Se zimou je možné hrát sport? Doporučení pro horečku, bolest v krku a kašel pro cvičení

S nástupem chladného počasí a mimosezónního období se mnoho lidí potýká s nachlazením. Takové nemoci jsou značně nepokojné, ale jsou kontraindikací pro sport?

Školení během ARVI

Zdá se, že přínosy sportu pro zdraví naprosto nepochybují. Proto mnoho lidí, kteří se pravidelně věnují fyzické námaze, a to i během nemoci, je v žádném spěchu, aby je opustili. Většina trenérů a lékařů je však přesvědčena, že odpověď na otázku, zda je možné hrát sport se zimou, je negativní. Malátnost a fyzická aktivita nejsou příliš slučitelné. Proto, než půjdete na cvičení nezdravé, je lepší pečlivě přemýšlet.

Fitness lekce, pokud máte bolest v krku

Zdá se, že mírný bolest v krku není příliš narušený zdravotní stav. Studie však ukazují, že jakákoliv zima (i nekomplikovaná) zpomaluje anabolické procesy a spouští produkci katabolického hormonu pod názvem kortizol. Tato látka může zničit svaly. Sportovní aktivity podporují pouze katabolické procesy, které na pozadí pomalejšího metabolismu snižují účinek tréninku na nulu a narušují integritu svalové tkáně.

Bolest v krku se obvykle vyskytuje v počáteční fázi ARVI, čím blíže k zotavení - tím menší je závažnost tohoto symptomu. Proto, s takovým porušením pohody v tělocvičně je lepší odložit až později.

Stojí to za to jít do sálu se zimou nebo ne?

Někdy je rýma téměř jediným příznakem zimy. Takové znamení může být také pozorováno v posledním stadiu zotavení, kdy se všechny orgány a systémy postupně vrátí do normálu. Může však rýma zabránit sportu? Existuje několik zajímavých teorií:

• Mnoho zkušených atletů tvrdí, že fyzická aktivita může eliminovat příznaky ucpání nosu, protože krev se během sportů zrychluje. K tomuto efektu dochází zejména při cvičení venku. Je však poměrně krátký, brzy po skončení tříd se vrací dopravní zácpa a na pozadí obecné únavy se může cítit ještě výrazněji.
• Síť také obsahuje teorii „pravidlo nad krkem“, která uvádí, že při koncentraci příznaků malátnosti pouze v oblasti krku a nosu je možné pokračovat v cvičení. Taková důvěra však byla zcela zničena světovými vědci. Lidské tělo je holistický mechanismus a všechny jeho orgány a systémy jsou úzce propojeny. Nelze léčit hrdlo a nos odděleně.
• Někteří lékaři varují, že u ORL onemocnění jsou patogenní mikroorganismy blokovány lymfatickými uzlinami a pohybová aktivita aktivuje tok lymfy a může vyvolat jejich šíření po celém těle.

Lékaři neumožňují příliš intenzivní trénink, když má rýma neinfekční povahu nebo je reziduální a neovlivňuje vaši pohodu vůbec.

Sport nepomůže brzy zbavit zimy. A pokud se budete houpat v prašné místnosti nebo si zaplavat v bazénu, může být ještě horší.

Tělocvična a kašel

Kašel je další podmínkou, ve které se do posilovny lépe odkládá až později. Během tréninku je osoba nucena provádět časté hluboké dýchací pohyby ústy, což může zhoršit problém kašle a přispět k šíření infekce. Lékaři varují, že cvičení v houpacím křesle nebo intenzivní trénink na kardiovaskulárních strojích, kdy kašel zvyšuje šance na komplikace. Jako výsledek, i menší kašel je plný rozvoje bronchitidy nebo pneumonie.

Riziko komplikací se několikrát zvyšuje během tréninku v uzavřených místnostech a s davem lidí.

Je přípustné trénovat s teplotou?

Teplota je vážným příznakem. Za prvé, tento projev indispozice indikuje aktivní fázi nemoci a zadruhé ukazuje, že tělo aktivně bojuje proti onemocnění.

Trénink při teplotě je přísně kontraindikován, i když zhoršení zdraví není příliš výrazné. Toto doporučení je vysvětleno velmi jednoduše:

• Při teplotě tělo utrácí veškerou sílu v boji s infekcí a jakékoli cvičení ho oslabí a sníží jeho odpor. V důsledku toho se nemoc může šířit více, než by mohla.
• Zvýšená teplota okamžitě ovlivňuje činnost srdce. Cvičení zrychluje tlukot srdce ještě více. A to je nebezpečné: můžete čelit arytmii, přetížení myokardu a jeho zánětu (myokarditida).
• Je-li teplota žádoucí, je třeba dodržet režim lůžka nebo polopenze. Pokud nesete nemoc na nohou, můžete čelit nebezpečným komplikacím v ledvinách, kloubech a dalších orgánech a systémech.

Dokonce i když život podléhá přísné disciplíně a železná vůle, během aktivní fáze nemoci, je lepší dát si nějakou vůli a prostě si lehnout. To pomůže rychle obnovit a vyhnout se komplikacím.

Kdy se vrátit k fyzické námaze?

Po opětovném uzdravení je možné se vrátit ke sportu až po posledním uzdravení. V tomto případě byste měli dodržovat několik jednoduchých pravidel:

• Udělejte jen poloviční výkon, zkrácení délky tréninku.
• S dobrým zdravotním stavem nebo dokonce s jeho zlepšením, můžete mírně zvýšit zatížení.
• Pokud se necítíte dobře, měli byste odmítnout pokračovat v tréninku a odpočinku.
• Trénovat sníženým tempem by mělo být nejméně týden po onemocnění.

Lékaři a trenéři jsou přesvědčeni, že neexistuje přesná definice toho, jak moc se musíte vzdát tělesného tréninku po nemoci. Tato doba pro každou osobu je určena individuálně v závislosti na zdravotním stavu.

Sport a zima. Je možné hrát sport se zimou?

Sport a zima. Je možné hrát sport se zimou?

Sport se zimou: je to dobré nebo je to zdraví nebezpečné? Je možné hrát sport se zimou? A jaké by mohly být důsledky tohoto zdánlivě užitečného podniku na první pohled?

Když se fitness a sport staly tak nedílnou součástí vašeho života, že i jedno vynechání tříd vás vede k výčitkám svědomí, pak kolem jednoho týdne, nebo ještě více, je obecně děsivé přemýšlet! Ale co když onemocníte: stojí za to pokračovat v pravidelných trénincích, nebo je lepší si lehnout doma bez fyzické námahy?

Každá fyzická aktivita má vždy pozitivní vliv na naši celkovou pohodu a pomáhá našemu tělu být odolnější vůči nepříznivým projevům životního prostředí. Ale jak to dopadá, ne vždy! Jsou chvíle, kdy je lepší vyloučit jakoukoli fyzickou námahu na vašem těle a jedním z těchto okamžiků je zima.

Většina lidí, 2-4 krát ročně, trpí nachlazení a trend posledních let ukazuje, že fitness se stává každým rokem stále více a více, takže toto téma je z mého pohledu velmi důležité.

Byly chvíle, kdy se otázka „je možné cvičit s chladem?“ Velmi mě osobně zajímalo. A pak jsem se rozhodla zjistit vše, co s tím souvisí, a získat co nejpodrobnější odpověď na svou otázku. Teď se s vámi podělím o tyto znalosti.

Když jste se rozhodli jít do posilovny, dělat aerobik nebo začít běh, vaším hlavním motivem řízení samozřejmě byl cíl ZPŮSOBIT ATRAKTIVNÍ: zhubnout, budovat svaly, pumpovat hýždě atd. Ale v podvědomí máme všichni další důležitý cíl - být zdravý. Možná, že ne každý si o tom myslí, když se začnou zabývat jedním nebo jiným sportem, ale to není nezbytně hlavní věc, kterou v našich myslích je. Takže, k čemu jsem? Sportovní aktivity se zimou začínají působit na naše tělo zcela opačným směrem než náš skrytý cíl „být zdravý“ a očividný - „být přitažlivější“. Nyní vysvětlím, proč se to děje?

Co se stane s našimi těly, když onemocníme a budeme pokračovat ve sportu?

Výzkum vědců zjistil, že po intenzivním fyzickém cvičení je lidské tělo v mírně oslabeném stavu, proto se nedoporučuje okamžitě chodit ven v zimě na zimu nebo v místech hromadných setkání lidí. Takže mluvíme jen o normálním stavu, kdy je člověk zcela zdravý a nestěžuje si na své zdraví. A když člověk již zvedl virus, jeho imunita je ve zcela jiném stavu, řád je vážnější než obvykle po tréninku.

Jakékoliv katarální onemocnění snižuje anabolické procesy v našem těle, včetně svalů, a zvyšuje produkci katabolického hormonu kortizolu, který ničí svalovou tkáň.

Trochu teorie.

Kortizol je katabolický hormon, který štěpí proteiny, včetně svalových proteinů, a také způsobuje zvýšení hladiny glukózy v krvi a hromadění tuků. Jeho produkce je aktivována, když tělo prožívá přepracování, stres, strach, půst, cvičení a během nemoci. Jeho hlavním úkolem, kupodivu, je pomoci našemu tělu, konkrétně: mobilizaci živin a živin. Proteiny se tedy rozkládají na aminokyseliny a glykogen na glukózu. To dává tělu další stavební materiál pro zotavení během negativního období pro něj, což je jakákoli choroba.

Proto se ptáte sami sebe nebo svého trenéra na otázku, zda můžete hrát sport se zimou, zamyslete se nad efektem kortizolu a odpověď bude okamžitě zřejmá. Sportování se zimou nedává žádný smysl! Trénink je nejen prostý jakéhokoliv pozitivního účinku na vaše tělo, ale také přispívá k ničení vlastních svalů.

Ale to není to nejhorší, co se vám může stát během aktivního sportu během vaší nemoci.

Na internetu můžete najít různé články, které zopakují pravidlo „nad krkem“. Uvádí následující: pokud jsou vaše příznaky onemocnění nad krkem (rýma, bolest v krku), můžete to udělat. Vědci z celého světa mají na to jiný názor.

Lidský lymfatický systém představují speciální kapiláry naplněné lymfatickými a lymfatickými uzlinami. Lymfa je tekutina, která pomáhá tkání odstranit škodlivé produkty rozkladu a metabolismus, různé toxiny a bakterie; a lymfatické uzliny jsou sbírkou imunitních buněk. U člověka, který je zcela zdravý, nejsou lymfatické uzliny viditelné, ale když jsou zvětšeny a mohou být pociťovány na krku, signalizují některé patologické procesy v těle.

Pokud dojde k zánětlivému procesu v hlavě nebo krku (angína, zánět vedlejších nosních dutin, bolení zubů), mikroby vstupují do lymfatických uzlin, kde začíná aktivní boj bílých krvinek s těmito mikroby, od kterých se mohou lymfatické uzliny zvětšit. Vytvářejí tak bariéru pro šíření nebezpečných infekcí v celém těle.

Takže u všech známých akutních respiračních virových infekcí mohou lymfatické uzliny růst a být stále bolestivé, když na ně tlačí. To naznačuje, že imunita osoby bojuje proti infekci, která vstoupila. A pokud v této době jít do své oblíbené tělocvičně a získat plné cvičení, pak se infekce, která byla v lymfatických uzlinách a nerozšířila se po celém těle, spolu s krví "půjde na cestu" a "obnovit pořádek" ve všech vašich orgánových systémů. A to jistě povede ke komplikacím, možná i velmi vážným. Takže, jak vidíte, pravidlo „nad krkem“ je naprostý nesmysl! Sport s nachlazením je kategoricky kontraindikován, zvláště pokud si všimnete zvýšení lymfatických uzlin. Lehněte si na pár dní doma, bude to pro vás lepší než ležet další měsíc v nemocnici s komplikacemi různého druhu.

Pozor chřipka!

Je možné hrát sport, když máte chřipku? Tato otázka bude stejně kategorická odpověď - NE! Chřipka je typ ARVI, ale pouze s vážnějšími následky a komplikacemi. Chřipka běží tvrději, což způsobuje letargii a vysokou horečku. A při teplotě je sport obecně kontraindikován, jinak může vést ke komplikacím v srdci, ledvinách a plicích. Takže buďte opatrní, pokud cítíte i sebemenší známky chřipky, zastavte své třídy a navštivte lepší než lékař. V tomto případě bude užitečnější než váš oblíbený trenér.

Po nemoci je pryč, po 3-4 dnech můžete začít své pravidelné cvičení. Ale nezapomeňte, že je třeba postupně zvyšovat zátěž, a ne okamžitě spěchat do "bazénu vaší hlavy" a vyčerpávat vaše tělo s tvrdým tréninkem. Pro úplné uzdravení těla to bude trvat nejméně týden více, takže zachráněním vlastní síly pomáháte svému tělu vstoupit do obvyklého režimu fyzické aktivity a tréninku.

Doufám, že vám tento článek odpověděl na otázku, zda je možné dělat fitness s chladem. Přeji vám, abyste hráli sport pro zdraví a nikdy nemůžete onemocnět!

S tebou byl tvůj trenér, Janelia Skrypnyk!

Když můžete dělat sport po bolestech v krku

Jakákoli choroba vyrazí člověka z obvyklého rytmu a nutí je změnit svůj životní styl.

Sportovci budou mít nějakou dobu na zdržení se tréninku.

Nucený odpočinek je nezbytný pro každého, kdo měl bolest v krku - infekční onemocnění, které je obtížné, s horečkou, zhoršením celkového stavu a možnými nebezpečnými komplikacemi. Proto je důležité předčasně nezatěžovat oslabené tělo sportovní činností.

Co říkají lékaři

Záludnost anginy pectoris v jejím negativním dopadu na funkci mnoha orgánů, zejména kloubů, kardiovaskulárního systému a ledvin. Zotavení není důvodem ke zklidnění.

Lékaři varují - komplikace se mohou objevit o týden později - dva po léčbě ve formě:

• Poškození srdce - myokarditida, endokarditida, perikarditida;
• Patologie ledvin - pyelonefritida, glomerulonefritida;
• Artritida, revmatismus;
• Lokální komplikace - otitis, edém hrtanu;
• Sepse

Rush do posilovny nestojí za to. Před zahájením fyzické námahy je povinné lékařské vyšetření orgánů nejčastěji trpících anginou pectoris.

Lékař obvykle předepisuje EKG - elektrokardiografii srdce, někdy je vyžadována echokardiografie (ultrazvuk) tohoto orgánu. Také užívá moč, krev (celkem) a revmatické testy. Po absolvování všech průzkumů je řešena otázka obnovení sportovních aktivit.

Jak sport ovlivňuje tělo

Tělo oslabené onemocněním vyžaduje jemný režim, který eliminuje těžkou fyzickou námahu. Převedená angína je kontraindikací pro sport.

Nebylo pro nic za nic, že ​​ti, kteří byli nemocní ve škole, byli osvobozeni od tělesné výchovy nejméně 2 týdny. Co říct o sportu s jeho přetížením.

Uprostřed bolení v krku, bolesti celého těla, horečky, bolest v krku a žádná síla pohybu - nikdo si nemyslí na trénink. Ale choroba ustupuje a mnoho z nich touží obnovit hodiny, obávat se, že ztratí tvar. Proč lékaři přísně zakazují sporty:

Obnovený organismus vyžaduje čas a energii pro úplné uzdravení. Trénovat v tomto období je odebírat energii z imunitního systému, který je již oslaben nemocí.

Výcvik ve fázi zotavení - stres, nepříznivý vliv na tělo a zpomalení obnovy jeho zdrojů.
Sport je schopen vyvolat rozvoj komplikací na důležitých orgánech, zvláště zranitelných u lidí s anginou pectoris.

Tělo, které je oslabeno škodlivými účinky bakterií, virů, plísní (patogenů v bolestech v krku), není připraveno na fyzickou a psychickou zátěž doprovázející sportovní aktivity.

V průměru trvá doba zotavení, tj. Odstranění všech symptomů nemoci, od týdne do 10 dnů. Tento ukazatel je však čistě individuální, závisí na vlastnostech organismu, závažnosti průběhu anginy pectoris a dalších faktorech.

Můžu běžet

Běh je považován za jeden z nejdostupnějších prostředků podpory zdraví.

Pravidelné běžecké pomůcky:

• Zlepšení krevního oběhu, saturace tkání a orgánů kyslíkem;
• Posílit cévní systém;
• Čištění těla toxinů;
• Normalizace metabolických procesů, snížení množství cholesterolu v krvi;
• Ztráta hmotnosti;
• Produkce endorfinů - hormony radosti.

Ale všechny pozitivní vlastnosti běhu nefungují pro slabého člověka. Bolest v krku (akutní infekce) je kontraindikací běžících tříd.

To platí i pro profesionální sportovce. Potřebují také čas na obnovu a obnovu tělesných zdrojů. Předčasné zahájení léčby představuje riziko recidivující angíny a srdečních a kloubních problémů.

Ihned začít intenzivní jízdy je zakázáno. Zpočátku, lehké cvičení jsou zobrazeny - warm-up ve formě sady jednoduchých cvičení. Zatížení během běhu by mělo být poloviční, než před nemocí.

Doporučený intervalový trénink - střídavý běh s chůzí, rychlý běh a pomalejší běh, pauzy, umožňující tělu relaxovat. První třídy by neměly překročit 30 minut, měli byste běžet na terénu s rovným terénem.

Plavat v bazénu

Plavání přináší tělu nepochybné výhody:

• Posiluje svalový tonus;
• Cvičí klouby a vazy;
• Zlepšuje krevní oběh a stimuluje srdce;
• Spaluje další kalorií;
• Pozitivní vliv na celkovou pohodu.

Existují však rizikové faktory, které jsou nebezpečné pro lidi, kteří měli bolest v krku. V bazénu jsou vždy patogeny různých nemocí. Organismus, který v důsledku infekce ztratil část svých obranných systémů, se někdy s novým útokem zákeřných patogenů vyrovná. Velká šance znovu onemocnět, chytit nakažlivé onemocnění.

Plavání v bazénu je spojeno s teplotními výkyvy, které slouží jako dodatečná zátěž pro oslabenou imunitu. Plavání je proto moudřejší odložit až do obnovení obranyschopnosti těla.

První třídy v bazénu by měly být šetrné, návrat k plnohodnotnému tréninkovému procesu by měl být postupně.

Kdy pokračovat v tréninku

Stanovisko lékařů - trvá jen měsíc, než se zotaví. Během tohoto období je imunitní systém schopen posílit a nemoci neovlivní důležité orgány.

Hlavní princip obnovení výcviku - postupný. Předchozí formulář vrátí úsporná rozložená zatížení.

Po dvou týdnech od okamžiku uzdravení je dovoleno začít lehké tréninky, dechová cvičení, vyhnout se zátěži a dlouhým jízdám.

Individuální plán lekce připravuje trenér s přihlédnutím k doporučením lékaře a úplným zkušebním údajům. Trpělivost a kontrola blahobytu pomůže postupně se vrátit do své původní podoby bez poškození vlastního zdraví.

Dětský sport

Pokud jde o návrat k sportu dětí, které měly bolest v krku, veškerá odpovědnost připadá na jejich rodiče.

Maminky a tatínky by měli vědět:

Děti nemohou objektivně posoudit svůj stav. Mobilní dítě neleží v posteli, chce se okamžitě pohybovat, jak se jeho zdravotní stav zlepšuje. Je nutné omezit nadměrnou mobilitu, aby se předešlo negativním důsledkům.

Povolte minimální fyzickou aktivitu během jednoho a půl až dvou týdnů po vymizení zánětlivých procesů v krku - zarudnutí, otok, bolest v procesu polykání. Teplota by neměla být minimálně týden.

Předčasná zátěž je plná srdečních arytmií a následných problémů kardiovaskulárního systému.

Intenzita tréninku by měla být postupně zvyšována, přesně pod dohledem lékaře.

Podívejte se na užitečné video:

Přinejmenším jeden měsíc musí projít od okamžiku zotavení do začátku návratu k plnohodnotným sportům. Zde je důležitý individuální přístup s hodnocením zdraví konkrétního dítěte. Někteří budou potřebovat delší dobu rehabilitace.

Sportovní záznamy a úspěchy - ne samo o sobě. Nenahradí ztracené zdraví. Proto je důležité dodržovat doporučení lékařů a neupadat do posilovny až do úplného uzdravení.

Řekněte svým přátelům o tomto článku v sociální oblasti. sítě!

Můžu hrát sport s mandlí

Je možné hrát sport s mandlí - tato otázka trápí mnoho sportovců a jen milovníky zdravého životního stylu. Lidé, kteří se dlouhodobě zabývají sportem, vědí, že i po krátké pauze je problematické vrátit se k minulému tréninkovému režimu. Existuje úsudek, že slabé cvičení v patologii dýchacího systému bude prospěšné. Článek vypráví o tom, kdy jsou povoleny sporty v případě bolesti v krku, a v takovém případě by měly být opuštěny.

Sport s mírným chladem

Zánět žláz je považován za časté onemocnění postihující horní cesty. Palatinové mandle jsou důležitým oddělením pro tělo, jejich hlavním úkolem je identifikovat infekci, která vstoupila do sliznice a odstranit ji. Pravidelné bakteriální léze významně oslabují ochranné vlastnosti, u pacienta se vyvíjí zanedbaná angína. Žlázy se skládají z lymfoidní tkáně, která je pravidelně zapálená, zahuštěná. Tvoří hnisavý plak, shromažďují se v dopravních zácpách. Během období zánětu se mandlové drážky (lacunae) stávají příznivou živnou půdou pro bakterie. Patogeny se rozšířily do okolních orgánů.

Angina a sport jsou slučitelná slova, ale existují určité nuance. Pokud je stupeň onemocnění katarální nebo zanedbaný (ne během období relapsů), fyzický trénink nebude škodlivý.

Sportovní mírné zatížení stimuluje zvýšení imunity, zlepšuje celkové zdraví.

Doporučujeme se uchýlit k jógě, fitness, běhu, aerobiku, tenisu a dalším lehkým sportům. Zatížení by mělo být minimální, aby nedošlo k přeplnění těla bojujícím s infekcí.

Sportovci, milovníci aktivního životního stylu, existuje zvláštní pravidlo - „nad krkem“. Jedná se o sportování s nachlazením, pokud se léze vyvinula nad cervikální zónou.

Cvičení jsou povolena za následujících podmínek:

• bolest v hlavě;
• nazální kongesce, potíže s dýcháním;
• bolest v zubech a krku.

Sportovní fanoušci věří, že minimální tělesná aktivita pomáhá rychle se zotavit z nemoci, neexistuje žádný škodlivý vliv na zdraví. Lékaři tento názor nesdílejí. Tvrdí, že lymfatický systém je zodpovědný za boj proti patogenům a jejich fyzický stres nepříznivě ovlivňuje jejich fungování. Tělo, a tak tráví spoustu energie, aby bojovalo se zánětlivým ohniskem, a dodatečné zatížení pouze inhibuje proces hojení.

Když byste se měli vzdát fyzické aktivity

V určitém stadiu tonzilitidy je lepší se vyhnout sportovním cvičením. V akutním období patologie (při vysoké teplotě, bolesti hlavy, bolesti v krku, nevolnost, zvracení) byste se neměli uchýlit k fyzickým cvičením, je lepší je opustit a následovat odpočinek. Další stres na pacientově těle vede ke zhoršení celkového stavu pacienta a zvyšuje se riziko komplikací. V akutní fázi tonzilitidy stojí za to odmítnout návštěvu tělocvičny, tančit a plavat v bazénu, je lepší odložit tyto koníčky až do úplného uzdravení. S pilnými zátěžemi se regenerační funkce těla oslabuje, terapie nedává žádoucí výsledky. Sportovní aktivity při zánětu hrtanu vedou ke zhoršení stavu člověka a zvýšení trvání onemocnění. Také infekce může proniknout do jiných orgánů.

Někteří lékaři se domnívají, že lehká tělesná cvičení v období anginy pectoris nejsou zakázána. Fyzická aktivita má pozitivní vliv na zdraví, pacient snáze snáší klinické projevy a bolesti hlavy ustupuje.

Kdy se vyhnout sportovnímu zatížení?

1. Když hypertermie přes 38 stupňů, doprovázená bolestivostí ve svalech, hlava, hrdlo.
2. Pokud teplota vzrostla na 37 stupňů. Tato podmínka označuje boj těla proti patogenním agens.

Mnozí se zajímají o chronickou angínu, je možné hrát sport? Obecně platí, že pokud není v průběhu opakování patologie, je povolena fyzická námaha. Hlavní věc, kterou stav zdraví dovolil, a tréninky byly mírné.

Jaké typy pohybové aktivity jsou povoleny pro nachlazení

V případě onemocnění dýchacího ústrojí lehké formy se může uchýlit ke sportovním aktivitám. Budou přínosem kompetentního přístupu.

1. Pokud se u člověka vyvinula mírná zima, celkový posilovací komplex pohybových cvičení (cvičení) v dopoledních hodinách nepřinese škodlivé účinky. Během těchto událostí je krev nasycena kyslíkem, hlen z dýchacích cest je evakuován rychleji.
2. Plavání v bazénu také není schopno pacienta poškodit. Samozřejmě, stojí za to dodržovat určitá pravidla: nosit gumovou čepičku, ne supercool.

V případě anginy pectoris není možné uchýlit se ke kardio zátěži a silovým cvičením. Aby se tělo vyrovnalo s onemocněním rychleji, měli byste užívat vitamín C. Tento stopový prvek zvýší imunitu a obnoví zdraví. Měli byste také pít dostatek tekutin. Vhodné džusy, ovocné nápoje, ovocné nápoje, čaje. Tyto manipulace pomohou eliminovat intoxikaci, zabránit dehydrataci.

Lékaři doporučují vrátit se ke sportu poté, co se postupně zotavují z tonzilitidy. Cvičení by mělo být slabé, měli byste snížit čas strávený v posilovně. Na první lekci je důležité sledovat blahobyt. Pokud se vyskytnou neduhy - školení by mělo být ukončeno. K úplnému uzdravení z onemocnění bude tělo potřebovat 14-30 dní.

Pomáhá sport obnovit?

Mírné cvičení stimuluje regeneraci svalových vláken. Po vyučování je tělo ve zranitelném stavu a náhlé změny teploty mohou způsobit nové patologie. Během akutní fáze anginy se zvyšuje syntéza kortizolu. Tento hormon má devastující účinek na svalový systém. Zrychlená produkce kortizolu má příznivý vliv na výživu buněk, což je důležité pro energetické využití.

Lékaři se domnívají, že hrát sporty významně zvyšuje rychlost nástupu zotavení. Tělo dostává náboj energie, svaly se uvolňují, metabolismus se urychluje.

Sport jako prevence anginy pectoris

Cvičení dává mnoho pozitivních účinků na tělo. Zpravidla mají lidé, kteří vedou sportovní životní styl, lepší zdraví, imunitu, méně pravděpodobné, že podstoupí různé nemoci.

Pro preventivní účely nabízí sport následující výhody.

1. Posiluje se pohybový aparát, zlepšuje se přívod kyslíku do tkání, stimuluje se metabolismus a snižuje se šance na rozvoj patologií.
2. Díky sportovním zatížením je nervová soustava posílena, vzniká odpor vůči stresu.
3. Posiluje svaly srdce, cévy.
4. Zvyšuje kapacitu plic.
5. Zabraňuje riziku endokrinních poruch, eliminuje nadváhu.
6. Fungování všech orgánů je normalizováno, posilují se ochranné vlastnosti těla.

Lékaři říkají, že pravidelné sporty, alespoň půl hodiny denně, slouží jako účinná prevence respiračních onemocnění různých druhů. Doporučuje se kombinovat tělesná cvičení s kalením, vyváženou stravou. Je také stojí za to přestat kouřit, přičemž alkoholické nápoje.

Je možné hrát sporty v případě bolesti v krku

Je možné sportovat s anginou pectoris - to je otázka, kterou si kladou sportovci a příznivci aktivního životního stylu. I po menších přestávkách je těžké vrátit se k předchozímu tempu tréninku. Existuje názor, že lehké zatížení v případě onemocnění „nad krkem“ má příznivý účinek.

Stanovisko lékařů

Tonsillitis je akutní infekční zánětlivé onemocnění s lézemi sliznic hltanu. Známky:

• tělesná teplota 38 ° C;
• nazální kongesce;
• bolest v krku;
• bolesti, slabost ve svalech, klouby;
• bolest hlavy;
• obecná slabost;
• únava;
• dysfunkce zažívacích orgánů (nevolnost, zvracení, průjem);
• zimnice;
• horečka.

Lékaři doporučují opustit fyzický trénink v akutním období anginy pectoris. Další stres na těle pacienta povede ke zhoršení stavu pacienta a ke zvýšení pravděpodobnosti komplikací ze srdce, cév, svalů, kloubů a dýchacích orgánů.

Pro léčebné účely je pacientovi předepsáno:

• antibakteriální a antivirová léčba zaměřená na destrukci patogenní flóry;
• symptomatická léčba: vyplachování hltanu, inhalace, užívání antipyretik, imunostimulantů a jiných léčiv.
• speciální dieta;
• hojný pitný režim (teplá voda, bylinné čaje s citronovým medem, mléko);
• odpočinek na lůžku, dodržování, které pomůže rychle vyrovnat se s onemocněním, snížit závažnost příznaků a obnovit sílu strávenou v boji proti infekčním agens.

Do úplného uzdravení je nutné odmítnout návštěvu tělocvičny, tance, bazénu, jógy a dalších pohybových aktivit. Při vysokých zátěžích se regenerační funkce těla zcela sníží, doporučená léčba nepřinese žádoucí výsledky.

Někteří lékaři tvrdí, že lehké cvičení v bolestech v krku není kontraindikováno. Během tohoto období má tato aktivita pozitivní vliv na tělo pacienta: zlepšuje stav, napomáhá snadnějšímu přenosu příznaků angíny (nazální kongesce, bolesti hlavy), posiluje imunitní systém. Hlavní věc - nenavštěvujte veřejná místa, aby se zabránilo infekci druhých.

Vliv sportu na tělo

Fyzická aktivita vytváří zvláštní stav, ve kterém tělo zůstává v období tréninku po něm, v důsledku procesu obnovy svalových vláken. Po sportu je tělo zranitelné a náhlé změny teploty mohou způsobit nové onemocnění.

Během akutního období tonzilitidy v těle dochází ke zvýšení syntézy kortizolu. Hormon má destruktivní účinek na svalový systém (ničí protein, svalové buňky).

Intenzivní produkce kortizolu zlepšuje proces přitahování živin, poskytuje výživu buňkám, což je nezbytné pro obnovení síly. Vzhledem k destruktivnímu účinku, kortizol, účastnící se procesu rozpadu bílkovin, syntetizuje aminokyseliny nezbytné k obnovení imunity pacienta. Hormon podporuje tvorbu glykogenu (stavební materiál pro orgánovou tkáň) z glukózy.

Sport a teplota

Bolest v krku - příčina špatného zdraví, slabosti, tepla, bolesti v těle, hrdla. V souhrnu příznaky tonzilitidy omezují pacienta na lůžko, což znemožňuje provozování sportu.

Při teplotách nad 38 ° C, doprovázených bolestmi svalů, hlavy, krku, slabostí, se pacient cítí vyčerpaný. S takovými indikátory je nutné opustit náklad a dodržet klid na lůžku. Pokud nedodržíte doporučení lékaře, nesnížíte teplotu, normální bolest v krku může vést k vážným komplikacím, dokonce i smrti.

Sport je ze zákazu zakázán při teplotě 37 ° C. Tento ukazatel je považován za nebezpečnější, protože nelze potlačit antipyretika. Teplota 37 je známkou aktivního boje těla s patogenní flórou.

Po ukončení léčby tonzilitidy ukazuje subfebrilní teplota nástup rozvoje komplikací nebo recidivy angíny - měli byste se poradit s lékařem a dodržovat terapeutická doporučení.

Pravidlo "nad krkem"

U sportovců, příznivců aktivního životního stylu existuje pravidlo „nad krkem“: zátěž je povolena pro nachlazení a jiné nemoci, pokud se klinický obraz vyvíjí nad krkem. Třídy jsou povoleny pro bolesti hlavy, kongesce nosu, bolesti zubů, bolest v krku.

Pozor! Lidé, kteří dodržují pravidlo tvrdí, že minimální tělesná aktivita v případě nemocí „nad krkem“ nemá nepříznivý vliv na tělo, ale spíše pomáhá vyrovnat se s nepříjemnými symptomy rychleji a posílit imunitní systém.

Lékaři tento názor sportovců nesdílejí. Lymfatický systém je zodpovědný za boj proti infekčním agens. U zdravého člověka jsou lymfatické cévy a uzly v normálním stavu. S pronikáním patogenní flóry expanduje lymfatický systém, který aktivně produkuje bílé krvinky pro boj s infekcí. S proudem lymfatických toxinů jsou odvozeny z těla, produkty rozpadu vitální aktivity virů.

Pokud se člověk během nemoci zabývá sportem, lymfatický systém směřuje síly k udržení těla během cvičení a neplní funkci ochrany před patogenními mikroorganismy. Infekce se aktivně množí, šíří se tělem. To může vést k těžké angíny nebo rozvoji komplikací.

Cvičení po nemoci

Po úplném uzdravení je možné vrátit se k fyzické námaze potvrzené ošetřujícím lékařem. Je nutné sportovat po bolavém hrdle s menší intenzitou a zkrátit čas strávený v posilovně.

Na první lekci je důležité sledovat blahobyt. V případě onemocnění - zastavte trénink, omlazujte doma bez intenzivního zatížení. Pokud v prvních 10 minutách cvičení cítíte prudký nárůst síly a energie, můžete to udělat bezpečně, s každým tréninkem, který zvyšuje zátěž.

Trvá 2-4 týdny, než se tělo zotaví z bolestí v krku, s výhradou doporučení lékaře ohledně podávání imunostimulačních léků, stravy a dalších doporučení.

Sport jako prevence anginy pectoris

Pokud chcete sportovat, je to vaše profese, vzácně se setkáváte s chorobami infekční povahy nebo nemocí vyskytujících se v mírné formě, pohybové aktivity:

1. Posiluje pohybový aparát - intenzivní trénink zlepšuje tok kyslíku do tkání a mění jejich složení, zlepšuje metabolismus, snižuje riziko onemocnění.
2. Posiluje nervovou soustavu a vytváří psychickou stabilitu - tělo je odolné vůči stresu a negativním vlivům prostředí, což vede k poklesu imunity.
3. Zlepšuje kardiovaskulární systém - posiluje srdeční sval, cévní síť, zajišťuje dobrý transport kyslíku, což má příznivý vliv na obranyschopnost organismu.
4. Zlepšuje funkci orgánů dýchacího ústrojí - vynikající prevenci onemocnění, v důsledku zvýšení kapacity plic.
5. Zlepšuje metabolické procesy - snižuje riziko endokrinních poruch, nadváhu.
6. Posiluje imunitní systém díky normalizaci práce všech orgánů.

Vědci zjistili: každodenní cvičení 20-30 minut je vynikající prevencí onemocnění. Nejpříznivější dopad mají ranní jízdy, koupání v bazénu.

Pozor! Doporučuje se kombinovat procedury temperování a správné výživy se sportem. Je důležité vzdát se špatných návyků, které mají škodlivý vliv na tělo.

Sport při bolestech v krku je kontraindikován, protože může vést ke zhoršení stavu pacienta a dlouhému průběhu onemocnění. Během těchto zasedání hrozí riziko infekce do jiných orgánů, což může způsobit závažné komplikace. Fyzická aktivita je vynikajícím preventivním opatřením pro onemocnění různých etiologií.

Sport a zima. Studená léčba

Obsah

Studená, studená nebo chřipka (způsobená virem chřipky) je akutní infekční zánět horních cest dýchacích. Symptomy onemocnění jsou kýchání, rýma (rýma), bolest v krku (laryngitida), obtíže s polykáním a bolest v krku (faryngitida, angína), kašel se serózní, pak hnisavý sputum (tracheitida, bronchitida), bolest svalů, horečka a zhoršení obecný stav. Název chorobného stavu "nachlazení" vznikl z dříve přijatých myšlenek, že příčinou onemocnění je podchlazení. Nejčastěji je onemocnění způsobeno viry (Rino, adenovirus a virus parainfluenza), které jsou pacientům přidělovány při kýchání nebo kašlání jako „aerosolu“.

Můžu trénovat na zimu? Pravidlo

Nedávná studie provedená pod záštitou American College of Sports Medicine ukázala, že sportování s mírnými studenými symptomy mírným tempem není zdraví škodlivé. Zatímco silový trénink (kulturistika nebo posilování) zhoršil míru zotavení. Obecně se uznává, že sport může snížit riziko chladu, ale zatím nebylo jasně známo, jak se sport a zima kombinují současně. V každém případě se většina lékařů shodla na tom, že sport může zhoršit průběh zimy, a to i při dobrých zdravotních a slabých příznacích.

Zpravidla chlad schytá každou osobu v průměru 2-5 krát za rok, a po dobu trvání může dosáhnout 1-2 a dokonce tří týdnů až do úplného uzdravení. To ukazuje, že i menší nachlazení může vážně bránit pokroku v kulturistice a jiných sportech.

Během studie, pod vedením profesora a MUDr. Thomase G. Weidnera z Americké univerzity v Indii, bylo testováno asi 50 dobrovolníků, jejichž seznam provedli dobrovolníci studentů, jimž bylo injikováno infikované sérum a pozorováno po dobu 10 po sobě následujících dnů. Polovina z nich nevykonávala v průběhu celé nemoci, jiní pokračovali v aktivním tréninku.

První skupina byla vystavena každodenním stresům, jako je běh a cvičení na simulátorech. Po dokončení studie vědci zjistili, že v obou skupinách byly stejné míry zotavení, z nichž lze usuzovat, že mírné cvičení neovlivňuje proces hojení, závažnost symptomů nebo rozvoj komplikací. Je důležité poznamenat, že testované subjekty, které podstoupily vysoce intenzivní tréninky (které jsou ve skutečnosti ekvivalentní obvyklému tréninku kulturistiky), měly nejhorší míru zotavení.

Výzkumná kritika Edit

V této studii byl použit mírný kmen studeného viru, který téměř nikdy nezpůsobuje zdravotní komplikace. V běžném životě je však člověk vystaven různým virům, které mohou ovlivnit plicní tkáň, průdušky a především kardiovaskulární systém a svaly.

Například někdy je chřipka téměř nemožné odlišit od mírných akutních respiračních virových infekcí. Pokud cvičíte v době, kdy onemocníte chřipkou, a to i při dobrém zdravotním stavu a téměř úplné nepřítomnosti příznaků nachlazení, riskujete vážné komplikace v srdci, protože virus chřipky způsobuje zánět myokardu. Cvičení vede k přetížení myokardu a může způsobit nevratné komplikace!

Jakékoliv katarální onemocnění (i mírné) vede k potlačení anabolických procesů ve svalech a aktivuje vylučování katabolického hormonu kortizolu, který ničí svaly. Fyzická aktivita exacerbuje katabolické procesy a za přítomnosti opožděného anabolismu nebudete mít pozitivní účinek ze silového tréninku a naopak trénink zničí vaše svaly.

Závěr Upravit

Je zřejmé, že chlad a sport jsou neslučitelné. Nebudete mít pozitivní výsledky z tréninku ve výšce nemoci. Nevykonávejte, pokud máte nachlazení, dokud nezmizí všechny příznaky nemoci a necítíte se dobře. Pokud je nemoc závažná, je nutné se zdržet tréninku po dobu 3 až 4 dní, až do úplného uzdravení, aby se předešlo komplikacím a destrukci svalů.

Opatření zaměřená na odstranění symptomů (nezrychlují zotavení):

• Antipyretika (komplexní lék TheraFlu zvláště vhodný jako symptomatická látka). Je však třeba chápat, že za prvé musí být teplota snížena, ne pokud je zvýšena, ale pokud je zvýšena nad určitou hranici, kterou lze nazvat teplotou 38 stupňů. V každém případě se musíte zaměřit na schopnost těla tolerovat tuto teplotu, stejně jako na přítomnost jiných zdravotních problémů (například srdeční problémy, neurologie). Čím vyšší je teplota, tím je pro tělo snazší bojovat s infekcí, ale čím vyšší je riziko jiných problémů. Řešení tohoto problému je nejlepší ponechat na lékaře. Je třeba také poznamenat, že většina módních antipyretických léčiv, která jsou v televizi propagována, jsou založena na lécích typu Penac Paracetamol a Ibuprofen.
• Lízátka k potlačení kašle a úlevy od bolesti (Travisil, atd.)
• Při výrazném kašli použijte Libexin (přísně podle indikací), Glycodin nebo sirupy Tussin +.
• Spreje pro odstranění pocitu bolesti v krku a podráždění v nose - Kameton.
• Vazokonstriktorové kapky (naftyzinum, dražší působí podobným způsobem, ale mohou účinněji pokrývat povrch sliznice) s nazální kongescí.
• Tsinepar (pilulky) je nejrychlejší lék, který pomáhá odstranit symptom okamžitě (umožňuje zapomenout na chlad úplně na chvíli) a možná urychlí zotavení.

V nové studii [1], publikované v roce 2017, je pozorování, že vitamin C a echinacea nesnižují nachlazení. Nová metaanalýza však ukazuje, že tablety zinku jsou účinnější. Do 5. dne se 70% lidí užívajících zinek zotavilo z nachlazení ve srovnání s 27% lidí, kteří dostávali placebo. Autoři se domnívají, že zinek bude přibližně trojnásobný.

Symptomatická léčba běžného nachlazení Edit

Etiotropní léčba antivirotiky dosud není možná. Studené příznaky zmizí samy od sebe. Užívání léků je volitelné. Obvykle předepsaná léčba je zaměřena na zmírnění symptomů.

Rýma Tvorba tajemství může být snížena anticholinergiky, ale je třeba mít na paměti i další atropinové účinky těchto látek. V současné době užívaný anticholinergní účinek H1-antihistaminik (součást mnoha studených léků). Lokálně (nosní kapky) se používají a-adrenomimetika, která způsobují vazokonstrikci, a tudíž snížení otoku nosní sliznice (obnovuje se nosní dýchání), jakož i oslabení sekrece. Při dlouhodobém pravidelném užívání a-adrenergních mimetik existuje riziko poškození nosní sliznice („slizniční hypertrofie“).

Obtížné polykání, bolest v krku. Pastilky obsahující lokální anestetika (lidokain, benzokain, tetrakain) krátkodobě oslabují symptomy, ale mohou způsobit alergické reakce.

Kašel Slabnutí kašle způsobené snížením reflexu kašle se doporučuje pouze při neproduktivním kašli (suchý kašel). Kodein a noscapine oslabují kašel působením na centrální nervový systém, což snižuje reflex kašle. Klobutinol má jiný, ale také neúplně vysvětlený mechanismus účinku, odlišný od opioidních léků. Přesvědčivé důkazy o účinnosti chladných léků na nachlazení nejsou k dispozici.

Obtížné sputum. Činidla podporující vykašlávání zlepšují separaci sputa v důsledku jeho zkapalňování: rozkládají složky sputa (mukolytika, například N-acetylcystein) nebo zvyšují tvorbu kapalné části sekrece (například horkého nápoje). Schopnost předepisovat mukolytiku pro nachlazení zůstává sporná, stejně jako schopnost bromhexinu a ambroxolu významně měnit konzistenci sputa. Acetylcystein je předepsán pro cystickou fibrózu. Klinický účinek N-acetylcysteinu při chronické obstrukční bronchitidě (ale ne studené) je ukázán: frekvence exacerbací se s neustálým užíváním snižuje.

Vysoká teplota Antipyretika (aspirin, paracetamol) jsou indikována při vysoké teplotě. Zvýšení teploty je přirozenou reakcí organismu na infekci; kontrola tělesné teploty je jedním z důležitých ukazatelů průběhu onemocnění.

Bolest v končetinách, bolesti hlavy. Antipyretika jsou také účinná.

• Vezměte si vitamín a minerální komplex 2-4 krát ročně
• Metaanalýza 25 klinických studií [2] ukázala, že pravidelný příjem vitamínu D může snížit pravděpodobnost akutních respiračních infekcí a chřipky.
• Nepřepracovávejte
• Vezměte glutamin
• Během epidémie si vezměte extra porce vitaminu C
• Během epidemie vezměte extrakt z echinacea (rostlinný imunomodulátor)
• Cvičení temperování

Editace myokarditidy

Myokarditida je zánět myokardu, obvykle způsobený viry Coxsack B. Typické klinické projevy zahrnují únavu, bolest na hrudi, dušnost a někdy palpitace. Rizikové faktory náhlé smrti nebyly stanoveny, ale vzhledem k tomu, že takové nebezpečí existuje, 26. konference Bethesda doporučuje přerušit činnost soutěžních sportů na dobu asi 6 měsíců. Sportovci může být umožněno soutěžit pouze s normální funkcí srdce a velikostí podle echokardiografie a v nepřítomnosti arytmie během Holterova EKG monitorování.

Infekční mononukleóza

Infekční mononukleóza je způsobena virem Epstein-Barr a projevuje se zpravidla únavou, bolestmi v krku, zvětšenými lymfatickými uzlinami a mandlemi palatinu a splenomegalií. Fyzická aktivita je obvykle omezena sama kvůli rostoucí slabosti. Podle literatury mohou atleti pokračovat v bezdotykovém tréninku, bez strachu ze škodlivých účinků, jakmile se teplota těla vrátí do normálu. Hlavní věc, kterou lékaři při infekční mononukleóze věnují zvláštní pozornost, je zvětšení sleziny, protože její prasknutí je možné. Vyskytuje se u 0,1 - 0,5% pacientů, obvykle spontánně. Pravděpodobnost je maximální v prvních 3 týdnech nemoci - během období hojné lymfocytární infiltrace, která protahuje slezinu a zvyšuje její křehkost. Neexistují žádná jasná doporučení, jak hodnotit velikost sleziny (a tedy riziko ruptury) - pomocí palpace nebo ultrazvuku. Bylo spolehlivě zjištěno, že palpace má nízkou citlivost, nicméně otázka přijetí ke sportovním aktivitám je určena pouze v závislosti na tom, zda slezina je hmatná nebo ne. To je věřil, že hrudník může spolehlivě chránit i zvětšenou slezinu, ale opět neexistuje žádný důkaz ani pro nebo proti tomuto předpokladu. Ačkoli podle literatury bylo jen málo mezer týkajících se sportu, doporučuje se opatrnost, zejména v prvních týdnech nemoci. Americká Akademie pediatrů doporučuje, aby v případě akutního nárůstu byly sportovní aktivity zcela opuštěny a v případě chronického nárůstu je tato problematika řešena individuálně.

Úprava akutní virové hepatitidy

Virová hepatitida se může vyskytovat různými způsoby - asymptomaticky a fulminantně s fatálním koncem. Hlavními projevy jsou únava, myalgie, artralgie, anorexie a nevolnost. Poškození jater narušuje normální dodávku energie během cvičení, přispívá k hypoglykémii a změnám metabolismu lipidů. Nedostatečný hormon a koagulopatie jsou také možné. Cvičení může významně ovlivnit intrahepatickou hemodynamiku, která teoreticky zvyšuje riziko komplikací. Podle doporučení je nutné před normalizací biochemických ukazatelů funkce jater a velikosti jater opustit těžké zátěže a konkurenci, ale dostupná data naznačují, že vzhledem k klinickému posouzení stavu sportovce je jistě přípustné mírné zatížení.

Infekce HIV Upravit

Infekce HIV je chronické onemocnění, které se liší svým průběhem a ve většině případů neporušuje obvyklý život infikovaného. Infekce HIV má obvykle formu přepravy, ale je možná závažná únava a jiné poruchy. snížení účinnosti samotného onemocnění a podávání antiretrovirových léčiv. Neexistuje žádný důkaz, že cvičení je nebezpečné; naopak, mírná námaha může dokonce posílit imunitní systém (kromě jiných příznivých somatických a psychických vlivů) a měla by být podporována. O otázce dalších sportovních aktivit se rozhoduje individuálně s ohledem na zdravotní stav sportovce, sport a pravděpodobnost infekce.

Obecně platí, že riziko přenosu viru HIV a virů hepatitidy ve většině sportů je velmi malé, takže nyní téměř všichni odborníci sdílejí názor, že samotná infekce nestačí k tomu, aby byla odstraněna ze soutěže. Na druhou stranu není jasné, jak se vypořádat s těmi sporty, ve kterých je riziko přenosu virů jistě zvýšeno: zápas, box a bojová umění. Není však pochyb o tom, že je třeba vždy dodržovat lékařské tajemství a přijmout všeobecná opatření.

Můžu běhat s bolestmi v krku

Studené a běh. Jak běžet, když jste sebrali chlad

Běžné nachlazení může být vážným problémem pro běžecké cvičení. Pokud jste chytili ARI, musíte se úplně vzdát.

• 08 Květen 2017 20:42
• Michail Bokov
• "Sovětský sport"

Běžné nachlazení může být vážným problémem pro běžecké cvičení. Pokud jste chytili ARI, musíte se úplně vzdát. Nebo můžete spustit trochu, aby se ve tvaru. Jak dlouho trvá zotavit se z chladu. Jak se vrátit k plnému tréninku po nemoci.

Ksenia Astrakhantseva, mezinárodní mistr sportu v atletice, maratonský běžec a trenér, o tom všem pověděl sovětskému sportu.

Můžu běhat s chladem

„Běh je určitě kontraindikován i při nepatrné indispozici a chladu! Vzdát se kompletně a dát tělu čas na zotavení. Nakonec vám odpočinek umožní rychleji se vrátit do původního stavu, než kdybyste byli nemocní, “říká expert ze sovětského sportu.

Za prvé, nebezpečí tréninku během nachlazení je spojeno se zvýšeným tlakem na srdce a vylučovací systém (ledviny, žlučník, močový měchýř, atd.). Všechny tyto orgány jsou pod tlakem a jsou nuceny bojovat s virem. Pokud je navíc „načtete“ během, zvýšíte riziko komplikací - až do porušení jejich funkcí.

Přečtěte si více na internetových stránkách sovětského sportu: Začínáme - 7 pravidel, která potřebujete vědět

„I při obvyklém nachlazení je dýchání obtížné, což zvyšuje zátěž srdce. To samo o sobě může být důvodem pro výzvu ze školení, - říká Ksenia Astrakhantseva. - Má-li nemoc více příznaků: teplota vzrostla, bolesti hlavy - to je důvod, proč říci pevné „ne“ školení!

A pokud trochu utíkáte, aby nedošlo ke ztrátě tvaru

Dokonce i malé výskyty při akutním respiračním onemocnění mohou mít zničující účinek, říká expert sovětského sportu:

„Na chvíli můžete běžet a dokonce se cítit lépe. Bude to však krátkodobé a s vysokou mírou pravděpodobnosti se brzy stane mínus: budete cítit ještě větší slabost a indispozici. Takže nemocné tělo bude reagovat na zatížení.

Negativní účinek běhu během nemoci může být také pociťován se zpožděním. Běžící zátěž s akutními respiračními infekcemi zasahuje imunitní systém, vytváří v něm mezery. Je pravděpodobné, že když se zotavíte z nachlazení, můžete znovu onemocnět - tělo prostě nebude mít prostředky na boj s viry. “

Kdy se vrátit k běhu po nemoci

Obvyklá doba rehabilitace po nachlazení je 7-10 dní. To vše vr x4

Můžu utéct?

Každý ví, že běh posiluje lidské tělo, dodává ho kyslíkem. Bohužel, ani lidé, kteří běží ráno, nejsou imunní proti nachlazení.

Co dělat v tomto případě? Run - neběží, to je otázka. Na jedné straně, slabost v těle od horečky, bolest v krku, rýma je člověk líný.

Na druhou stranu, v průběhu let může nahromaděná forma zmizet a pak musíte začít znovu.

Odpověď na tuto otázku rozhodně nemůže ani lékař. To vše záleží na mnoha faktorech, které jej významně ovlivňují. Za prvé - to je stupeň nemoci, forma nemoci a samozřejmě fyzická forma sportovce.

Mnozí argumentují tím, že časté vystavení čerstvému ​​vzduchu a běhu, které urychluje krevní oběh, výrazně urychluje regeneraci. Ale je to?

Pravidlo, že míra onemocnění je určena krkem sportovce

Pokud se člověk cítí, že není v pořádku, musíte nejprve posoudit rozsah nemoci. Můžete použít druh těsta, které se provádí pomocí krku.

Když byly všechny symptomy nachlazení lokalizovány v horní části krku, to znamená, že se vyskytly potíže s dýcháním v důsledku ucpaného nosu, byl tu mírný bolest v krku, můžete provést lehký běh.

Ale ne jen při bolesti hlavy nebo uších jsou plněné, protože to může být příznaky vzniku sinusitidy.

Pocit bolesti lokalizovaný pod krkem je známkou toho, že za žádných okolností nelze pokračovat v tréninku. Běh při vysoké teplotě může negativně ovlivnit celkový stav celého organismu. Výcvik je možný pouze se souhlasem lékaře nebo trenéra.

Jak běžet během nemoci

Pokud má člověk první příznaky nemoci, ale zároveň nechce přestat, měl by běžet podle pravidel:

1. Můžete začít běhat bez namáhání a ne všechny snahy. Je to první minuta, která ukáže, jak je člověk nemocný.
2. Během tréninku to nemůžete přehánět. V žádném případě by neměly dělat skoky nebo jiná cvičení, která komplikují trénink.
3. Během tréninku musíte pečlivě sledovat své zdraví. Pokud v první čtvrtině hodiny stav zůstane normální, pak cvičení mohou pokračovat, jinak okamžitě zastavit.
4. Po tréninku, musíte okamžitě jít do tepla, aby nedošlo k podchlazení.

Obnovení tréninku po onemocnění

Ukončení tréninku by mělo začít postupně. Tělo, oslabené chorobou, je přizpůsobeno dalším nákladům. Chcete-li obnovit, musíte trvat nejméně týden. V tomto případě by měl být režim školení projednán s lékařem nebo školitelem.

můžu běžet s chladem

Pravidelné mírné cvičení je dobrou prevencí mnoha nemocí. Bude však sport během zimy pomáhat tělu vyrovnat se s onemocněním rychleji? Nepřispělo by to k rozvoji závažných komplikací?

Víme, že tím, že sportujeme, jsme „zdravější“. Ale je to vždy takhle? Je užitečné dělat cvičení se zimou. Co může vést "ne včas" projevuje fyzickou aktivitu. Podívejme se.

Sport jako prevence nemocí

Pravidelná mírná fyzická námaha přispívá k tomu, že člověk je méně nemocný, a pokud je nemocný, nemoc je mírnější.

Taková zatížení mohou posílit imunitní systém, udržet pohybový aparát a kardiovaskulární systém ve zdravém stavu, a dokonce zabránit rozvoji diabetu.

Denní tělesná aktivita také přispívá k odolnosti těla vůči infekčním onemocněním.

Četné studie ukázaly, že denně 30 minut chůze, gymnastika každý druhý den, jogging, plavání a jízda na kole několikrát týdně výrazně zvyšují vaše šance, že nebudete studený.

Takže půl hodiny každodenního tréninku snižuje riziko, že se ženy během roku onemocní o 50%. Odborníci to vysvětlují tím, že během sportů se zvyšuje počet bílých krvinek, které jsou potřebné pro boj s infekcemi.

Nejčastěji jsou nachlazení způsobena viry, proto do diagnostiky zapisují ARVI.

„Nejdůležitějšími preventivními opatřeními proti akutním respiračním virovým infekcím a nachlazení jsou fyzická aktivita a zpevnění,“ říká neurolog Viktor Sigal.

Je možné zchladnout zima?

Studená, studená nebo chřipka (způsobená virem chřipky) je akutní infekční zánět horních cest dýchacích.

Symptomy onemocnění jsou kýchání, rýma (rýma), bolest v krku (laryngitida), obtíže s polykáním a bolest v krku (faryngitida, angína), kašel se serózní, pak hnisavý sputum (tracheitida, bronchitida), bolest svalů, horečka a zhoršení obecný stav.

Název chorobného stavu "nachlazení" vznikl z dříve přijatých myšlenek, že příčinou onemocnění je podchlazení. Nejčastěji je onemocnění způsobeno viry (Rino, adenovirus a virus parainfluenza), které jsou pacientům přidělovány při kýchání nebo kašlání jako „aerosolu“.

Antibiotika pro léčbu nachlazení

Můžu trénovat na zimu? [upravit překlad] t

Nedávná studie provedená pod záštitou American College of Sports Medicine ukázala, že sportování s mírnými studenými symptomy mírným tempem není zdraví škodlivé. Zatímco silový trénink (kulturistika nebo posilování) zhoršil míru zotavení.

Obecně se uznává, že sport může snížit riziko chladu, ale zatím nebylo jasně známo, jak se sport a zima kombinují současně.

V každém případě se většina lékařů shodla na tom, že sport může zhoršit průběh zimy, a to i při dobrých zdravotních a slabých příznacích.

Zpravidla chlad schytá každou osobu v průměru 2-5 krát za rok, a po dobu trvání může dosáhnout 1-2 a dokonce tří týdnů až do úplného uzdravení. To ukazuje, že i menší nachlazení může vážně bránit pokroku v kulturistice a jiných sportech.

Není žádným tajemstvím, že pravidelný trénink zlepšuje imunitu, ale bohužel i ti nejsilnější sportovci někdy onemocní.

Můžu utéct?

Náhlé zima se střetává s běžcem s obtížným dilematem: pokračovat v tréninku, navzdory indispozici, nebo odložit jakoukoliv fyzickou aktivitu až do úplného uzdravení? Myšlenka, že budete muset vynechat týden nebo dva, je obzvláště hořká, pokud brzy budete mít zodpovědný start a budete muset udržet formulář, který byl vytvořen pro soutěž na dlouhé měsíce.

Jednoznačná odpověď na otázku "mohu běžet s chladem" neexistuje. V každém případě je důležité zvážit mnoho faktorů: obecnou fyzickou formu sportovce, závažnost onemocnění, závažnost symptomů. Mnozí trenéři kategoricky zakazují běh kolem sportovců nebo snižují trénink na chůzi. Existují však lidé, kteří považují takové zajištění za zbytečné.

To je věřil, že běh s nachlazení pomáhá zbavit se nazální kongesce, zrychlený krevní oběh způsobuje, že tělo účinněji řešit nachlazení, a intenzivní pocení přispívá k včasné eliminaci toxinů, které otráví tělo během nemoci.

Dosud však nebyly získány žádné spolehlivé vědecké důkazy o tom, že mírné tréninkové cvičení mohou zkrátit dobu trvání onemocnění.

Takže to stojí za to jít na cvičení s nachlazení? Odborníci vám doporučují zhodnotit stav pomocí „krčního testu“ - tato metoda se také nazývá „pravidlo krku“.

Analyzujte symptomy a pocity.

Pokud se onemocnění týká orgánů umístěných nad krkem (malý výtok z nosu, mírný bolest v krku), můžete jít na běh. Výjimkou je bolest hlavy a bolest v uších. Tyto pocity mohou být příznaky vážné infekční nemoci nebo sinusitidy a v tomto případě je vyloučen!

Běh, samozřejmě, zlepšuje fyzickou formu zdravého těla, ale zda můžete spustit, pokud máte zdravotní problémy, je sporný problém. Je velmi těžké říci, za jakých nemocí můžete běžet a za jakých ne, protože silně závisí na individuálních vlastnostech organismu.

Mohu běžet v jakémkoli věku a stavu, nebo je tam limit? Je jasné, že s vrozenými srdečními vadami a nedostatečným krevním oběhem nelze hovořit o žádném druhu běhu.

Ale hypertenze je velmi složitá věc. Pro každou osobu postupuje se zvláštnostmi av některých případech je lékařům dovoleno běžet a v jiném - ne.

O tom rozhodne Váš lékař, který vás předem upozorní na možné negativní účinky nadměrné fyzické námahy.

Pokud máte exacerbaci onemocnění, i když banální zima, nemůžete spustit. Ale pro chůzi, dokonce zrychlené, neexistují žádné kontraindikace. Nejdůležitějším pravidlem pro běh není spěchat a neudělat náhlé pohyby, protože každý může běžet a měli byste z toho mít prospěch. Pro příznivce profesionálního sportu - nejnovější fotbalové novinky na neeko.ru.

Můžu běžet v zimě? To je velmi užitečné, protože inhalace čerstvého mrazivého vzduchu zkapalňuje krev, což snižuje pravděpodobnost zablokování cév. Běh v zimě je také skvělý způsob, jak zmírnit a rázně, ale nemůžete to přehánět. Nesmí běžet v tvrdém mrazu.

To může špatně ovlivnit tělo. Lékaři říkají, že teplota venku by měla být pro běžce pohodlná. Péče by měla být věnována oblečení: není třeba se oblékat na ranní jog je velmi teplé, ale příliš snadné, taky nestojí za to. Nejlepší možností by byla bavlněná tepláková souprava a klobouk.

A znovu - nepřehánějte to zátěží.

Mnoho žen se ptá, zda je možné běh během menstruace. Běh je dobrý způsob, jak zmírnit bolest, je to druh antispasmodik, ale je lepší se poradit s lékařem.

Studené a běh... Dobré vědět!

Běžné nachlazení není vážnou překážkou pro běh. Existují však různé názory běžců na nachlazení.

Někteří lidé přestanou trénovat, dokud všechny příznaky nezmizí (ještě jsem se nesetkal s takovými běžci, kteří po zchlazení vydrželi 2 týdny předepsané lékaři bez tréninku!), Zatímco jiní běhají s teplotou kolem 38 ° C, bolest v krku, rýma kašel...

Vaším úkolem je najít mezi těmito hraničními možnostmi tuto hranici, nad kterou byste se měli zdržet školení. Po běhu s teplotou 38 ° C jsou známy případy zázračného uzdravení, stejně jako případy závažného onemocnění. Stojí za to uvažovat několikrát před spuštěním v takovém stavu (i přes veškerou touhu běžet alespoň trochu!).

Dospěl jsem k závěru, že můžete běžet s bolestmi v krku, rýmou a nízkou teplotou. To vám dokonce umožňuje "cítit se jako člověk", to znamená, že to trochu zmírňuje všechny příznaky nachlazení.

Zdravotní rizika takového provozu téměř nepředstavují.

Pouze musíte se oblékat v teple, začít běžet téměř okamžitě po odchodu z domu, a poté, co skončí, musíte okamžitě odejít domů a nechodit na ulici.

Ale s vysokou horečkou nebo kašlem (zejména v počáteční fázi, kdy je kašel suchý) se snažím neběhat. Když je v plicích nějaký zánět, dýchání se stává mnohem obtížnějším. Pocity nedostatku kyslíku v zapálených plicích se liší od stejného pocitu ve zdravých plicích.

V prvním případě se zdá, že v nějakém vzdušném prostoru dýcháte vyšší než určitá rychlost: existují dýchací pohyby, ale to nezvyšuje kyslík.

Začnete se udusit - pocity jsou podobné těm, kdy si držíte nos a ústa, snažíte se zadržet dech tak dlouho, jak je to jen možné, jen zde běžíte a dýcháte nejaktivnějším způsobem.

Je známo, že samotná zima zmizí za týden a pilulky za 7 dní. Takže při běhu může studený projít buď za 1 den, nebo za 14 dní! Jednou jsem si myslel, že protože mám ještě 7 dní chladno, nepřestanu běžet. A bylo to na podzim, ne v nejteplejší době.

Když došlo na kašel, myslel jsem si pár dní - a budu zdravý.

Ale když jsem běžel, kašel se jen zhoršoval, což se mi opravdu nelíbilo - myslel jsem si, že běh bude katalyzátorem léku! Vše skončilo vývojem poměrně silného suchého kašle, ze kterého jsem musel být léčen po dobu deseti dnů bez běhu.

Proto je někdy lepší nechat si ujít tři dny, abyste si neměli nechat ujít desetkrát později!

Můžu běhat během nemoci?

21. května se v Gorkém parku konal pátý charitativní maraton „Sport neomezených příležitostí“. Díky iniciátoru Credit Europe Bank bylo navýšeno více než 6 milionů rublů. Tyto prostředky budou použity na nákup sportovního vybavení a na trénink sportovců se zdravotním postižením pro mistrovství světa.

Mělo by dojít k běhu, ale najednou se objeví první příznaky zimy. Stojí to za to zrušit běh kvůli rýmu nebo mírnému kašli? Když člověk onemocní, okamžitě ho překonají pochybnosti o pokračování závodu.

Existuje strach z komplikací nebo zvýšení teploty. Nicméně, mnoho atletů prohlašuje, že jakmile oni mají malý rýma, oni se zbaví toho tím, že běží.

Zda to je možné spustit závisí na tom, co přesně starosti osoby. Pokud začnete, měli byste vědět, jaký čas je lepší zvolit pro školení. Níže jsou uvedeny tipy, které mohou pomoci s výběrem běhu nebo neběží kolem každé osoby. Koneckonců, celé tělo je naprosto individuální a reaguje na všechno jinak.

Jak již bylo řečeno, některé nemoci zmizí potem. To může poškodit jen ostatní, protože imunita je snížena kvůli fyzické námaze. V případě progresivního onemocnění je nutné se poradit se svým lékařem.

Příznaky

Mnozí se snaží použít tzv. Krční test. To znamená, že pokud máte strach o příznak rozvoje pod krkem, pak byste se neměli zabývat žádným sportem.

Tato skupina zahrnuje kašel, bolest a únavu v těle, která se obvykle zvyšuje s teplotou. Pokud nemoc udeřila do oblastí nad krkem, což způsobilo například bolest v krku, rýmu, pak je módní statečně trénovat.

Experiment byl prováděn na jedné ze slavných univerzit. Výsledek ukázal, že s mírným prochladnutím je trénink dokonce prospěšný. Nedoporučuje se však něco dělat, něco víc než obvykle a přepadat.

Studie měla zavést studený virus do dvou skupin, které dohromady tvořily 60 sportovců. První skupina běžela denně půl hodiny, zatímco druhá neudělala nic.

Na konci týdne, s pomocí lékařského vyšetření, bylo prokázáno, že skupina lidí pobíhajících během týdne byla ve stejném stavu jako druhá skupina. To znamená, že snadný běh vůbec neovlivnil, ale pomohl udržet tělesnou zdatnost.

Běží při teplotě

Než začnete běhat, musíte změřit teplotu. V případě, že počet osob vzrostl nad 37 let, musí být výcvik zrušen. Během fyzické námahy jistě vzroste a nepřinese nic dobrého.

Je to proto, že se virus šíří krevním oběhem a proniká celým tělem. Následuje bolest hlavy, svalů a kostí. Kromě toho, srdce při teplotě běh zběsilé tempo, takže se nezatěžujte s běh.

Kdy pokračovat v tréninku

Nemůžete věřit svým vlastním pocitům, mohou být často klamné. Pokud člověk právě onemocněl, zotavil se z teploty, pak byste neměli běžet na sport. Koneckonců, to je plná silného zhoršení zdraví a nové chřipky, stejně jako opakované zvýšení teploty.

Odborníci doporučují čekat asi 2 týdny, než začnou znovu běžet. Konec konců, vznik nové chřipky nebo těžké zimy pouze oddělí sportovce od tréninku ještě více času.

Je možné jít do sportu s chladem: přínos a škoda

Fanoušci aktivního životního stylu si nemohou zapomenout na potěšení ze sportu i s ARVI. Je třeba zjistit, zda je možné jít do sportu se zimou? Je možné během tohoto období chodit do posilovny, běhat po stadionu nebo se zdržet fyzické námahy?

Ten, kdo pravidelně sportuje, posiluje své zdraví, protože tato cvičení jsou prevencí mnoha nemocí. Proto je třeba, aby to tak, že fyzické námaze pomáhá, a nepoškozuje naše tělo. Chcete-li to provést, musíte vědět, zda se můžete vyrovnat s tréninkem během své nemoci, nebo pokud vám mohou pomoci obnovit.

Každý ví, že během nemoci odpočinek a někdy i odpočinek. Pokud nemoc neprošla v obtížném stadiu, doprovázeném horečkou a špatným zdravotním stavem, pak sportujte s radostí. Pokud je však i sebemenší indispozice, pak by mělo být cvičení opuštěno, protože může zhoršit váš stav.

Může sport přispět k uzdravení

Sport má samozřejmě pozitivní vliv na lidské zdraví, zvyšuje imunitu, ale to platí i pro zdravé lidi. I když můžete po aktivní fyzické námaze chytit chlad.

Pokud se člověk během tréninku silně potí, a pak se vydá do chladu, aniž by se změnil oblečení, pak, samozřejmě, může být nemocný kvůli hypotermii.

To je dáno tím, že systémy těla jsou po několika hodinách po vyučování oslabeny, takže se doporučuje, aby nedošlo k jejich přehřátí a také aby se zdrželi na místech s velkou koncentrací lidí.

Pokud se budete řídit všemi pravidly před, během a po tréninku a nezatěžujete své tělo nesnesitelnými úkoly, pak se i při mírném chladu, kdy odezní, objeví sport.

Zlepší krevní oběh, aktivuje síly, zvýší náladu, která pomůže obnovit.

V této době byste však neměli chodit do speciálních sálů, kde se věnujete různým sportům: nejen proto, abyste se vyhnuli zdravotním rizikům, ale také neinfikovali ostatní.

Můžete si myslet na mnoho způsobů, jak sportovat: cvičení, jóga doma, aerobik, strečink, procházky ve svižné procházce lesem nebo parkem, snadné běhání. Jakékoliv outdoorové aktivity, dokonce i pravidelná chůze, pomáhají posilovat imunitní systém. Proto je možné hrát sport se zimou, ale nezapomeňte na opatrnost před zvýšeným stresem na těle.

Hrozí nebezpečí sportu během zimy

Kdy jsou studené sporty kontraindikovány?

Je nutné zrušit běhání na sportovním hřišti, v posilovně a v posilovně v následujících případech:

• Pokud se tělesná teplota zvýšila na 38 stupňů a více. Pokud teplota klesla po požití antipyretik, jděte do posilovny, ale neměla by být.
• S jakýmkoliv infekčním onemocněním.
• S chřipkou.
• S anginou pectoris.
• S ARVI, pokud si všimnete zvýšení lymfatických uzlin.
• S výskytem bolesti a bolesti ve svalech, kloubech, kostech.
• V případě, že je slabost, únava, slabost.

V takových situacích je nebezpečné trénovat, protože je možné vyvolat závažné zdravotní problémy. Je prokázáno, že lidé, kteří se aktivně vzdělávali ve virových nebo bakteriálních infekcích, zhoršili průběh onemocnění, což vyvolalo různé komplikace.

Byly příklady, kdy to vedlo k myokarditidě, a zánětlivé procesy v srdečním svalu byly fatální.

Abyste se vyhnuli takovým následkům, měli byste se postarat o své zdraví, nenechte se ani běžným nachlazením.

I když neexistují žádné kontraindikace pro cvičení s chladnou hlavou, zátěž by však měla být jemná, aby trénink nevedl k komplikacím, jako je angina pectoris, bronchitida nebo pneumonie.

Existují lidé, kteří jsou profesionálně zapojeni do sportu a nemohou se pustit do svých aktivit, aby neztratili tvar pro soutěž. Pokud není možné odložit trénink na „pozdější“, musíte cvičit s trenérem jemný tréninkový režim. V závislosti na sportu byste měli zvolit speciální sadu cvičení, která sportovci v tomto stavu nepoškodí.

Počkejte nebo ne

Samozřejmě, pokud máte čas, je lepší počkat, až akutní příznaky ustanou, a teprve pak pokračovat do fyzické námahy.

Konec konců, v případě nemoci nemůže trénink poskytnout požadovanou účinnost a být užitečný v souvislosti s vlivem hormonu kortizolu, který je aktivován během nachlazení.

Kortizol ničí svalové bílkoviny, takže nebude možné udržet svaly ve tvaru, a neměli byste očekávat žádný výsledek v důsledku zátěže. Kromě toho může ovlivnit zvýšení hladin glukózy v krvi, což také nepříznivě ovlivňuje zdraví.

Existují také pozitivní aspekty v tréninku: například dýchání je snazší s nazální kongescí. Proto, pokud je to jen zima, pak to není důvod, proč sportovci přeskočit trénink. Pokud je však příčinou svalové křeče, bolesti na hrudi, horečka, různé zánětlivé procesy, pak je zakázáno i zahřívání.

Tělo v takových případech je třeba plně obnovit před opětovným zahájením výuky. V každém případě ti, kteří sportují profesionálně, jsou pod dohledem vyškoleného zdravotnického personálu, který po přezkoumání sportovce řekne, zda může pokračovat ve sportu.

Fáze zotavení po nemoci

Po zotavení do tréninku můžete pokračovat v závislosti na typu a složitosti průběhu onemocnění. Pokud byla zima protahována, měla by být pauza po zotavení alespoň týden.

Teprve po této pauze můžete začít cvičit. I po vymizení symptomů nemoci po užití vhodných léků je imunita stále oslabena a tělo by nemělo být přetížené.

Proto stojí za to začít s malými náklady vytrvalosti.

To neznamená, že je nutné okamžitě běžet na dlouhé vzdálenosti - ve všem, co potřebujete znát měřítko a zaměřit se na své tělo, se kterým zatížení dokáže zvládnout.

Pokud byl povolen běh s chladem, pak po zotavení bude mít prospěch.

Není nutné začít ihned po nemoci s silovým tréninkem, protože se může vyskytnout komplikace onemocnění, i když se zdá, že chlad již uplynul.

Sportovní aktivity pro nachlazení

Pokud vám zdravotní stav dovoluje a přesto jste se rozhodli nevzdávat se sportu, měli byste se řídit těmito pravidly:

1. Bylo by rozumné zkrátit dobu výuky z 30% na 50%. Pokud jste dříve byli pilně angažováni za 2 hodiny, pak to stojí za snížení této částky na nejméně jednu hodinu.
2. Snižte intenzitu tříd o polovinu. Počet přístupů na každém simulátoru nebo cvičení snížená o 50%, tj. 2krát méně. Nebo snižte zátěž, řádně rozdělte svou sílu. Stojí za to připomenout, že během studeného elektrického zatížení jsou vyloučeny.
3. Od té doby, nejen nemoc, ale také tekutina z těla vyjde, takže je třeba pít čistou vodu každých 15 minut mezi tréninky.
4. Po vyučování se vyplatí odpočinout a zotavit se; možná nejlepší lék v tomto případě je spánek.

Po obnově také postupně obnovte požadovanou zátěž. V prvním týdnu zvyšují zátěž maximálně o 60%. Ve druhém týdnu - od 70 do 85%. Pouze ve třetím týdnu se můžete vrátit do původního režimu tréninku.

Je tedy zřejmé, že je možné odpovědět na otázky: je možné hrát sport se zimou a trénovat v posilovně? Při mírném nachlazení bez horečky, kašli, bolestech v krku je povolen sportovní trénink. Ale ve všem, co potřebujete znát opatření, takže byste neměli přehánět a experimentovat se zátěží v tomto období, aby nedošlo k poškození, když je tělo slabé a nejvíce náchylné k infekcím.

Je možné hrát sport se zimou: nejlepší a nejhorší možnosti

Chlad může snížit vaši energetickou hladinu, takže s největší pravděpodobností budete ve svém těle cítit slabě. Ale i 20 minut chůze může zlepšit vaši pohodu a zmírnit příznaky nachlazení.

Pokud jsou vaše dutiny zablokovány, chůze způsobí, že budete mít hlubší dech a pomůže vám je otevřít.

Samozřejmě, pokud zjistíte, že chůze nebo jakákoli fyzická aktivita namísto zlepšení vašeho stavu ji zhoršuje - zastavte a zaměřte se na odpočinek.

Ačkoli malý výzkum byl dělán na jak cvičení může ovlivnit trvání nachlazení, výzkum ukázal, že lidé, kteří vykonávají pravidelně inklinovat dostat nemocnější méně, obecně.

To nejlepší: Běh

Můžu utéct? Odpověď zní ano. Zatímco běhání je součástí vašeho každodenního života, není důvod, proč byste to měli vynechat jen kvůli studené bolesti hlavy.

„Běžci říkají, že jim běh pomáhá cítit se lépe, když jsou nemocní,“ říká Andrea Hals, osteopatický lékař, rodinný lékař (a běžec).

"Běh je přírodní dekongestant, který může pomoci vyčistit hlavu a znovu se cítit normálně."

Můžete snížit intenzitu svého tréninku rutiny, říká Hughes, protože vaše tělo je již silně zdůraznil, protože bojuje s infekcí. Odborníci doporučují zcela zastavit běhání, pokud trpíte příznaky chřipky nebo pod krkem, jako je nevolnost nebo zvracení.

Nejlepší: Qigong

Tento typ pomalého, pozorného pohybu protíná bojová umění a meditaci. Tato cvičení s nízkou intenzitou se používají tisíce let ke snížení stresu a úzkosti, zlepšení krevního oběhu a zvýšení energetické hladiny. V čínské medicíně se to nazývá regulací energie těla nebo energie.

Existuje řada moderních důkazů, že qigong má schopnost zvyšovat imunitu: studie provedená na univerzitě ve Virginii v roce 2011 ukázala, že plavci na univerzitách, kteří pracovali ve skupinách, které praktikovali qigong alespoň jednou týdně, měli snížený výskyt dýchacích cest infekcí o 70% ve srovnání s jejich qigongovými spoluhráči méně často.

Nejhorší: vytrvalostní běh

Pokud praktikujete maratón, měli byste odložit závod, pokud jste nemocní, nebo i když jste již na opravě. Pravidelné běhání stimuluje imunitní systém a pomáhá udržovat dobrou úroveň zdraví, ale příliš mnoho pravidelných cvičení s vysokou intenzitou může mít opačný účinek.

Studie z roku 2007 publikovaná v časopise Journal of Applied Sciences zjistila, že imunitní funkce mohou být narušeny až 24 hodin po dlouhém tréninku (1,5 hodiny nebo déle).

Nejlepší: Jóga

Je možné cvičit studenou jógu? Během zimy tělo produkuje kortizol (stresový hormon). Studie ukazují, že zmírnění stresu tím, že dělá jógu a dechová cvičení mohou zvýšit imunitu. Kromě toho, elegantní strečink může pomoci zmírnit bolest spojenou s nachlazení a sinus infekce.

Během nemoci dávejte přednost pomalejšímu stylu praxe, jako je například jóga Hatha nebo jóga Iyengar. Nebo se zaměřte na regenerační postoje, jako je například "Dětská pozice" a "Nohy na zdi", děláte to doma. A nezapomeňte říci „Om“: švédská studie zjistila, že „buzz“ je dobrý způsob, jak otevřít ucpané nosní dutiny.

Nejhorší ze všech: Sport v tělocvičně

Kromě tréninkových metod během zimy je také důležité zvážit, kde cvičíte. Pokud váš trénink zahrnuje jít do posilovny a socializovat se s jinými lidmi, musíte se zeptat sami sebe, zda chcete, aby někdo jiný byl nakažen infekcí.

Pravděpodobně by se vám nelíbila osoba, která trénuje vedle vás na běžeckém pásu nebo eliptickém stroji, aby kýchala a kašlala si při utírání nosu.

Proto je nejlepší jít do posilovny během zimy, aby se zabránilo infikování jiných lidí - místo toho udělat snadné cvičení doma.

Mikroby se mohou snadno rozšířit v posilovně a v šatně, takže je nejlepší zůstat stranou, když jste nakažlivá.

Doporučené: Tanec

Účast na Zumba taneční škole nebo tanec kardio cvičení, nebo dokonce jen tanec na vaše oblíbené melodie při čištění domu, může být nástroj pro snížení stresu.

Ve skutečnosti jedna studie zjistila, že lidé, kteří prostě poslouchali 50 minut taneční hudby, měli méně kortizolu a více antimikrobiálních protilátek, což jasně ukazuje na zvýšení jejich imunitního systému.

Taneční kurzy umožňují dobře se potit, aniž by způsobovaly příliš velké zatížení kloubů (nebo zhoršovaly bolest hlavy spojené se zimou). Můžete se také pohybovat svým vlastním tempem: relaxovat v těch dnech, kdy se necítíte na 100%, a jen se snažit těšit z pohybu.

Nejhorší: Vzpírání

Je možné během zimy hrát sport? Vaše síla a výkon se pravděpodobně sníží, zatímco vaše tělo zápasí s chladem.

To platí zejména v případě, že nemáte dostatek spánku, jak by mělo, což také zvyšuje riziko zranění při silovém tréninku (kulturistika, posilování nebo posilování s váhami).

Kromě toho, svalové napětí, nezbytné pro vzpírání, může způsobit zvýšení tlaku v dutinách a bolesti hlavy, které zhorší vaše zdraví.

Stále nechcete nechat ujít silový trénink? Trénink na nachlazení by se pak měl konat doma, kde nebudete šířit bakterie a podělit se o svou nemoc s ostatními zvedáky, a nechat si přestávku s lehčími váhami než obvykle. Zvyšte počet opakování, ne váhu, pokud chcete napadnout nemoc.

Lepší nebo horší: Plavání a cyklistika

Je možné hrát sport se zimou a kašlem? Rozhodně ano, ale ne všechny sporty budou dělat. Stejně jako chůze a běhání, i jiné formy mírného kardia mohou pomoci odstranit ucpání nosu a zvýšit hladinu energie, ale tyto sporty nebudou fungovat stejně pro každého.

Plavání, například, může být docela osvěžující a může pomoci otevřít dýchacích cest. Pro lidi s alergiemi to může také pomoci vyplavením pylu a prachu.

Někteří lidé však mohou mít potíže s dýcháním, pokud mají nazální kongesci nebo chlorovaná voda může způsobit podráždění.

Cyklistika může být také příjemným, mírným cvičením, ale může sušit nosní průchody a exacerbovat příznaky jako bolest v krku a rýma.

Nejhorší: Týmové sporty

Stejně jako používání simulátorů v tělocvičně, sport, který je spojen s fyzickým kontaktem, může přispět k šíření nemoci.

Pokud jste profesionální sportovec, vaši trenéři a spoluhráči mohou očekávat, že tam budete, bez ohledu na to, co je.

Ale ve skutečnosti vám děkují za to, že se budete snažit rychle se zotavit, když sedíte doma, protože riziko infikování ostatních je velmi vysoké.

Běžné nachlazení a chřipka se šíří vzduchem (kýchání, kašel), stejně jako pomocí rukou. Pokud si otřete nos a pak míč, můžete prostě infikovat ostatní. Studie provedená v roce 2011 v Centrech pro kontrolu a prevenci nemocí zjistila, že sportovní týmy jsou vystaveny vysokému riziku vypuknutí žaludeční chřipky mezi členy.

Nejhorší: Jakýkoliv druh outdoorových sportů v chladném počasí

Sporty během zimy při nízkých teplotách (zimní čas) mohou některým lidem ublížit. Na rozdíl od všeobecného přesvědčení, chladné počasí samo o sobě nesnižuje imunitu ani nepřispívá k nemoci - i když jdete venku bez srsti nebo se potíte tolik, že se vaše vlasy navlhčí.

Často se však stává, že chladný, suchý vzduch omezuje nebo dráždí dýchací cesty, což způsobuje rýmu, kašel nebo symptomy podobné astmatu. Pokud se ocitnete citliví na tyto podmínky, zimní sporty, jako je lyžování, snowboarding nebo výlety na sněžnicích, mohou být ještě obtížnější, když chytíte chlad.

A co alergie?

Někdy to, co lidé berou za opakující se symptomy mírného nachlazení (kýchání, bolesti hlavy, kongesce nosu) je vlastně alergií. Pokud zjistíte, že tyto příznaky se objevují ve stejném ročním období, můžete požádat svého lékaře o doporučení k diagnostice alergií.

Alergie na pyly a ambrózie mohou ztěžovat outdoorové sporty na jaře a na podzim, zatímco prach, plísně nebo čistící prostředky budou alergické na trénink v tělocvičně nebo v jiných krytých prostorách. Pokud můžete zjistit příčinu vašich příznaků, antihistaminik nebo jiné léčby, pravděpodobně vám pomůže vrátit se k normálnímu životu - a pravidelnému tréninku.

Je možné hrát sport při teplotě 37 - 38 ° C?

Sportování se zimou může být přijatelné, ale pokud máte vysokou tělesnou teplotu, jakákoliv fyzická aktivita musí být odložena. Omezujícím faktorem je zvýšená tělesná teplota, říká Lewis G. Maharam, MD, specialista na sportovní lékařství.

„Hrozí nebezpečí, že během tréninku zvýšíte vnitřní teplotu těla, ale protože už máte horečku, může to způsobit ještě větší bolest,“ říká.

Pokud máte tělesnou teplotu nad 37 stupňů, musíte se vzdát tréninku, dokud se nezlepšíte.

Je možné hrát sport se zimou? Jak vidíte, ne všechny sporty jsou vhodné a ne ve všech případech. Pokud se cítíte špatně, máte vysokou tělesnou teplotu, třesete se - odložíte trénink, odpočinete si a uděláte vše pro to, abyste se rychle zbavili zimy.

Je možné hrát sport se zimou: cvičení a opalovací lůžka

Systematické mírné cvičení pozitivně ovlivňuje tvar a zdraví.

Aktivita pomáhá posilovat imunitní obranu pohybového aparátu.

Varuje před nachlazením, srdečními chorobami a cukrovkou.

Četné lékařské studie ukázaly, že je dost zdraví na to, aby sport hráli 30 minut, ale každý den. Může to být:

1. plavání;
2. běží
3. cyklistika;
4. jóga
5. chůze rychlá chůze;
6. gymnastika.

Díky tomuto sportu v těle vzniklo velké množství bílých krvinek, bez kterých není možné bojovat s infekcí. Budou ale lekce užitečné, když je člověk již nemocný zimou? Stojí za to v tomto období odmítnout pracovat v tělocvičně?

Nad a pod krkem

Důležité vědět! Každý by o tom měl vědět! INCREDIBLE, ALE FACT! Vědci vytvořili děsivý vztah. Ukazuje se, že příčinou 50% všech onemocnění ARVI, doprovázených horečkou, stejně jako příznaky horečky a zimnice, jsou BACTERIA a PARASITES, jako jsou Lyamblia, Ascaris a Toksokar.

Jak nebezpečné jsou tyto parazity? Mohou zbavit zdraví a ŽIVOT, protože přímo ovlivňují imunitní systém a způsobují nenapravitelné škody. V 95% případů je imunitní systém proti bakteriím bezmocný a nemůžeme čekat dlouho.

Abychom jednou a navždy zapomněli na parazity, zachovali si zdraví, odborníci a vědci doporučují, aby... t

Když je studený pacient zvyklý na sport v určitém rozvrhu, je pro něj nesmírně těžké přestávky. I když jsou spojeni se špatným zdravotním stavem. Nejkontroverznější příběh jde:

1. s mírnou indispozicí;
2. mírně zvýšená celková tělesná teplota.

S takovými příznaky vám fyzický stav osoby umožňuje chodit do posilovny a dobře cvičit. Obvykle je to bezpečné pro zdraví, cvičení bude skutečně přínosem.

Existují však případy, kdy sportovní sporty s chladem způsobí vážné následky. Onemocnění se může zhoršit a způsobit komplikace.

Jak jednat, aby se nepoškodil? Na tuto obtížnou otázku je jednoduchá odpověď. Vyžaduje se pravidlo „nad a pod krkem“. Pokud jsou příznaky chřipky a nachlazení mírné a obtěžují pacienta nad krkem, můžete si zacvičit v posilovně! Mezi takové příznaky patří bolest v krku, kýchání, rýma.

Bylo zjištěno, že během cvičení:

• nos pacienta vyčnívá;
• usnadňuje dýchání.

Běh, vytahování, push-up pomůže rozptýlit krev, zahřát tělo, posílit imunitní systém. Toto tvrzení platí pouze při normálních ukazatelích tělesné teploty (ne vyšších než 37 stupňů).

Po tréninku v tělocvičně začne imunita okamžitě působit proti infekci. Dokonce i zkušení atleti tvrdí, že běh za studena vám pomůže, abyste neměli nemoc.

Situace je zcela odlišná od příznaků pod krkem. Když je zánětlivý proces, silný kašel, potíže s dýcháním, bolest na hrudi - nemůžete hrát sport. Rovněž nabíjení a snadné zahřívání je zakázáno.

Co si lékaři myslí

Jak je vidět, fyzická námaha během akutní respirační virové infekce je zcela přijatelná. Je však nezbytné dodržovat dva základní principy. Za prvé, musíte se zapojit do uzavřené místnosti s dobrou ventilací. Když není na ulici povoleno žádné cvičení, zejména ve špatném počasí:

Za druhé nesmíme zapomenout na umírněnost. Pacient nemusí provádět výkony a trénovat silou. Intenzita tréninku se snížila o polovinu.

Také by nebylo zbytečné snižovat celkový počet přístupů o faktor dva nebo nižší hmotnost projektilů. Je dobré, když pacient dělá aerobik s lehkým krokem a další aerobní cvičení.

Pokud jde o silová cvičení, je lepší je opustit. Během virových onemocnění v těle jsou hlavní anabolické procesy narušeny. Pokud to není vzato v úvahu, zpožděný anabolismus vyvolává zničení svalové hmoty. Proto není nutné počítat s pozitivním efektem školení během tohoto období.

Pokud má člověk nachlazení, jak se ukázalo, nemůže být absolutní kontraindikací k tréninku v posilovně, s chladem, můžete spustit. S chřipkou je všechno jiné, i když patří do skupiny virových onemocnění.

V případě nemoci mohou být postiženy důležité orgány:

Proto by měl být sport zcela odstraněn, dodržovat přísný odpočinek. Teprve o týden později, když dojde k akutní fázi onemocnění a tělesná teplota se vrátí do normálu, lékař umožní krátké procházky.

Sport se zimou je nepřijatelný, pokud si pacient během sezení všiml:

• sípání;
• těžké dýchání;
• pocit těžkosti v hrudní kosti;
• pocit sekrece v průduškách;
• zvýšený kašel během cvičení;
• závratě;
• ztráty koordinace.

Kdy a jak nejlépe začít?

I po uzdravení se sport okamžitě nevrátí. Tělo bude potřebovat čas, aby se přizpůsobilo. Přibližně prvních 7 dnů po úpravě je nutné zatížit polovinu síly

Při prvních příznacích únavy se cvičení zastaví a tělo se nechá několik minut odpočinout. Pokud se během sezení nemoc vrátí, je lepší trénink odložit. Cvičení vyžaduje od těla dodatečné náklady:

A po zima, a tak nestačí. Z tohoto důvodu to nebolí konzultovat se svým lékařem a trenérem. Bude schopen vytvořit individuální vzdělávací program.

Během období rekonvalescence budete muset užívat vitamínové komplexy a pít dostatek tekutin. Během třídy je teplý nápoj indikován každých 15 minut.

Nesmíme zapomenout na kvalitu, správný odpočinek, spánek. Také ukazuje jógu pro nachlazení. Pomůže to zahájit univerzální ochranné funkce těla. V tomto období mohou sofistikovaní fanoušci jógy využít desku s nehty. Po 5 minutách procedury:

• zlepšení krevního zásobení;
• aktivace imunity, hormonální systém.

Proto je jóga pro nachlazení prostě nepostradatelná.

Vzhledem k tomu, že po těžké fyzické námaze v tělocvičně, fitness hodiny na několik hodin snižuje imunitu, měli byste se chránit před:

• pokles teploty vzduchu;
• přeplněných míst.

Můžete začít spojovat obvyklé tempo tréninku z bazénu. Je užitečné plavat pomalým tempem. Pomáhá posilovat imunitní obranu.

Jak běžet s chladem

Běh s akutní virovou infekcí je povolen, pokud není horečka. Pacient musí dodržovat jednoduchá pravidla, která pomohou získat jen prospěch z běhání.

Začněte tedy na poloviční sílu. Musíte být připraveni snížit počet ujetých kilometrů, snížit tempo. Zpočátku je lepší nahradit běh s chůzí. Už po prvních 10 minutách tréninku můžete určit, zda se tělo dokáže vyrovnat s nákladem nebo běh stojí za to počkat.

1. cvičení s váhou;
2. běží rychlostí;
3. aktivní skoky.

Pokud se nevolnost zvýšila, hodiny jsou zastaveny.

Lfk a zima

Pokud lékař výslovně zakáže cvičení v tělocvičně, běh a jiné fyzické aktivity, je dovoleno provádět lehkou fyzikální terapii.

To je si všiml toho lidí, kteří pravidelně dělají jednoduchá cvičení jsou méně pravděpodobní, že chytí chlad. A pokud se to již stalo, nemoc prochází několikrát rychleji as menší závažností.

To neznamená, že nabíjení bude trvat dlouho. Je to dostačující udělat to 3x týdně.

Ano, aktivní sporty s chladem, kašlem a rýmou se nedoporučují vždy. Cvičení dětí je přísně zakázáno, je jim udělena výjimka z výuky tělesné výchovy. Pokud jde o dospělé, oni sami se musí rozhodnout, zda se mají zúčastnit místnosti během zimy nebo zda by ji měli odmítnout.

Doporučeno pro prohlížení velmi informativního videa v tomto článku na téma sport a nachlazení.

11 způsobů, jak se zbavit chladu, když na nose konkurence

Již několik měsíců se připravujete na soutěž. Trénovali pravidelně a nadšeně, zaplatili vstupní poplatek a možná i zakoupené letenky a rezervovali hotel.

A najednou, v předvečer akce, se vaše hrdlo zavřelo, měl jste kašel a rýmu! Zákeřný zima není zvažován s vašimi plány a dát vás do postele.

Co dělat, když na nose soutěže, ale z tohoto velmi nosu to zrádně vytékalo ven? Jak se dostat na nohy, a ne vydělat komplikace při běhání?

Dokud jsou viry v těle pevně zakotveny, je nutné přijmout neodkladná opatření, zejména pokud se hodláte podílet na dlouho očekávaném startu.

Pamatujte si - v žádném případě by neměla jít na jog s horečkou, těžký kašel, bolest v krku a svaly. Můžete vážně poškodit vaše zdraví a další školení nebude vyloučeno.

Proto, jakmile cítíte mírné nepohodlí, proveďte řadu jednoduchých postupů, které vám pomohou dostat se do formy a vrátit se do obvyklého rytmu života.

Co dělat, abych porazil chlad:

1. Plný odpočinek

Pokud jste nemocní před maratónem, nenechte se odradit a nespěchejte k žádné bitvě.

Abyste se mohli zotavit, musíte dostat dostatek spánku a zůstat v posteli.

Pokud provádíte virovou infekci "na nohou", riskujete získání komplikací - bolest v krku, chřipku a pneumonii.

Proto se nevyčerpávejte prací, cestováním v dopravě nebo procházkami, ale spíše zůstaňte doma.

Místnost, ve které se nacházíte, by měla být dobře větraná, ale ne studená.

2. Vitamin C

Vitamin C posílí vaši imunitu a pomůže vám vyrovnat se s chladem rychleji.

Potraviny bohaté na vitamin C:

• citrusové plody
• brusinky
• hrozny
• jablka
• šípek (můžete si udělat čaj z listů nebo šípkových bobulí, nebo si vyrobit šťávu ze sirupu, který se prodává v každé lékárně)
• černý rybíz
• kiwi
• zelí
• špenát

3. Pijte hodně

Pijte co nejvíce - nejlépe nejméně 2 litry denně.

Pití velkého množství tekutin vám pomůže zbavit se toxinů, ale tekutinu byste neměli nalít ani silou - je těžké zatížení ledvin, které jsou oslabeny chladem.

Tradiční čaj z malinového džemu je dobrým antimikrobiálním činidlem, ale má také kontraindikace - takový čaj nelze opít pro osoby s kardiovaskulárním onemocněním a děti mladší než jeden rok.

Antivirový účinek má nápoj ze zázvoru. Je snadné ji připravit - nalijte několik kousků zázvorového kořene vařící vodou, nechte stát, osladit medem a pít.

4. Regulace teploty

Pokud se teplota zvýší, nespěchejte, abyste ji okamžitě spustili. Teploty do 38 stupňů je normální stav během nemoci, kdy tělo bojuje s infekcí.

Pokud se však horečka dlouhodobě nesníží, okamžitě se poraďte s lékařem, který Vám předepíše potřebné léky.

5. Mytí nosu a hrdla

Nos lze umýt slanou vodou (1/3 čajové lžičky mořské vody nebo obyčejné soli na jeden šálek teplé vody) nebo lékárny na bázi mořské vody.

Alternativní solné roztoky s bylinkovým - od heřmánku, měsíčku nebo jitrocelu.

Bylinné čaje z heřmánku, lípy a šalvěje nebo roztoku jódové soli (1 lžička soli a 3 kapky jódu na šálek teplé vody) jsou ideální pro kloktání.

Tyto jednoduché postupy vám pomohou snížit riziko vzniku chladu, protože viry a bakterie vstupují do našeho těla hlavně přes nosohltan.

6. pohřbívání

Chcete-li se zbavit chladu, kapejte do nosu jakýkoli teplý rostlinný olej - slunečnice, olivy, rakytník, mentol, nebo olejový roztok vitamínu A.

7. Koupací vana

Pokud nemáte teplotu, zajistěte si horké koupele pro nohy - parní nohy v pánvi s horkou vodou a hořčicí (1-1,5 lžíce hořčičného prášku v pánvi) po dobu 15 minut.

Jak se ochladí, přidejte horkou vodu, pak otřete nohy důkladně, položte na vlněné ponožky a leží pod teplou deku.

Namísto koupele můžete na nohy nalepit hořčičné lepící náplasti nebo v ponožkách dát hořčicový prášek a nechat ho přes noc.

8. Cibule a česnek

Cibuli nakrájejte na polovinu a vdechujte fytoncidy, nebo namočte bavlněné tampony do cibulové šťávy a držte v každé nozdry 10 minut několikrát denně.

V noci položte talíř s nakrájenými stroužky česneku a hlavu cibule na hlavu postele.

9. Správná výživa

Aby nedošlo k rozptylování těla od boje proti infekci, neobtěžujte se trávením těžkých tuků a proteinových potravin.

Jídlo by mělo být lehké a s vysokým obsahem kalorií - jíst více ovoce a zeleniny, čerstvé saláty s rostlinnými oleji a citronovou šťávu, obiloviny, kuřecí vývar a zeleninové polévky.

Vyvarujte se smažených, uzených a slaných potravin, masných a mléčných výrobků, sladkostí, alkoholu, kávy, černého čaje, sody a sendvičů.

10. Vdechování

Všichni víme, od dětství "brambor" inhalace. Parní lázně pomáhají zbavit se virů, zmírnit bolest v krku a očistit nosní cesty.

Kromě obvyklých brambor, můžete dýchat nad dekory eukalyptu, máty, šalvěje, heřmánku, dubové kůry.

K tomu, nalijte léčivé byliny s vroucí vodou a přidejte několik kapek éterických olejů - jedle, citron, levandule, hřebíček. Po tom, zakryjte si hlavu a ramena ručníkem a opřete se o šálek.

Vdechujte páru po dobu 15-20 minut, ale neohýbejte se příliš nízko, jinak riskujete spalování sliznice.

Vdechněte nosem, vydechněte ústy.

Vdechnutí by nemělo být více než dvakrát denně, hodinu po jídle.

11. Aromaterapie

Uspořádejte wellness vůně, kape pár kapek borovice, čajovníku, citronu, kardamonového oleje do zápěstí nebo do aromatické lampy.

Tyto oleje mají antibakteriální a antivirový účinek a pomáhají rychle zvládat chlad.

Když je zima poražena

Pokud jste překonali chlad a jste připraveni začít trénovat znovu, nezapomeňte - měli byste se k nákladu vrátit postupně.

Tělo oslabené nemocí se musí přizpůsobit aktivním povoláním, a aby se tento proces nezdržoval, nepřežijte se v prvních dnech.

Návrat k zátěži by měl být postupně

A nezapomeňte na prevenci nachlazení v budoucnu - zmírnit a jíst více zeleniny a ovoce, v chladném období, před odchodem z domu, namazat nos s oxolinum mast nebo dětský krém, umýt ruce častěji a samozřejmě poběhnout!

Na zdraví, přátelé!

Je možné hrát sport se zimou. Důsledky sportu se zimou

Je možné hrát sport se zimou? Tato otázka jistě trápí mnoho fitness nadšenců, profesionálních sportovců a všech těch, kteří nějakým způsobem trénují nejméně několik hodin týdně. V našem článku vám podrobně sdělíme, zda jsou sporty užitečné nebo škodlivé při nachlazení i během rehabilitačního období.

Sportovní aktivity pro nachlazení: různé názory lékařů

Souhlasíme s tím, že hovoříme o takzvaných amatérech, protože profesionálové, jejichž celý život je věnován výcviku, jsou přísně zakázáni trénovat během zimy. A pokud mluvíme o většině návštěvníků tělocvičen a fitness klubů, pak jsou názory odborníků rozděleny.

Dříve se věřilo, že během onemocnění, bolestí hlavy, kongesce nosu a dalších příznaků doprovázejících chlad, nemůžete trénovat. Organismus je již během nemoci oslaben, další zátěže k němu.

Jiní odborníci se domnívají, že sport během zimy (cvičení v normálním režimu) nijak neovlivní uzdravení: to nezpomalí, ale nebude to zrychlovat. Nicméně, lékaři jsou sjednoceni v jedné věci - fyzická námaha během zvýšené teploty je absolutně kontraindikována. Také cvičení by se měla konat v lehkém režimu.

To znamená, že pokud jste v nemocnici, řekněme, v hale za hodinu a půl, je lepší se omezit na 40 minut - hodinu.

Školení ve vážných tocích SARS

Nahoře jsme odpověděli na otázku, zda je možné sportovat se zimou. Nemoc je však chorobou nesouladu. A pokud lékař tvrdí, že máte chřipku, vstup do posilovny za účelem tréninku až do úplného uzdravení je pro vás zakázán. Zejména proto, že chřipka může mít komplikace, včetně plic, ledvin, srdce.

Tělo se snaží tak těžko porazit nemoc, dát jí veškerou sílu, a věřte mi, teď to rozhodně není na tréninku, i když po užívání léku se cítíte více či méně energicky.

Ano, a morální aspekt této akce - jste nemocní, to znamená, že riskujete infikování ostatních návštěvníků tělocvičny, protože místa pro sport (samozřejmě, pokud to nemáte doma) jsou stále považována za veřejná.

Trénink během nemoci: co lze udělat pro rychlejší zotavení

Takže se cítíte slabý, "tekoucí" z nosu, ale stále ještě nebudete zrušit cestu do sálu. V tomto případě je třeba mít na paměti, že intenzita tréninku by měla být snížena o 40-50%. To platí také pro dobu jejího držení a fyzické zatížení.

Také během nemoci by měla věnovat zvláštní pozornost spotřebě čisté vody - měli byste pít každých 10-15 minut, zvýší pocení a podpoří vaše tělo. Během nemoci je nutné dávat přednost aerobní zátěži - běh na trati, krokový aerobik a tak dále.

Doporučuje se také jóga a strečink. Ale je lepší nechat těžké činky a váhy pro pozdější - stále nedosáhnete ukazatelů síly, které jste měli před svou nemocí.

V souladu s tím téměř každý může jít do sportu s chladem, ale to by mělo být provedeno velmi pečlivě, pozorně sledovat jejich vlastní pohody.

Třídy v období obnovy

Když je vaše nemocnice zavřená, můžete se vrátit do posilovny a začít trénovat znovu. Ale tady je pár nuancí.

Za prvé, vaše tělo je stále slabé, a ty záznamy, které jste nastavili před nemocí, například, snadno běžící 15 km na trati nebo zvedání sto kilogramů baru, nyní je nepravděpodobné, že budete na rameni. Lékaři doporučují, aby se postupně, v průběhu času, postupně vraceli ke sportovním nákladům.

2-3 týdny bude kompletní zotavení těla. Znovu budete moci opakovat program, který byl proveden před nemocí. Sport po zimě je absolutně pro každého - jak pro začátečníky, kteří právě přišli do posilovny, tak i pro ty, kteří jsou už roky zaměstnáni.

Cvičení posiluje imunitní systém a pomáhá prodloužit dobu zotavení rychleji. Také v této době se doporučuje věnovat zvláštní pozornost výživě: pít vitamíny, jíst více zeleniny a ovoce, a také libové maso. Je obzvláště důležité, abyste měli dostatek vitaminu C ve vaší stravě.

Jaké sporty jsou vynikající imunitou

Po zvážení různých názorů odborníků na to, zda je možné hrát sport se zimou, vám také sdělíme, které fyzické aktivity posilují imunitní systém a pomáhají nedocházet k nemocným. Zde je seznam těch oblastí fitness, které podle lékařů nejlépe přispívají ke zdraví a dlouhověkosti:

• kurzy jógy;
• aerobik;
• protahování - pravidelné protahování;
• tai bo - intenzivní aerobní trénink s prvky orientálních bojových umění;
• tai chi je typ čínské gymnastiky, kde jsou všechna cvičení prováděna pomalu a plynule, tento typ fitness nemá žádné věkové omezení a je vhodný pro každého;
• aqua aerobik - cvičení ve vodě.

Být zapojen do těchto typů fitness, můžete posílit své zdraví a možná zapomenout na to, co chřipka a zima. To je důležité zejména pro obyvatele Ruska, kde se téměř každý rok v období podzim-zima vyskytují epidemie těchto onemocnění.

Doplňky stravy

Samozřejmě, aby se vaše tělo vrátilo do normálního stavu, je nejlepší pít jakýkoliv vitamín po vaší nemoci. Jejich volba je obrovská. Existují však také sportovní doplňky, které vám pomohou cítit se lépe již v prvních dnech po onemocnění. Například L-karnitin.

Kromě známých vlastností (hovoříme o spalování tuků) je tato látka silným antioxidantem. To znamená, že užívání L-karnitinu po nemoci bude podporovat každou buňku ve vašem těle a bude bojovat proti volným radikálům. Extrakt z echinacea je také silný přírodní imunostimulant. Užívejte 1 tabletu 3-4 krát denně.

Můžete si koupit lék v lékárně, je to levné - asi 40 rublů za balení.

Závěr

V článku jsme zkoumali, zda je možné hrát sport se zimou, vedený autoritativními názory lékařů na to, jaké symptomy cvičení nejsou škodlivé, a kdy je nejlepší je vzdát.

Rozhodnutí pokračovat ve výcviku je však nejlepší, když si vezmete sami sebe a zaměříte se na vlastní blahobyt. A samozřejmě v žádném případě nechodte do posilovny s vysokou teplotou nebo překonáváním sebe sama.

Takže jen ublížíte tělu, zpomalíte proces uzdravení a v důsledku toho nebudete moci delší dobu pokračovat ve výuce.

Je možné hrát sport se zimou?

Každý rok, zejména v zimním období, se tisíce lidí ptají na klasickou otázku: je možné hrát sport se zimou, nebo je lepší zůstat doma? Rozhodneme se. Zima je jiná.

Pokud máte nachlazení, pak - neexistují žádné kontraindikace tréninku. Vše záleží na vaší náladě a touze.

Ano, souhlasím s tím, že při pravidelném odkapávání z nosu nebo mírně vycpané bude určité nepohodlí.

Úplně jiná situace nastává, pokud máte teplotu nebo stav velmi blízko k tomu s takovými typickými příznaky, jako jsou: tupé oči naplněné těžkostí, zarudlé hrdlo a nepříjemné polykání jídla, celková slabost a zároveň silně dusný nos.

V tomto případě je trénink kontraindikován. Protože se během cvičení zvyšuje průtok krve a virus se šíří ještě rychleji po celém těle. Například jogging nebo jízda na kole s takovou pohodou ještě více zvýší tělesnou teplotu.

A plavání ve vodě obecně úder na zdraví: tělo je již bojuje na maximální úrovni, a být ve vodě může snadno způsobit zimnice a prodloužit léčbu na další týden s použitím léků.

Je lepší, aby to nebylo v žádném případě, ale pokusit se využít přírodní prostředky k maximálnímu zvýšení imunity.

Vzdělávání v nemocném stavu ovlivňuje činnost srdce. Nese dvojnásobnou zátěž a výsledkem je arytmie. Toto je často případ atletů, kteří se úplně nezotaví z nachlazení a začnou trénovat předčasně.

Takové zvýšení, aby nedošlo k vynechání dalších 2-3 tréninkových dnů, může dále nepříznivě ovlivnit celou sezónu. Věřte mi v této věci jako zkušený člověk.

Zvláště pokud jste mladí a máte závazky vůči sportovnímu týmu, klub, vedení a koučovací personál na vás morálně vyvíjejí tlak, pak s myšlenkami „vše, co jsem se zotavil, je čas!“ Zase už běháte do posilovny a nemyslíte na následky.

Nicméně, pokud není teplota, únava a bolest v krku, ale jen banální zima, pak můžete udělat malé fitness cvičení.

Jednoduše snižte plánované zatížení a dobu výuky - dvakrát. Je lepší věnovat více času natahování (strečink) doma, což se mnozí vyhýbají a vždy hledají omluvu pro svou lenost.

Snažte se supercool, šaty teplejší a pít čaj.

Sledujte stav svého těla. Pokud se příznaky nachlazení zhorší, dejte si několik dní úplného odpočinku.

Neměli byste se bát, že pár dní navíc z tréninku negativně ovlivní výsledek. Naopak, zima je známkou poklesu vaší imunity, takže nechte tělo zotavit se úplně.

V těchto dnech budete morálně odpočívat. A v tak krátké době neztratíte svůj sportovní formulář.

Pamatujte si, že nejsme školení pro záznamy o působivých postavách ve sportovním deníku, ale pro sebe a naše zdraví. Před námi jsou ještě několik měsíců různých aktivit.

© Andrzej Waszkewicz, Swim.by © Copyright. Všechna práva vyhrazena.

Běží po nemoci

Dnes je to jako druhý den, když jsem se rozhodl začít chodit na běh. O mé nemoci jsem zde napsal „Běh a posilování imunity“. To je, jak říkám, zkušební běh po nemoci. Jo, mě sebral nějaký virus, který mě nenechal jít dva týdny. Ano, také jsem se rozhodl, že budu na týden v týdnu doma, s jedinými dovolenými výlety do obchodu s potravinami a zpět

Můžu trénovat, když mi bolí hrdlo

Interenso, který si myslí, že má nachlazení, rýmu, kašel, bolest v krku, obecně, studené příznaky, ale není teplota, stojí za to jít do posilovny nebo je lepší vynechat týden do zotavení?

Obsah:

Je opravdu možné, aby náklad vyvolal komplikaci, nebo přece jen, kdybyste snížili zátěž, můžete cvičit opatrně? Vaše názory!

jakákoliv infekce, zejména se zánětlivým procesem, zesiluje katabolické procesy v org-me, a po intenzivním testování je kartizol již v měřítku. ale na tom, co jsem někde četl.. pokud není teplota, jeden obr je trénink.

Eugene Myslím, že by bylo vhodné přeskočit, protože tělo je oslabeno bojem proti infekci a všechny jeho zdroje jsou zaměřeny na potlačení infekce, proto je proces růstu svalů extrémně neúčinný. I když jsem stále chodit do tělocvičny jednoduché, aby alespoň udržet svaly ve tvaru

NIRAZA DID NEPOSKYTUJE ŠKOLENÍ. JAK SE SILNĚ NESMÍ SICK. S TEPLOTOU 38.5. UZNÁVAJÍ, ŽE JSOU PO SUPERHISMATIVNÍM VLAKU STRAVOVÁNÍ A SPÁD, RYCHLÉ PASY CHOROBY

a srdce nesedí s teplotou k houpání.

Nedávno jsem tuto problematiku studoval

Chlad a sport: mohou být kombinovány?

Každý z nás alespoň jednou trpěl akutními respiračními virovými chorobami a zároveň se jednalo o přijatelnost fyzické námahy na již oslabeném těle během nemoci. Měl by se člověk se zimou zapojit do sportu?

Někteří říkají, že sport pomáhá vyrovnat se s nemocí, jiní varují před vysokým rizikem získání takových komplikací běžného nachlazení, jako je pneumonie nebo zánět srdečního svalu.

V tomto článku se pokusíme zjistit, co by měl člověk věnovat pozornost, pokud má nachlazení, jaká je úroveň fyzické námahy v případě nemoci a kdy je lepší pozastavit sport.

Pomáhá sport vyrovnat se s chladem?

Sportovní aktivity nepochybně zvyšují odolnost lidského těla vůči účinkům stresových faktorů prostředí a posilují imunitu, která jí pomáhá snášet nemoci nebo se s nimi rychle vyrovnat. Když je však člověk nemocný, lidský imunitní systém začne aktivně házet veškerou svou sílu do boje proti viru a další nadměrné cvičení může jen zhoršit průběh onemocnění.

Ukazuje se, že lidské tělo, místo aby bojovalo s virem, bude muset vynaložit svou sílu na fyzickou aktivitu a obnovu po ní, což může zhoršit průběh onemocnění. Proto je hlavním přáním všech odborníků lůžko během nemoci. Opět je nutné vzít v úvahu závažnost onemocnění.

Kdy je lepší vzdát se sportu?

Zpravidla, s tokem chladu v mírné formě ve formě chladného a normálního celkového stavu, mohou pacienti lehce cvičit, nesouvisí se silovým tréninkem. Ve všech ostatních případech je však sportovní cvičení zakázáno, zejména je nutné věnovat pozornost následujícím stavům:

• -zvýšená tělesná teplota - cvičení je zakázáno i při tělesné teplotě 37,0,
• -středně závažná a závažná virová infekce, bakteriální proces,
• -chřipky
• -bolest v krku, obecná malátnost,
• -při užívání antibiotik, analgetik a antipyretik.

Než začnete cvičit a začít cvičit, když máte nachlazení, poraďte se o tom se svým lékařem!

Sport s mírným chladem

Obecně se má za to, že v případě nemoci by se lidé měli o sebe postarat a správně! Pokud však člověk trpí onemocněním v mírné formě a cítí se normálně, může být tělesné námaze dáno tělu, ale nejen silou a pouze v benigním režimu.

Volba zpravidla spadá do mírného tréninkového programu, který nezatěžuje lidské tělo a usnadní proces hojení, protože pohyb zlepšuje krevní oběh v orgánech a tkáních.

O každém konkrétním případu onemocnění ao otázce přípustnosti sportu by mělo být rozhodnuto společně s lékařem!

Jaké sporty jsou povoleny pro nachlazení?

Lehká fyzická námaha je zpravidla povolena s uspokojivým stavem osoby ve formě procházek na čerstvém vzduchu, chůze nebo cvičení jógy - to zlepšuje krevní oběh v orgánech a tkáních a slunce zlepšuje syntézu vitaminů a hormonů v těle, které podporují hojení. Ale z tělocvičny a návštěvy fitness studia se musí vzdát, stejně jako z běhu, plavání a skákání.

Také věnujte pozornost tomu, jak jste na sobě - ​​příliš teplé nebo chladné oblečení načte váš imunitní systém a určitě nebude mít prospěch. Proto je lepší se oblékat na počasí nebo trochu teplejší.

Rizika pro tělo prostřednictvím sportu se zimou

Ti, kteří se v průběhu zimy vystavují značné fyzické námaze, ohrožují své zdraví, protože to může vyvolat další šíření infekčního agens v celém těle a vést k rozvoji komplikací onemocnění.

Nejtěžší z nich jsou:

-pneumonie, která je velmi obtížně léčitelná v průběhu viru,

-zánět srdečního svalu - myokarditida, která představuje významnou hrozbu pro život pacienta,

-poškození nervů obličeje, horních a dolních končetin formou rozvoje neuritidy a polyneuropatie.

Také jako komplikace mohou být bronchitida, bolest v krku, tracheitida a laryngotracheitida a další.

Sportovní pauza po nachlazení

Jak dlouho trvá sportovní přestávka po nachlazení, závisí na průběhu onemocnění. Obecně se má za to, že čím závažnější onemocnění prošlo, tím déle by měla pauza pro sport trvat. S mírným průběhem procesu ve formě rýmy, osoba může začít fyzickou aktivitu poté, co symptomy nemoci zmizí.

Po studené střední závažnosti s horečkou, všeobecnou malátností a bolestmi v krku by průměrný člověk neměl po týdnu po uzdravení chodit do sportu.

V případě těžkého kurzu může sportovní pauza trvat několik týdnů i měsíců - to záleží na každém konkrétním případě! Člověk by měl zpravidla začít sport nejprve s lehkým programem pro vytrvalost a teprve pak se přepnout do normálního režimu činnosti, jinak by se choroba mohla opět zhoršit.

Obecně lze říci, že je lepší se vyhnout tréninku s nemocí, protože nedostanete výsledek cvičení a komplikace nemoci se mohou snadno rozvinout a proces hojení může trvat dlouho.