Sport a zima - mohu kombinovat?

Vedete-li aktivní životní styl a neustále sportujete, musíte znát různé nuance. Sport je dobrý pro zdraví, umožňuje zlepšit tvar a zároveň posiluje imunitní systém, zvyšuje ochranné funkce těla. Je ale možné hrát sport se zimou? Tato otázka vyvstává pro mnohé, kromě toho, že ne každý zná odpověď na ni.

Stanovisko lékařů

Pokud vezmeme v úvahu názor lékařů, pak odborníci jednoznačně odpoví na otázku, zda je možné sportovat v zimě, negativně. Faktem je, že během tohoto období lidské tělo bojuje s patogenem patologického procesu a nadměrné zatížení může mít negativní dopad.

Mnozí odborníci kategoricky zakazují svým pacientům navštěvovat posilovny a cvičení. Oni věří, že během tohoto období, tělo vyžaduje kompletní odpočinek a odpočinek.

Jiní lékaři naopak nesdílí názor svých kolegů, jsou přesvědčeni, že je možné zapojit se do sportů pro nachlazení, ale pouze v lehkém režimu. V této době lidské tělo aktivně bojuje s nemocí a malý trénink nebude mít negativní dopad. Nebudou však mít ani prospěch.

Všichni lékaři však souhlasí, že trénink na nachlazení nemá příznivý vliv na proces hojení. Z tohoto důvodu není nutné aktivně se pohybovat až do okamžiku, kdy se tělo zcela nezotaví.

Co se děje v těle, když se člověk vydá na sport se zimou

Když člověk provádí cvičení, dlouhodobě se věnuje aktivnímu cvičení, jeho tělo může po určité době zůstat oslabeno. To je způsobeno tím, že může trvat nějakou dobu, než se zcela obnoví svalový systém.

Pokud se po aktivním sportu, například po běhu, skákání, tvrdých cvičeních, okamžitě vejdete ven do chladu, můžete snadno chytit chlad. To je spojeno se snížením ochranných vlastností. Z tohoto důvodu není chlad a sport kompatibilní.

Během katarálních patologií v těle dochází k aktivnímu uvolnění hormonu kortizolu. Tato látka má škodlivý vliv na strukturu svalové tkáně. Hormon je produkován ve velkém množství v patologiích, které jsou doprovázeny destrukcí proteinů a svalové tkáně.

Produkce kortizolu roste s následujícími podmínkami:

• únava, přepracování po aktivním cvičení;
• pocit strachu;
• stresové situace;
• časté půst;
• nemoci jiné povahy.

Pokud však vezmeme v úvahu odpověď na otázku, zda je možné sportovat, když máte nachlazení, stojí za zmínku, že cvičení není zakázáno, ale nebude mít pozitivní vliv na zdraví.

Účinek hormonu kortizolu, který vzniká při nachlazení během cvičení, není pro zdraví prospěšný. Tato látka naopak zhoršuje stav, bude mít destruktivní účinek na svalovou tkáň.

Kontraindikace pro sporty se zimou

Pokud jste neprofesionální sportovec, určitě potřebujete znát odpověď na důležitou otázku - je možné trénovat s chladem? Odborníci vždy podléhají neustálému dohledu zkušených lékařů, kteří určují, zda mají trénovat či nikoliv.

Existují kontraindikace, u kterých byste neměli provádět sportovní cvičení:

• trénink během zimy nelze provést, pokud je vysoká tělesná teplota. Tento stav naznačuje, že tělo má zánětlivé procesy. A sportování v zánětlivém procesu není žádoucí;
• chřipky. Během ní je tělo velmi vyčerpané, zatímco doba zotavení může trvat přibližně dva měsíce. Také po uzdravení byste neměli dělat cvičení po dobu dalších dvou týdnů. Hlavním nebezpečím chřipky je, že onemocnění může vyvolat závažné komplikace - problémy se srdcem, ledvinami;
• sport je kontraindikován pro nachlazení, pokud je kašel, zejména pokud je typu hrudníku. Se silným syndromem kašle by lékaři neměli dělat cvičení;
• Neměli byste provádět trénink v přítomnosti bolesti a bolesti kloubů, svalové tkáně, kostí;
• silný pokles síly. Nevkládejte tělo, pokud je vyčerpáno, negativně ovlivní celkový stav.

Sport pro zdraví

Bylo vědecky prokázáno, že pravidelné cvičení může snížit riziko chycení nachlazení téměř o 50%. Odborníci to vysvětlují tím, že tělesná námaha má posilující účinek na imunitní systém, zvyšuje hladinu leukocytů v krvi.

Nachlazení a cvičení nejsou související pojmy, ale stojí za to zapamatovat si seznam typů cvičení, které pomohou zabránit mnoha nachlazením:

• každodenní ranní běhání na čerstvém vzduchu mohou být nahrazeny půlhodinovými procházkami;
• aerobik. Tyto tréninky by měly být prováděny 1 krát za 2 dny;
• jóga
• cvičení pro natahování svalů;
• tai chi. Jedná se o pomalou čínskou gymnastiku, která je vhodná pro lidi všech věkových kategorií;
• vodní aerobik.

Pravidla kombinace sportu a chladu

Takže je možné dělat fitness s chladem? Pokud je patologický proces v přírodě snadný a neexistují žádné kontraindikace, pak může být cvičení provedeno.

Ale stojí za to sledovat několik pravidel, která mohou zabránit negativním vlivům na zdraví:

• zkrácení času na cvičení o téměř 30-50%. Pokud normální trénink trvá 1,5 hodiny, pak s nemocí zchlazení nesmí trvat déle než 40-60 minut;
• 50% snížení intenzity cvičení. Je nutné snížit počet přístupů každého cvičení dvakrát;
• Není nutné provádět silový trénink s chladem;
• Sledujte dobu obnovy. Po uzdravení by měla být zátěž postupná, neměli byste okamžitě přetížit své tělo;
• když děláte cvičení na zimu, stojí za to pít vodu každou čtvrt hodiny;
• nezapomeňte si odpočinout normálně.

Se zimou, můžete hrát sport, ale pouze v případě, že nejsou žádné kontraindikace. Také se ujistěte, že se řídíte výše uvedenými pravidly. Pomohou rovnoměrně rozložit zátěž bez přetížení těla.

Přesně odpovězte na otázku, zda stojí za to hrát sport se zimou, jen odborník. Lékaři nedoporučují přetížení těla během nemoci, protože to může negativně ovlivnit jeho stav. Během tohoto období je lepší vzdát se tréninku až do úplného uzdravení.

Můžu hrát na zimu

„Hlavní akademik Ioffe dokázal: brandy a káva vám nahradí sport a prevenci,“ kdysi zpíval Vladimír Vyškovský. Je pravda, že pravý význam písně spočívá v naprosto odlišných rovinách, ale pokud ji vezmete doslovně, velký bard měl naprostou pravdu: sportování výrazně zlepšuje kvalitu života. Každá tělesná výchova je užitečná pro zdravé tělo. A jestli se virus plíží? Jak být: opustit obvyklou míru cvičení, snížit intenzitu fyzické námahy, nebo je zcela opustit?

Sportovní během zimy: užitečné nebo nebezpečné?

Pro pochopení problému začněme se změnami, ke kterým dochází v těle během období nemoci.

Jste zvyklí cvičit pravidelně, ale jeden den není krásný den, vylezete z postele, máte pocit:

• bolest hlavy;
• pohmožděný, navzdory dlouhému nočnímu odpočinku;
• nazální kongesce;
• bolest v krku.

Je jasné: nějaký virus „unikl“ do těla a nyní probíhá restrukturalizace imunitního systému - všechny síly od tohoto bodu budou směřovat k boji s „outsiderem“.

Pokud tělo "cítí", že virus není nebezpečný, nedochází k významnému zhoršení pohody:

• tělesná teplota se nezvyšuje;
• žádná touha lehnout si;
• chuť k jídlu se nemění.

Možná, že za pár hodin po zahájení aktivní práce ochranných buněk již budete snazší. V takových případech říkají: "Ráno jsem se cítil špatně a pak jsem se rozcházel." Vše může být omezeno na lokální reakce: rýma, slabý bolest v krku, chrapot. Obecně platí, že tělo funguje obvyklým způsobem, aktivní boj se symptomy pokračuje na lokální úrovni - kde se zánět začal. Lékaři v takových situacích diagnostikují "akutní respirační infekce" nebo "ARVI". Pokud je pouze zarudnutí hltanu a bolest v krku, někdy s mírnou horečkou na jeden den, hovoří o faryngitidě. Je-li hlas mírně "posadil" a tam je neustálý kašel - to je laryngitida. Všechny tyto choroby jsou způsobeny viry, ale na rozdíl od běžné mylné představy to není chřipka.

V tomto případě není výcvik nachlazení zakázán. Existuje však několik omezení:

1. Neměli byste se nutit dělat všechna cvičení, která děláte v normálním stavu. Snižte zátěž na minimum.
2. Zapomeňte na čas v sále s váhou. Výkonové trenažéry, činky, činky - to vše musí být odloženo až na úplné uzdravení.
3. Poslechněte si: při sebemenším zhoršení zdraví přestaňte cvičit.

Sportování se zimou není nejlepším způsobem, jak léčit nemoc, protože to není pro tělo snadné, tráví energii, aby se zotavilo, a přesto od něj potřebujete další úsilí.

Pokud jste si ale zvykli na sportovní režim, trénujete již mnoho let a nemyslíte na život bez fitness nebo ranních běhů, pak můžete pečlivě pokračovat ve studiu.

Jaké sporty během zimy neublíží?

Nechcete se odchýlit od běžného sportovce, lékaři doporučují jít na:

• běží klidným tempem;
• kurzy jógy;
• protahovací cvičení;
• tanec

Během nachlazení můžete dokonce „podněcovat“ malou imunitu, pokračovat v pohybu, protože při mírném zatížení se aktivuje krevní oběh, což znamená, že produkty rozpadu patogenních organismů se odstraňují rychleji.

Nezapomeňte: je to jen o mírných formách nemoci, nezpůsobuje drastické změny v obvyklé denní rutině!

Samostatně by mělo být řečeno o běhání. Můžete pokračovat ve výcviku, pokud:

• dodržujte „pravidlo krku“ (to znamená, pokud všechny příznaky ovlivňují to, co je nad krkem: rýma, nepohodlí v krku);
• na ulici je „plusová“ teplota, což znamená, že nehrozí riziko, že by se studený vzduch v důsledku nosní kongesce zvýšil, což by vedlo ke zvýšení onemocnění;
• zkrátit dobu chodu na 15-20 minut.

Obecně platí, že tónování, pokud jste odmítli, je lepší se pohybovat z posilovny nebo na ulici doma - na běžeckém pásu. Běží na čerstvém vzduchu, potíte se a pak se můžete podchlazit a pak se zima zvýší nebo poskytne komplikace. Jestli půjdete do posilovny, riskujete, že budete infikovat "sportovní kolegy" virem. Je nepravděpodobné, že vám budou vděčni.

Výše uvedené se týká SARS a akutních respiračních infekcí, vyskytujících se v mírné formě bez zvýšení teploty. A co když přišla chřipka nebo parainflume?

Viry chřipky jsou mnohem nebezpečnější než viry běžné nachlazení. Šíří se velkou rychlostí, pronikají do všech orgánů a systémů. Proto je nástup onemocnění akutní, vyjádřený v ostrém teplotním skoku na febrilní hodnoty - 38,5-390С a ještě vyšší. Když jste nemocný chřipkou, je těžké se dostat z postele, nejen plnit své denní povinnosti.

Je to důležité! Tělo je plně zaměřeno na boj proti viru, na cokoliv jiného nemá žádnou sílu. V těchto podmínkách, nutit sebe dělat nějaké fyzické cvičení není jen škodlivé, ale může být dokonce smrtící! A nemůžete se angažovat jen uprostřed nemoci, a to i když symptomy ustanou.

Dokonce i nízká, nízká horečka - kontraindikace pro jakoukoliv zátěž! Třídy se zahřejí tělo, a to je již "horké" zevnitř, takže teplota může prudce stoupat a to bude ještě těžší pro tělo.

Během nemoci jsou potlačeny anabolické procesy (tj. Ty, během kterých jsou syntetizovány látky nezbytné pro tělo - aminokyseliny, monosacharidy, tuky), změny metabolismu. Spousta kortizolu se uvolňuje do krve - stresový hormon, který způsobuje destruktivní procesy ve svalech.

Nejhorší věc, která se může stát, pokud budete ignorovat rady lékařů a budete pokračovat v tréninku, aniž byste čekali na úplné uzdravení - vzniknou komplikace. Nějaký z nich - "není dar":

• bronchitida;
• pneumonie;
• pyelonefritida (zánět ledvin);
• myokarditida (zánět srdečního svalu).

Jsou důsledkem skutečnosti, že organismus mučený virem, namísto odpočinku a získávání síly, je nucen strávit zbytek energie na cvičeních. Výsledkem je oslabení imunitního systému.

Pokud takové problémy nepotřebujete, zapomeňte na sport až do okamžiku, kdy lékař dá "dobré". Pamatujte si, že jak ve škole po dobu 2 týdnů po nachlazení, byly vyňaty z fyzické kultury? Postupujte podle pokynů lékařů - dejte si takové vydání, být obnoven.

Sport jako prevence SARS a dalších virových onemocnění

Pokud se během nachlazení zvýší přínosy tréninku více než pochybně, pak je to jako preventivní opatření cvičení a jakýkoli jiný typ fyzické aktivity, kterou potřebujete. Proč

Během tříd je metabolismus aktivován: všechny metabolické procesy jsou intenzivnější, což znamená, že imunita je posílena.

Kromě toho, mnoho sportů - to je také kalení. Pokud se tedy plavete, tělo zažívá teplotní výkyvy při ponoření do vody az vody.

Pokud běžíte na stadionu nebo v parku, pak se postupně přizpůsobujte změnám teploty okolí. Hlavní věc v tomto případě je zabránit náhlému podchlazení. Máte pocit, že není dost dechu? Nikdy nepřežívejte studený vzduch ústy! Jděte na krok, zatímco pokračujete v dýchání nosem, jděte klidným tempem. Nepřestávejte, nenechte vítr pod oblečením.

Vynikající ochrana před chladem - koupání v otevřené vodě. Minimální vytvrzení dochází i v létě, v teple, a ti, kteří se ponoří do ledové díry v zimě prakticky nemůžou onemocnět virovými onemocněními. Důvod: tělo se používá k teplotním extrémům, proto k oslabení ochranných sil v těchto okamžicích nedochází a virus se v něm nemůže „usadit“, umírá.

Věnujte pozornost! Je nutné začít s jakýmkoliv tréninkem a kalením s minimem. Prudké zatížení nepovede ke zvýšení imunity, ale naopak k jeho oslabení.

Je možné chodit se zimou

Chůze a cvičení na čerstvém vzduchu jako preventivní opatření je jedna věc a snaha o zmírnění v době, kdy už nemoc předstihla, je zcela jiná.

V ideálním případě počkejte, dokud se stav nezlepší. A když se necítíte dobře, stačí otevřít okno doma tak často, jak je to jen možné. Pokud je venku venku, po dobu 15 minut, když je okno pootevřené, by nemocný měl odejít do jiné místnosti.

Chůze s chladem je povolena za následujících podmínek:

• tělesná teplota je normální;
• žádná slabost, nevolnost;
• žádný silný kašel;
• venku není vítr, žádný déšť, ne mrazivý.

Ve stejné době, snížit zatížení co nejvíce: neběží, nechodí rychle, snížit dobu chůze na 20-30 minut. Pokud je diagnostikována chřipka nebo bolest v krku, a ne jednoduchý ARVI, odložte chodbu až do úplného uzdravení. Důvod: tělo je velmi slabé, a pokud i trochu zamrznete nebo zvlhčíte, imunitní síly se s virem nebo bakteriemi nedokážou vyrovnat a již ustupující choroba se může vrátit.

Ve zdravém těle - zdravé mysli, říká ruské přísloví. Souhlasíme s lidovou moudrostí: pouze pokud se cítíte zdraví a fyzicky silní, můžete se těšit ze všech výhod života a pomoci těm, kteří to potřebují. Když ale začnete studovat, poslouchejte signály, které vám vaše tělo posílá: pokud to vyžaduje odpočinek, měli byste mu tuto příležitost dát. Teprve pak těží tělesná výchova a sport!

Trénink po nemoci. Kdy je to již možné?

Ahoj všichni, všichni a všude!

V současné době se přesuneme od známých „technických“ témat ve vývoji našeho těla a budeme hovořit o tomto typu tréninku, jako je trénink po nemoci. Tyto otázky budeme podrobně analyzovat a odpovídat: stojí za to ukázat svůj nos v tělocvičně, jak co nejúčinněji vstoupit do tréninkového procesu, jak zkrátit dobu, kdy je člověk ve stavu „neexistence“, a další ze série „jak“.

Chci vás okamžitě varovat, že zde neuvidíte spoustu postav (konečně :) a některé mimořádné tajemství, vše bude docela jednoduché, ale s chutí. Takže připravíme šálek s Theraflu a přikrývkou, začneme.

Chřipka a nachlazení: trénink po nemoci.

V prvních řádcích tohoto článku chci říci, že dlužíme to jednomu z našich čtenářů, kteří ho pomocí magických nástrojů - klávesnice počítače a formuláře zpětné vazby - zeptali na otázku týkající se cvičení po nemoci. Vlastně je to dopis.

Odpověď zní přesně tato poznámka.

Nikdy jsem nezakryl univerzální respekt k mým čtenářům - lidem, kteří se zajímají o sport ve všech jeho projevech. Tentokrát jsem se rozhodl jít ještě dále, a aby nedošlo k "špinění pošty", rozhodl jsem se dát tento materiál na odpověď. Kromě toho, že téma dopisu - školení po nemoci, se mi zdálo být velmi živé, zajímavé a relevantní, zejména prázdnin, chřipka, akutní respirační infekce a jiné cholery mimo okno :). No, protože tyto neštěstí jsou obvykle oříznuty v nejnepříznivějším okamžiku, je nutné vědět, jak s nimi efektivně a obecně jednat - jak vstoupit do tréninkového procesu po nich, pokud jste fit nebo máte železo. Po přečtení této poznámky vytvoříte silnou imunitu vůči celé infekci a naučíte se, jak začít trénovat, a zda se můžete obrátit, i když jste pokrytí měděnou umyvadlem.

Pojďme pochopit.

Kašel, rýma, bolest hlavy, myslím, že všechny tyto příznaky nemoci jsou vám známé z první ruky. Pokud si však světský člověk může dovolit vzít si bulletin v práci a uvíznout na několik dní (abych tak řekl, udělal si přestávku od svých nadřízených), pak je pro skromného člověka (kterým jsou většinou všichni sportovci, kulturisté, fitness dívky) nejvíce nežádoucí a ošklivý útok. Proč Je to velmi jednoduché.

V sále máte specifické cíle, provádíte třídy v souladu s Vaším tréninkovým deníkem, jedíte správně, odpočíváte, jak by mělo být, a pak bouchněte na vás - přišlo to během jedné minuty a celá rutina je pod ocasem :). Nicméně, toto není nejvíce urážející, právě věc je ztráta nálady, některé ukazatele tréninku (síla, vytrvalost, a tak dále) a, v některých případech, dokonce standardní forma těla. Dlouhodobá choroba (3-4 týdny) vás může hodit daleko dozadu a musíte začít znovu.

To je důvod, proč se téměř všichni atleti snaží vyvinout veškeré úsilí, aby se vyhnuli různým „domácím“ infekcím, a zejména aby s ním nestíhali na nemocničním lůžku. My však nežijeme v inkubátoru, ale ve společnosti, a bez ohledu na to, jak jste „nafouknutí“, někdy se stane, že se někdo dostane do styku s infekcí. Osoba sama o sobě může mírně oslabit kontrolu, a druhý den bude klesat s teplotou, obecně, nikdo z toho není imunní.

Představte si tedy situaci, že jsme se (třikrát týdně chodili do sálu) náhle probudili v dopoledních hodinách a pochopili, že tady je - „roztleskávačka“ k nám přišla. Co dělat, budeme dále analyzovat.

Nejčastějšími viry (zejména během podzimního podzimu) jsou viry, které jsou přenášeny vzduchem ve vzduchu, mezi ně patří:

Mnoho lidí nechápe, jaký je rozdíl mezi akutními respiračními infekcemi (akutní respirační onemocnění), akutními respiračními virovými infekcemi (akutní respirační virovou infekcí) z chřipky a tím, zda existuje. Ano, je, a následující obrázek vám pomůže jasně porozumět (klikací).

Běžné nachlazení je nadměrná reprodukce virů, které žijí zpočátku v osobě samotné, což je způsobeno nadměrným vychlazením těla (studený nápoj, průvleky atd.). Je velmi snadné ho chytit, zvláště po tréninku, když jste všichni šli do sprchy tak horké, neotřel si se a šel rovnou na ulici, kde už není léto. Nebo se rozhodl vychladnout pod klimatizací a nachladl na vás.

Angina je zánět mandlí a hltanového prstence, nejčastěji způsobený viry a různými bakteriemi. Chřipka je závažná virová infekce, která současně ovlivňuje nos, hrdlo a plíce.

Poznámka:

SARS a akutní respirační infekce se liší pouze v tom, že první je způsoben viry z různých rodin (chřipka, parainfluenza) zvenčí a druhý je nejčastěji onemocnění dýchacích cest.

Všechny tyto „nemoci“ jsou vzájemně propojeny a mohou volně proudit z obtížnějšího do obtížného stádia a dávat vážné komplikace, což zvyšuje délku pokládání osoby. Obvykle první věc, kterou musíte udělat, je chytit chřipku, pak všechno ostatní může dohnat :).

Symptomy všech nemocí jsou přibližně stejné a v jednom slově je lze označit za „nic, co na obr. Nespadlo“. Zejména během období chřipky můžete mít:

• vysoká teplota (39 a vyšší);
• bolest hlavy;
• bolest svalů;
• bolestivé klouby;
• výtok z nosu (plný nosní uzel);
• suchý kašel a bolest v krku.

Tady je taková banda chřipky, která s sebou nese.

No, myslím, že s takovou okupací, jak se dostat nemocným, se bez mně dokonale vyrovnáte, ale co dělat, je mnohem zajímavější a zde vám rád pomůžu.

Co dělat s nemocí a tréninkem? Praktické rady.

Takže jste se probudili a uvědomili si, že jste „letěli“ a v kalendáři je jen trénink vrahů a tvrdá práce se základnou. Může existovat několik scénářů.

Číslo možnosti 1. Neotáčejte.

To znamená naprostý nedostatek cvičení, tj. my nejdeme do sálu, doma nepracujeme, minimalizujeme všechny domácí pohyby.

Co nedělat: sledujte krabičku (více než 2 hodiny), pověste se na internet, vyzkoušejte Skype / telefon, jděte do kina, hrajte hudbu.

Co lze udělat: spát 8-9 hodin, napěchovat jídlo (alespoň 4 krát denně), řádně léčit (více o tom později), číst knihy o kulturistice, přemýšlet prostřednictvím dalších strategií školení - udržovat tréninkový deník.

Doba zotavení: 5-7 dnů.

Možnost číslo 2. Domácí fitness.

Pokud mozek adekvátně vnímá přicházející informace, teplota je až 38 stupňů a nechcete vůbec ležet s kusem dřeva, pak můžete intenzivní cvičení v sále nahradit světelnou činností doma.

Co dělat: běh / skok, dělat intenzivní cvičení.

Co lze udělat: provádět společnou gymnastiku, lehké strie, zádrhel, dělat cvičení s vlastní váhou - tisk, push-up a tak dále. Všechno je pomalé a klidné.

Doba zotavení: 7-9 dnů.

Možnost číslo 3. Pokusím se jít.

Musím říct, že to není volba pro každého. To bude vyhovovat horlivým fanouškům, kteří si nedokážou představit ani minutu bez posilovny a profesionálních sportovců (včetně sportovců). Upřímně řečeno, já sám jsem několikrát cvičil jen takovou možnost, protože není žádným tajemstvím, že trénink značně zvyšuje vaši emocionální úroveň, a zapomíná se na všechny nepřízně a problémy světského života. Váš bolestivý stav, jak to jde do pozadí, a vy si myslíte, že ne o aspirinu a topné podložky, ale o tom, kolik přístupů máte na práci. Je to rušivé a v některých případech dokonce pomáhá „léčit“ nemocné ještě rychleji :).

Co nelze udělat: práce se standardními váhami, v každém možném způsobem zvýšení intraabdominálního tlaku, cvičení s obvyklou intenzitou, poslech hudby pro trénink v přehrávači.

Co lze udělat: lehké kardio sezení na simulátorech (kolo, elipsoid) po dobu 5-7 minut, práce s nákladem snížena o 50-60%, dělat warm-up / hitch.

Doba zotavení: různá (v průměru 10-15 dnů).

Měli byste také pochopit, že pro boj s infekcí, tělo mobilizuje svůj imunitní systém a snaží se nasměrovat všechny své síly k odstranění škodlivého softwaru. Pokud jste si předtím nevšimli, že imunitní systém horlivě hájí vaše zájmy před nemocí, ale spíše se chová pomalu a neochotně, pak byste měli zachránit svou sílu a nemrhat je na straně, tj. v hale. Trénink je velmi energeticky náročný proces a pokud je tělo slabé (jste neustále nemocní, je snadné vás nakazit), pak je lepší, abyste znovu nevyčerpali své rezervy a nechali je zotavit se.

Poznámka:

Nejlepší řešení pro jednoduché milovníky je volba číslo 1 a číslo 2. Nedělejte si starosti, že nemoc vás vyrazí z říje a způsobí značné škody na výsledcích. Je prokázáno, že pouze měsíční doba nečinnosti může ovlivnit pokles svalové hmoty sportovce, takže týdenní přestávky nebudou dělat mnoho počasí.

Tak si znovu přečtěte tyto 3 možnosti a přemýšlejte, na základě vašeho současného zdravotního stavu a minulých znalostí, o regeneračních schopnostech vašeho těla, na čem se má zdržet. Ať už zvolíte jakoukoli možnost, bez účinné léčby, proces boje proti malwaru může být zpožděn o několik týdnů.

Zde je soubor opatření, která jsou zaměřena jak na prevenci, tak na přímý boj proti nejběžnějším nachlazením.

• Bohatý nápoj (muži - až 3 litry čisté vody; ženy - více než 2 litry);
• Vitamin C - 10 tablet rozetřete do prášku a vypijte sklenicí vody;
• Z lékárny vezměte glutaminové a multivitaminové komplexy;
• Dejte si pozor na přepracování a přetrénování;
• Oxolinová mast v nose;
• Jezte 4-5 krát denně (zelenina, mléčné výrobky včetně);
• Odpočinek až 8 hodin denně;
• Proveďte mokré čištění a často větrejte místnost;
• Často si umývejte ruce;
• Postupy temperování (střídavě mezi studenými a teplými sprchami), návštěva bazénu.
• Vyhoďte svou ambulantní kartu z kliniky :)

• Kapky cibule / česneku - šťávu vymačkejte, přidejte trochu medu a pohřbte ji do nosu;
• Jódová síť - účinný nástroj na zjemnění a odstranění kašle;
• Citronová šťáva - řez citronu, otevřete ústa dokořán a vytlačte šťávu přímo na mandlí. Účinné proti angine;
• Kloktání s mořskou solí (1 lžíce na sklenici vody);
• Aplikujte aerosoly Kameton a Stopangin pro ošetření hrdla;

Předpokládejme, že jste použili některé z těchto tipů a rychle se zbavili nemoci. Další etapa je nyní správným vstupem do vzdělávacího procesu. Zde by mělo vypadat:

1. Nechte alespoň 3 dny jít po nemoci a teprve pak jít do posilovny;
2. Zahřívejte se déle než obvykle - průměrně více než 10 minut. Zpočátku musíte pracovat s kardiovaskulárním systémem - připravit ho na nadcházející zátěž po přestávce;
3. Poprvé se vzdejte svého obvyklého vybavení sportovce - triček a šortek. Každý návrh může provést vlastní úpravy vašeho tréninkového procesu;
4. Práce v poloviční intenzitě. Nemáte kam spěchat, takže se hladce přiblížíte k „před morbidním“ indikátorům. Snižte počet sad na polovinu.
5. Získejte hybnost postupně, od tréninku k tréninku: 1 cvičení - 60% hmotnosti obvyklé, 2 - 70%, a tak dále, dokud nedosáhnete svého normálního režimu;
6. Řekni ne základně. První dva týdny po nemoci zapomeňte na základnu (stanza, dřepy, bench press), pracujte více izolovaně na simulátorech nebo „závěsných“ činkách;
7. Jezte těžce, opírající se o protein. Během vaší nemoci jste s největší pravděpodobností upustili 1-2 kilogramy, takže „křeček“ je všechno nové;
8. Aerobik, plyometrics prvky. Na chvíli (asi 1 týden) můžete „nalákat“ chodby a zapojit se do ženských aktivit. Tento typ zátěže vám umožní důkladně se potit a úplně odstranit všechny zbytky nemoci.

A konečně, trochu ad-libbing (a to bylo od koho? :)). Zajímavý fakt - po více než 1,5 roku jsem nebyl vůbec nemocný, ani jsem si nevšiml ani studeného ani kašle, i když žiji na Sibiři, kde je z velké části zimní a 30 teplot normální. Podělím se o to, jak to dělám.

Nejdřív jsem opustil svou zdravotní kartu, tzn. Nemám to v nemocnici, ne doma, ale daleko, dokonce bych řekl, že je prakticky ztracený. Nemám žádné pokušení a myšlenky, že když onemocním, musím na kliniku vyhodit, tj. všechny mosty spáleny.

Zadruhé, po tréninku (1 minuta - horké; 40 sekund - zima a tak v kruhu) si neustále užívám kontrastní sprchu. Za třetí, piju jednoduchý vitaminový nápoj (šípkový sirup, vitamín C, med, citronovou šťávu - vše se míchá v 0,6 litru vody). No, za čtvrté, oblékám se vřele, vždy pokrývám nejfoukavější části - krk a kostrč.

Snažte se tyto body praktikovat a všechna onemocnění vás obejdou! Na toto všechno shrneme všechny tyto „boltologie“.

Další slovo

Trénink po nemoci - je to nutné? To je otázka, na kterou jsme se dnes snažili odpovědět, a myslím, že se nám to podařilo v plném rozsahu. Naslouchejte svému tělu, protože je to nejpřesnější zařízení ze všech vytvořených, naučte se správně rozpoznávat jeho signály a činit správná rozhodnutí. A pak vám žádná choroba nezabrání v dosažení vašich cílů.

Na této drobné poznámce se s vámi rozloučím, dokud se znovu nestretneme, soudruzi!

Ps. Nepřecházejte jednotlivými zhlobometra - tlačítky sociálních sítí a velkoryse sdílet informace s podobně smýšlejícími lidmi.

S úctou a vděčností, Protasov Dmitry.

Po jak moc můžete začít studovat po studené?

Otázka: Dobrý den, řekněte mi, jestli víte, kolik můžete začít trénovat v posilovně po běžném nachlazení (kašel, horečka)?

Odpověď: Nedoporučujeme zahájit trénink ihned po skončení nemoci. V prvním týdnu po odstranění hlavních symptomů tělo zůstane oslabené a musí mu být poskytnut čas na zotavení. V opačném případě existuje vysoké riziko recidivy onemocnění nebo výskytu komplikací.

Po úplném uzdravení je lepší začít s rozcvičkou a snadným zahřátím. Cvičení je nutné rozdělit podle principu „od jednoduchého po komplexní“. Po zahřátí, můžete začít provádět vysoké opakování cvičení s nízkou hmotností. Kardio trénink je povolen pouze v lehkém režimu:

• skákání přes švihadlo;
• dřepy;
• rychlá chůze nebo jogging;
• push-upů a pull-upů.

Sportovec se může dobře potit, ale bez pocitu únavy.

První cvičení je žádoucí provádět doma Můžete jít do posilovny nejdříve jeden týden po nachlazení. Silový trénink začíná sníženou hmotností (50% toho, co bylo užito před nástupem onemocnění). Do obvyklé míry zpět do 3 nebo 4 tříd. Sportovní komplexy (vitamín-minerální, aminokyseliny, bílkoviny a výtěžky) pomohou po zchlazení urychlit proces regenerace.

Můžu hrát na zimu

Pravidelné cvičení je skvělý způsob, jak posílit imunitní systém a zvýšit odolnost těla vůči nachlazení. Ale i milovníci aktivního životního stylu někdy onemocní. Vyvstává logická otázka: je možné hrát sport se zimou?

Jak sport ovlivňuje tělo se zimou

Po intenzivním tréninku je naše tělo poněkud oslabeno, proto se nedoporučuje ihned po cvičení chodit do chladu. Když onemocníme, imunitní systém se stává ještě zranitelnějším: zpomaluje anabolické procesy, zvyšuje produkci kortizolu.

Kortizol je katabolický hormon, který podporuje rozpad bílkovin ve svalové tkáni. Tato látka také zvyšuje hladinu glukózy v krvi a přispívá k hromadění tuků. K posílení kortizolu dochází nejen v době nachlazení, ale také při jakémkoli jiném stresu pro tělo, jako je duševní únava, půst atd. Potřebujeme však hormon pro normální život. Podílí se na mobilizaci živin a také pomáhá tělu zotavit se v období nemoci, čímž mu dodává další stavební materiál.

Vyhodnocení vlivu kortizolu na tělo, mnoho mylně předpokládat, že můžete hrát sport s chladem. Zajišťujeme, že taková činnost nedává smysl. Výcvik povede pouze ke zničení, nikoli k posílení svalů.

Pravidlo "nad krkem"

Na otázku „je možné hrát sport, když máte nachlazení“, někteří lidé odpoví kladně. Nevěřte, že společná mylná představa o přípustnosti fyzické aktivity, pokud jsou příznaky nemoci soustředěny pouze nad krkem (bolest v krku, rýma). Nevýhodnost tohoto přístupu byla prokázána při studiu struktury lidského lymfatického systému.

Lymfatický systém našeho těla se skládá z lymfatických uzlin a kapilár s lymfou. Spolu s lymfou se odstraňují škodlivé látky a produkty rozkladu. Uzly samotné jsou imunitní buňky. Ve zdravém stavu jsou zcela neviditelné a během chladu zvyšují velikost.

Při jakýchkoli zánětlivých procesech v hlavě a krku pronikají patogenní mikroorganismy do lymfatických uzlin. Leukocyty s nimi aktivně bojují. Tak vzniká určitý druh bariéry, který zastavuje šíření mikrobů v celém těle.

Vrátíme-li se k otázce, zda je možné sportovat během zimy, je třeba mít na paměti, že intenzivní trénink povede k šíření infekce. Fyzická aktivita by měla být odložena až na zotavení, protože to může vést k závažným komplikacím.

Můžu hrát po zimě po sportu

Můžete se vrátit ke školení, když je vaše nemocnice zavřená, to znamená po úplném uzdravení. Když už mluvíme o tom, kolik můžete sportovat po zimě, musíte zvážit následující body:

• V prvních dnech po nemoci bude vaše tělo oslabeno, takže byste se neměli okamžitě vrátit do obvyklého režimu intenzivního tréninku. Postupně zvyšovat rychlost fyzické aktivity;
• úplné uzdravení těla může trvat až tři týdny. Poté se budete moci vrátit do programu, který následoval před nemocí;
• během období zotavení věnujte zvláštní pozornost své stravě: potraviny bohaté na vitamíny by měly převažovat ve stravě. Jíst co nejvíce zeleniny a ovoce, libové maso, vitamínové komplexy.

Sport a prevence nachlazení

Na začátku článku jsme si všimli, že sport je dobrá prevence proti chladu. Dokonce i když onemocníte, chlad bude mírný a budete se více zotavovat. Systematické cvičení posiluje nejen imunitní systém, ale i kardiovaskulární systém, zvyšuje odolnost vůči infekcím.

Vědci tvrdí, že i běžné ranní cvičení nebo každodenní procházky na čerstvém vzduchu pomáhají posilovat imunitní systém a snižují riziko nachlazení během celého roku. To je vysvětleno velmi jednoduše: fyzická aktivita přispívá ke zvýšené produkci bílých krvinek, které aktivně bojují proti infekčním agens.

Na pomoc tělu odolávat nachlazení a posílení imunitního systému jsou navrženy přírodní produkty, založené na extraktech léčivých rostlin. Bylinná medicína Fortsis na bázi extraktu z kadidla šalvěje je bezpečným prostředkem, který přispívá k účinné prevenci nachlazení a chřipky. Neovlivňuje imunitní systém, ale zabraňuje vstupu patogenů do těla. Můžete si ji vzít na dlouhou dobu, bez obav z nežádoucích vedlejších účinků.

Užívání přípravku Forcis spolu s pravidelnou fyzickou aktivitou vám pomůže udržet si zdraví po celý rok.

Proč hrát sport po nemoci?

Ukazuje se, že sport ne vždy přináší jen zdravotní výhody. Pamatujte si, jak škola získala osvobození od tělesné výchovy poté, co trpěla zimou? To bylo z nějakého důvodu, protože každé infekční onemocnění je přímou kontraindikací pro sportovní aktivity.

Během nemoci tělo mobilizuje všechny dostupné zdroje pro boj s infekcí. Pokud v tomto okamžiku budete trávit energii na cvičení, pak jste vlastně krade z vašeho vlastního imunitního systému. Proces obnovy pak může být zpožděn; jsou také možné komplikace z ledvin, srdce, plic a jiných vnitřních orgánů. V tomto období není důvod hovořit o pozitivních výsledcích školení.

Samozřejmě, jen málo lidí spěchá do posilovny během nemoci - s horečkou, kašlem a rýmou. Ale proč ne obnovit třídy ihned po zotavení?

Trénink v tomto období je pro tělo skutečným stresem, protože je výrazně oslaben bojem proti infekci. Musíte dát své tělo čas na obnovu zdrojů. Doba rehabilitace se počítá od okamžiku zotavení, tj. Úplného odstranění symptomů onemocnění. Odhadovaný čas obnovy:

• po přenesené angině - od 4 do 10 dnů;
• po chřipce, ARVI, bronchitidě, žaludečních a střevních poruchách - 6-8 dnů;
• po úplavici a pneumonii - 18 dnů;
• po akutní revmatické horečce - 30 dnů.

Tento časový rámec je přibližný, protože je nutné vzít v úvahu individuální vlastnosti těla, závažnost průběhu onemocnění a další faktory. Přesné termíny mohou být volány pouze ošetřujícím lékařem.

Kromě toho nemůžete začít trénovat, pokud existují ohniska chronické infekce. Zdá se, že nemoci, jako je chronická angína angíny, furunkulóza nebo zubní kaz, nemohou být překážkou pro sport. Ve skutečnosti, pokračujete v tréninku, riskujete neočekávané komplikace. Faktem je, že každá fyzická aktivita významně aktivuje krevní oběh; krev může vyplavit infekci z jednotlivých ohnisek a rozšířit se po celém těle, což vede k poškození jiných orgánů, především srdce a cév.

Těžká fyzická námaha může komplikovat průběh jakékoliv nemoci. Před tím, než se vydáte na sportovní aktivity, musíte se ujistit, že vaše zdraví je v pořádku. Teprve pak můžeme očekávat pozitivní výsledky.

Cvičení po zimě

Během roku trpí každý člověk jednou nebo několikrát chladem. Sportovci nejsou výjimkou. Milovníci jsou náchylnější k nachlazení v mnohem větší míře než profesionálové, kteří věnují pozornost jejich zdraví. To v žádném případě neznamená, že vůbec nemají chlad. Dokonce i mistři jsou nemocní. Zdravotní stav a zdraví se zhoršuje, tělo je vyčerpáno, a proto je nutné se během období zotavení vrátit ke vzdělávání.

Proč ne cvičit s chladem?

Tělo každé osoby během studené nemoci oslabuje. Snížená imunita se stává zranitelnou vůči jakýmkoliv virům a fyzická námaha dále zhoršuje situaci. Trvale se zabývat bolestivým stavem se sportovec staví do ohrožení, protože může vyvolat závažnější onemocnění.

Chřipka v počátečních stádiích je snadná k nachlazení. Jedná se o velmi nebezpečný stav, kdy fyzická aktivita negativně ovlivňuje srdeční sval. Sportovci, kteří jdou na cvičení se studenými symptomy, riskují nejen produktivitu tříd, ale i vlastní zdraví. Nejlepší je počkat s lekcemi.

Jak obnovit trénink po nachlazení?

Lékaři nedoporučují vrátit se k tréninku ihned po skončení nemoci. Doporučuje se počkat minimálně dva až tři dny a teprve pak začít znovu. To eliminuje riziko recidivy za studena, plně se zotaví. V prvních dnech po nemoci nadále konzumují velké množství teplých tekutin a vitamínů. Správná výživa hraje klíčovou roli při udržování a obnově těla.

Sportovci se zkušenostmi nikdy nezačínají trénovat jako dříve bezprostředně po nachlazení. Nejprve se provádí lehká cvičení s nízkou intenzitou. Zatížení se postupně zvyšuje, tj. Z třídy do třídy. Pokud ignorujete takové přechodné období, začnete trénovat na stejném programu, který byl před onemocněním, zvyšuje se pravděpodobnost vyčerpání a studený opak.

Prvních několik cvičení může být provedeno doma, ne v tělocvičně. Stačí se vypořádat s vlastní váhou. To bude připomínat tělu, který odpočíval, potřebě fyzického rozvoje, připraví se na složitější školení.

První lekce po nachlazení

Doporučuje se věnovat pozornost zahřívání a zahřívání. Velmi opakující se tréninkový program s malými váhami, kardio, ale jen lehký. Takový režim nezpůsobí stres, dobře se potí, připraví váš srdeční sval a oběhový systém pro intenzivnější cvičení. První dny můžete skákat s válečkem, přikrčit se, kliky, zvednout se, běžet na běžeckém pásu. Domluvte se lépe doma.

Když jsou obnoveny fyzické podmínky a zdraví, přecházejí na vyšší zátěž a silový trénink. Hlavní věcí není zvednout váhu podobnou té, s níž jste pracovali před zimou. Nejprve proveďte dva přípravné školení. Na první lekci vezmou 50% váhy, s níž sportovec obvykle obchoduje, ve druhé - na 70-80%, a ve třetím se již vracejí ke své běžné ceně.

Chcete-li urychlit procesy obnovy, můžete se uchýlit k přijímání sportovních komplexů. Jedná se o proteinové koktejly, vitamínové a minerální doplňky, aminokyseliny a zesilovače. Obzvláště dobré k návratu k silovému tréninku pomáhá přijímat kreatin.

Je přípustné nepřestat trénovat během mírného nachlazení?

Většina sportovců, kteří začínají s mírným nepohodlím, chtějí pokračovat v tréninku, aby neztratili dosažený pokrok. To je naprosto špatné rozhodnutí. Návštěva posilovny je kontraindikována jak u chřipky, tak u mírného nachlazení. Několik zmeškaných tříd neovlivní svalovou hmotu nebo indikátory síly.

Odpočinek během zimy, naopak, vám umožní plně obnovit sílu, vrátit se k tréninku s dodávkou energie. Chcete-li udržet kondici v případě mírného nachlazení, onemocnění umožní zahřátí, které lze provést ráno a večer doma.

Můžu hrát na zimu

Jak sportovat se zimou

Většina lidí, kteří se zajímají o aktivní životní styl, se zajímá o otázku, zda je možné sportovat během zimy. O tom se dohadují i ​​lékaři z celého světa. Koneckonců, když je člověk nemocný nebo oslabený bojem proti nemoci, existuje otázka o účelnosti fyzické námahy.

Pokyn

1. Pro odborníky je podle lékařů přísně zakázána fyzická aktivita během nemoci. A pokud mluvíme o takzvaných amatéri, kteří navštěvují tělocvičny nebo fitness kluby, zde se názory odborníků rozcházejí.
2. Dlouho se věřilo, že při bolestech hlavy, malátnosti nebo jiných příznacích doprovázejících zimu je cvičení přísně zakázáno. Protože během nemoci tělo nepotřebuje další zátěž. V současné době odborníci říkají, že sport v průběhu nemoci nijak neovlivní uzdravení, to znamená, že to nezrychlí, ale nebude to zpomalovat. Nicméně, všichni lékaři jsou sjednoceni ve skutečnosti, že během cvičení při vysoké teplotě je kontraindikováno. Trénink během zimy by měl probíhat v lehkém režimu, to znamená, že pokud trénink trvá hodinu a půl před nemocí, pak by měl být omezen na hodiny od čtyřiceti minut do jedné hodiny.
3. V případě, že lékař tvrdí, že máte chřipku, je lepší odložit trénink až do úplného uzdravení. Vzhledem k tomu, že během této nemoci mohou být závažné komplikace v ledvinách, plicích a srdci. Ano, a morální aspekt této akce - jste nemocní, to znamená, že existuje riziko infikování návštěvníků tělocvičny, protože všechna místa pro sport jsou veřejná.
4. Pokud máte stále pocit, že máte známky nemoci, ale nechcete odložit cestu do posilovny, pak v tomto případě je třeba poznamenat, že intenzita zátěže musí být snížena o 40-50 procent. Také během zimy byste měli věnovat velkou pozornost spotřebě čisté pitné vody - měli byste ji vypít každých 10-15 minut, což vám umožní zvýšit pot a podpořit vaše tělo. Během nemoci by měl být aerobik preferován - krokový aerobik, jogging a tak dále. Můžete vyzkoušet jógu nebo strečink, a těžká silová cvičení jsou lepší pro pozdější - to samé, nebudete schopni dosáhnout ukazatelů, které jste měli před svou nemocí.
5. Po zvážení všech názorů odborníků na to, zda je možné sportovat během zimy, stojí za to zvážit, které fyzické aktivity pomáhají posilovat imunitní systém a pomáhají nedocházet k nemocným. Podle lékařů se jedná o aerobik, tai-bo - intenzivní aerobní trénink s prvky orientálních bojových umění, jógu, tai-chi - typ čínské gymnastiky, strečink - pravidelné strečink a aqua aerobik - cvičení ve vodě. Být zapojen do těchto sportů, můžete posílit nejen své zdraví, ale také zapomenout na zimu nebo chřipku.

Je možné hrát sport se zimou: cvičení a opalovací lůžka

Systematické mírné cvičení pozitivně ovlivňuje tvar a zdraví.

Aktivita pomáhá posilovat imunitní obranu pohybového aparátu.

Varuje před nachlazením, srdečními chorobami a cukrovkou.

Četné lékařské studie ukázaly, že je dost zdraví na to, aby sport hráli 30 minut, ale každý den. Může to být:

1. plavání;
2. běží
3. cyklistika;
4. jóga
5. chůze rychlá chůze;
6. gymnastika.

Díky tomuto sportu v těle vzniklo velké množství bílých krvinek, bez kterých není možné bojovat s infekcí. Budou ale lekce užitečné, když je člověk již nemocný zimou? Stojí za to v tomto období odmítnout pracovat v tělocvičně?

Nad a pod krkem

Když je studený pacient zvyklý na sport v určitém rozvrhu, je pro něj nesmírně těžké přestávky. I když jsou spojeni se špatným zdravotním stavem. Nejkontroverznější příběh jde:

1. s mírnou indispozicí;
2. mírně zvýšená celková tělesná teplota.

S takovými příznaky vám fyzický stav osoby umožňuje chodit do posilovny a dobře cvičit. Obvykle je to bezpečné pro zdraví, cvičení bude skutečně přínosem.

Existují však případy, kdy sportovní sporty s chladem způsobí vážné následky. Onemocnění se může zhoršit a způsobit komplikace.

Jak jednat, aby se nepoškodil? Na tuto obtížnou otázku je jednoduchá odpověď. Vyžaduje se pravidlo „nad a pod krkem“. Pokud jsou příznaky chřipky a nachlazení mírné a obtěžují pacienta nad krkem, můžete si zacvičit v posilovně! Mezi takové příznaky patří bolest v krku, kýchání, rýma.

Bylo zjištěno, že během cvičení:

• nos pacienta vyčnívá;
• usnadňuje dýchání.

Běh, vytahování, push-up pomůže rozptýlit krev, zahřát tělo, posílit imunitní systém. Toto tvrzení platí pouze při normálních ukazatelích tělesné teploty (ne vyšších než 37 stupňů).

Po tréninku v tělocvičně začne imunita okamžitě působit proti infekci. Dokonce i zkušení atleti tvrdí, že běh za studena vám pomůže, abyste neměli nemoc.

Situace je zcela odlišná od příznaků pod krkem. Když je zánětlivý proces, silný kašel, potíže s dýcháním, bolest na hrudi - nemůžete hrát sport. Rovněž nabíjení a snadné zahřívání je zakázáno.

Také lékař doporučí, aby se zdržel tréninku, neběhl, pokud se bolesti svalů a kloubů bolestí a zkroutily.

Co si lékaři myslí

Jak je vidět, fyzická námaha během akutní respirační virové infekce je zcela přijatelná. Je však nezbytné dodržovat dva základní principy. Za prvé, musíte se zapojit do uzavřené místnosti s dobrou ventilací. Když není na ulici povoleno žádné cvičení, zejména ve špatném počasí:

Za druhé nesmíme zapomenout na umírněnost. Pacient nemusí provádět výkony a trénovat silou. Intenzita tréninku se snížila o polovinu.

Také by nebylo zbytečné snižovat celkový počet přístupů o faktor dva nebo nižší hmotnost projektilů. Je dobré, když pacient dělá aerobik s lehkým krokem a další aerobní cvičení.

Pokud jde o silová cvičení, je lepší je opustit. Během virových onemocnění v těle jsou hlavní anabolické procesy narušeny. Pokud to není vzato v úvahu, zpožděný anabolismus vyvolává zničení svalové hmoty. Proto není nutné počítat s pozitivním efektem školení během tohoto období.

Pokud má člověk nachlazení, jak se ukázalo, nemůže být absolutní kontraindikací k tréninku v posilovně, s chladem, můžete spustit. S chřipkou je všechno jiné, i když patří do skupiny virových onemocnění.

V případě nemoci mohou být postiženy důležité orgány:

Proto by měl být sport zcela odstraněn, dodržovat přísný odpočinek. Teprve o týden později, když dojde k akutní fázi onemocnění a tělesná teplota se vrátí do normálu, lékař umožní krátké procházky.

Sport se zimou je nepřijatelný, pokud si pacient během sezení všiml:

• sípání;
• těžké dýchání;
• pocit těžkosti v hrudní kosti;
• pocit sekrece v průduškách;
• zvýšený kašel během cvičení;
• závratě;
• ztráty koordinace.

Tyto příznaky nelze ignorovat. Je nutná konzultace s lékařem. Také vám řekne, zda můžete jít do solária, například když máte nachlazení.

Kdy a jak nejlépe začít?

I po uzdravení se sport okamžitě nevrátí. Tělo bude potřebovat čas, aby se přizpůsobilo. Přibližně prvních 7 dnů po úpravě je nutné zatížit polovinu síly

Při prvních příznacích únavy se cvičení zastaví a tělo se nechá několik minut odpočinout. Pokud se během sezení nemoc vrátí, je lepší trénink odložit. Cvičení vyžaduje od těla dodatečné náklady:

A po zima, a tak nestačí. Z tohoto důvodu to nebolí konzultovat se svým lékařem a trenérem. Bude schopen vytvořit individuální vzdělávací program.

Během období rekonvalescence budete muset užívat vitamínové komplexy a pít dostatek tekutin. Během třídy je teplý nápoj indikován každých 15 minut.

Nesmíme zapomenout na kvalitu, správný odpočinek, spánek. Také ukazuje jógu pro nachlazení. Pomůže to zahájit univerzální ochranné funkce těla. V tomto období mohou sofistikovaní fanoušci jógy využít desku s nehty. Po 5 minutách procedury:

• zlepšení krevního zásobení;
• aktivace imunity, hormonální systém.

Proto je jóga pro nachlazení prostě nepostradatelná.

Vzhledem k tomu, že po těžké fyzické námaze v tělocvičně, fitness hodiny na několik hodin snižuje imunitu, měli byste se chránit před:

• pokles teploty vzduchu;
• přeplněných míst.

Můžete začít spojovat obvyklé tempo tréninku z bazénu. Je užitečné plavat pomalým tempem. Pomáhá posilovat imunitní obranu.

Zároveň je nutné jíst správně a efektivně. Menu by mělo mít spoustu ovoce, zeleniny a bobulí. To nebolí pít multivitaminový kurz.

Jak běžet s chladem

Běh s akutní virovou infekcí je povolen, pokud není horečka. Pacient musí dodržovat jednoduchá pravidla, která pomohou získat jen prospěch z běhání.

Začněte tedy na poloviční sílu. Musíte být připraveni snížit počet ujetých kilometrů, snížit tempo. Zpočátku je lepší nahradit běh s chůzí. Už po prvních 10 minutách tréninku můžete určit, zda se tělo dokáže vyrovnat s nákladem nebo běh stojí za to počkat.

1. cvičení s váhou;
2. běží rychlostí;
3. aktivní skoky.

Pokud se nevolnost zvýšila, hodiny jsou zastaveny.

Cvičení terapie a zima

Pokud lékař výslovně zakáže cvičení v tělocvičně, běh a jiné fyzické aktivity, je dovoleno provádět lehkou fyzikální terapii. To je si všiml toho lidí, kteří pravidelně dělají jednoduchá cvičení jsou méně pravděpodobní, že chytí chlad. A pokud se to již stalo, nemoc prochází několikrát rychleji as menší závažností. To neznamená, že nabíjení bude trvat dlouho. Je to dostačující udělat to 3x týdně.

Ano, aktivní sporty s chladem, kašlem a rýmou se nedoporučují vždy. Cvičení dětí je přísně zakázáno, je jim udělena výjimka z výuky tělesné výchovy. Pokud jde o dospělé, oni sami se musí rozhodnout, zda se mají zúčastnit místnosti během zimy nebo zda by ji měli odmítnout.

Doporučeno pro prohlížení velmi informativního videa v tomto článku na téma sport a nachlazení.

Je možné jít na sport se zimou?

Odpovědi:

Larisa Vlasová

Není to možné, protože dochází k celkovému oslabení těla. V takové situaci můžete získat komplikaci i při nachlazení. Lékaři radí i na chlad na tři dny.

Pokud není chlad a teplota, proč ne.

** Olka **

Lepší než den 3 si lehnout

Maria

Ludmila Druchina

možné, ale ne horlivé.

Sashenciya

Ve skutečnosti, mír je předepsán pro virové infekce, a komplikace mohou být získány (na srdci, uších, a mnohem více). Vyberte si zdraví v týdnu nebo sportu.

Tanya Bernatskaya

Kolyan

ALESANDRA

pokud není teplota, postarejte se! a rýma a kašel projdou, pokud je

Elena Tarasova

Pokud je to možné - prosím. Pokud se cítím špatně, dostanu se na simulátor a běžím samozřejmě méně než kdy jindy. Pak jdu do postele a zima buď zmizí, nebo jen druhý den je lepší.

Elena

Lépe ne, tělo se musí uzdravit, ale pokud chcete utéct, možná je nemoc pryč, pak utíkejte.

Je možné hrát sport s nachlazením, akutními respiračními infekcemi a chřipkou? A proč?

Odpovědi:

Sergey Leshev

Přesvědčte se sami: při zvýšených teplotách dochází k zesílení metabolismu, - další zátěž na srdce + intoxikace + chřipka je špatná pro nervové buňky (před destrukcí). zde tak sportovci v tréninku a ohýbání

Stas Jijov

Můžu být trpělivý na trenérech, které jdu tak daleko nevítané =)

Je lepší nemít organismus a tak slabý, aby se zapojil do sportu

Sergej Mukhin

Škodlivý pro srdce, nakonec bude cítit!

Margarita

Pokud je tempera, je to nemožné. můžete provést myokarditidu a další srdeční komplikace.

Nataši

Chřipka je velmi závažná virová infekce. Pokud jste již nemocný chřipkou, pak je lepší odložit sport až na pozdější dobu a začít se léčit. Velmi závažné komplikace mohou být po chřipce. UDRŽUJTE ZDRAVÍ!

Elizaveta Skibinskaya

nemůže
můžete si vydělat komplikace na mozku ve formě arachnoiditidy, a to je plná divoké bolesti + stálé peníze do lékárny

Climen

Je to nemožné. Tělo je slabé, takže infekce může být komplikací. Hodně štěstí!

Je možné hrát sport, když jste nemocný?

Odpovědi:

Elena Zotová

nemůže. je to škodlivé. tělesné síly jsou zaměřeny na uzdravení - tak zasadíte srdce. Navíc můžete infekci šířit. Obecně je to naprosto neužitečné. je škodlivý. profesionálové se nikdy nezabývají nemocnými - to je spousta negramotných milenců.
Zpočátku to nemá vliv. Obecně platí, že po dlouhou dobu o kompenzačních schopnostech, tachykardii atd.

Valueev

Teď mám stejnou situaci, ale říkají mi, že je to nemožné!

Natalya Eliseeva

Byl jsem zaměstnán, nezdálo se mi, že by to poškodilo.

Andrey Gubarenko

Můžete, dámy nebo šachy!

lepší, zejména přepětí

Ivan Khramtsovsky

Samozřejmě že ne! V srdci a ledvinách mohou být komplikace! Je lepší podstoupit léčbu, a to zejména proto, že zatímco tělo je oslabeno, může být lehký chlad zpožděn kvůli přepracování.

Lena Deeringová

Alexi-si

Tělo bude zvýšené zatížení. Nemůžete opravdu vykonávat a cvičit v plné síle a odnést sílu z těla obnovit. Hodně štěstí.

Můj účet byl odebrán

Myslím, že je to možné, šel jsem pro sport, když jsem byl nemocný.

Právě teď se musíte vypořádat s tím, že nebudete pít studenou vodu poté, co si vezmete a uděláte méně práce, ale obecně sport nepoškodil vaše zdraví

Můj účet byl odebrán

slyhala ot sport-u4itelnicy 4to sport pri malenkoj prostude naoborot pomogaet