700 mikrogramů pro ženy.
Vitamin D
Tento vitamin podporuje vstřebávání hořčíku a vápníku v těle, které jsou nezbytné pro správný vývoj zubů a kostní tkáně. Kromě toho je nezbytné pro normální fungování nervového systému. Denní dávka pro dospělého je 5 mg.
Vitamin E
Díky své přítomnosti v těle dochází k mnohem rychlejší regeneraci tkání, zlepšuje se krevní oběh. Používá se také při léčbě mnoha ženských onemocnění, zlepšuje stav pokožky a vlasů. Denní dávka pro dospělé ženy je 8ME, pro muže - 10E.
Kyselina askorbová, stejně jako jiné vitamíny, je velmi důležitá pro normální fungování těla. Je však třeba dbát na to, aby nedošlo k nedostatku nebo nadbytku těchto látek. Jsou schopni využívat pouze mírného užívání.