Trénink pro nachlazení: je možné hrát sport, když jste nemocní a co je s ním spojené

Pro mnoho lidí je sport důležitou součástí jejich života. A pokud má člověk nachlazení, které se ani zdravému životnímu stylu často nezabezpečuje, pak je pro něj důležitá otázka, zda je možné sportovat během zimy. Zkusme zjistit, zda jsou během tohoto období povoleny nějaké tréninky.

Je možné hrát sport, když jste nemocní: názor lékařů

Odborníci říkají, že během katarální a jiné nemoci, je lepší upustit od fyzické aktivity, protože tělo bojuje s patogeny v této době, a další zatížení na svaly může pouze zhoršit situaci. Lékaři obvykle zakazují pacientům navštěvovat tělocvičny až do úplného uzdravení, jinak bude léčba zpožděna na dlouhou dobu.

Existují však odborníci, kteří tento názor nesdílejí a tvrdí, že je povoleno hrát sporty se zimou, ale v rámci lehkého programu. Tělo bojuje s patogeny, které vyprovokují nemoc, a lehké zátěže to nepoškodí. Nebudou však mít prospěch, a proto většina lékařů souhlasí s tím, že je lepší počkat až do úplného uzdravení.

Nemoc a fyzická aktivita: co se děje v těle

Pokud člověk jde do sportu, pak po tréninku jeho tělo je po určitou dobu oslabeno. To je způsobeno tím, že svalový systém potřebuje čas na zotavení. Pokud jdete do chladu ihned po cvičení, je zde značné riziko, že chytíte chlad.

Při nachlazení v těle vzniká velké množství hormonu kortizolu, který má destruktivní účinek na svalové tkáně a vlákna.

Ve velkých množstvích se tato látka vyrábí v přítomnosti takových faktorů, jako je únava (včetně po cvičení), stres, úzkost, hladovění a onemocnění.

Tento stejný hormon má užitečnou funkci, kterou je přilákat živiny. V případě onemocnění potřebuje tělo stavební materiál, kterým je glykogen a aminokyseliny. Kortizol se podílí na rozpadu proteinů na aminokyseliny a glukózy na glykogen. V tomto případě tělo ukládá stavební materiály, které bude muset obnovit.

Jedním z hlavních důvodů, proč nemůžete hrát sport po nemoci, je skutečnost, že třídy v této době nebudou mít žádnou pozitivní dynamiku. Sport často zhoršuje stav pacienta. Aktivní účinek kortizolu navíc nepůsobí pozitivně na tělo jednoduchého sportovce a může přispět pouze ke zničení svalové hmoty.

Uvědomte si, že sportovci, kteří si nemyslí na sebe bez tréninku, se domnívají, že můžete hrát sport, když jste nemocní, podle tzv. Pravidla „nad krkem“. Jeho podstatou je, že pokud se příznaky nemoci objeví nad krkem, cvičení je povoleno. To znamená, že pokud má člověk bolest v krku, hlavu, zuby, plněné nos, mandle jsou zapálené, třídy jsou povoleny. Není známo, odkud toto pravidlo pochází, nicméně podle odborníků může jeho dodržování vyvolat nebezpečné komplikace.

Abychom pochopili, proč je to špatný přístup, musíte pochopit, co je to lymfatický systém. Skládá se z lymfatických uzlin a dalších malých cév. Jsou naplněny lymfatickou tekutinou, která se aktivně podílí na eliminaci toxinů a dalších škodlivých složek z těla. V normálním lidském stavu jsou lymfatické uzliny nepostřehnutelné, ale když viry přemohou tělo, jejich velikost se zvyšuje.

Pokud se lymfatické uzliny zvětší, znamená to, že patologické procesy v lidském těle jsou aktivní a že bílé krvinky aktivně bojují s mikroby. Ve skutečnosti tedy dochází k nárůstu lymfatických uzlin - zdá se, že vytvářejí bariéru pro viry, což zabraňuje jejich šíření po celém těle.

Pokud je cvičení během zimy testováno s příznaky, jako je dusný nos, kašel, bolest hlavy, infekce se může rozšířit po celém těle. Faktem je, že při provádění cvičení lymfatické uzliny nevytvoří ochrannou bariéru, což je vynikající podmínkou pro šíření viru ve všech orgánech a systémech.

A to je důležitý argument, proč nemůžete hrát sport během nemoci. Léčba je lepší dokončit (obvykle je zapotřebí jeden týden) a poté se začít zabývat zdravým tělem, nikoli mučením a prováděním neproduktivních cvičení, což může také vyvolat komplikace.

Sport při nemoci při teplotě

Časté nachlazení je často doprovázeno vysokou horečkou a jeho rychlost je dána složitostí onemocnění. Nejběžnější teplota je 38,5-39 stupňů. Člověk v tomto případě, i když s velkou touhou, nebude schopen hrát sport, protože při této teplotě je tělo slabé a slabé. Tam je také silný chlad, a taková vysoká teplota vyžaduje víření.

Pokud jde o teplotu 37 stupňů, je nebezpečnější než 38 a 39, protože nemůže být poražena. Školení s tímto indikátorem není také povoleno.

Také stojí za to říct něco o tom, zda je možné zapojit se do sportu u pacientů s tuberkulózou. V některých případech není zatížení nejen zakázáno, ale také doporučeno. Je však důležité pochopit, že hlavním kritériem v tomto případě bude blahobyt.

Během období exacerbace onemocnění je lepší omezit se na jemnou, léčenou gymnastku, zatímco aktivní trénink může být zahájen až po stabilizaci a lépe po úplném uzdravení. Doporučuje se zvolit klidné aktivity, jako je chůze, jogging a tak dále.

Nezapomeňte, že až do úplného uzdravení, pacienti s tuberkulózou v žádném případě nemohou zvedat závaží a uchýlit se k jiným podobným nákladům, stejně jako práce na budování svalové hmoty. Hlavním úkolem zátěže v tomto případě je maximální udržení zdraví všech orgánů a systémů a posílení organismu v boji proti nemoci.

Jak rychleji obnovit

Je-li během chladného období mírná indispozice, ale nechcete tuto lekci zrušit, je důležité dodržovat některá doporučení. Za prvé, zatížení musí být sníženo o polovinu. Doba tréninku by měla být zkrácena na čtyřicet minut. Také během cvičení nezapomeňte pít dostatek tekutin. Ale voda by neměla být studená, aby nevyvolávala další komplikace.

Pokud se chcete rychleji zotavit, je lepší zvolit taková cvičení jako pomalý běh, krokový aerobik, meditace, protahovací cvičení.

Cvičení, jako je squatting, bench press, deadlift a další cvičení, která vyžadují těžké zatížení a vzpírání. Pokud během aktivity pociťujete zhoršení, přestaňte cvičit a poraďte se se svým lékařem.

Pokud jste se již zotavili (obvykle trvá asi týden s běžným nádechem), můžete začít cvičit a začít trénovat.

Nejdříve však vezměte v úvahu tyto body:

• Odborníci nedoporučují provádět těžká cvičení ihned po zotavení - vyhněte se velkým zatížením a dlouhým vzdálenostem s kardio zátěží.
• Začněte s lehkými cviky, protože tělo po nemoci není zcela vyzrálé - za to trvá 7-10 dní.
• Pro urychlení posilování těla, nezatěžujte ho příliš mnoho, stejně jako zlepšujte imunitu a pijte vitamíny. Pokud to přehánějete, může to negativně ovlivnit vaše zdraví.
• Po 1-2 týdnech po obnovení se můžete vrátit k předchozím zatížením. Ale to postupně, aby nedošlo k narušení procesu obnovy.

Sporty pro prevenci

Pokud se člověk pravidelně věnuje sportu, není obvykle náchylný k častému nachlazení - pokud k němu dojde, pak postupují v mírné formě. To je dáno tím, že sport pomáhá posilovat imunitní systém, stejně jako pohybový aparát a kardiovaskulární systém.

Pro prevenci chladu by bylo skvělým řešením pravidelné běhání po dobu 30 minut. Osoba, která běží pravidelně, i když onemocní, se zotaví poměrně rychle a bez komplikací.

Také pro prevenci častých nachlazení kromě pravidelného cvičení, je také doporučeno zmírnit, jíst správně, vzdát se špatných návyků.

Sport může být příčinou vývoje chladu ve velmi vzácných případech, například když se člověk nedává odpočinku, a tělo se opotřebovává, nebo například, pokud je tělo přechlazené. Vyhněte se také tekutině, která je příliš chladná během sezení.

Každý se tak rozhoduje, zda bude hrát sport. Ale v každém případě nezapomeňte, že pokud máte nachlazení, musíte dát tělu, aby se zotavilo. Odpověď na otázku, zda můžete hrát sport, když máte nachlazení, může být určena individuálně. Aby se však neublížil, je lepší odložit vážnou zátěž a po plném uzdravení se vrátit k obvyklému tréninkovému režimu.

Můžu trénovat během mé nemoci?

Odpověď na tuto otázku je zjevná: pokud jste nemocní, pak by měly být poslány všechny síly těla k boji s infekcí. Pro mnoho lidí je však školení hluboce zakořeněným zvykem, takže potřebují vědět, zda mohou během nemoci pokračovat ve sportu, aniž by si sami způsobili škodu.

Pokud jde o jakoukoli vážnou nemoc, vlak, samozřejmě, nemožné. Podobná otázka obvykle vzniká, když má člověk například chlad - nepříjemný, ale ne tak nebezpečný stav.

Trénink na zimu: „pravidlo krku“

Ačkoli na toto téma nebylo příliš mnoho studií, mnoho vědců podle Thomase Weidnera z univerzity. Míč, držet se časově ověřeného postulátu, který se také nazývá "pravidlo krku". Její podstatou je, že pacienti mohou obvykle klidně cvičit, pokud jsou všechny příznaky „nad krkem“: například rýma, kýchání, bolest v krku.

Ale v přítomnosti příznaků "pod krkem" (řekněme, svalová bolest nebo kašel na hrudi), stejně jako v případě horečky, je lepší používat opatrnost.

Trénink: s chladem, jako bez chladu

Weidner sám provedl na konci devadesátých let několik neobvyklých studií, infikujících dobrovolníky rhinovirem (běžně označovaným jako běžné nachlazení), což byl jeden z mála pokusů o studium tohoto problému jako součást řízeného experimentu.

Weidner poprvé infikoval 45 dobrovolníků; příští večer začali mít bolest v krku a na třetí den experimentu se objevily všechny plnohodnotné symptomy nachlazení. U vrcholu nemoci, subjekty složily sérii testů na běžeckém pásu. Srovnáním jejich výsledků s výsledky kontrolní skupiny, jejíž členové nebyli infikováni virem, vědec, k jeho překvapení, nenašel žádné rozdíly. Všechny indikátory (výsledky běhu, funkce plic a další fyziologické reakce) byly identické. Jinými slovy, pokud chytíte nachlazení, neovlivní to vaše sportovní úspěchy.

Podruhé, Weidner nakazil 50 dobrovolníků, rozdělil je do dvou skupin a přinutil první, aby dělal tělesné cvičení po dobu 40 minut každý druhý den s takovou intenzitou, že tepová frekvence byla 70% maximálního přípustného a druhá - musela být nemocná klidně.

Mezi oběma skupinami nebyly žádné rozdíly v závažnosti průběhu nebo trvání onemocnění; podle subjektivních pocitů se však lidé, kteří byli vystaveni fyzické námaze, cítili trochu lépe.

„I když své experimenty provádím již nějakou dobu, nikdo ještě neprovedl žádný výzkum, který by vyvrátil jejich výsledky,“ říká Weidner. (To však není překvapující: není snadné najmout skupinu dobrovolníků, kteří chtějí být nakaženi chladem!)

Existuje mnoho samostatných důkazů na podporu tvrzení Weidnera, že snadné cvičení během nachlazení zlepšuje duševní pohodu pacienta. To je vysvětleno různými způsoby: očištěním dýchacích cest, zlepšením krevního oběhu nebo jednoduše prožíváním pozitivních emocí.

K dnešnímu dni bylo zjištěno, že mírné cvičení stimuluje imunitní systém a jedna studie dokonce ukázala, že jednorázový 45 minutový závod na běžeckém pásu pomohl tělu myší vyrovnat se s virem. Zdá se tedy, že fyzická aktivita během nemoci může být skutečně prospěšná. Nebo alespoň sportování během zimy určitě nezhorší stav pacienta.

Jak trénovat s nemocí: infografika z Precision Nutrition

Známý projekt, založený na vědeckých údajích, posunul doporučení vědců o školení pro tuto nemoc v infografice. Přeložili jsme pro vás nejdůležitější ilustrace.

Doporučené aktivity, když se cítíte lehce necítíte dobře nebo máte nachlazení: chůze, jogging, plavání, cyklistika, qigong, taiji, jóga. Nedoporučené aktivity: silná síla, vytrvalostní trénink, HIIT, sprint, týmové sporty, třídy v extrémních teplotách.

Krátký intenzivní trénink nebude přínosný, je výhodnější pro imunitu - trénink středního trvání (40-50 minut) a nízká nebo střední intenzita, zhoršuje stav a má špatný vliv na imunitu - prodloužený trénink s vysokou zátěží.

Jak trénovat (a trénovat vůbec) po dobu 1-4 dnů studené:

První den nemoci. Se symptomy: bolest v krku, kašel, snot - doporučuje se trénovat s nízkou intenzitou. Pokud se vyskytnou následující příznaky: bolesti hlavy a bolesti kloubů, zimnice, průjem, zvracení - nedoporučuje se zabývat.

Druhý den nemoci. Pokud se zimnice neobjevila a příznaky „nad krkem“ se nezhoršily - doporučuje se lehké cvičení 30-45 minut bez vážení, uvnitř, pulsu na 150 úderů / min. Pokud je horečka, kašel se zvýšil, došlo k průjmu nebo zvracení - cvičení se nedoporučuje.

Třetí den nemoci. V nepřítomnosti zimnice a zhoršení předchozích příznaků - je možné provést trénink s průměrnou intenzitou 45-60 minut, pulsem až 150 úderů / min. Pokud negativní symptomy (průjem, zvracení, zimnice) stále přetrvávají nebo se zhoršují - necvičte a poraďte se se svým lékařem.

Čtvrtý den Symptomy nemoci jsou ustupující - pauzu od tříd na jeden den, pak se k nim vrátit. Pokud se příznaky 4. dne nezmenšily a objevily se nové, poraďte se s lékařem.

Považujeme za důležité doplnit z redakční rady Zozhnik: pokud jste nakazili virovou infekci, stále nespěchejte studovat v místech, kde se zdraví lidé shromažďují, aby se dále nepřenášeli „obušek“ nemoci dále - načtěte se sami (a mírně!)

Silový trénink během zimy

Každý, kdo hraje sport, a to ani kulturistika, čelí nachlazení, které se někdy vyskytuje v nejnepříznivějším okamžiku. I když je těžké si představit "pravý okamžik" pro nemoc. Koneckonců, nikdy to neplánujeme.

A tak, pokud jste stále nemocní, nebo jen zima, stojí za to jít do sálu? Výcvik na nachlazení není tou nejlepší volbou, i když hodně záleží na rozsahu onemocnění.

Pokud jste právě začali onemocnět, při prvních příznacích nachlazení byste měli okamžitě změnit intenzitu a pracovní hmotnost. Pokud snížíte svou pracovní hmotnost o 50%, neovlivní to negativně svalový růst. V některých případech stojí za to vzdát se školení. Zde mnoho záleží nejen na příznacích, ale také na tom, jak snášíte virová onemocnění. Osobně trpím tvrdě, takže vylučuji trénink na zimu najednou. Je lepší počkat den nebo dva, a poté, co příznaky zmizí, jděte do posilovny. Bude to mnohem horší, pokud nedáte tělu, aby překonal nemoc, strávil veškerou energii v hale a onemocněl ještě více, po kterém budete muset alespoň týden opustit sál. Dokonce zhubnout během nemoci.

Výzkum

Vědci z American College of Sports Medicine ukázali, že sportování s mírnými studenými symptomy mírným tempem není zdraví škodlivé. Zatímco silový trénink (kulturistika nebo posilování) zhoršil míru zotavení. Obecně se uznává, že sport může snížit riziko chladu, ale zatím nebylo jasně známo, jak se sport a zima kombinují současně. V každém případě se většina lékařů shodla na tom, že sport může zhoršit průběh zimy, a to i při dobrých zdravotních a slabých příznacích.

Zpravidla chlad schytá každou osobu v průměru 2-5 krát za rok, a po dobu trvání může dosáhnout 1-2 a dokonce tří týdnů až do úplného uzdravení. To ukazuje, že i menší nachlazení může vážně bránit pokroku v kulturistice a jiných sportech.

Během studie bylo testováno asi 50 dobrovolníků, jejichž seznam provedli dobrovolní studenti, jimž bylo podáno infikované sérum a pozorováno během následujících 10 dnů. Polovina z nich nevykonávala v průběhu celé nemoci, jiní pokračovali v aktivním tréninku.

Obě skupiny subjektů byly podrobeny každodennímu zatížení: běh a cvičení na simulátorech. V závěru studie vědci zjistili, že v obou skupinách byly stejné míry zotavení, z nichž lze usuzovat, že mírné cvičení neovlivňuje proces hojení, závažnost symptomů nebo rozvoj komplikací. Je důležité poznamenat, že testované subjekty, které podstoupily vysoce intenzivní tréninky (které jsou ve skutečnosti ekvivalentní obvyklému tréninku kulturistiky), měly horší míru zotavení.

Kritika studie

V této studii byl použit mírný kmen studeného viru, který téměř nikdy nezpůsobuje zdravotní komplikace. V běžném životě je však člověk vystaven různým virům, které mohou ovlivnit plicní tkáň, průdušky a především kardiovaskulární systém a svaly.

Například někdy je chřipka téměř nemožné odlišit od mírných akutních respiračních virových infekcí. Pokud cvičíte v době, kdy onemocníte chřipkou, a to i při dobrém zdravotním stavu a téměř úplné nepřítomnosti příznaků nachlazení, riskujete vážné komplikace v srdci, protože virus chřipky způsobuje zánět myokardu. Cvičení vede k přetížení myokardu a může způsobit nevratné komplikace!

Jakékoliv katarální onemocnění (i mírné) vede k potlačení anabolických procesů ve svalech a aktivuje vylučování katabolického hormonu kortizolu, který ničí svaly. Fyzická aktivita exacerbuje katabolické procesy a za přítomnosti opožděného anabolismu nebudete mít pozitivní účinek ze silového tréninku a naopak trénink zničí vaše svaly.

Závěr

Je zřejmé, že chlad a sport nejsou kompatibilní. Nebudete mít pozitivní výsledky z tréninku ve výšce nemoci. Nevykonávejte, pokud máte nachlazení, dokud nezmizí všechny příznaky nemoci a necítíte se dobře. Pokud je nemoc závažná, je nutné se zdržet tréninku po dobu 3 až 4 dní, až do úplného uzdravení, aby se předešlo komplikacím a destrukci svalů.

Jak léčit nachlazení?

Opatření zaměřená na příčiny a patogenezi onemocnění:

• Pijte více tekutin - až 3 litry denně. Bylo prokázáno, že těžké pití rychlost zotavení.
• Konzumujte syrovou cibuli a česnek. Tyto rostliny obsahují těkavou produkci, která ničí elementy způsobující onemocnění.
• Užívejte vitamín C v dávce 1000 - 2000 mg denně.
• Vezměte komplexní vitamíny. Pro zničení téměř všech respiračních virů vysoce účinný lék Cycloferon (má vysoké náklady). Populární lék Arbidol (střední náklady) má výrazně nižší účinnost. Lék Anaferon - jak ukázaly studie, je obecně neúčinný. Tyto léky by měly být používány pouze od prvního dne onemocnění.
• Opláchněte hrdlo rotokanem (nízká cena) - heřmánek, měsíčku a řebříčku. Tinktura odstraňuje sliznice a potlačuje zánět.
• Pokud se objeví kašel, vezměte expektoranci - ACC nebo Ambrobene (Ambroxol)
• Fyzická aktivita a sport pro nachlazení (zejména v aktivní fázi onemocnění) nejsou žádoucí.

Opatření k odstranění příznaků:

• Antipyretika (komplexní lék TheraFlu zvláště vhodný jako symptomatická látka).
• Lízátka k potlačení kašle a anestezie (Travisil, Strepsils, atd.)
• Pokud se projeví kašel, použijte Glycodin nebo Tussin + sirupy
• Spreje pro odstranění pocitu bolesti v krku a podráždění v nose - Kameton

Jak zabránit rozvoji chladu a posílit imunitní systém?

• Vezměte si vitamín a minerální komplex 2-4 krát ročně
• Nepřepracovávejte
• Vezměte glutamin
• Během epidémie si vezměte extra porce vitaminu C
• Během epidemie vezměte extrakt z echinacea (rostlinný imunomodulátor)
• Cvičení temperování

Trénink během zimy

Mnozí atleti, kteří chytili zimu, se zajímají o otázku, zda je možné pokračovat v tréninku v takovém bolestivém stavu, jak nejlépe sportovat, aby fyzická aktivita neměla nepříznivý vliv na imunitu a nezpůsobovala komplikace.

Je přípustné trénovat během zimy?

Každý člověk od dvou do tříkrát za rok trpí akutními respiračními infekcemi, chřipkou a zimou. Proces obnovy trvá přibližně týden a někdy deset dní. Bude-li tento čas součet, bude to asi měsíc za rok. Jedná se o dostatečně dlouhou dobu, kdy každý vedoucí aktivní životní styl člověka přemýšlí o tom, zda je možné pokračovat v tréninku se zimou.

Vzhledem k naléhavosti tohoto problému bylo provedeno mnoho výzkumů o tom, jak sport ovlivňuje stav chladného člověka. Potvrdili, že při mírném nachlazení je cvičení přijatelné. To neznamená, že takové školení bude účinné. Jeho produktivita bohužel klesá.

Těžká infekce nebo jen onemocnění

Studie dokazují absenci exacerbace symptomů nebo vlivu na dobu zotavení z fyzické aktivity pouze s „horním chladem“. Tato infekce se projevuje pouze nepříjemným MI nad krkem.

Mírné nachlazení, když máme bolest v krku, dochází k přetížení nosu, oči jsou zalévání, ale nejsou žádné bolesti svalů a není horečka, to vám umožní hrát sport. Hlavní věc je vzít v úvahu určité požadavky, které v tomto případě existují.

Jak trénovat na zimu?

Nemůžete se potit a umožnit ostré přehřátí. Mnoho tělocvičen je vybaveno vzduchovými chladicími systémy, které fungují v zimě. Studené proudy, pokud spadnete pod ně po cvičení nebo během cvičení, mohou významně zhoršit symptomy.

Trénink by měl být snadný, nepřesahující pulzní oblast s frekvencí 120-130 úderů za minutu. To vám nedovolí se potit. Trvání lekce je také doporučeno udržovat na minimu. Nemůžete jít déle než 40-45 minut.

Přehnané nebo studené?

Přesah je poměrně nebezpečný stav, ve kterém se úroveň kortizolu prudce zvyšuje. Tato látka, která se nazývá stresový hormon, který je důležitý pro energetické zdroje, imunitu, metabolismus sacharidů.

Zvyšující se kortizol snižuje imunitu, která snižuje obranyschopnost organismu proti infekcím, zvyšuje dobu zotavení svalové tkáně a oblast zánětu. Stav, ve kterém člověk přichází s chronicky vysokým kortizolem, se podobá příznakům mírného nachlazení.

Negativní účinky školení

Je-li vysoký kortizol mylně považován za mírný nádech, pokračující fyzický, poškozuje pouze jeho zdraví. Stresový hormon stále roste z tréninku. Výsledkem je prudký pokles ochranných funkcí organismu a rozvoj již reálné nemoci z nachlazení.

Kortizol stoupá, i když má člověk chlad. A pokud trénink v tomto stavu a nepoškodí zdraví, tak nějak nepřinese téměř žádný výsledek. Zvýšení kortizolu neumožňuje dosáhnout jak zvýšení svalové hmoty, tak indikátorů síly.

Jaké jsou příznaky chřipky?

Poměrně často mohou být chřipkové a akutní respirační virové infekce v raných fázích snadno zaměněny za normální mírný chlad. Přesná diagnóza je jasná kolem třetího dne. Pokud se tělesná teplota zvýší, bolest je cítit ve svalových skupinách, objeví se zimnice, pak je to přesně chřipka.

V tomto stavu nemůžete jít do posilovny. To bude mít za následek dvojí úder imunitnímu systému, který bude muset bojovat proti infekci a stresu kardio nebo silového tréninku. Jediné, co sport přinese s chřipkou, je zhoršení onemocnění.

Obecná doporučení

Studené studie, jak ukazují studie, nejsou překážkou pro sport. Zjištění takového výzkumu nic neříkají o sílových indikátorech ani o účinnosti tréninku studené osoby.

Rozhodně je zakázáno sportovat s chřipkou a těžkým nachlazením. Symptomy těchto onemocnění je možné rozpoznat pouze ve druhém nebo třetím dni. A pokud se aktivní trénink v těchto dnech nezastaví, stát se dramaticky zhorší, mohou nastat komplikace.

Závěr

Je bezpečné pokračovat ve sportu pouze s plnou důvěrou, že příčinou nemoci není chřipka, ale mírná infekce. Trénink by měl být krátký se srdeční frekvencí 120 až 130 úderů za minutu, aby se zabránilo vzniku potu.

Můžu trénovat chřipku nebo nachlazení?

Chřipka nebo zima?

Nyní je doba roku, kdy chytání nachlazení nebo chřipkového viru není těžké. A ti z nás, kteří tvrdě pracují v tělocvičně, vědí, že není nic horšího než chybět cvičení kvůli nemoci. Výkonové indexy opouštějí, protilátky napadají proteiny, způsobují nenávistný katabolismus (destrukce svalů), a dokonce i po nemoci jsou první tréninky velmi obtížné. Proto se naučme sami určovat, co jste „vyzvedli“, abyste mohli zahájit léčbu a brzy se vrátit k tréninku!

Vyjasnění - ne všichni lidé se mohou setkat s příznaky popsanými níže:

Můžu trénovat?

Obvykle nás běžná nachlazení neztratí z plánu jako chřipka. A často jsou tréninky během chladného období bezpečné (pokud můžete „naslouchat“ svému tělu).

Pokud se ale rozhodnete jít na trénink během zimy, měli byste jasně ovládat následující nuance:

• Fyzická aktivita vede ke zvýšení srdečního tepu - ale mnoho studených léků dělá totéž. Proto „směs“ cvičení a všech druhů TheraFlu a Coldrexes může způsobit nadměrnou zátěž na srdce. Můžete také klepat dech velmi rychle, a to bude těžší pro vás obnovit mezi soubory.
• Pokud trpíte astmatem a máte nachlazení, ujistěte se, že jste se předtím, než půjdete do posilovny, poraďte s lékařem. Cvičení může způsobit kašel a potíže s dýcháním.
• Pokud máte horečku nebo zimnici spolu se zimou, cvičení vytvoří spoustu stresu. Tak počkejte pár dní a ujistěte se, že to bude snazší.
• Samozřejmě, nemá smysl říkat, že během chřipkového tréninku bude třeba odložit až do úplného uzdravení!
• Kromě výše uvedených, zkuste minimalizovat zatížení na centrální nervový systém - snížit pracovní hmotnost o 20 - 30%, udělat více světla kardio (chůze, jogging).

Bránit se proti nemocem

Je lepší předcházet nemoci než léčit. Osobně mám několik osvědčených metod ochrany proti nachlazení, které byly testovány již léta:

1. Trvale užívejte komplexní multivitaminy.
2. BCAA - zejména Leucin - jsou nejlepším stimulantem imunitního systému, takže na ně nezapomeňte.
3. Pokud vaše tělo "říká", že jste na pokraji nemoci, okamžitě jděte do infračervené sauny. Musíte strávit 20 minut tam, pít dostatek vody nebo ne horký čaj, pak vzhůru dalších 20 minut po vypnutí tepla na "suché" a chladné.

Našli jste v článku chybu? Vyberte ji myší a stiskněte klávesy Ctrl + Enter. A my to napravíme!

Můžu trénovat na zimu?

Sezóna virových onemocnění málokdy prochází bez nucených přestávek ve výcviku. Tento problém tak či onak překonává téměř každého sportovce. Názory lékařů na toto skóre jsou odlišné: někdo argumentuje, že jakákoli fyzická aktivita je pro pacienta přísně kontraindikována a někdo věří, že lehké cvičení nepoškodí průběh nemoci nebo dokonce pomůže rychleji se zotavit. Dnes se pokusíme zjistit, zda je vhodné provádět školení na nachlazení a jak se rychle zotavit z nemoci.

Můžu trénovat na zimu?

Pokud se vaše imunita oslabila a vy jste sebrali virovou infekci, je to vážný stres pro tělo. Všechny jeho zdroje půjdou dobýt infekci a vrátit se k normálnímu výkonu. Silový trénink je také stresující pro tělo, takže bude obtížnější zotavit se v podmínkách průběžného tréninku.

Vyvstává tedy otázka: je nutné trénovat vůbec na zimu? Pokud se cítíte dobře, a příznaky nejsou tak vážné, stav je stabilní, bez teploty, pak pár lehkých cvičení 30-40 minut na délku vám nebolí. Během sportu je hojné pocení, díky kterému můžete snížit zvýšenou tělesnou teplotu. Kromě toho spolu s potem vystupují z těla volné radikály, které zpomalují průběh nemoci. Pokud se však kvůli nemoci rozhodnete přeskočit 3-4 tréninky, nic se nestane. Naopak vaše svaly budou řádně odpočívat a další trénink bude ještě produktivnější.

Pokud se rozhodnete jít do posilovny se všemi příznaky zimy, postupujte podle těchto jednoduchých pravidel:

1. Pijte nejméně jeden a půl litru vody na cvičení, aby nedošlo k narušení rovnováhy vody a soli;
2. Odpočiňte si k úplnému uzdravení mezi soubory, aby se snížilo zatížení kardiovaskulárního systému;
3. Omezte kontakt s ostatními sportovci, aby nedošlo k šíření infekce v celém sále;
4. Zapojte se do izolovaných oděvů, abyste se nezačali třást kvůli změnám tělesné teploty;
5. Intenzita školení by měla být pod průměrem. Vědomě provádějte 3-4 opakování méně v každém přístupu než obvykle.

Výcvik závažných onemocnění ARVI

Pokud jsou příznaky onemocnění závažnější, pak je jakákoliv fyzická aktivita kontraindikována. Je lepší odložit cestu do posilovny až do úplného uzdravení, protože riskujete:

1. Získejte komplikace na vnitřních orgánech;
2. Významně zhoršuje zdravotní stav;
3. Infikujte ostatní návštěvníky.

Není třeba zapojovat se do sebeklamu. I když po užití analgetik a antipyretik normalizujete svůj stav a cítíte se více či méně energicky, neznamená to, že je čas jít do vlaku. Když dokončíte trénink, účinek léku bude jen ustupovat a budete se cítit mnohem horší než před tréninkem. Pokud si všimnete příznaků chřipky nebo ARVI, nejprve počkejte na úplné uzdravení a teprve poté začněte vyvíjet strategii pro návrat do sportovního režimu.

Třídy během obnovy

Máte-li pocit, že vaše svaly ztratily tón v průběhu nemoci, neměli byste okamžitě začít s vysokou intenzitou cvičení s obrovskými váhami. Pokud je přestávka 1-2 týdny, pak se nejprve doporučuje trénovat na celém těle systému, to znamená načíst všechny svalové skupiny v jednom tréninku. V rámci tohoto schématu vykonává sportovec jedno cvičení ve 2-3 sadách na sval. Měly by být upřednostňovány základní pohyby, ve kterých se cítíte dobře při práci svalů. Můžete se řídit stejnými principy, ale zapojit se do podoby tréninku okruhu, takže intenzita tréninku bude vyšší.

Hrubá verze tréninku pro všechny svalové skupiny v období zotavení po nemoci je následující:

Sport a zima. Studená léčba

Obsah

Studená, studená nebo chřipka (způsobená virem chřipky) je akutní infekční zánět horních cest dýchacích. Symptomy onemocnění jsou kýchání, rýma (rýma), bolest v krku (laryngitida), obtíže s polykáním a bolest v krku (faryngitida, angína), kašel se serózní, pak hnisavý sputum (tracheitida, bronchitida), bolest svalů, horečka a zhoršení obecný stav. Název chorobného stavu "nachlazení" vznikl z dříve přijatých myšlenek, že příčinou onemocnění je podchlazení. Nejčastěji je onemocnění způsobeno viry (Rino, adenovirus a virus parainfluenza), které jsou pacientům přidělovány při kýchání nebo kašlání jako „aerosolu“.

Můžu trénovat na zimu? Pravidlo

Nedávná studie provedená pod záštitou American College of Sports Medicine ukázala, že sportování s mírnými studenými symptomy mírným tempem není zdraví škodlivé. Zatímco silový trénink (kulturistika nebo posilování) zhoršil míru zotavení. Obecně se uznává, že sport může snížit riziko chladu, ale zatím nebylo jasně známo, jak se sport a zima kombinují současně. V každém případě se většina lékařů shodla na tom, že sport může zhoršit průběh zimy, a to i při dobrých zdravotních a slabých příznacích.

Zpravidla chlad schytá každou osobu v průměru 2-5 krát za rok, a po dobu trvání může dosáhnout 1-2 a dokonce tří týdnů až do úplného uzdravení. To ukazuje, že i menší nachlazení může vážně bránit pokroku v kulturistice a jiných sportech.

Během studie, pod vedením profesora a MUDr. Thomase G. Weidnera z Americké univerzity v Indii, bylo testováno asi 50 dobrovolníků, jejichž seznam provedli dobrovolníci studentů, jimž bylo injikováno infikované sérum a pozorováno po dobu 10 po sobě následujících dnů. Polovina z nich nevykonávala v průběhu celé nemoci, jiní pokračovali v aktivním tréninku.

První skupina byla vystavena každodenním stresům, jako je běh a cvičení na simulátorech. Po dokončení studie vědci zjistili, že v obou skupinách byly stejné míry zotavení, z nichž lze usuzovat, že mírné cvičení neovlivňuje proces hojení, závažnost symptomů nebo rozvoj komplikací. Je důležité poznamenat, že testované subjekty, které podstoupily vysoce intenzivní tréninky (které jsou ve skutečnosti ekvivalentní obvyklému tréninku kulturistiky), měly nejhorší míru zotavení.

Výzkumná kritika Edit

V této studii byl použit mírný kmen studeného viru, který téměř nikdy nezpůsobuje zdravotní komplikace. V běžném životě je však člověk vystaven různým virům, které mohou ovlivnit plicní tkáň, průdušky a především kardiovaskulární systém a svaly.

Například někdy je chřipka téměř nemožné odlišit od mírných akutních respiračních virových infekcí. Pokud cvičíte v době, kdy onemocníte chřipkou, a to i při dobrém zdravotním stavu a téměř úplné nepřítomnosti příznaků nachlazení, riskujete vážné komplikace v srdci, protože virus chřipky způsobuje zánět myokardu. Cvičení vede k přetížení myokardu a může způsobit nevratné komplikace!

Jakékoliv katarální onemocnění (i mírné) vede k potlačení anabolických procesů ve svalech a aktivuje vylučování katabolického hormonu kortizolu, který ničí svaly. Fyzická aktivita exacerbuje katabolické procesy a za přítomnosti opožděného anabolismu nebudete mít pozitivní účinek ze silového tréninku a naopak trénink zničí vaše svaly.

Závěr Upravit

Je zřejmé, že chlad a sport jsou neslučitelné. Nebudete mít pozitivní výsledky z tréninku ve výšce nemoci. Nevykonávejte, pokud máte nachlazení, dokud nezmizí všechny příznaky nemoci a necítíte se dobře. Pokud je nemoc závažná, je nutné se zdržet tréninku po dobu 3 až 4 dní, až do úplného uzdravení, aby se předešlo komplikacím a destrukci svalů.

Opatření zaměřená na odstranění symptomů (nezrychlují zotavení):

• Antipyretika (komplexní lék TheraFlu zvláště vhodný jako symptomatická látka). Je však třeba chápat, že za prvé musí být teplota snížena, ne pokud je zvýšena, ale pokud je zvýšena nad určitou hranici, kterou lze nazvat teplotou 38 stupňů. V každém případě se musíte zaměřit na schopnost těla tolerovat tuto teplotu, stejně jako na přítomnost jiných zdravotních problémů (například srdeční problémy, neurologie). Čím vyšší je teplota, tím je pro tělo snazší bojovat s infekcí, ale čím vyšší je riziko jiných problémů. Řešení tohoto problému je nejlepší ponechat na lékaře. Je třeba také poznamenat, že většina módních antipyretických léčiv, která jsou v televizi propagována, jsou založena na lécích typu Penac Paracetamol a Ibuprofen.
• Lízátka k potlačení kašle a úlevy od bolesti (Travisil, atd.)
• Při výrazném kašli použijte Libexin (přísně podle indikací), Glycodin nebo sirupy Tussin +.
• Spreje pro odstranění pocitu bolesti v krku a podráždění v nose - Kameton.
• Vazokonstriktorové kapky (naftyzinum, dražší působí podobným způsobem, ale mohou účinněji pokrývat povrch sliznice) s nazální kongescí.
• Tsinepar (pilulky) je nejrychlejší lék, který pomáhá odstranit symptom okamžitě (umožňuje zapomenout na chlad úplně na chvíli) a možná urychlí zotavení.

V nové studii [1], publikované v roce 2017, je pozorování, že vitamin C a echinacea nesnižují nachlazení. Nová metaanalýza však ukazuje, že tablety zinku jsou účinnější. Do 5. dne se 70% lidí užívajících zinek zotavilo z nachlazení ve srovnání s 27% lidí, kteří dostávali placebo. Autoři se domnívají, že zinek bude přibližně trojnásobný.

Symptomatická léčba běžného nachlazení Edit

Etiotropní léčba antivirotiky dosud není možná. Studené příznaky zmizí samy od sebe. Užívání léků je volitelné. Obvykle předepsaná léčba je zaměřena na zmírnění symptomů.

Rýma Tvorba tajemství může být snížena anticholinergiky, ale je třeba mít na paměti i další atropinové účinky těchto látek. V současné době užívaný anticholinergní účinek H1-antihistaminik (součást mnoha studených léků). Lokálně (nosní kapky) se používají a-adrenomimetika, která způsobují vazokonstrikci, a tudíž snížení otoku nosní sliznice (obnovuje se nosní dýchání), jakož i oslabení sekrece. Při dlouhodobém pravidelném užívání a-adrenergních mimetik existuje riziko poškození nosní sliznice („slizniční hypertrofie“).

Obtížné polykání, bolest v krku. Pastilky obsahující lokální anestetika (lidokain, benzokain, tetrakain) krátkodobě oslabují symptomy, ale mohou způsobit alergické reakce.

Kašel Slabnutí kašle způsobené snížením reflexu kašle se doporučuje pouze při neproduktivním kašli (suchý kašel). Kodein a noscapine oslabují kašel působením na centrální nervový systém, což snižuje reflex kašle. Klobutinol má jiný, ale také neúplně vysvětlený mechanismus účinku, odlišný od opioidních léků. Přesvědčivé důkazy o účinnosti chladných léků na nachlazení nejsou k dispozici.

Obtížné sputum. Činidla podporující vykašlávání zlepšují separaci sputa v důsledku jeho zkapalňování: rozkládají složky sputa (mukolytika, například N-acetylcystein) nebo zvyšují tvorbu kapalné části sekrece (například horkého nápoje). Schopnost předepisovat mukolytiku pro nachlazení zůstává sporná, stejně jako schopnost bromhexinu a ambroxolu významně měnit konzistenci sputa. Acetylcystein je předepsán pro cystickou fibrózu. Klinický účinek N-acetylcysteinu při chronické obstrukční bronchitidě (ale ne studené) je ukázán: frekvence exacerbací se s neustálým užíváním snižuje.

Vysoká teplota Antipyretika (aspirin, paracetamol) jsou indikována při vysoké teplotě. Zvýšení teploty je přirozenou reakcí organismu na infekci; kontrola tělesné teploty je jedním z důležitých ukazatelů průběhu onemocnění.

Bolest v končetinách, bolesti hlavy. Antipyretika jsou také účinná.

• Vezměte si vitamín a minerální komplex 2-4 krát ročně
• Metaanalýza 25 klinických studií [2] ukázala, že pravidelný příjem vitamínu D může snížit pravděpodobnost akutních respiračních infekcí a chřipky.
• Nepřepracovávejte
• Vezměte glutamin
• Během epidémie si vezměte extra porce vitaminu C
• Během epidemie vezměte extrakt z echinacea (rostlinný imunomodulátor)
• Cvičení temperování

Editace myokarditidy

Myokarditida je zánět myokardu, obvykle způsobený viry Coxsack B. Typické klinické projevy zahrnují únavu, bolest na hrudi, dušnost a někdy palpitace. Rizikové faktory náhlé smrti nebyly stanoveny, ale vzhledem k tomu, že takové nebezpečí existuje, 26. konference Bethesda doporučuje přerušit činnost soutěžních sportů na dobu asi 6 měsíců. Sportovci může být umožněno soutěžit pouze s normální funkcí srdce a velikostí podle echokardiografie a v nepřítomnosti arytmie během Holterova EKG monitorování.

Infekční mononukleóza

Infekční mononukleóza je způsobena virem Epstein-Barr a projevuje se zpravidla únavou, bolestmi v krku, zvětšenými lymfatickými uzlinami a mandlemi palatinu a splenomegalií. Fyzická aktivita je obvykle omezena sama kvůli rostoucí slabosti. Podle literatury mohou atleti pokračovat v bezdotykovém tréninku, bez strachu ze škodlivých účinků, jakmile se teplota těla vrátí do normálu. Hlavní věc, kterou lékaři při infekční mononukleóze věnují zvláštní pozornost, je zvětšení sleziny, protože její prasknutí je možné. Vyskytuje se u 0,1 - 0,5% pacientů, obvykle spontánně. Pravděpodobnost je maximální v prvních 3 týdnech nemoci - během období hojné lymfocytární infiltrace, která protahuje slezinu a zvyšuje její křehkost. Neexistují žádná jasná doporučení, jak hodnotit velikost sleziny (a tedy riziko ruptury) - pomocí palpace nebo ultrazvuku. Bylo spolehlivě zjištěno, že palpace má nízkou citlivost, nicméně otázka přijetí ke sportovním aktivitám je určena pouze v závislosti na tom, zda slezina je hmatná nebo ne. To je věřil, že hrudník může spolehlivě chránit i zvětšenou slezinu, ale opět neexistuje žádný důkaz ani pro nebo proti tomuto předpokladu. Ačkoli podle literatury bylo jen málo mezer týkajících se sportu, doporučuje se opatrnost, zejména v prvních týdnech nemoci. Americká Akademie pediatrů doporučuje, aby v případě akutního nárůstu byly sportovní aktivity zcela opuštěny a v případě chronického nárůstu je tato problematika řešena individuálně.

Úprava akutní virové hepatitidy

Virová hepatitida se může vyskytovat různými způsoby - asymptomaticky a fulminantně s fatálním koncem. Hlavními projevy jsou únava, myalgie, artralgie, anorexie a nevolnost. Poškození jater narušuje normální dodávku energie během cvičení, přispívá k hypoglykémii a změnám metabolismu lipidů. Nedostatečný hormon a koagulopatie jsou také možné. Cvičení může významně ovlivnit intrahepatickou hemodynamiku, která teoreticky zvyšuje riziko komplikací. Podle doporučení je nutné před normalizací biochemických ukazatelů funkce jater a velikosti jater opustit těžké zátěže a konkurenci, ale dostupná data naznačují, že vzhledem k klinickému posouzení stavu sportovce je jistě přípustné mírné zatížení.

Infekce HIV Upravit

Infekce HIV je chronické onemocnění, které se liší svým průběhem a ve většině případů neporušuje obvyklý život infikovaného. Infekce HIV má obvykle formu přepravy, ale je možná závažná únava a jiné poruchy. snížení účinnosti samotného onemocnění a podávání antiretrovirových léčiv. Neexistuje žádný důkaz, že cvičení je nebezpečné; naopak, mírná námaha může dokonce posílit imunitní systém (kromě jiných příznivých somatických a psychických vlivů) a měla by být podporována. O otázce dalších sportovních aktivit se rozhoduje individuálně s ohledem na zdravotní stav sportovce, sport a pravděpodobnost infekce.

Obecně platí, že riziko přenosu viru HIV a virů hepatitidy ve většině sportů je velmi malé, takže nyní téměř všichni odborníci sdílejí názor, že samotná infekce nestačí k tomu, aby byla odstraněna ze soutěže. Na druhou stranu není jasné, jak se vypořádat s těmi sporty, ve kterých je riziko přenosu virů jistě zvýšeno: zápas, box a bojová umění. Není však pochyb o tom, že je třeba vždy dodržovat lékařské tajemství a přijmout všeobecná opatření.

Sport a zima - mohu kombinovat?

Vedete-li aktivní životní styl a neustále sportujete, musíte znát různé nuance. Sport je dobrý pro zdraví, umožňuje zlepšit tvar a zároveň posiluje imunitní systém, zvyšuje ochranné funkce těla. Je ale možné hrát sport se zimou? Tato otázka vyvstává pro mnohé, kromě toho, že ne každý zná odpověď na ni.

Stanovisko lékařů

Pokud vezmeme v úvahu názor lékařů, pak odborníci jednoznačně odpoví na otázku, zda je možné sportovat v zimě, negativně. Faktem je, že během tohoto období lidské tělo bojuje s patogenem patologického procesu a nadměrné zatížení může mít negativní dopad.

Mnozí odborníci kategoricky zakazují svým pacientům navštěvovat posilovny a cvičení. Oni věří, že během tohoto období, tělo vyžaduje kompletní odpočinek a odpočinek.

Jiní lékaři naopak nesdílí názor svých kolegů, jsou přesvědčeni, že je možné zapojit se do sportů pro nachlazení, ale pouze v lehkém režimu. V této době lidské tělo aktivně bojuje s nemocí a malý trénink nebude mít negativní dopad. Nebudou však mít ani prospěch.

Všichni lékaři však souhlasí, že trénink na nachlazení nemá příznivý vliv na proces hojení. Z tohoto důvodu není nutné aktivně se pohybovat až do okamžiku, kdy se tělo zcela nezotaví.

Co se děje v těle, když se člověk vydá na sport se zimou

Když člověk provádí cvičení, dlouhodobě se věnuje aktivnímu cvičení, jeho tělo může po určité době zůstat oslabeno. To je způsobeno tím, že může trvat nějakou dobu, než se zcela obnoví svalový systém.

Pokud se po aktivním sportu, například po běhu, skákání, tvrdých cvičeních, okamžitě vejdete ven do chladu, můžete snadno chytit chlad. To je spojeno se snížením ochranných vlastností. Z tohoto důvodu není chlad a sport kompatibilní.

Během katarálních patologií v těle dochází k aktivnímu uvolnění hormonu kortizolu. Tato látka má škodlivý vliv na strukturu svalové tkáně. Hormon je produkován ve velkém množství v patologiích, které jsou doprovázeny destrukcí proteinů a svalové tkáně.

Produkce kortizolu roste s následujícími podmínkami:

• únava, přepracování po aktivním cvičení;
• pocit strachu;
• stresové situace;
• časté půst;
• nemoci jiné povahy.

Pokud však vezmeme v úvahu odpověď na otázku, zda je možné sportovat, když máte nachlazení, stojí za zmínku, že cvičení není zakázáno, ale nebude mít pozitivní vliv na zdraví.

Účinek hormonu kortizolu, který vzniká při nachlazení během cvičení, není pro zdraví prospěšný. Tato látka naopak zhoršuje stav, bude mít destruktivní účinek na svalovou tkáň.

Kontraindikace pro sporty se zimou

Pokud jste neprofesionální sportovec, určitě potřebujete znát odpověď na důležitou otázku - je možné trénovat s chladem? Odborníci vždy podléhají neustálému dohledu zkušených lékařů, kteří určují, zda mají trénovat či nikoliv.

Existují kontraindikace, u kterých byste neměli provádět sportovní cvičení:

• trénink během zimy nelze provést, pokud je vysoká tělesná teplota. Tento stav naznačuje, že tělo má zánětlivé procesy. A sportování v zánětlivém procesu není žádoucí;
• chřipky. Během ní je tělo velmi vyčerpané, zatímco doba zotavení může trvat přibližně dva měsíce. Také po uzdravení byste neměli dělat cvičení po dobu dalších dvou týdnů. Hlavním nebezpečím chřipky je, že onemocnění může vyvolat závažné komplikace - problémy se srdcem, ledvinami;
• sport je kontraindikován pro nachlazení, pokud je kašel, zejména pokud je typu hrudníku. Se silným syndromem kašle by lékaři neměli dělat cvičení;
• Neměli byste provádět trénink v přítomnosti bolesti a bolesti kloubů, svalové tkáně, kostí;
• silný pokles síly. Nevkládejte tělo, pokud je vyčerpáno, negativně ovlivní celkový stav.

Sport pro zdraví

Bylo vědecky prokázáno, že pravidelné cvičení může snížit riziko chycení nachlazení téměř o 50%. Odborníci to vysvětlují tím, že tělesná námaha má posilující účinek na imunitní systém, zvyšuje hladinu leukocytů v krvi.

Nachlazení a cvičení nejsou související pojmy, ale stojí za to zapamatovat si seznam typů cvičení, které pomohou zabránit mnoha nachlazením:

• každodenní ranní běhání na čerstvém vzduchu mohou být nahrazeny půlhodinovými procházkami;
• aerobik. Tyto tréninky by měly být prováděny 1 krát za 2 dny;
• jóga
• cvičení pro natahování svalů;
• tai chi. Jedná se o pomalou čínskou gymnastiku, která je vhodná pro lidi všech věkových kategorií;
• vodní aerobik.

Pravidla kombinace sportu a chladu

Takže je možné dělat fitness s chladem? Pokud je patologický proces v přírodě snadný a neexistují žádné kontraindikace, pak může být cvičení provedeno.

Ale stojí za to sledovat několik pravidel, která mohou zabránit negativním vlivům na zdraví:

• zkrácení času na cvičení o téměř 30-50%. Pokud normální trénink trvá 1,5 hodiny, pak s nemocí zchlazení nesmí trvat déle než 40-60 minut;
• 50% snížení intenzity cvičení. Je nutné snížit počet přístupů každého cvičení dvakrát;
• Není nutné provádět silový trénink s chladem;
• Sledujte dobu obnovy. Po uzdravení by měla být zátěž postupná, neměli byste okamžitě přetížit své tělo;
• když děláte cvičení na zimu, stojí za to pít vodu každou čtvrt hodiny;
• nezapomeňte si odpočinout normálně.

Se zimou, můžete hrát sport, ale pouze v případě, že nejsou žádné kontraindikace. Také se ujistěte, že se řídíte výše uvedenými pravidly. Pomohou rovnoměrně rozložit zátěž bez přetížení těla.

Přesně odpovězte na otázku, zda stojí za to hrát sport se zimou, jen odborník. Lékaři nedoporučují přetížení těla během nemoci, protože to může negativně ovlivnit jeho stav. Během tohoto období je lepší vzdát se tréninku až do úplného uzdravení.