Osvobození od tělesné výchovy po ARVI

Mnozí dospělí si jistě pamatují, jak byli po škole ARVI osvobozeni od tělesné výchovy. Dříve to lékaři a učitelé vysvětlili tím, že dítě by se mělo zotavit z nemoci, získat sílu a posílit imunitní systém před opětovným zahájením sportu. V současné době se situace poněkud změnila a postoj lékařů k tomuto problému se změnil. Dnes existuje několik různých názorů na to, zda by dítě mělo přestat cvičit, pokud nedávno prochladl. Dále budou zváženy stávající názory na toto téma a bude poskytnuta podrobná odpověď na otázku, zda člověk může během zimy vůbec cvičit.

Co říkají lékaři?

Opět platí, že každý lékař může mít v této otázce samostatný názor, takže musíte zvážit klady a zápory a pak učinit konečné rozhodnutí. Uveďme příklad dvou hlavních hledisek:

Někteří odborníci se domnívají, že po akutní respirační infekci je lepší, aby se dítě zdržovalo fyzického cvičení. Tvrdí, že onemocnění v tomto případě je značně komplikované, tělesná teplota stoupá, dochází k rychlému oslabení těla.
Jiní naopak věří, že sport je nesmírně důležitý pro všechny děti, které prožily zimu. Základem jejich argumentu je skutečnost, že je to sport, který pomáhá posilovat imunitu dítěte a chránit jej před opakující se nemocí.

Jaký závěr lze učinit pro sebe, vzhledem k oběma těmto názorům? Za prvé, že sport je opravdu užitečný a mírné cvičení pomůže obnovit zdraví a chránit tělo před závažnými účinky ARVI. Za druhé, nemůžete přepracovat své tělo a zbavit ho všech sil, které jsou potřebné k boji proti zbývajícím částicím infekce.

Všechno by mělo být umírněné, proto byste si měli vybrat odborníka, který se o vaše dítě postará podle aktuálního stavu. Nespěchejte, abyste si vyvodili vlastní závěry, zakážte dítěti navštěvovat tělesnou výchovu nebo naopak poslat ho do cvičení.

Nezapomeňte věnovat pozornost jeho stavu, pohodě, touze navštěvovat třídy, zvažovat všechny faktory, které mohou nějakým způsobem ovlivnit jeho zdraví.

Cvičení po nemoci

Tělesnou výchovou po SARS se musíte postupně vrátit. To znamená, že dítě může přijít do třídy první den po nemoci, ale nedoporučuje se provádět následující cvičení:

na chvíli běží;
skákání přes švihadlo;
dodávání norem;
hrát hry jako fotbal, volejbal, tenis, atd.;
zvednout činky, činka.

Jinými slovy, dítě by nemělo dělat to, co od něj vyžaduje hodně síly. Pokud učitel tělesné výchovy neví o nemoci dítěte, měl by s rodiči mluvit s rodiči, aby nedovolil nepříjemnou situaci, kdy se student cítí špatně ve třídě nebo po ní.

Zároveň je možné provádět cvičení, dřepnout, provádět kruhové pohyby rukama, hlavou, natáhnout nohy atd. Spolu s dalšími studenty. To vše je nejen možné, ale musí být provedeno za účelem postupného obnovení těla postiženého negativními účinky patogenních bakterií.

V prvních 1-2 týdnech po nemoci by mělo dítě dělat tělesnou výchovu, co může a chce, aniž by ho nutilo k tomu, aby přijal příliš mnoho činností.

Sport po ORVI

Pokud bychom se zabývali tělesnou výchovou ve škole, pak zůstává otázkou, zda jsou povoleny sporty po ARVI. Sportovní aktivity zahrnují různé fotbalové sekce, zápas, box, tělocvičnu, to je ty sporty, které opravdu vyžadují těžké zatížení. Pokud je to povoleno, kdy můžete začít trénovat? Pokud je to povoleno, ale ne úplně, jaká cvičení by měla být provedena v prvních dnech po nemoci?

Důležité vědět! K postupnému zvyšování zátěže je třeba postupné zvyšování zátěže, počínaje nejzákladnějšími a menšími cvičeními.

Sport je rozhodně užitečný, ale akutní respirační infekce berou téměř všechny síly z lidského těla, v důsledku čehož je tělo po jejich působení oslabeno. Nadměrná zátěž po onemocnění může vést k nežádoucím následkům:

bolest hlavy;
přepracování;
recidivující SARS nemoc po několika dnech;
nekontrolovatelný stres;
úplné vyčerpání těla.

Tomu se však lze vyhnout tím, že věnujete pozornost následujícím bodům na prvních trénincích po nemoci:

1. Malé náklady, dobré rozcvičení. Je nutné zahřívat vazy, což nutí krev cirkulovat všemi svaly.
2. Neměli byste se soustředit na žádnou svalovou skupinu, trénovat celé tělo bez ohledu na to, zda hrajete fotbal nebo jste v posilovně.
3. Ujistěte se, že jít 2-3 zotavení třídy, a teprve pak pokračovat na plné školení, pokud se cítíte zcela připraveni na ně.

Trénink pro nachlazení

Mnoho lidí zabývajících se sportem se také zabývá otázkou, zda je možné trénovat se zimou bez horečky. Je to opravdu zajímavá otázka, protože pokud není teplota a vážné komplikace, proč chybět důležité tréninky? Zde byste se však neměli ponořit do závěrů.

Ve skutečnosti není tělesná teplota jediným indikátorem chladu. Zpravidla se k teplotě přidává kašel, kýchání, rýma, závratě a mnoho dalších příznaků. Pokud tedy nemáte na zimu vysokou horečku, neznamená to, že jste v pořádku se zdravím. I malá rýma může vést k vážným následkům ve formě sinusitidy. Mnozí odborníci se proto shodují na tom, že intenzivní školení by mělo být opuštěno se zimou.

Kromě toho je zakázáno cvičit, když máte nachlazení bez horečky, pokud je člověk nemocný chřipkou. Tento typ ARVI se vyznačuje vážnými následky, je mnohem komplikovanější než běžné nachlazení. Proto, tělesná teplota není vždy hlavním ukazatelem nemoci, a to je lepší opustit sport.

Pokud si nemůžete nechat ujít velmi důležité cvičení, poraďte se se svým lékařem. Možná vám předepíše speciální léky, které pomohou zmírnit průběh onemocnění.

Lékařská gymnastika na a po ARVI

Pokud však mluvíme obecně, je tento sport velmi užitečný pro osobu, která je stále nemocná nebo již měla akutní respirační virové onemocnění. Dokonce i lékaři předepisují speciální lékařskou gymnastiku pro ty, kteří trpí SARS. Za prvé, cvičení pro ty, kteří jsou v současné době nemocní ARVI:

Doporučuje se provést masáž obličeje.
Užívejte kontrastní sprchu 1 krát denně.
Třít tělo suchým ručníkem.
Klidná chůze po dobu 10-15 minut.
Dřepy, cvičení, ve kterých jsou pohyby prováděny s rukama a nohama.
Nezapomeňte na odpočinek mezi cvičeními.

Existují také speciální doporučení pro osoby, které již měly respirační infekci. Lékaři doporučují vyhnout se těžké fyzické námaze, ale malý poplatek bude velmi vítán. Můžete vstávat brzy ráno, dělat dřepy, provádět kruhové pohyby hlavy, ruce. Pak byste měli na čerstvém vzduchu pořádat 30 minut pěšky. Takové procházky nemusí nutně trvat ráno, je to možné večer. To je dovoleno dělat světlo běh s častými přestávkami.

Po nemoci musíte chránit své tělo. K tomu musíte nejen vzdát tělesné výchovy nebo sportu, ale věrně zrychlit a obnovit své tělo. Tyto koncepty mohou zahrnovat správnou stravu a zdravý životní styl, nedostatek alkoholu, minimální psychickou a fyzickou námahu.

To vše vám umožní získat sílu a energii, stejně jako rychle znovu získat dokonalý atletický tvar, pokud jste sportovec. Pamatujte, že spěch v této věci je nepřijatelný, protože jakékoli bezmyšlenkovité akce povedou k tomu, že nikdy nebudete moci jít do sportu. Souhlasíte s tím, že je lepší počkat, než se obviňovat za špatné rozhodnutí.

Proč hrát sport po nemoci?

Ukazuje se, že sport ne vždy přináší jen zdravotní výhody. Pamatujte si, jak škola získala osvobození od tělesné výchovy poté, co trpěla zimou? To bylo z nějakého důvodu, protože každé infekční onemocnění je přímou kontraindikací pro sportovní aktivity.

Během nemoci tělo mobilizuje všechny dostupné zdroje pro boj s infekcí. Pokud v tomto okamžiku budete trávit energii na cvičení, pak jste vlastně krade z vašeho vlastního imunitního systému. Proces obnovy pak může být zpožděn; jsou také možné komplikace z ledvin, srdce, plic a jiných vnitřních orgánů. V tomto období není důvod hovořit o pozitivních výsledcích školení.

Samozřejmě, jen málo lidí spěchá do posilovny během nemoci - s horečkou, kašlem a rýmou. Ale proč ne obnovit třídy ihned po zotavení?

Trénink v tomto období je pro tělo skutečným stresem, protože je výrazně oslaben bojem proti infekci. Musíte dát své tělo čas na obnovu zdrojů. Doba rehabilitace se počítá od okamžiku zotavení, tj. Úplného odstranění symptomů onemocnění. Odhadovaný čas obnovy:

po přenesené angině - od 4 do 10 dnů;
po chřipce, ARVI, bronchitidě, žaludečních a střevních poruchách - 6-8 dnů;
po úplavici a pneumonii - 18 dnů;
po akutní revmatické horečce - 30 dnů.

Tento časový rámec je přibližný, protože je nutné vzít v úvahu individuální vlastnosti těla, závažnost průběhu onemocnění a další faktory. Přesné termíny mohou být volány pouze ošetřujícím lékařem.

Kromě toho nemůžete začít trénovat, pokud existují ohniska chronické infekce. Zdá se, že nemoci, jako je chronická angína angíny, furunkulóza nebo zubní kaz, nemohou být překážkou pro sport. Ve skutečnosti, pokračujete v tréninku, riskujete neočekávané komplikace. Faktem je, že každá fyzická aktivita významně aktivuje krevní oběh; krev může vyplavit infekci z jednotlivých ohnisek a rozšířit se po celém těle, což vede k poškození jiných orgánů, především srdce a cév.

Těžká fyzická námaha může komplikovat průběh jakékoliv nemoci. Před tím, než se vydáte na sportovní aktivity, musíte se ujistit, že vaše zdraví je v pořádku. Teprve pak můžeme očekávat pozitivní výsledky.

Jak pokračovat v tréninku po chřipce nebo nachlazení

Každoročně trpí akutními respiračními infekcemi až 600 milionů lidí. Příznaky ARI, které nejčastěji podněcují pacienty k tomu, aby vyhledali lékařskou pomoc, jsou rýma a porušení nosního dýchání, stejně jako kašel. Výrazně snižují životní úroveň člověka.

„Moderní rytmus života je takový, že lidé raději„ rychle “ublíží - nejlépe ne více než jeden den a zároveň ne každý si uvědomí, že cyklus vývoje virové infekce v těle je 7 dní a nemůže být omezen žádnými léky“ - vysvětluje rodinný lékař, PhD, docent katedry terapie a rodinné medicíny, Moskevská státní lékařská univerzita; Evdokimova.

Jedna z nejběžnějších otázek, o které se většina aktivních lidí obává, je, jak dlouho po nachlazení nebo chřipce můžete znovu hrát sport?

Například, tepová frekvence v klidu je dobrým indikátorem toho, zda je možné se vrátit k tréninku - pravda, pro to potřebujete přesně znát svůj normální výkon. Profesionální sportovci pravidelně sledují svůj puls. Má se za to, že pokud tepová frekvence v klidu překračuje normu alespoň o 10 úderů za minutu, je to již indikace, že cvičení není žádoucí.

Pro ty, kteří jsou daleko od velkého sportu, existuje jednodušší způsob, jak určit svou vlastní připravenost k fyzické námaze. "Symptomy lze rozdělit na ty, které se objevují nad krkem, jako je dusný nos, vodnaté oči, nepohodlí v krku a ty, které se nacházejí pod krkem: kašel, potíže s dýcháním, zažívací potíže, bolest svalů a horečka “- vysvětlení je Mark Voerspun, sportovní lékař britského institutu tělesné výchovy. "Pokud jsou příznaky" vyšší než krk "a celkové zdraví může být hodnoceno jako normální, můžete jít na cvičení."

Fyzická aktivita přispívá ke zvýšení teploty, což pomáhá tělu bojovat s viry. Zároveň je důležité nepřekročit průměrnou úroveň intenzity vzdělávání a zkrátit je na toto období.

Základním pravidlem je být ostražitý a poslouchat své vlastní pocity. Je lepší přestat cvičit několik dní, bez ohledu na to, jak příjemné jsou, než bojovat s následky nevyléčené nemoci po dobu několika měsíců.

Mezi nejčastější komplikace patří nejnebezpečnější komplikace plic. Nedostatečné virové onemocnění se může vyvinout v bakteriální infekci, která může vést k bronchitidě nebo pneumonii.

Takto vytvořený náraz vzduchu při kašlání může dosáhnout rychlosti 130 metrů za sekundu, což může vést k poškození sliznice.

Odborníci se shodují na tom, že při suchém, neproduktivním kašli virové povahy je žádoucí urychlit přechod suchého k mokrému kašli a za mokra, aby se usnadnilo vypuštění sputa. Nejmodernější prostředek komplexního a směrového působení na suchý i mokrý kašel - tzv. „Dvojité“ akční sirupy. Mezi takové prostředky patří Stodal sirup, který má protizánětlivé, mukolytické a anti-edémové účinky. Vzhledem ke komplexním účinkům těchto léků snižte závažnost suchého kašle, a to až do třetího dne.

Jak zajistit, aby školení bylo pro zdraví akutních respiračních infekcí a chřipky bezpečné:

Pijte dostatek vody. Dehydratace vede k suchosti sliznice, což je náchylnější k pronikání virů.

Jíst a pít po cvičení. Do půl hodiny po tréninku musíte jíst něco s obsahem uhlohydrátů pro doplnění energie.

Vyhněte se nadměrnému zatížení. Sport by měl být kombinován s odpovídajícím odpočinkem a uzdravením. V jedné studii bylo zjištěno, že z těch lidí, kteří se zabývají provozem, byli ti, kteří běželi 96 km týdně, dvakrát vyšší pravděpodobnost, že budou nemocní ve srovnání s těmi, kteří měli 32 km.

Během tréninku se nedotýkejte nosu a očí a umyjte si ruce tak často, jak je to jen možné.

Oblečení ihned vyměňte. I krátký čas strávený v mokré formě sportu povede k dalšímu snížení tělesné teploty, což může zvýšit šance na katarální onemocnění.

Trénink po nemoci. Kdy je to již možné?

Ahoj všichni, všichni a všude!

V současné době se přesuneme od známých „technických“ témat ve vývoji našeho těla a budeme hovořit o tomto typu tréninku, jako je trénink po nemoci. Tyto otázky budeme podrobně analyzovat a odpovídat: stojí za to ukázat svůj nos v tělocvičně, jak co nejúčinněji vstoupit do tréninkového procesu, jak zkrátit dobu, kdy je člověk ve stavu „neexistence“, a další ze série „jak“.

Chci vás okamžitě varovat, že zde neuvidíte spoustu postav (konečně :) a některé mimořádné tajemství, vše bude docela jednoduché, ale s chutí. Takže připravíme šálek s Theraflu a přikrývkou, začneme.

Chřipka a nachlazení: trénink po nemoci.

V prvních řádcích tohoto článku chci říci, že dlužíme to jednomu z našich čtenářů, kteří ho pomocí magických nástrojů - klávesnice počítače a formuláře zpětné vazby - zeptali na otázku týkající se cvičení po nemoci. Vlastně je to dopis.

Odpověď zní přesně tato poznámka.

Nikdy jsem nezakryl univerzální respekt k mým čtenářům - lidem, kteří se zajímají o sport ve všech jeho projevech. Tentokrát jsem se rozhodl jít ještě dále, a aby nedošlo k "špinění pošty", rozhodl jsem se dát tento materiál na odpověď. Kromě toho, že téma dopisu - školení po nemoci, se mi zdálo být velmi živé, zajímavé a relevantní, zejména prázdnin, chřipka, akutní respirační infekce a jiné cholery mimo okno :). No, protože tyto neštěstí jsou obvykle oříznuty v nejnepříznivějším okamžiku, je nutné vědět, jak s nimi efektivně a obecně jednat - jak vstoupit do tréninkového procesu po nich, pokud jste fit nebo máte železo. Po přečtení této poznámky vytvoříte silnou imunitu vůči celé infekci a naučíte se, jak začít trénovat, a zda se můžete obrátit, i když jste pokrytí měděnou umyvadlem.

Pojďme pochopit.

Kašel, rýma, bolest hlavy, myslím, že všechny tyto příznaky nemoci jsou vám známé z první ruky. Pokud si však světský člověk může dovolit vzít si bulletin v práci a uvíznout na několik dní (abych tak řekl, udělal si přestávku od svých nadřízených), pak je pro skromného člověka (kterým jsou většinou všichni sportovci, kulturisté, fitness dívky) nejvíce nežádoucí a ošklivý útok. Proč Je to velmi jednoduché.

V sále máte specifické cíle, provádíte třídy v souladu s Vaším tréninkovým deníkem, jedíte správně, odpočíváte, jak by mělo být, a pak bouchněte na vás - přišlo to během jedné minuty a celá rutina je pod ocasem :). Nicméně, toto není nejvíce urážející, právě věc je ztráta nálady, některé ukazatele tréninku (síla, vytrvalost, a tak dále) a, v některých případech, dokonce standardní forma těla. Dlouhodobá choroba (3-4 týdny) vás může hodit daleko dozadu a musíte začít znovu.

To je důvod, proč se téměř všichni atleti snaží vyvinout veškeré úsilí, aby se vyhnuli různým „domácím“ infekcím, a zejména aby s ním nestíhali na nemocničním lůžku. My však nežijeme v inkubátoru, ale ve společnosti, a bez ohledu na to, jak jste „nafouknutí“, někdy se stane, že se někdo dostane do styku s infekcí. Osoba sama o sobě může mírně oslabit kontrolu, a druhý den bude klesat s teplotou, obecně, nikdo z toho není imunní.

Představte si tedy situaci, že jsme se (třikrát týdně chodili do sálu) náhle probudili v dopoledních hodinách a pochopili, že tady je - „roztleskávačka“ k nám přišla. Co dělat, budeme dále analyzovat.

Nejčastějšími viry (zejména během podzimního podzimu) jsou viry, které jsou přenášeny vzduchem ve vzduchu, mezi ně patří:

Mnoho lidí nechápe, jaký je rozdíl mezi akutními respiračními infekcemi (akutní respirační onemocnění), akutními respiračními virovými infekcemi (akutní respirační virovou infekcí) z chřipky a tím, zda existuje. Ano, je, a následující obrázek vám pomůže jasně porozumět (klikací).

Běžné nachlazení je nadměrná reprodukce virů, které žijí zpočátku v osobě samotné, což je způsobeno nadměrným vychlazením těla (studený nápoj, průvleky atd.). Je velmi snadné ho chytit, zvláště po tréninku, když jste všichni šli do sprchy tak horké, neotřel si se a šel rovnou na ulici, kde už není léto. Nebo se rozhodl vychladnout pod klimatizací a nachladl na vás.

Angina je zánět mandlí a hltanového prstence, nejčastěji způsobený viry a různými bakteriemi. Chřipka je závažná virová infekce, která současně ovlivňuje nos, hrdlo a plíce.

Poznámka:

SARS a akutní respirační infekce se liší pouze v tom, že první je způsoben viry z různých rodin (chřipka, parainfluenza) zvenčí a druhý je nejčastěji onemocnění dýchacích cest.

Všechny tyto „nemoci“ jsou vzájemně propojeny a mohou volně proudit z obtížnějšího do obtížného stádia a dávat vážné komplikace, což zvyšuje délku pokládání osoby. Obvykle první věc, kterou musíte udělat, je chytit chřipku, pak všechno ostatní může dohnat :).

Symptomy všech nemocí jsou přibližně stejné a v jednom slově je lze označit za „nic, co na obr. Nespadlo“. Zejména během období chřipky můžete mít:

vysoká teplota (39 a vyšší);
bolest hlavy;
bolest svalů;
bolestivé klouby;
výtok z nosu (plný nosní uzel);
suchý kašel a bolest v krku.

Tady je taková banda chřipky, která s sebou nese.

No, myslím, že s takovou okupací, jak se dostat nemocným, se bez mně dokonale vyrovnáte, ale co dělat, je mnohem zajímavější a zde vám rád pomůžu.

Co dělat s nemocí a tréninkem? Praktické rady.

Takže jste se probudili a uvědomili si, že jste „letěli“ a v kalendáři je jen trénink vrahů a tvrdá práce se základnou. Může existovat několik scénářů.

Číslo možnosti 1. Neotáčejte.

To znamená naprostý nedostatek cvičení, tj. my nejdeme do sálu, doma nepracujeme, minimalizujeme všechny domácí pohyby.

Co nedělat: sledujte krabičku (více než 2 hodiny), pověste se na internet, vyzkoušejte Skype / telefon, jděte do kina, hrajte hudbu.

Co lze udělat: spát 8-9 hodin, napěchovat jídlo (alespoň 4 krát denně), řádně léčit (více o tom později), číst knihy o kulturistice, přemýšlet prostřednictvím dalších strategií školení - udržovat tréninkový deník.

Doba zotavení: 5-7 dnů.

Možnost číslo 2. Domácí fitness.

Pokud mozek adekvátně vnímá přicházející informace, teplota je až 38 stupňů a nechcete vůbec ležet s kusem dřeva, pak můžete intenzivní cvičení v sále nahradit světelnou činností doma.

Co dělat: běh / skok, dělat intenzivní cvičení.

Co lze udělat: provádět společnou gymnastiku, lehké strie, zádrhel, dělat cvičení s vlastní váhou - tisk, push-up a tak dále. Všechno je pomalé a klidné.

Doba zotavení: 7-9 dnů.

Možnost číslo 3. Pokusím se jít.

Musím říct, že to není volba pro každého. To bude vyhovovat horlivým fanouškům, kteří si nedokážou představit ani minutu bez posilovny a profesionálních sportovců (včetně sportovců). Upřímně řečeno, já sám jsem několikrát cvičil jen takovou možnost, protože není žádným tajemstvím, že trénink značně zvyšuje vaši emocionální úroveň, a zapomíná se na všechny nepřízně a problémy světského života. Váš bolestivý stav, jak to jde do pozadí, a vy si myslíte, že ne o aspirinu a topné podložky, ale o tom, kolik přístupů máte na práci. Je to rušivé a v některých případech dokonce pomáhá „léčit“ nemocné ještě rychleji :).

Co nelze udělat: práce se standardními váhami, v každém možném způsobem zvýšení intraabdominálního tlaku, cvičení s obvyklou intenzitou, poslech hudby pro trénink v přehrávači.

Co lze udělat: lehké kardio sezení na simulátorech (kolo, elipsoid) po dobu 5-7 minut, práce s nákladem snížena o 50-60%, dělat warm-up / hitch.

Doba zotavení: různá (v průměru 10-15 dnů).

Měli byste také pochopit, že pro boj s infekcí, tělo mobilizuje svůj imunitní systém a snaží se nasměrovat všechny své síly k odstranění škodlivého softwaru. Pokud jste si předtím nevšimli, že imunitní systém horlivě hájí vaše zájmy před nemocí, ale spíše se chová pomalu a neochotně, pak byste měli zachránit svou sílu a nemrhat je na straně, tj. v hale. Trénink je velmi energeticky náročný proces a pokud je tělo slabé (jste neustále nemocní, je snadné vás nakazit), pak je lepší, abyste znovu nevyčerpali své rezervy a nechali je zotavit se.

Poznámka:

Nejlepší řešení pro jednoduché milovníky je volba číslo 1 a číslo 2. Nedělejte si starosti, že nemoc vás vyrazí z říje a způsobí značné škody na výsledcích. Je prokázáno, že pouze měsíční doba nečinnosti může ovlivnit pokles svalové hmoty sportovce, takže týdenní přestávky nebudou dělat mnoho počasí.

Tak si znovu přečtěte tyto 3 možnosti a přemýšlejte, na základě vašeho současného zdravotního stavu a minulých znalostí, o regeneračních schopnostech vašeho těla, na čem se má zdržet. Ať už zvolíte jakoukoli možnost, bez účinné léčby, proces boje proti malwaru může být zpožděn o několik týdnů.

Zde je soubor opatření, která jsou zaměřena jak na prevenci, tak na přímý boj proti nejběžnějším nachlazením.

Bohatý nápoj (muži - až 3 litry čisté vody; ženy - více než 2 litry);
Vitamin C - 10 tablet rozetřete do prášku a vypijte sklenicí vody;
Z lékárny vezměte glutaminové a multivitaminové komplexy;
Dejte si pozor na přepracování a přetrénování;
Oxolinová mast v nose;
Jezte 4-5 krát denně (zelenina, mléčné výrobky včetně);
Odpočinek až 8 hodin denně;
Proveďte mokré čištění a často větrejte místnost;
Často si umývejte ruce;
Postupy temperování (střídavě mezi studenými a teplými sprchami), návštěva bazénu.
Vyhoďte svou ambulantní kartu z kliniky :)

Kapky cibule / česneku - šťávu vymačkejte, přidejte trochu medu a pohřbte ji do nosu;
Jódová síť - účinný nástroj na zjemnění a odstranění kašle;
Citronová šťáva - řez citronu, otevřete ústa dokořán a vytlačte šťávu přímo na mandlí. Účinné proti angine;
Kloktání s mořskou solí (1 lžíce na sklenici vody);
Aplikujte aerosoly Kameton a Stopangin pro ošetření hrdla;

Předpokládejme, že jste použili některé z těchto tipů a rychle se zbavili nemoci. Další etapa je nyní správným vstupem do vzdělávacího procesu. Zde by mělo vypadat:

Nechte alespoň 3 dny jít po nemoci a teprve pak jít do posilovny;
Zahřívejte se déle než obvykle - průměrně více než 10 minut. Zpočátku musíte pracovat s kardiovaskulárním systémem - připravit ho na nadcházející zátěž po přestávce;
Poprvé se vzdejte svého obvyklého vybavení sportovce - triček a šortek. Každý návrh může provést vlastní úpravy vašeho tréninkového procesu;
Práce v poloviční intenzitě. Nemáte kam spěchat, takže se hladce přiblížíte k „před morbidním“ indikátorům. Snižte počet sad na polovinu.
Získejte hybnost postupně, od tréninku k tréninku: 1 cvičení - 60% hmotnosti obvyklé, 2 - 70%, a tak dále, dokud nedosáhnete svého normálního režimu;
Řekni ne základně. První dva týdny po nemoci zapomeňte na základnu (stanza, dřepy, bench press), pracujte více izolovaně na simulátorech nebo „závěsných“ činkách;
Jezte těžce, opírající se o protein. Během vaší nemoci jste s největší pravděpodobností upustili 1-2 kilogramy, takže „křeček“ je všechno nové;
Aerobik, plyometrics prvky. Na chvíli (asi 1 týden) můžete „nalákat“ chodby a zapojit se do ženských aktivit. Tento typ zátěže vám umožní důkladně se potit a úplně odstranit všechny zbytky nemoci.

A konečně, trochu ad-libbing (a to bylo od koho? :)). Zajímavý fakt - po více než 1,5 roku jsem nebyl vůbec nemocný, ani jsem si nevšiml ani studeného ani kašle, i když žiji na Sibiři, kde je z velké části zimní a 30 teplot normální. Podělím se o to, jak to dělám.

Nejdřív jsem opustil svou zdravotní kartu, tzn. Nemám to v nemocnici, ne doma, ale daleko, dokonce bych řekl, že je prakticky ztracený. Nemám žádné pokušení a myšlenky, že když onemocním, musím na kliniku vyhodit, tj. všechny mosty spáleny.

Zadruhé, po tréninku (1 minuta - horké; 40 sekund - zima a tak v kruhu) si neustále užívám kontrastní sprchu. Za třetí, piju jednoduchý vitaminový nápoj (šípkový sirup, vitamín C, med, citronovou šťávu - vše se míchá v 0,6 litru vody). No, za čtvrté, oblékám se vřele, vždy pokrývám nejfoukavější části - krk a kostrč.

Snažte se tyto body praktikovat a všechna onemocnění vás obejdou! Na toto všechno shrneme všechny tyto „boltologie“.

Další slovo

Trénink po nemoci - je to nutné? To je otázka, na kterou jsme se dnes snažili odpovědět, a myslím, že se nám to podařilo v plném rozsahu. Naslouchejte svému tělu, protože je to nejpřesnější zařízení ze všech vytvořených, naučte se správně rozpoznávat jeho signály a činit správná rozhodnutí. A pak vám žádná choroba nezabrání v dosažení vašich cílů.

Na této drobné poznámce se s vámi rozloučím, dokud se znovu nestretneme, soudruzi!

Ps. Nepřecházejte jednotlivými zhlobometra - tlačítky sociálních sítí a velkoryse sdílet informace s podobně smýšlejícími lidmi.

S úctou a vděčností, Protasov Dmitry.

Cvičení po zimě

Během roku trpí každý člověk jednou nebo několikrát chladem. Sportovci nejsou výjimkou. Milovníci jsou náchylnější k nachlazení v mnohem větší míře než profesionálové, kteří věnují pozornost jejich zdraví. To v žádném případě neznamená, že vůbec nemají chlad. Dokonce i mistři jsou nemocní. Zdravotní stav a zdraví se zhoršuje, tělo je vyčerpáno, a proto je nutné se během období zotavení vrátit ke vzdělávání.

Proč ne cvičit s chladem?

Tělo každé osoby během studené nemoci oslabuje. Snížená imunita se stává zranitelnou vůči jakýmkoliv virům a fyzická námaha dále zhoršuje situaci. Trvale se zabývat bolestivým stavem se sportovec staví do ohrožení, protože může vyvolat závažnější onemocnění.

Chřipka v počátečních stádiích je snadná k nachlazení. Jedná se o velmi nebezpečný stav, kdy fyzická aktivita negativně ovlivňuje srdeční sval. Sportovci, kteří jdou na cvičení se studenými symptomy, riskují nejen produktivitu tříd, ale i vlastní zdraví. Nejlepší je počkat s lekcemi.

Jak obnovit trénink po nachlazení?

Lékaři nedoporučují vrátit se k tréninku ihned po skončení nemoci. Doporučuje se počkat minimálně dva až tři dny a teprve pak začít znovu. To eliminuje riziko recidivy za studena, plně se zotaví. V prvních dnech po nemoci nadále konzumují velké množství teplých tekutin a vitamínů. Správná výživa hraje klíčovou roli při udržování a obnově těla.

Sportovci se zkušenostmi nikdy nezačínají trénovat jako dříve bezprostředně po nachlazení. Nejprve se provádí lehká cvičení s nízkou intenzitou. Zatížení se postupně zvyšuje, tj. Z třídy do třídy. Pokud ignorujete takové přechodné období, začnete trénovat na stejném programu, který byl před onemocněním, zvyšuje se pravděpodobnost vyčerpání a studený opak.

Prvních několik cvičení může být provedeno doma, ne v tělocvičně. Stačí se vypořádat s vlastní váhou. To bude připomínat tělu, který odpočíval, potřebě fyzického rozvoje, připraví se na složitější školení.

První lekce po nachlazení

Doporučuje se věnovat pozornost zahřívání a zahřívání. Velmi opakující se tréninkový program s malými váhami, kardio, ale jen lehký. Takový režim nezpůsobí stres, dobře se potí, připraví váš srdeční sval a oběhový systém pro intenzivnější cvičení. První dny můžete skákat s válečkem, přikrčit se, kliky, zvednout se, běžet na běžeckém pásu. Domluvte se lépe doma.

Když jsou obnoveny fyzické podmínky a zdraví, přecházejí na vyšší zátěž a silový trénink. Hlavní věcí není zvednout váhu podobnou té, s níž jste pracovali před zimou. Nejprve proveďte dva přípravné školení. Na první lekci vezmou 50% váhy, s níž sportovec obvykle obchoduje, ve druhé - na 70-80%, a ve třetím se již vracejí ke své běžné ceně.

Chcete-li urychlit procesy obnovy, můžete se uchýlit k přijímání sportovních komplexů. Jedná se o proteinové koktejly, vitamínové a minerální doplňky, aminokyseliny a zesilovače. Obzvláště dobré k návratu k silovému tréninku pomáhá přijímat kreatin.

Je přípustné nepřestat trénovat během mírného nachlazení?

Většina sportovců, kteří začínají s mírným nepohodlím, chtějí pokračovat v tréninku, aby neztratili dosažený pokrok. To je naprosto špatné rozhodnutí. Návštěva posilovny je kontraindikována jak u chřipky, tak u mírného nachlazení. Několik zmeškaných tříd neovlivní svalovou hmotu nebo indikátory síly.

Odpočinek během zimy, naopak, vám umožní plně obnovit sílu, vrátit se k tréninku s dodávkou energie. Chcete-li udržet kondici v případě mírného nachlazení, onemocnění umožní zahřátí, které lze provést ráno a večer doma.

Po jak moc můžete začít studovat po studené?

Otázka: Dobrý den, řekněte mi, jestli víte, kolik můžete začít trénovat v posilovně po běžném nachlazení (kašel, horečka)?

Odpověď: Nedoporučujeme zahájit trénink ihned po skončení nemoci. V prvním týdnu po odstranění hlavních symptomů tělo zůstane oslabené a musí mu být poskytnut čas na zotavení. V opačném případě existuje vysoké riziko recidivy onemocnění nebo výskytu komplikací.

Po úplném uzdravení je lepší začít s rozcvičkou a snadným zahřátím. Cvičení je nutné rozdělit podle principu „od jednoduchého po komplexní“. Po zahřátí, můžete začít provádět vysoké opakování cvičení s nízkou hmotností. Kardio trénink je povolen pouze v lehkém režimu:

skákání přes švihadlo;
dřepy;
rychlá chůze nebo jogging;
push-upů a pull-upů.

Sportovec se může dobře potit, ale bez pocitu únavy.

První cvičení je žádoucí provádět doma Můžete jít do posilovny nejdříve jeden týden po nachlazení. Silový trénink začíná sníženou hmotností (50% toho, co bylo užito před nástupem onemocnění). Do obvyklé míry zpět do 3 nebo 4 tříd. Sportovní komplexy (vitamín-minerální, aminokyseliny, bílkoviny a výtěžky) pomohou po zchlazení urychlit proces regenerace.

Začátek tréninku po nemoci z nachlazení, chřipky, orv je doprovázen slabostí, ospalostí, pro člověka je těžké se vrátit k předchozímu sporu...

Začátek tréninku po nemoci (nachlazení, chřipka, ODS) je doprovázen slabostí, ospalostí, pro člověka je těžké se vrátit do svého dřívějšího sportovního života, takže je důležité řádně se zapojit do tréninkového procesu, aby nedošlo k jeho zdraví.

Mnoho nově příchozích a již zkušených atletů, kteří nevědí, jak obnovit předchozí tréninkový stres, začnou v tělocvičně dělat nedorozumění, někteří úplně zastaví zátěž po zotavení, zatímco jiní se snaží dohnat zmeškané práce kvůli všem silám. Ti i ostatní mají špatný přístup ke vzdělávacímu procesu po nemoci.

Hlavní body, kterým byste měli věnovat pozornost při plánování školení po nemoci (chřipka a další):

čas strávený v posilovně

zátěž (tréninkové napětí)

Trénink po nemoci by neměl trvat déle než hodinu, během této doby musíte udělat celou sadu plánovaných cvičení, pracovní váhy nejvýše 75-80%, dělat cvičení tiše, bez trhnutí, hladce a měřitelně (pulz 15-20 úderů za 10 sekund). Pokud jste například před onemocněním stlačili lavičku na listech 90 kg 4x8, pak by po této nemoci měla být tato hmotnost 70-75 kg.

Ujistěte se, že začnete trénink se základními cvičeními, ale s lehkými váhami, při vyloučení izolace, v této fázi, druhá nepotřebují nic, jen síly budou mít. V této fázi (1-2 týdny) je vaším úkolem přinutit vaše tělo, aby se co nejrychleji zapojilo do tréninkového procesu, aby se spustily všechny systémy těla zodpovědného za růst svalů, zotavení.

Pokud jste vážně převráceni nemocí, pak po zotavení doporučujeme, abyste si lehli do postele, šetřili, hromadili sílu, ale pokud nejste dychtiví dostat cvičení, pak můžete dřepnout, vylézt z podlahy, vytáhnout se na hrazdě, Obecně vzato, nezapomeňte náš článek o domácí cvičení.

Výživa po nemoci, pokud se chcete co nejdříve vrátit do své původní fyzické formy, musí být posílena, bohatá na vitamíny, minerály, vysoce kvalitní bílkoviny a znovu použitelná. Všechno by však mělo být postupně, stejně jako cvičení, neměli byste okamžitě házet na všechny potraviny, postupně zvyšovat příjem kalorií, každý den více a více, a tak dále, dokud nepřijdete ke své obvyklé vyvážené stravě..

Odpočinek po tréninku v této fázi by měl být zvýšen o 1,5-2 krát, tělo bude třeba posílit, protože teprve nedávno leželo vyčerpané v posteli.

Restaurování těla po nemoci je spojeno nejen s řádným odpočinkem po cvičení, ale také s konzumací sportovních doplňků a minerálních komplexů ve spojení s lehkým tréninkem, který se skládá pouze ze základních cvičení. Toto je „magický“ recept, který pomůže rychle obnovit jeho dřívější fyzickou podobu tím, že vytvoří nejpohodlnější podmínky pro to, aby tělo reagovalo na zátěž v posilovně.

Měli bychom také říci odděleně všem sportovcům, kteří kvůli nemoci nemohou trénovat, ale vzhledem k jejich „chytrým“ úvahám, všichni jdou do posilovny nebo se snaží využít silový trénink doma.

Když je člověk nemocný, jeho teplota stoupá, hlava a žaludek mohou být bolestivé, to vše signalizuje, že v těle je infekce, kterou je třeba řešit spojením všech ochranných funkcí. A pokud v tomto okamžiku „chytrý“ sportovec začne trénovat, „železo“, pak se to stane - tělo začne vynakládat užitečnou energii, své energetické zdroje, aby provedlo cvičení, namísto toho, aby začalo aktivně bojovat s virem., přetrénování, úplný nedostatek tréninku, zhoršení v důsledku snížení / vyčerpání sil v tréninku. Proto, pokud máte pocit slabosti, bolesti v žaludku, máte horečku, v žádném případě nechodíte do posilovny, jen zhoršujete svou situaci, a ještě více chybí tréninky, v důsledku progrese onemocnění. A nebojte se, že ztratíte svou sílu, svalovou hmotu, vše dostatečně rychle, aby se díky svalové paměti, která udržuje vše, všechny vaše dosažené výsledky v posilovně.

V případě nemoci, zejména chřipky, následujte odpočinek na lůžku, pijte více (čaj s citronem, malina), konzumujte méně, užívejte léky předepsané lékařem, a brzy budete pociťovat prudký nárůst síly, energie a znovu se vrátíte, jako dříve vlak v posilovně, s ohledem na naše doporučení (opravdu doufáme).

Kdy začít po chladu?

Po nemoci obnovte svůj tréninkový plán.

Chlad je vždy nevhodný. Kašel, bolest hlavy, rýma, pocit slabosti a další nepříjemné symptomy jsou každému známé. A pokud člověk daleko od světa sportu může jednoduše jít do nemocnice, pak běžec bude muset odložit běhy nejen na dobu nemoci, ale také na nějakou dobu po zotavení. Nepodceňujte ARVI, je lepší úplně odstranit nemoc, obnovit a teprve poté začít trénovat. Ale kdy a jak pokračovat po chladu?

Aby nedošlo k poškození těla, které je již touto chorobou oslabeno, je nutné se po systému ORVI kompetentně vrátit do systému. Za prvé, musíte se zaměřit na vaši pohodu. Atleti často dávají přednost tomu, aby pokračovali v běhu, když je chlad jen lechtavý v krku a rýma. Je však lepší je neriskovat. Po těžké nemoci, stojí za to vrátit se do parku nebo na stadion pro běh po 1-2 týdnech. Takže budete mít jistotu, že se zákeřná zima nevrátí.

Pro fyzicky vyspělou osobu bude trvat 7–10 dní rehabilitace po studené době, kdy začne znovu sportovat. Někdy však choroba na chvíli ustoupí a pak se znovu aktivuje při první hypotermii a aktivním tréninku. Proto je po ARVI nutné postupně zvyšovat zátěž, přizpůsobit odstavený organismus běhání. Doporučuje se začít pracovat doma - pravidelně provádět cvičení, cvičení s vlastní váhou. Tato přípravná fáze vám umožní sledovat reakci těla - s výskytem slabosti, horečky, fitness a běhu bude muset být odložen na chvíli.

Můžete začít dělat cvičení doma po chladném týdnu po zotavení. Pokud zátěž nezpůsobuje negativní reakce na těle, můžete začít po 10 až 14 dnech po znatelném zlepšení. Je důležité, abyste se nesnažili pronásledovat výsledky - nemůžete dát vašemu tělu stejnou rychlost najetých kilometrů a rychlost, jako před onemocněním. V ideálním případě byste měli začít s 50% obvyklé zátěže.

Po nachlazení je nutné se vyhnout náhlým změnám intenzity. Není třeba se snažit praktikovat nové techniky běhu. Je nezbytné znovu dát tělo, aby vstoupilo do pracovního rytmu, a teprve poté experimentovat, aby bylo dosaženo pokroku. V prvních 2 týdnech od začátku obnovení běžeckého výcviku je nutné zvýšit zátěž o 10–15% na každé sezení. Pokud se cítíte nestabilní, měli byste také snížit frekvenci běhů. Pokud jste před ARVI běžel 5-6 krát týdně, pak teď můžete jít na stadion nebo do parku jednou za 2-3 dny.

Důležité a trvání běžícího tréninku během období zotavení. Nejlepší volba - 20-25-minutové lekce jednoduchým tempem. Je vhodné organizovat takové krátké tréninky v posilovně nebo na běžeckém pásu doma. Tato možnost je dobrá, protože riziko podchlazení v místnosti je minimální. Nemusíte se bát, že se znovu dotknete chladu. Ihned po práci na běžeckém pásu, můžete změnit na suché oblečení, aby nedošlo k nemoci.

Stejně jako u jiných příčin porušování tréninkových plánů, vytrvalost je ta, která trpí nejvíce kvůli nemocem přestávky. Chcete-li se vrátit na dřívější „extra-studenou“ úroveň, měli byste použít intervalový trénink. Měli byste začít chodit rychlým tempem a střídavě se pohybovat. A pak použijte kombinaci rychlého a pomalého běhu - délka segmentů by měla být přibližně stejná.

Je nezbytné revidovat svou stravu, aby se tělo zbavilo nemoci a jejích následků rychleji. Menu by mělo obsahovat čerstvé ovoce a zeleninu, bobule nebo džem, ovocné nápoje a teplé nápoje. Také potřebujete dobrý spánek, dejte si odpočinek, abyste získali sílu. S rozumným přístupem bude možné rychle se vrátit k „extra chladným“ indikátorům a bez problémů vytvořit režim školení.

-LY-
Foto: stylecraze.com, rackcdn.com, tntmusic.ru, lelakisihat.com, askmen.com, krasota4ever.ru, womenslook.ru, sibvaleo.dn.ua, fitmost.ru

Všechna práva vyhrazena. Opakovaný tisk a použití materiálů publikace v jiných médiích a na internetu je možné pouze s písemným souhlasem vydavatele.

Po jak moc můžete začít studovat po studené?

Otázka: Dobrý den, řekněte mi, jestli víte, kolik můžete začít trénovat v posilovně po běžném nachlazení (kašel, horečka)?

skákání přes švihadlo;
dřepy;
rychlá chůze nebo jogging;
push-upů a pull-upů.

Sportovec se může dobře potit, ale bez pocitu únavy.

Jak pokračovat v tréninku po chřipce nebo nachlazení

Jedna z nejběžnějších otázek, o které se většina aktivních lidí obává, je, jak dlouho po nachlazení nebo chřipce můžete znovu hrát sport?

Takto vytvořený náraz vzduchu při kašlání může dosáhnout rychlosti 130 metrů za sekundu, což může vést k poškození sliznice.

Jak zajistit, aby školení bylo pro zdraví akutních respiračních infekcí a chřipky bezpečné:

Pijte dostatek vody. Dehydratace vede k suchosti sliznice, což je náchylnější k pronikání virů.

Jíst a pít po cvičení. Do půl hodiny po tréninku musíte jíst něco s obsahem uhlohydrátů pro doplnění energie.

Během tréninku se nedotýkejte nosu a očí a umyjte si ruce tak často, jak je to jen možné.

Oblečení ihned vyměňte. I krátký čas strávený v mokré formě sportu povede k dalšímu snížení tělesné teploty, což může zvýšit šance na katarální onemocnění.

Co říkají lékaři?

Cvičení po nemoci

Sport po ORVI

Trénink pro nachlazení

Lékařská gymnastika na a po ARVI

Proč hrát sport po nemoci?

Jak pokračovat v tréninku po chřipce nebo nachlazení

Trénink po nemoci. Kdy je to již možné?

Chřipka a nachlazení: trénink po nemoci.

Co dělat s nemocí a tréninkem? Praktické rady.

Další slovo

Cvičení po zimě

Proč ne cvičit s chladem?

Jak obnovit trénink po nachlazení?

První lekce po nachlazení

Je přípustné nepřestat trénovat během mírného nachlazení?

Po jak moc můžete začít studovat po studené?

Začátek tréninku po nemoci z nachlazení, chřipky, orv je doprovázen slabostí, ospalostí, pro člověka je těžké se vrátit k předchozímu sporu...

Kdy začít po chladu?

Po jak moc můžete začít studovat po studené?

Jak pokračovat v tréninku po chřipce nebo nachlazení

Sociální Sítě